什麼是紅棗?
一般大家都會將紅棗歸類在中藥材裡頭,但你知道嗎?紅棗其實是一種水果!紅棗是棗樹的果實,而棗樹則是原產自於中國溫帶地區的
一種小喬木,紅棗果實可直接食用、也可以製作成果乾,我們常見的紅棗其實就是曬乾、烘乾後製成的紅棗乾。
紅棗 / 紅棗乾有哪些功效?
幫助消化
紅棗含有豐富的纖維含量,只要 3 顆就能達到成人一天所需纖維的 18%,能夠幫助腸胃消化、並且維持腸道健康。
2.天然糖分
紅棗帶有天然的糖分,因此用來替各類飲品、料理提味增甜,都是比起其他糖類而言,更加天然、無負擔的選擇。
3.養顏美容
紅棗富含維生素、礦物質及多種天然抗氧化劑,能夠幫助修復損傷細胞及減緩老化,也因此被視為是養顏聖品!
4.不含脂肪
紅棗除了含有纖維、蛋白質、維生素、礦物質及其他豐富的營養成分外,紅棗不含脂肪,因此對於想要控制體重或改善心血管疾病的人,
也非常適合食用紅棗。
5.幫助調節血糖及膽固醇
經研究發現,食用紅棗也能夠降低人體的總膽固醇及壞膽固醇,並且能夠幫助控制調節血糖,且紅棗富含維生素 P,能夠幫助擴張人體的毛細血管,
對於高血壓或其他心血管疾病患者而言也有諸多助益。
6.補氣養血
紅棗在中藥裡頭主要被歸在「補氣」這個類別,它能夠改善食慾、身體虛弱或疲累感,並且在急躁時幫助定氣安神,
且因為紅棗含鐵,也能起到養血的作用。
7.提升免疫力
紅棗富含維生素、礦物質及各類微量元素,攝取紅棗有助於提高免疫力,且紅棗也能幫助抗發炎及抗氧化,
因此對於預防傳染性疾病也有幫助。
8.提升睡眠品質、放鬆心情
紅棗能夠幫助調節、穩定血糖,對於放鬆心情也很有幫助,因此在睡前喝紅棗茶,也能夠幫助提升睡眠品質。
哪些人適合吃紅棗?
- 腸胃消化不好的人
- 受便秘所苦的人
- 體虛無力的人
- 手術後或大病初癒的人
- 剛生產完的女性
- 容易緊張、精神緊繃的人
- 睡眠品質欠佳的人
- 女性月經調理或日常保養
紅棗有哪些可能的副作用?
1.攝取過多容易上火
紅棗能夠帶來滋補功效,但屬於較燥熱的食物,因此攝取過量可能會容易導致上火。
2.攝取過多導致腹脹
前面提到,紅棗含有豐富的纖維含量,因此適度攝取能夠幫助消化,但攝取過多則可能引起腹脹、腹瀉或胃部不適。
3.糖分含量高
紅棗含有滿高的糖分,即便是天然糖分也要留意攝取量,尤其是孩童,攝取太多也容易導致蛀牙。
4.生濕、生痰
紅棗帶有生濕、生痰的作用,因此體內濕氣較重的人不適合吃,感冒咳嗽的人也應該避免食用紅棗,以免加重咳嗽、生痰等症狀的不適。
哪些人不適合吃紅棗?
- 糖尿病患者
- 體質燥熱、容易上火的人
- 體內濕氣較重的人
- 月經時容易眼腫、腳腫的女性
- 孩童
紅棗食用方式的常見問題
紅棗可以每天吃嗎?一天可以吃多少?
可以每天吃!每天攝取適量的紅棗能夠為身體帶來很多好處,但如前述提到,過量反而會造成很多不良影響,
因此建議一天攝取別超過 50 克,若是不適合攝取紅棗的人,則應適當減量或避開。
紅棗怎麼吃?可以直接吃嗎?
紅棗的吃法非常多種,除了以蒸煮方式入菜入湯以外,做成加入甜品中或沖成茶飲品也非常適合。不論是新鮮紅棗或紅棗乾都可以直接吃,
但比起直接吃,將紅棗乾泡水飲用能夠帶來更佳的營養吸收效果。
紅棗怎麼煮?適合做成什麼飲品?
1.紅棗水
- 紅棗洗乾淨後,在水中浸泡 1 小時。
- 將紅棗剪開後,去除裡頭的紅棗籽。
- 鍋中加入約 2000ml 的水,將紅棗下鍋後,加蓋以中小火煮滾。
- 水滾後掀蓋轉小火續煮 5 分鐘。
- 熄火並蓋上鍋蓋燜 2 小時。
- 紅棗水就完成了!
2.紅棗枸杞茶
- 準備紅棗 3 粒,枸杞約 20 粒。
- 將枸杞和紅棗放入杯中,直接沖入熱開水,浸泡約 3 分鐘後即可服用。
- 除了直接以熱水沖開,也可以放進鍋中以中火煮滾,紅棗枸杞茶會更入味!
- 紅棗和枸杞都能帶來補氣養血並改善虛弱的功效,
3.紅棗銀耳蓮子湯
- 準備紅棗 4 粒、蓮子 10 克、白木耳 1 朵。
- 將蓮子和紅棗洗淨後,加入適量的水放入鍋中,以中火煮至水滾。
- 將白木耳洗淨後撕成適口大小,加入鍋中並轉小火繼續熬煮約 5 分鐘。
- 起鍋前依個人口味加入一點砂糖,紅棗銀耳蓮子湯就完成了!
4.紅棗紅豆湯
- 準備紅豆 1 杯、紅棗 4 顆。
- 將紅豆洗淨後放進電鍋內鍋,並將水加至半滿,電鍋外鍋倒入一杯水,即可開始蒸煮。
- 將紅棗洗淨,並且浸泡後去籽。
- 電鍋開關跳起後繼續燜 10 分鐘,開蓋翻攪一下紅豆,電鍋外鍋再倒入一杯水,再次進行蒸煮。
- 電鍋開關跳起後繼續燜 10 分鐘。
- 內鍋加入紅棗,再補進適量的水,電鍋外鍋倒入一杯水,再次進行蒸煮。
- 電鍋開關跳起後,可依個人喜好加入砂糖調味。
- 紅棗紅豆湯就完成了!