腹式呼吸有效缓解女性痛经

“60%的女性患有原发性痛经,这个人群中又有12-16%的女性痛感尤其强烈。”专家说,从这数据可见原发性痛经困扰了不少女性。多年前,专家的一个女学生患有原发性痛经,学中医的她结合所学知识和体验总结出采用适量运动可以减缓痛经。专家在此基础上继续研究发现,养生功法同样对痛经有缓解作用。

首先得弄清楚原发性痛经的病发原因。专家介绍说,原发性痛经的疼痛是由于子宫的收缩与缺血所致。这有可能是通过分泌型子宫内膜产生的前列腺素所致,所以原发性痛经几乎总是伴有排卵性周期。

子宫的缺血是原发性痛经的主要原因。此外,腹部绞痛强烈也说明个人腹部承受激烈程度的能力较低。因此,运动处方主要就针对增强人体的气血和括约肌的能力。

  经期前后:散步、仰卧起坐、无极式站桩

散步时,人体下肢运动可以增加下体的活血能力;仰卧起坐主要针对腹部锻炼,不仅活血通络,还能增加女性腹肌承受强烈程度的能力。如此可以有备无患,为减缓发病时的疼痛感做身体准备。

无极式站桩精髓在于呼吸内功的运动,做顺腹式呼吸,不仅能增强括约肌的肌肉力量,使其收缩、舒张的阈值(承受疼痛的范围)增大,还能增强人体韧劲,承受更多的力量。这些都将应对和缓解原发性痛经。

方法:

1、站立时,将百会穴、会阴穴、两脚连线的中点形成一条直线。

2、做顺腹式呼吸。吸气时腹部缓缓凸出,意念由外向内摄力;呼气时腹部缓缓凹进,同时咬紧牙关,提肛,用意念将体内的废气由内向外排除。

练习时,每分钟做4-6次呼吸。每次练习,时间控制在3-5分钟内。每天只要有时间都可以做不限次数的练习。

经期时:抬脚抬脚、卧躺腹式呼吸运动

原发性痛经发病时疼痛感明显,所以不再适合做上述运动,而是改为做抬脚运动,同样可以活络下肢血液,缓解疼痛。如疼痛感仍持续强烈以至于连挪动身体都引发疼痛时,专家建议改做卧躺的腹式呼吸运动。

卧躺腹式呼吸运动除了将站立改为躺在床上,其它的要求与无极式站桩的练习类似,如躺在床上时将百会穴、会阴穴、两脚连线的中点形成一条直线,同时用意念意守这3个部位。经期时的练习将次数定为早晚各1次。

(责任编辑:徐晓宇 实习编辑:姜文苑)

如何缓解痛经最有效?

大部分原发性痛经可以通过止痛药有效缓解。止痛药应在月经开始时或疼痛开始时服药,并且应先仔细看药品说明书。另外,推荐饭中或饭后吃。


有些人可能会问,我既不想吃止痛药,又不想疼得死去活来,还有什么方法可能缓解?

1、热敷、喝热水。

2、多吃以下这些食物有助于缓解痛经:

姜粉:生姜切成碎末直接吃,或者和红糖水、蜂蜜水混在一起;

富含锌的食物:贝壳类海产品生蚝、蛏子、花蛤,坚果如南瓜子、小核桃;

维生素B1:五谷杂粮和蔬菜水果能提供丰富的维生素B1;

鱼:三文鱼、金枪鱼、秋刀鱼、鳗鱼、带鱼,最好清蒸食用。

3、少吃甜食。

4、“盆骨操”缓解痛经。

5、穿着宽松的衣服。

如何缓解经期剧烈疼痛

超过75%的女性深受经期痉挛(也称痛经)的折磨,而至少10%的女性经期疼痛异常剧烈。每个月的行经期,剧烈的经痛会极大影响女性的生活质量。如果你每个月都要饱受经期疼痛和不适,可以通过医学治疗或调整生活方式,来缓解痛经症状经期整个人都不好受,但是至少可以消除几个最糟糕的症状。

方法1:通过医学治疗缓解剧烈痛经


1。确定痛经类型。

痛经有两种类型:原发性痛经和继发性痛经。虽然两种痛经都会引起剧烈疼痛,但是比起继发性痛经,原发性痛经较普遍,症状也较轻。不管是哪种类型的痛经,你都可以向医生咨询如何止痛。但是如果你觉得你的是继发性痛经,就需要尽快去医院找医生治疗。

原发性痛经更为普遍,与月经周期内激素和激素类物质的分泌有关。前列腺素能促进子宫内膜脱落,但是也会分泌过量。前列腺素分泌过多,就会减少流向子宫的血液,从而引起疼痛。几乎每个女性,包括女孩子,都有过痛经的经历。痛经通常在行经前几天就开始,随着经期的结束,疼痛会慢慢缓解。

