说到「换季」，你第一时间会想到什么？怎么收纳夏天的衣服？该添加哪些秋装？其实除了衣服要换季，有时候就连「心理情绪」也会跟着季节转换而有所变化！
很多人不会把心情郁闷的原因跟「换季」连结在一起，也因此导致低落的情绪无法被对症下药。所以！在这个换季的季节里，就让我们一起来看看季节将如何影响我们的心理，我们又可以如何「让心情好好换季」。
秋冬常发生！换季忧郁突然找上你？
随着秋天的第一片叶子落下，你的心情也跟着坠入低谷了吗？
秋天的来临，意味着日照的时间变短，然而「阳光」这个稀松平常到我们经常忘记的东西，其实重要性跟氧气和水不相上下啊！
当白天的时间越来越短，能照到阳光的时间自然也会缩短，而维生素D 这个可以藉由晒太阳合成的重要元素也会因此减少。你可能不知道的是一旦维生素D 不足，会使人体缺乏血清素，从而让你感到焦虑，甚至忧郁等情绪波动！
这种因为进入秋、冬季而导致心情郁卒的现象，通常我们会把它称为「季节性情绪失调」（以下简称SAD），也就是俗称的「冬季忧郁」。所以今天我们要来看能战胜它的5 个方法！（P 编也会一并推荐几个适合的活动，赶快往下找答案吧）
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向换季忧郁说bye bye 的「5 个实用方法」
1. 试试「光疗」吧！
既然知道「照光的时间」会间接影响你的心情，那就更应该在晴天的日子出门走一走，或者可以根据纽约大学临床心理学博士盖．温奇（Guy Winch）的建议，使用「太阳的替代品」——能够提供10,000 LUX 光的灯具，目前这种「光疗法」已被证实对治疗SAD 很有效，但也别忘了在购买前务必确认设备的品质以及适当的「照光量」喔！
2. 起身去「运动」
无论是快走个半小时、学跳一支舞，还是一边听自己喜欢的音乐一边在健身房里重训，都是可以帮助你远离SAD 的好方法！因为运动可以促进刺激大脑内多巴胺的分泌和吸收，而脑中号称「快乐激素」的正是多巴胺（Dopamine）本人。
3. 均衡「饮食」
心情不好可能会让你停不下吃甜食的念头，但是数字增加的体重又会让你心情更差？其实，在渐冷的天气下，体重增加是很自然的！所以只要让自己的体重不要超过正常值，并试着在每日建议摄取的卡路里之下，达到碳水化合物跟足够的蛋白、蔬果摄取平衡——让你的身体感受到「健康」，心里也会少掉一些负担。
4. 维持一个稳定的「睡眠时间表」
SAD 可能会导致昼夜节奏的混乱，因而影响你的睡眠，所以在这个时期制定一个能帮助自己严格遵守的「睡眠时间表」，会是个不错的方式。除此之外，P 编也在这里推荐几个睡眠好物，希望能帮助到难以入眠的你。
助眠商品推荐1. 山山枕
是否常常睡了一晚，隔天起床仍旧感到疲劳、肩颈酸痛、甚至常常落枕、头痛，完全没有休息放松的感觉？很大的原因来自于你的枕头！山山枕是专为现代人设计的科技好眠枕，3 种枕芯密度＋2 种颈长设计，贴合你的颈部曲线，让肌肉彻底放松。
助眠商品推荐2. 汉方养生茶| 浮小麦、红枣、甘草
这款汉方养生茶总共有9 种不同的风味，分别针对不同的上班族状态！今天P 编要推荐的当然就是给难以入眠、浅眠多梦的你的「安神助眠款」。
这款助眠汉方饮严选天然中药材，并以低温烘焙研磨制成，内含能够帮助入睡、安神的「浮小麦」，丰富维生素B&C 的「红枣」跟可以润喉的「甘草」。
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助眠商品推荐3. 顶级熔岩无火蜡烛「天然精油扩香」
不用再透过点燃蜡烛来带动香气，这款冥想香薰石只需将铁盒放置在想扩香的空间，再滴上几滴精油就能唤醒精油多层次跟深沉的香味。精油还有多达14 种味道可以选择，挑一个最适合自己、最能让你放松的味道放在床头试试看吧！
5. 出门「玩」就对了
一旦心情低落也会降低出门的欲望，但是锁在房里不只会降低「日照」的时间，通常也只会让你更感孤独、寂寞。所以尽量在这种时候，或帮自己安排一个当天来回的北海岸小旅行，或跟朋友策划一个三天两夜的爬山、美食行程，甚至当未来可以出国了，直接飞到一个温暖、日照长的城市也能为你带来不错的效果。
