哥哥忽然做饭变暖男陪伴女神王菲左右,妹妹就裸身练瑜伽让人美到不敢看。这不,谢霆锋的妹妹谢婷婷这两天就是这么亲近自然的。从专业角度来讲,瑜伽属于低度振动运动,所以不穿运动内衣还勉强说得过去,但这可不代表你在冬天可以连运动内衣也甩了。即使是运动量不大的小锻炼,即使你的胸小到滴上油可以做铁板烧也不行!

一,按不同胸型初选内衣

如果你是AB罩杯

推荐款式:绝大多数的bra都能为你提供足够的保护,但是压缩式运动内衣(compression sports bra)可以靠面料的弹性把乳房压向胸部,对偏小的胸部起到很好的保护作用。好的压缩式内衣不会有呼吸不畅的感觉,你足可以穿着它做瑜伽或力量训练等小振动的运动。

如果你是C罩杯

推荐款式:全罩杯式运动内衣(Encaps-ulation sports bra)就是把整个胸部包裹住,利用弹性肩带把胸固定住。而且宽的肩带、侧翼和背部设计(工字、复合或交叉等稳定防滑结构)会把压力从敏感的肩部和胸部转移分散到背部和腋下,舒适性比上一种大大提高。

如果你是D或D+罩杯

推荐款式:特殊结构运动内衣(Special construction sports bra)在全罩杯的基础上更加强了对胸部的保护和收紧,主要特征就是胸前或胸后有一大排挂钩,说实话,看看就知道减少胸部晃动是多么难的一件事了。

二,运动类型和强度也是决定你如何选择的关键

从左至右,依次为——

低强度运动

公路自行车、保龄球、走路、瑜伽等由于运动强度不大,可选择简易固定式内衣。这种内衣有一层具有弹性的网状织物固定(mesh bra),结构简易,外观类似“小可爱”,与运动背心和吊带等形式的服装共存。如果你最近着迷于广场舞或是平板支撑,那这种就足够了。

中强度运动

高尔夫、爬楼梯、踏板有氧、滑冰、滑雪、动感单车等运动中应用最广泛的bra类型。主要依靠织物的弹性来压缩胸部达到固定的目的,也就是刚才说的“压缩式运动内衣”。与简易固定式内衣不同的是,它在剪裁上会从人体工程学方面考虑,在得到良好固定性的同时保持舒适性。

高强度运动

体操、跑步(无论快慢长短)、高冲击有氧舞蹈、山地骑行、网球、壁球等运动越激烈,你胸部需要的支撑力度当然也就越强。此时就要选有托、起支撑作用的内衣(上面两种都是无托的,不过托未必都是金属的,运动内衣有特殊的材质和方式),以得到更好的支撑。

运动内衣怎么穿

怎么穿运动内衣,首先,在挑选运动内衣时,要按不同胸型初选内衣

1.如果你是AB罩杯

推荐款式:绝大多数的bra都能为你提供足够的保护,但是压缩式运动内衣(compression sports bra)可以靠面料的弹性把乳房压向胸部,对偏小的胸部起到很好的保护作用。好的压缩式内衣不会有呼吸不畅的感觉,你足可以穿着它做瑜伽或力量训练等小振动的运动。

2.如果你是C罩杯

推荐款式:全罩杯式运动内衣(Encaps-ulation sports bra)就是把整个胸部包裹住,利用弹性肩带把胸固定住。而且宽的肩带、侧翼和背部设计(工字、复合或交叉等稳定防滑结构)会把压力从敏感的肩部和胸部转移分散到背部和腋下,舒适性比上一种大大提高。

3.如果你是D或D+罩杯

推荐款式:特殊结构运动内衣(Special construction sports bra)在全罩杯的基础上更加强了对胸部的保护和收紧,主要特征就是胸前或胸后有一大排挂钩,说实话,看看就知道减少胸部晃动是多么难的一件事了。

当穿好运动内衣后,你要先把手伸进文胸内侧试试拉伸力如何,看看肩带的设计够不够稳定,贴近皮肤的分割和边缘线扎不扎手,面料的透气性如何等。一些小配件如挂钩的质地以及扣袢的牢度等也要查一查。考虑到胸部在运动时的大范围运动,应尽量选择包容性较好的全罩杯。