但是,继发性痛经却是由子宫内膜异位、盆腔炎、性传播疾病、宫内节育器引起的问题,或子宫肌瘤等潜在疾病所引致。继发性痛经更严重,即使是行经多年的女性也难以幸免。即使没有经前综合症,或不在行经期内的女性,也可能发生继发性痛经。

如果痛经是由子宫内膜异位或子宫肌瘤引起,就需要通过手术治疗,来消除痛经症状。如果痛经是由盆腔炎引起,就需要用抗生素处方药治疗


2。如果出现一些令人担忧的症状,应尽早就医。

如果除了痛经,还有其他的症状,就得马上去医院。这可能不是简单的痛经,而是一些严重疾病的征兆。

阴道分泌物改变

发热

月经延迟,并伴有突发性剧烈疼痛

几个月前放置了宫内节育器,腹部痉挛一直持续

你觉得自己有妊娠可能

经期结束后,疼痛依然没有好转

按照建议做了调整,但是疼痛一点没有缓解,你就应该告诉医生。医生会让你做超声或腹腔镜检查,以排除囊肿、炎症感染或其他慢性疾病的可能。


3. 请医生开避孕处方。

任何形式的激素避孕法(避孕贴片、节育环、避孕药丸、避孕针剂)都能缓解痛经症状。低剂量的激素避孕可以减少前列腺素的分泌,缓解痛经。避孕法是最常见的,也是最受推崇的缓解痛经的药物方案。

激素避孕容易造成静脉血栓形成、痤疮、乳房胀痛和血压升高等副作用。但是,现在的避孕药丸比以往的安全性更高,副作用风险很小。和医生一起探讨潜在的风险。

即使你在6-12个月后停服避孕药,还是会有痛经的可能。很多女性反映,停止激素避孕后,痛经有会有所缓解。

曼月乐等含激素的宫内节育器,也可以辅助治疗严重的痛经症状。

一些激素类避孕药可以降低月经的频率。从每月行经一次,变成每年行经四次。有些女性甚至连一次月经都没有。这类避孕药称为长效避孕药,很多医生认为这类避孕药和其他类型的激素避孕法一样安全。降低月经频率,自然可以减少痛经的频率。

4。如果非处方药疗效不佳,可以请医生给你开处方止痛药。

一般推荐先用非处方止痛药,但是这类药物对你不一定有效。向医生咨询是否可以服用甲芬那酸等处方止痛药


方法2:服用非处方药缓解疼痛

1。向医生咨询非甾体抗炎药的安全性。

非处方非甾体抗炎药对缓解痛经疗效显著。非甾体抗炎药有消炎止痛作用,能帮助促进子宫的血液循环,从而缓解痛经,同时,还能帮助减少月经量。常见的非甾体抗炎药有布洛芬和萘普生等。



2。痛经时,根据建议服用非甾体抗炎药。

为了使非甾体抗炎药充分发挥药效,要及时服药。一有痛经的感觉,就开始服用非甾体抗炎药。谨遵医嘱,连续服用2-3天,直到症状减轻。一定要仔细阅读并遵守包装上的指示。

记录经期日志,这样可以清楚地了解每个月痛经症状开始的时间。

不能过量服用非甾体抗炎药。一定要遵守药品包装上的说明和医生的建议。非甾体抗炎药,特别是长期服用的话,会造成一些副作用,因此要保证每个月不过量用药。


3。服用维生素补充剂缓解经痛。

痛经很严重的时候,维生素并不能缓解疼痛。但是维生素D补充剂可以事先预防痛经的发生。另外, omega-3脂肪酸、镁、维生素E、维生素B-1和B-6等补充剂可以帮助改善痛经。

在开始服用维生素之前,先咨询医生,以免产生任何副作用。服用非处方药和补充剂之前,先仔细阅读包装上的说明。


4。向医生咨询处方药的相关情况。如果疼痛剧烈,可以请医生开处方药,缓解痛经。医生会给你提供一些选择:

