健身达人都会必备蛋白粉,但是还有很多刚刚开始健身的小白不太懂蛋白粉对于健身的意义。下面小编给大家讲讲健身吃蛋白粉还是增肌粉好?健身吃蛋白粉有什么用?

健身吃蛋白粉还是增肌粉好

蛋白粉和增肌粉都有促进肌肉生成的作用,健身的人就会很纠结应该吃哪种?我们一起来分析下。

蛋白粉和增肌粉都是我们健身中不可或缺的营养补剂。到底我们选择蛋白粉好,还是增肌粉好呢?

对于健身爱好者来说,如何正确选择并使用增肌粉和蛋白粉,直接影响到训练效果。相信这个问题一直以来困扰着很多健美爱好者。下面将从多方面对蛋白粉和增肌粉进行比较,以便帮助我们更好的选择更适合自己的营养补剂

有一句话是这样说的,我们可以把蛋白粉看作饮食中的肉、蛋、奶等蛋白质来源,增肌粉则相当于我们的一餐,丰富青菜、主食、肉等等。

蛋白粉成分:蛋白粉的主要成分是蛋白质和氨基酸,一份蛋白粉的热量通常在250大卡以内,蛋白质含量可以达到85%以上。

增肌粉成分:在蛋白粉的基础上添加了更多比例的碳水化合物、维生素及其他矿物质,一份增肌粉的热量通常在600大卡以上,有的增肌粉热量甚至在1000大卡以上,蛋白质含量在25%-35%之间。

相同点:他们都是浓缩的提取物。增肌粉和蛋白粉都是由蛋白质,碳水化合物,糖,维生素和必需氨基酸等成分组成。

不同点:不同之处在于,碳水环合物和蛋白质的比例。增肌粉中含有高量的热量,碳水化合物,糖分和中等分量的蛋白质,基本上增肌粉中碳水和蛋白质的比例在2:1-3:1之间;而蛋白粉则是以高质量的蛋白质为主,可达到1:6-1:9

综上所述,有经验的健身爱好者会同时备有蛋白粉和增肌粉,了解自己的需要和特点,在全天不同的时段使用不同的补剂。这就是成功之道!健身需要以正确的方式持之以恒,这样会看到好的效果。而不要在错误的方法下进行无用实践。

健身吃蛋白粉有什么用

蛋白质是我们身体所需的营养中的重要的组成部分。蛋白质能对我们的身体机能起到重要的修复作用,例如:当肌肉细胞或肌肤受到损害时,就必须从含蛋白质高的食物中获取蛋白质,如此能加快伤口的复合,另外蛋白质对人体的肌肉也有相当大的修复作用。当我们进行增肌的时候,肌肉的纤维细胞被撕裂,在这个时候蛋白质就能起到修复肌肉纤维的作用。等将被撕裂的肌肉纤维修复好的时候肌肉就会变的很粗,所以从整体上看肌肉就增大了,所以在进行增肌以后要多吃一点含蛋白质高的食物。

如果你已进入了中级的增肌行列,在这时你已经完全知道了人体中所有的肌肉的训练方法,每周都能对人体的肌肉进行一个完整的循环训练的时候。那么你对蛋白质的需求量就会大大的增加,平常从食物中获取的蛋白质已经远远的不够了,那么你就需要一些外助的营养补剂来获取得蛋白质,因为一个正常的健身爱好者不可能每天都吃掉几十个鸡蛋,也不可能吃掉几斤的鸡肉。因为这些的食物不全是由蛋白质组成的,所以人体根本就受不了这种超负荷的吃法。

蛋白粉的重要组成部分主要为乳清蛋白,也是人体的机体利用率能达到最高的蛋白。它能迅速的补充人体内对蛋白质的需要,从而达到相对更好的增肌效果。

蛋白粉怎么吃

1.怎样冲泡蛋白粉?

对于乳清蛋白粉来说凉水、温水冲泡即可,绝对不能使用沸水冲泡蛋白粉!会有变质结块现象,蛋白质有多肽组成,是大量氨基酸分子首尾相连而成,当蛋白质遇到高温、强酸、强碱、重金属盐时会被破坏变性。

2.蛋白粉服用的最佳时间是什么时候?

最佳训练后30分钟内比较科学。

3.蛋白粉可以同肌酸、氨基酸、蜂蜜、维生素片一起服用吗?

可以,这些补剂相互间是不冲突的。

4.蛋白粉的服用量怎么计算?

但对于健身运动人群,一般每天每公斤体重需1.5克蛋白质甚至更多,比如体重70公斤,那么每日所需蛋白100克左右或更多,蛋白粉的用量应该根据每日摄入的蛋白含量去计算:应该扣除每日3餐食物中所含的蛋白质量,也就是说你最好从正常饮食获取大半蛋白质需求,这样你每天补充30-40克蛋白粉即可。

大家一定要合理按量来吃蛋白粉增肌,千万不能为了加快速度过量食用。