最后,一定要在试衣室内跳一跳,看看它是否给胸部提供适当的支撑,应该以你的胸部感觉安全(包紧)和不疼痛为标准。

扩展资料

运动内衣对于乳房的保护作用

英国运动装备专家梅丽莎·库尔特表示,由于重力作用的缘故,30多岁时乳头高度会降低1~2厘米。如果没有运动内衣的支撑,更可能会发生乳房疼痛或下垂。

库尔特与英国朴茨茅斯大学的合作研究发现,内衣材质中,莱卡越多,拉伸越大,支撑越少。普通胸罩里莱卡面料更多,因而更容易拉伸,穿戴时感觉很舒适。而运动内衣拉伸有限,可阻止乳房“随意跑动”。

弹性较强的普通胸罩只适合于瑜伽等低冲击运动,而在跑步、打球等高冲击运动时,乳房会呈“8”字运动,不受支撑的乳房上下移动幅度可达12厘米。这时,伸展有限的运动胸罩就可以提供必要的支撑,防止乳房损伤。研究人员发现,普通胸罩可以使乳房移位减少38%,而运动内衣则减少78%。

库尔特说,运动内衣主要材质为高性能织物,其透气性更好,吸湿排汗,能减少汗液对皮肤的刺激。另外,运动内衣肩带更宽,衬垫也更厚,因而可减轻肩部承受的冲击。挂钩和扣眼及文胸底线处也增加了内衬,以减少皮肤摩擦。一些运动内衣的杯罩内甚至消除了接缝,即使跑马拉松也不会刺激到乳头。

参考资料:人民网-女性夜跑族 运动Bra你穿对了吗

晚上夜跑对身体好不好

晚上夜跑对身体好不好

  晚上夜跑对身体好不好。夜跑对每个人的身体有不同的效果,有的人不适合夜跑,有的人偏偏就适合夜跑,晚上夜跑看自己的自身条件,以及能不能坚持下去,下面给大家分享晚上夜跑对身体好不好

  晚上夜跑对身体好不好1

  1、夜跑要选择饭后1个小时以后,因为饭后胃里装满了食物,运动时震动胃肠,使连接胃肠的肠系膜受到牵拉,引起腹痛。所以轻微运动,比如慢跑之类的,需要饭后半个小时,如果是剧烈运动比如打篮球什么的,最好1个小时以后。

  2、夜跑要选择晚上10点之前,因为晚上10点以后是休息时间,身体的各个器官都需要休息,这段时间不适合运动。

   夜跑有什么好处

   1、利于上班族

  夜间跑步能够合理利用时间,不用起大早,不占用白天的上班时间,不影响工作和业务,可以饭后放松的进行锻炼,有助于减肥、增强体质。

   2、氧气多

  从空气含氧量来说,白天二氧化碳指数最高,而且尘埃悬浮在空气中,晚上空气较白天清新,氧气充足、湿润。另外,夜跑正好是大多数人体力的最佳时期,可以起到延缓衰老等功效。

   3、释放压力

  到了晚上人们都会有较多的空闲时间,可以邀上自己的朋友一起夜跑,互相沟通,释放工作压力,增进彼此的`感情。而且,和早晨相比在活动了一天之后的夜晚慢跑较能让身体消除压力,当天所发生讨厌的事情也能在慢跑中淡忘。这就是晨跑减肥,夜跑减压的说法之由来了。

   4、不担心晒黑

  白天跑步的话一大早紫外线就很强,而晚上温度降下来,此时夜跑就不用担心晒黑的问题啦。

  晚上夜跑对身体好不好2

   1、加量循序渐进

  有些人希望每天都能"破纪录",用手机应用软件记录每天跑出的距离,希望比前一天多跑一段距离。"最好的方法是每两三天提高一次目标数值,不要天天加量。"王于领说,年轻人进行运动也要循序渐进、量力而行,切勿突然加大训练量。在长时间奔跑、做下蹲、引体向上等动作时,一旦出现肌肉酸痛、小便变少,颜色变深成浓茶样等横纹肌溶解症疑似症状,要立即去医院。

   2、热身充分才上路

  跑步之前,必须做至少十五分钟的热身运动,最好进行充分的拉伸。"拉伸时不要像中学体育老师教的那样,一边弓步一边抖。"王于领指出,应该采取静止拉伸,每15秒拉伸一个肌群。锻炼结束后一定要有整理运动,全身活动开,做好保暖。

