原生家庭太差怎么办

想要减少来自父母的影响,改变糟糕的生活模式,找到健康、积极的自我,最直接的策略就是改变认知 积极面对。改变认知,首先要做的是:释放内心的痛苦和愤怒。很多遭受严重伤害的孩子,错误的认为原谅才是解脱,其实不然。如果你遭受了伤害,感到愤怒,感到痛苦,这都是正常的反映。俗话说的好,不在沉默中爆发,就在沉默中灭亡。如果一直压抑、克制自我的愤怒情绪,早晚有一天情绪就像火山一样喷发出来,你的正确做法是去释放自己的愤怒情绪。不要再为有毒的父母寻找借口了,该是他们的责任就让他们承担起来吧。只有这样,你的内心才会获得真正的平静和解放。

检查自己与父母之间是否存在紧密纠缠的关系

可以通过观念、感受、行为调查表等形式,来审视你与父母的相处模式。如果在你心中,你总是把父母的感受放在第一位,那么你永远无法摆脱他们的控制,驾驭自己的人生。“让父母高兴、自豪是我的责任”,“父母没有我就活不了”,“不管父母做什么,他们都是我的父母,我必须尊敬他们”类似这些的观念,都是错误的,都要统统抛弃掉。我们作为一个成年人,有独立的人格,有自由选择的权利,完全可以决定自己的生活模式。

进行自我界定,寻求情感独立

我们对于自我的绝大多数认知,来自于父母,潜意识里父母的评价就是我们的标签。这就像儿时,如果父母夸奖我们勤奋,我们就会更加努力;如果父母批评我们无能,我们也默认自己一事无成才是正常的。进行自我界定,就是要摆脱父母的影响,直面内心的真实想法,弄清楚自我的真实需求,拥有独立的信念、情感和行为。生存在世间,我们不可能完全不在意别人的眼光和评价,尤其是父母亲人的情感依赖,但我们可以摆脱他人的情感操控,多爱自己一点。假如你的父母要求到你家长久居住,而你的伴侣希望享受二人世界。这个时候,你会怎么办呢?如果不同意,父母肯定会生气,骂你不孝顺,白养你了。如果同意,伴侣会生气,影响夫妻关系。这时,你应该问问自己的内心,到底想不想父母过来长久居住。你要弄清楚自己的意向,而不是一味的迁就某一方,或者不敢拒绝。当然,表明立场时,你需要注意进行非辨性回应,以防矛盾激活。这种回应要求不对事件给予直接反应,而是利用“哦,我明白了,这样呀,让我想想”类似的话语,避免正面的争执,可以打破“攻击-撤退-防守-升级”的恶性循环。

积极面对

就是克服面对父母时的恐惧,勇敢的与父母对峙。通过写信或者面谈的方式与父母对峙,表达自己的情感。对峙的过程中,一定要注意坚使用非辩护性回应,坚定表明自身立场。当然要消除父母对我们的负面影响,不可能一蹴而就,这个过程是循序渐进的。对峙的过程比对峙的结果更重要,对峙的目的不是得到父母的道歉,而是释放我们自己的内心,恢复自信和力量。