中到重度疼痛推荐氢可酮和对乙酰氨基酚(维柯丁、Lortab氢可酮和对乙酰氨基酚片剂)。

传明酸(氨甲环酸片)可以缓解经量过多引起的疼痛。只有在经期才能服用传明酸药物,以达到减少出血量,缓解痛经的目的。



方法3:通过运动缓解痛经



1。痛经时,可以做一些轻柔的运动。

疼痛剧烈时,应该避免剧烈的高强度运动。轻柔的运动可以促进血液循环,分泌内啡肽,从而缓解痛经。

走路、骑自行车和游泳等有氧运动都能有效缓解疼痛。

一些瑜伽体式可以伸展背部、腹股沟、胸部和腹部肌肉,帮助促进子宫血液循环,缓解疼痛。

注意运动强度,要进行轻柔的运动,穿着宽松的衣物。运动过量,或衣服太紧,都会加剧痛经症状。

运动还有一个潜在的好处就是减肥,同时还能降低痛经的频率。


2。性生活。

经期性生活听起来有点儿让人费解,但却是一个缓解痛经的好办法。性高潮可以促进血液循环,分泌内啡肽,缓解疼痛,而且,还能暂时转移你的注意力。


3。按摩腹部。

按摩疼痛部位可以促进子宫血液循环,从而缓解痛经。用指尖以画圈的方式轻柔地按摩下腹部。为了缓解症状,按摩的时长和频率不受限制,可以根据实际需要做调整。

针灸和穴位指压对痛经也具有和按摩一样的积极作用。一些女性反映,在接受针灸或穴位指压疗法后,痛经有所改善。针灸和穴位指压可以刺激中枢神经系统,有治疗和止痛的功能。在接受这些疗法之前,先咨询医生。并且,要事先做一些调查,找专业的执业按摩师,而不是业余从业人员。


4。冲一个热水澡或泡一个热水浴。

热水可以促进血液循环,帮助缓解疼痛。感觉疼痛难忍的时候,就给自己来个热水澡吧。根据需要每天重复一到两次。

如果没法洗热水澡,你可以把装着热水的瓶子或加热贴放在肚子上取暖,每次放20分钟。

注意温度不要过高,以免烫伤或灼伤自己。让人感觉舒适的温度就可以了,而且安全,不会烫伤。

对于缓解痛经,这些热疗法和止痛药一样有效,而且副作用更少。



方法4:通过饮食调整缓解痛经



1。月经开始前几天,就应该避开咖啡因、酒精和太咸的食物。

痛经通常由血管收缩引起。含有利尿成分,或富含钠的食物会阻碍血液循环,因此要避免食用。经期内,也应该避开咖啡因、酒精和垃圾食品,改善痛经症状。月经开始前几天就开始调整饮食,一直到经期结束。

经期还应该避免吸烟。原因同上:吸烟会收缩血管,阻碍血液循环。


2。大量喝水。

大量喝水可以避免血管收缩。如果为了缓解痛经,你在泡热水浴或运动,补充水分就显得尤为重要。


3。喝洋甘菊茶。

洋甘菊有消炎作用,能有效改善痛经症状。痛经时,应该避免咖啡和红茶等咖啡因饮品。洋甘菊茶是理想的代替品。


4。少吃多餐。

不用每天吃三顿大餐,你可以每餐少吃点儿,多吃几餐。


5。吃高钙食物。

高钙食物也能帮助缓解痛经症状。总的来说,甘蓝或菠菜等深色绿叶蔬菜、豆腐、杏仁、大豆、沙丁鱼和低脂乳制品等高钙食物,都是健康的饮食选择。


小指南

可以结合使用上述几种方法来缓解痛经。比如,你可以把轻柔运动疗法和非甾体抗炎药相结合,这样比单一法效果更显著。

别让痛经影响日常生活或学习。通常,女孩子在生理期会特别容易发生剧烈痛经,这也是一些女孩子不能去学习上课的重要原因之一。很多女性因为经期剧痛,不得不请假。如果痛经症状已经影响到你的日常生活,就去看医生。

写生理期日记,记录期间的各类症状、疼痛和连续时长等。这可以帮助你预见痛经发作的时间,并做些必要的调整,如减少咖啡因摄入、增加钙的摄入等。生理期日记可以让你清楚是否发生奇怪的突发性生理期变化。如果有,就应该去看医生。


女人痛经的调理方法有哪些?女性痛经该怎么调理呢?