   3、身体不适别硬撑

  感冒、腹泻等身体不适时,应停止运动。最好采取间歇式有氧运动方式,感到疲惫时,应减速渐停,慢走一段时间后再逐渐加速,提高身体对运动量的耐受程度。程康林指出,有些初跑者会感觉腹胀胸闷,不妨采取"3秒1呼吸"的频率,减少跑步腹胀不适,尽量用鼻子呼吸。

   4、运动后要喝碱性饮料

  姜宗培指出,大运动量训练结束后,可以喝碱性饮料,例如苏打水,以降低横纹肌溶解的可能。运动后要尽快排尿。夏天夜跑时要特别注意防止中暑和脱水。

   5、别接手机 少戴耳机

  夜跑时要丢下工作等杂事,全身心投入运动。有些工作忙碌敬业、手机24小时不离身的初跑者,跑步时也不忘接手机,有些人则为了让跑步变得没那么寂寞,全程佩戴耳机听音乐。实际上,这两种行为会让夜跑的乐趣和意义大打折扣,无法专心运动,大脑得不到放松。尤其是戴着嵌入式耳机跑步,会因分心听音乐而忽略路上的风险,并增加听力受损的风险。

   6、 周末"补课"别超量

  久坐办公室、每逢周末才运动的"夜跑族",还要注意扭伤。由于平时缺乏运动,周末锻炼时往往存在"补课"心理,容易超量运动。这种情况是运动损伤发生的高危因素之一,在肌肉疲劳的情况下更容易出现踝关节扭伤和跟腱撕裂,还有可能加重心肺负担。

夜跑需要什么装备

  夜跑需要哪些装备

  夜跑装备一:一双好的跑鞋

  跑步是一种非常有效的运动方式,很多人为了尽快减肥或者塑性,往往在夜跑时进行很高强度的训练,并没有注意脚部和关节的保护,最终形成了运动损伤。

  同等强度情况下,规避运动损伤,选择一双合适的跑鞋是关键,一双好的跑鞋,除过透气和支撑要最的好之外,较为完美的避震很重要。

  我们在挑选一双跑鞋的时候,外观是其次,最重要的是鞋子的材质和整体设计,一定要将支撑、避震、柔软、透气较为完美的结合起来,这样才能保证我们在较为高强度的运动下,脚部和膝盖的磨损尽可能的小。

  夜跑装备二:合适的健身服

  女士合适的健身服可以选择两件套运动套装、显瘦瑜伽服套装、假两件套装等服装,即实用,又美丽。

  当然,在兼顾美丽的同时最重要的还是健康,选择的服装不能太紧身,而且要保证关节能够灵活活动,不要在剧烈运动环境下因为衣服的舒服导致关节的不舒服。

  夜跑装备三:科技产品

  1、运动手环

  时下越来越多的人关注健康,在夜跑时,很多人选择佩戴上运动手环,如Apple Watch 、小米手环、乐心手环等,不仅可以记录下运动数据,而且可以根据数据及时的分析你的运动状况和健康状况。

  2、智能跑鞋

  耐克、阿迪达斯、小米等公司均开发出了智能跑鞋,能够以更精确的数据反馈运动状况和健康状况。

  3、智能健身袜

  智能健袜内置了一个脚镯,可以追踪穿戴者的行走步数、步频、距离、GPS位置、速度和消耗热量等数据,袜子本身就是一个传感器,它能够监测穿戴者的.足部压力和受力分布等更为专业的数据,可以对穿戴者的运动情况有一个比较全面的追踪记录。

  相关阅读:夏天夜跑要注意什么

  护肤篇

  卸妆清洁后再运动

  可能你是习惯了睡前卸妆清洁,但对于夜间运动来说,如果肌肤不干净,则可能在出汗时再次堵塞毛孔,且达不到排毒目的。跑步前先卸妆并清洁肌肤,保证毛孔畅通。

  卸妆清洁后适当补水

  经过一天的植物光合作用后,空气中的氧气含量比白天时的更高,正好让肌肤调整自我代谢,自体强化。此时不必来全套的夜间护肤,但应该让肌肤喝饱水,这样当运动起来血液循环加速时,肌肤细胞可以更好地代谢,让肌肤底层充盈。

