根据研究显示,我国确诊糖尿病的人数已达一亿,而且越来越多的中老年人患上了这一慢性疾病。尽管说现在的医疗水平比较先进,但这一趋势依然是不减反增,根据我们不同的居住环境,地区差异等等,也出现了一种新的血糖标准。那大家知道这个全新的血糖标准吗?空腹测量血糖的范围应该在4.4~7.0mmol/L左右。
2021“新血糖”标准公布,不再是3.9-6.1
如果想要掌握身体的血糖水平避免升高的话,首先我们就应该了解血糖的标准范围,然而对于很多高血糖的人来说,对于血糖的正常范围并不是特别了解,而血糖早期的印象认为空腹血糖值的正常范围应该在3.9~6.1摩尔每升。
然而随着时间的发展,再加上我们人体的水平也发生了改变,所以这个数值已经被更新,现在按照国家最新的数值标准,空腹测量血糖的范围应该在4.4~7.0mmol/L左右。
大家可以对照这个数值表来看一下,自己身体的血糖是否在一个合理的范围之内,如果是一旦偏高之后也不要太过恐慌,在医生给你指点的方法之中进行合理的控制,其实并不是什么困难的事情。
降低血糖的好习惯
1、管住嘴
一定要注意,冰糖、白糖、含糖饮料肯定是不能吃,这些东西吃多了会升高血糖,另外还会转化成脂肪,不利于减重。
2、迈开腿
主要是做力所能及的有氧运动,快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳广场舞、去健身都是可以的,一天运动时间在半个小时左右。
3、养成多喝水的好习惯
喝水有助于提高人体新陈代谢的能力,促进尿液的排出,也会使大量的糖分随尿液排出体外减轻身体的负担,在喝水的时候,大家也可以适当地加入一些食材。在《本草纲目》中就记载过一个不错的小方子,将金银花、百合、罗汉果、甘草、茉莉、苦丁等食材,将其搭配在一起煮水,具体作用如下:
百合:解毒、理脾健胃、利湿消积、宁心安神、促进血液循环
甘草:清热解毒、祛痰止咳、止咳平喘、补脾益气
蒲公英:稀释血管中多余的胆固醇的成分,还可以帮助稳定血糖水平,加速胰岛素的分泌,来使得血糖达到正常水平
罗汉果:美容养颜,延缓衰老,稳定血糖和血脂的水平,清理血管中的垃圾毒素
薄荷:发汗解热、疏肝理气、利咽止痛、疏风散热
苦丁:清热解毒,祛风湿,活血化瘀、降血糖、平衡血脂、稳定血压