如何执行1410 轻断食？
TIP 1找出最适合自己的时间
减肥会失败，除了意志力不够坚定，往往也败在方法不适用自己的生活模式！高敏敏营养师提醒，减肥不是一时的，
健康饮食与生活模式是一辈子的，执行「1410 轻断食法」，还是要找出最适合自己、可执行的时间，
例如有吃早餐习惯者，可以设定每天早餐在10 点吃，晚上8 点后则不能再进食，如果习惯晚起者，
第一餐在12 点才吃，则晚上10 点后才不能再进食。
TIP 2进食要选对食物
很多人会误解，在进食的时间可以任意吃都不会发胖，有这样的想法失败率绝对超高！在可以进食的时间，
千万不能乱吃，这点超重要，拒绝高糖(如甜点）、高油（如炸物）、加工食品，以均衡健康饮食为原则，
可以选择蒸煮卤烤的天然食物，例如炸排骨便当改选卤排骨便当。
TIP 3只吃八分饱
刚开始执行1410 时，很多人担心断食时会有饥饿感，就会在可以进食的时间狂吃，这样也超NG，只会徒增身体负担，
根本不会瘦！建议进食时还是吃七、八分饱就好，不要过量饮食，在断食的时间若仍在适应阶段，
可以吃些低热量的原型食物如无糖豆浆、烫蔬菜、低脂鲜乳、低GI 水果，
如果是想严格执行者，在断食的时间可多喝水勿进食。
TIP 4多补充水分
多喝水有助促进身体代谢，有时候感到「饿」了，其实可能是因为身体缺水了，至于一天要喝多少水？高敏敏营养师建议，
依照每天活动量及对水分需求量的不同（ex 流汗量不同），以成人的体重乘以30～40CC 为佳，举例来说，
一位50 公斤的成人，一天建议喝1500CC～2000CC 水量。有些食物中也含有丰富水分，也可以列入每日水量里头。
毕业于中山医学大学营养学系、北商大企业管理主攻原料应用，两岸拥有超过45万粉丝，专长为健康减重及抗老美肌营养。
现职创新生技营养师、创瑞生医主理人、贝拉整型外科诊所共同创办人，擅长以深入浅出的方式解析各种健康保养议题，
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