  运动后再以清水清洁

  夜间,没有白天的紫外线和高污染,反倒是空气中水分增加,让肌肤更通透,因此运动后完全不必再次用洁面产品,只以清水清洁即可。

  借机强效保养

  运动后的肌肤红润有光,代谢旺盛,最适宜吸收新鲜养分,所以借此机会以精华类,尤其是美白类精华加强护理,事半功倍,时刻尽显美丽容颜。

  生活习惯篇

  着装要鲜明

  夜间不只可见度低,而且也是各种大车出没的时段,安全问题自然是最重要的。出门时应着淡亮色并有荧光的运动服或休闲服,如黄或桔,好在运动中能被注意到,避免不必要的意外。

  控制饮食

  夜跑族就是为了健康而牺牲了一些睡觉,所以对于饮食的平衡控制更要注意。运动前两小时不要大量进食,且以清爽食物为主,避免给肠胃太大的负担。

  运动过后渐补水分

  由于运动会让人体不断流汗,而且接下来的睡眠更是个失水的过程,所以夜跑之后的补水更加需要。但仍应避免给肠胃造成负担,所以不应一次喝太多,而应渐进式地慢慢摄入,更可以以低糖水果、汤粥类代替进水。

  小补养分

  夜间运动容易让人觉得饿,如果你是那种饿着就睡不着觉的人,那还真得考虑到这一点。建议储备一点儿低热量、纤维素高的食物,如水煮蔬菜,水蛋白类,低脂酸奶、一根香蕉等,以给肌体补充养分的同时有饱腹感。但一次不可多食,好尽快入睡。此时适当进食不用怕发胖,可以帮助脂肪燃烧得更好。

  医生提醒夜跑族警惕横纹肌溶解

  最近“夜跑族”一词在都市里非常流行,很多人因为白天工作学习太忙,无时间锻炼,于是就利用晚上时间。夜幕中跑步,大运动量后的一身淋漓大汗,让人感觉酣畅无比。然而最近一个月里,杭州多家医院接连收治了多位锻炼不得法而导致横纹肌溶解的患者。专家提醒:锻炼当循序渐进,适合的才是最好的。

  30岁的孙先生,一米八的瘦高个子,在杭州一家IT公司做软件工程师。最近,他所在的公司员工流行夜跑,晚上下班后,同事们相约一起去跑步。看着同事们每天晚上热火朝天地运动,半个月后,耐不住“寂寞”的他,终于迈出了一步,买了一套运动服、一双跑鞋,加入了同事们的队伍。

  “傍晚下班后,我跟着大伙一起开跑。可能因为缺乏锻炼,跑了没多少路,我就气喘吁吁了。可是我想想也不能让同事们看扁,于是咬咬牙,硬着头皮跑了下来。”孙先生说那晚估计他将近跑了三千多米。

  跑完后当晚,他就感到大腿肌肉酸痛明显,晚上睡觉时大腿甚至出现了抽筋现象。半夜里起来上厕所,发现小便颜色和酱油一样。到了早上,小便也解不出来,慌慌张张的他,赶紧去医院看急诊。经查发现,他电解质紊乱(高钾低钙)、肝功能异常等,小便常规中的肌酐达到800ummol/L,肾内科专家一会诊,最后确诊孙先生为急性肾功能衰竭、运动性横纹肌溶解症,需要立即入院治疗。

  医护人员为他进行补钙纠酸补液、血液透析;在大约半个月的住院治疗期间,又不间断地利尿、纠酸、护肝、抗炎以及间断的血液透析,情况终于逐惭好转起来。

  据专家介绍,运动性横纹肌溶解症是因过度运动导致的骨骼肌损伤,多出现在年轻人身上,临床表现为肌痛、肿胀、无力、棕色尿等,严重的会导致急性肾功能衰竭。专家解释,有些患者平时缺乏锻炼,突然的大运动量,肌肉无法承担给它的压力。

  专家提醒,即使是年轻人,进行运动也要循序渐进、量力而行,切勿突然过量。尤其是长跑、下蹲、引体向上这些运动;如果出现小便变少,颜色变深,身体浮肿等症状,就要考虑横纹肌溶解症,要立即去医院。