现实生活中,面对经常生病、体质虚弱的人,我们常说这种人免疫力比较差,需要赶紧提高免疫力,当然提高免疫力并不一定要靠某些药物或保健品,大家只需要掌握以下的方法。预防感冒,喝酸奶,保证充足睡眠,合理减肥,开怀大笑。

增强免疫力最好的方法是什么

1、预防感冒

春天早已过去一大半,随着换季气温的反复变化,很多人都容易出现些受凉感冒。感冒看似是个小到不能再小的病症,但是却可以降低人的免疫力和抵抗力,让那些已经感染病毒却没有明显症状的人病情加重。另外,气候的干燥也会延长病毒存活的时间,促使病毒继续留在体内扰乱我们的免疫系统,危害人体健康。因此,在当下这个时节,想要提高免疫力,我们首先就要好好预防感冒。

2、喝酸奶

我们都知道,每天喝一杯牛奶可以补钙和补充优质蛋白,而从营养价值上来说,在牛奶变成酸奶这一过程中,原本属于牛奶的营养也一点没损失地过渡到酸奶中,酸奶中的一些活性益生菌还能调节人体肠道菌群的平衡,抑制有害菌群的生长,从而起到提高机体免疫力的作用。不仅如此,由于酸奶的乳酸菌将牛奶中的乳糖都分解掉了,产生了乳酸,所以喝牛奶不耐受的人完全可以喝酸奶。而且,酸奶中丰富的蛋白质、钙和益生菌相比牛奶来说,更容易被人体吸收。

3、保证充足睡眠

对于正常的成年人来说,每日必须保持7到8小时的睡眠时间,同时也要保持足够好的睡眠质量,才能满足日常身体所需。充足的睡眠不仅能促进各种重要的生长激素的分泌,促进人体生长发育,还能使我们的免疫系统得到及时的休整和复原。如果长期睡眠不足,就会打乱机体正常的生理节奏,干扰我们的免疫功能、消化功能以及精神、情绪等多方面健康。

4、合理减肥

俗话说,四月不减肥,五月六月徒伤悲。于是很多爱美的女性纷纷开始了自己的减肥计划,要么过午不食或不吃晚饭,要么素食当道,拒绝一切高热量食品和碳水化合物。然而,在拒绝那些易长肉的食物的同时,我们也无形中拒绝了很多身体必须的营养物质来源。不管是经常过于饥饿还是营养不良,都会加速免疫力下降,使我们变得弱不禁风。因此,减肥并不等于一味地节食或不吃肉、不碰油,不论哪个年龄段的男女,都应当合理控制体重,健康减肥。

5、开怀大笑

我们常说笑一笑十年少,开心不仅能够延缓衰老,还能变成一味良药,帮助我们保持身体健康。心理学研究表明,在进行一些使人愉快的行为时,比如开怀大笑、与人或宠物玩耍、听音乐、参加集体活动等,可以明显改善人体的免疫系统,提高人的免疫力。与此同时,经常开怀大笑还有利于释放人们的精神心理压力,降低人体对感冒等疾病的易感性,为身体的多个器官减轻负担,从而起到延缓器官衰老和修复机体损伤的作用。

增强免疫力的小妙招

1、断食

偶尔试试断食一两天,只喝不吃,在一定程度上可以起到保护免疫系统的作用。美国南加利福尼亚大学研究人员发现,虽然断食会饿死体内的一些健康白细胞。

但当你重新开始吃饭,白细胞的数量就会立刻回升,且比之前有所增加。日本一家建筑公司每年为职员提供两次断食的机会,以此促进员工的健康。

2、听音乐

音乐不仅能够镇痛、减压,还能提高机体免疫力,其效果甚至比术前使用的药物更好。喜欢听音乐的人,体内自然杀伤细胞数量更多,因此对抗细菌、感染甚至癌细胞的能力也更强。

3、规律性爱

保证至少每两周一次的性爱,可以使体内免疫球蛋白A水平提高30%。免疫球蛋白A是一种抗感染免疫的主要抗体,能够防止病原体侵入人体。赖在床上相互拥抱或一起看影片消磨时间,也可以提高体内有抗病能力的T细胞抗体的数量。

4、补黄芪

中药几百年的使用历史证明,黄芪对增强免疫系统有益。美国马里兰大学医学系研究也证实,作为一种日常饮食中常见的补充剂,黄芪具有抗菌和抗炎的双重功效。

5、在森林中散步

日本研究发现,人们身处郊区,并注视欣赏周围的绿色风景20分钟,能够使皮质醇水平下降13.4%,并起到缓解压力的作用。由于皮质醇水平过高会损害免疫系统功能,因此,这种“森林疗法”有助于整体免疫力的提高。