对于女性朋友来说,经常会出现痛经的症状,很多人虽说已经习惯了,但是,痛经还是非常影响个人的身体健康的,那你们知道痛经该怎么调理才好呢?估计很多人都还不知道,下面,给大家具体介绍一下女性痛经的调理方法,希望对大家有帮助。
1、痛经怎么调理
一、痛经怎么调理之饮食疗法
痛经女性可在临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶能减轻痛经痛苦,还可以吃一些香蕉来减轻痛经痛苦。因为香蕉中富含的维生素B6有稳定情绪、减轻腹部疼痛感的作用。
多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉,少吃过甜或过咸的食物,均衡饮食也有助于缓解痛经。
一定要注意,由于咖啡因会令人神经紧张,容易导致月经不调,而且咖啡所含的油脂也会刺激小肠。所以痛经女性要少吃或不吃含咖啡因的食物。
二、痛经怎么调理之运动疗法
1、加强体育锻炼:尤其是体质虚弱者,在利用饮食改善营养的同时,可以配合做一些轻度的运动:比如散步。
2、练习瑜伽操:练瑜伽有缓和作用,如弯膝跪下,坐在脚跟上,前额贴地,双臂靠着身体两侧伸直。你也可以试试不同的姿势,找到最舒服的就好。
三、痛经怎么调理之按摩疗法
按摩也能缓解痛经,先是按摩背腰部,再按摩腹部,后按摩下肢。先涂擦活血药液(如药油、药酒),后再进行按摩,具体的按摩手法如下:
1、用手指或掌根揉按背腰部胸椎第11节至腰椎第2节,并揉按两侧的肌肉和相关的脊中、悬枢、命门、夹脊、脾俞、胃俞、三焦俞、肾俞、志室等穴。
2、用拳头轻捶背腰部压痛处。
3、用手指揉按腹部疼痛的肌肉和神阙、气海、关元、天枢、外陵、大巨等穴。
4、用手指捏按下肢的阴包、血海、三阴交、太冲等穴。
2、痛经的各种表现
1、原发性痛经:每次于月经数小时后,在下腹有难以忍受的痉挛性疼痛,呈一阵一阵地间歇性,药物不易缓解,每次疼痛持续2~3分钟,间歇十几分钟,如此持续数小时,但一般不超过12小时,很少超过24小。
2、膜样痛经:这种现象较少见,但疼痛剧烈,开始于经前数小时或一二天。内膜样物排出后疼痛立即消失。排出的内膜样物呈三角形,大小为3cm×4cm×0.2cm~3cm×4cm×0.8cm。
3、充血性痛经:病情轻者疼痛不明显,严重的如盆腔炎在行经前及经期特别严重。盆腔部疼痛常常在经前一二天出现,经期较重,在月经干净时消失。经前一二天也可有乳房胀痛、头痛、便稀、下腹和背部胀痛等症状。
4、继发性痛经:痛经过程比较复杂。于经前不久开始,延续到整个月经期,至月经干净后才慢慢消失。常见的有盆腔炎、慢性宫颈炎、子宫内膜异位症、盆腔内肿瘤或子宫解剖结构异常等。
3、女性经期的禁忌
1、情绪激动:经期应与平时一样保持心情愉快,防止情绪波动,遇事不要激动,保持稳定的情绪极为重要。如情绪激动,抑郁愤怒常使气滞进而导致月经后期、痛经、闭经等。
2、过于劳累:经期要注意合理安排作息时间,避免剧烈运动与体力劳动,做到劳逸结合。经期繁劳过力,可导致经期延长或月经过多;反之过度安逸,气血凝滞,易致痛经等症。
3、饮浓茶:经期应适当多饮白开水,不宜饮浓茶。因为浓茶含咖啡因较高,能刺激神经和心血管,容易导致痛经、经期延长或出血过多。同时茶中的鞣酸在肠道与食物中的铁结合,会发生沉淀,影响铁质吸收、引起贫血。此外,经期最好不饮酒、吸烟、吃刺激性强的食物。
4、营养不足:因为月经来潮后每月要损失一定量的血液,所以要适当增加营养,如蛋白质、维生素及铁、钙等。经期应多吃一点鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品及新鲜蔬菜、水果等。
4、缓解痛经的方法
1、禁甜辣,饮食清淡:
痛经一般是正常现象,月经过后会突然消失。即使看上去痛经和饮食关系微妙,但是月经时饮食清淡,避开辛辣是首选之处。饮食方面控制很简单,多吃水果蔬菜就可以。
2、维生素片:
月经期间痛经可以服用适量的维生素片,首选是含钙,剂量低的维生素。换个角度,摄入一些维生素丰富的食物也是可以的
3、避开咖啡:
咖啡素有提神之效,但是月经期间,特别是伴随痛经现象时千万不要喝咖啡,奶茶之类也最好避开。这样做是避免体内雌性激素的过度分泌,减少妇科病的隐患。
4、避开冷水:
月经痛经期间不要接触冷水,冷空调之类就更不用说了。同理可言,生冷的食物也不要吃。
5、合理休息:
痛经期间多休息,休息期间注意保持身体温暖,不要着凉。以后再月经来临前几天可以适当进行热运动,减少月经期间痛经的几率
6、腹部热水袋:
可以在腹部放置一个热水袋,用毛毯之类的轻薄物品盖上,保持肚子部分的温暖
7、止痛药:
如果实在太痛了,神仙也无回天之力了,只能找医师拿点专门的止痛药,一般半小时内会有明显缓解的效果。