春节即将到来,有不少的人会选择去寺庙烧香拜佛,小编提示,登山去烧香拜佛的朋友们在春节里要注意身体哦,万一腿部拉伤了小编给你一个好的治疗方法收藏哦,让你在这个春节里健健康康烧香拜佛,在这里小编祝大家,新年快乐。

复健科医师表示,位于膝盖窝后方的腘肌是深层肌肉,主要为协助膝关节完全伸展及弯曲,平常拉筋不太容易伸展到,但走春若上山,下坡时使用腘肌肌肉频率增加,若拉伤,可能导致后膝疼痛。

医师说,现代人长久坐,膝盖弯曲,腘肌可能因为不常伸展而缩短,建议平常就可多做伸展拉筋运动,且若出游登山散步前,也一定要先做好暖身。若真的不幸发生肌肉拉伤,在急性发生24小时内可进行冷敷,24小时后则以深层热敷方式处理,若疼痛状况未缓解,请就医治疗。

健康医师建议4种动作的拉筋伸展运动,有助缓解腘肌疼痛。

股四头肌伸展(一):

站立时,右手尽量将弯曲的膝盖,往臀股的方向压。感觉肌肉后紧绷后维持动作15~30秒,两脚交替,每回做10下,各做2回。

股直肌伸展示范(二):

右膝着地,左膝往前踏步,大腿与地面平行,左膝盖不要超过脚踝,重心往下压,背挺直,感觉肌肉后紧绷之后维持动作15~30秒,两脚交替,每回做10下,各做2回。

大腿后肌伸展:

以伸展右脚为例,右脚向前踩一步,左脚微弯,接着右脚膝盖尽量伸直,脚尖勾,微微弯腰,记得抬头挺胸。感觉肌肉后紧绷之后维持动作15~30秒,两脚交替,每回做10下,各做2回。

腘肌伸展:

平躺,将右脚膝盖弯曲、脚掌踩于地面,将左脚抬起,双手在左大腿靠近腘窝的地方环抱、左膝盖尽量打直、脚尖勾,双手将左膝盖往胸口的方向移动。感觉腿后紧绷之后维持动作15~30秒,可双脚交替各做2回。