女性到了中年,有一些部位是很脆弱,很容易衰老的。女性在维护健康的过程中,要学会抓住重点,密切的呵护身体脆弱的部位,以保证能够延缓衰老,并且保持健康。

在大部分人的印象中,女人总是比男人老得快。专家认为,这一结论应加上一个前提:绝经后。这意味着,女性在进入中年后,必须进行有针对性的养护,特别是要做好心脏、腰、关节、乳房的“防衰”措施,才能尽量减缓衰老。

1、心脏:少吃高脂食物。

50岁以前的女性,几乎不会出现心脏疾病,这是由于雌激素的保护。但在绝经后,雌激素减少,导致血脂代谢紊乱,坏胆固醇增加,极易形成动脉粥样硬化。大概65岁后,女性的心脏病发病率几乎和男性持平。

建议:控制平衡饮食,少吃高脂食物,并在不损伤骨骼的前提下,加强心脏功能锻炼。在医生指导下,从绝经早期开始进行激素补充治疗对保护心血管也有益。

2、腰:减负减重。

女性与腰痛的纠缠可谓时间已久。年轻时候,常穿高跟鞋,容易导致背部弯曲,导致腰痛;怀孕后,体重增加,若姿势不良,也易致腰痛;而到了中年,特别是绝经以后的头5年,骨量迅速丢失,脊柱变脆,肌肉变“老”,腰痛问题更是接踵而来。

建议:注意避免久坐,并加强腰部锻炼。平时扭扭腰,做做慢跑,适当补充钙和维生素D,也是防止腰痛的方法之一。

3、关节:少爬楼梯。

与男性相比,中老年女性患上关节疾病的几率更高。这主要是因为绝经后,雌激素水平下降,关节软骨代谢减弱,退行性改变相对更容易发生。

建议:选择游泳等不会加重关节负担的运动,且要适量;减少爬山,上下楼梯等活动。过了中年要少穿高跟鞋,鞋底厚一点,以保证鞋的缓冲能力。

4、乳房:常做自查。

雌激素对乳腺来说,是一把双刃剑。它能使乳房保持坚挺的外表,但又是促使乳腺疾病发作的因素之一。

建议:女性绝经后依然有得乳腺疾病的风险,还是应该常做自查。此外,可以选择合适的文胸,帮助保持乳房形状。

(责任编辑:骆丽萍 实习编辑:蓝玮)

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  • 中年女性养生保健知识?

      中年女性巧养生,有助于维护身心健康和体力。下面我给大家介绍,希望对你有用!

      中年女性养生保健方法

      1、每天吃早餐:

      它能有效地促进新陈代谢,保持血管和免疫系统年轻,它最好包括谷类食物、水果、奶制品。

      2、补钙:

      女性28岁以后,身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙;若在怀孕、哺乳期,则加至1500 毫克。

      3、补充纤维素:

      这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧,它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

      4、补充叶酸:

      怀孕、生育,都会让女性营养缺乏,叶酸是B群维生素中的一员,为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一,可以缓解营养缺乏症。

      5、驾驶时戴上安全防护设施:

      工作中的角色越来越重要,但一定要记住开车和坐车时都要系安全带,开车时不要使用手机,这些可以使你远离事故,保障青春。

      6、建设优质性生活:

      性是一流的年龄缩减剂,它能舒缓压力,放松心情。别再把工作当作一切,一年中你获得的性 *** 越多,你就越年轻。夫妻间的安全性生活增加到116次将会使你的真正年龄年轻1.6岁。

      7、服用Vc和Ve:

      每天补充超过1200毫克的维生素C,400国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂,联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。

      8、饮食多样化:

      每天4份水果,5份蔬菜,每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧,继续巩固你 20岁时打下的免疫基础。

      中年女性养生注意事项

      中老年女性绝经也要查乳腺

      如今患上乳腺癌的年轻女性越来越多,这使一部分中老年女性以为乳腺癌的高发年龄段已经发生了改变,因而常常忽视乳腺检查。事实上,虽然乳腺癌的发病年龄日趋年轻化,但是中国女性患乳腺癌的两个高发年龄段并没有变,一个是40~49岁,一个是60岁左右。

      绝经并不意味着和乳腺癌绝缘。女性绝经以后,不管自己已经60岁还是70岁了,仍要定期进行乳腺检查。通常,中老年女性每个月应在家进行 *** 自检,每半年到医院让乳腺专科医生进行 *** 手检,一年做一次乳腺X线检查。

      中年女性要当心“假性衰老”

      很多女性在30~40岁时感到衰老加速,有关专家经过研究后发现,女性在这段时间的衰老现象,并不是真正的衰老,而是一种“假性衰老”,道理就像假性近视一样。

      这种“假性衰老”实际上是人体一些器官细胞的过度疲劳。研究发现,女性的青春活力和容颜面板与肾脏、卵巢功能和雌雄激素平衡等直接相关,30~40岁的女性由于生儿育女、家庭和工作等负担导致身体“超限损耗”,使肾脏、卵巢功能和雌雄激素的平衡发生了变化,这些变化导致了人体一些器官细胞的过度疲劳。所以所表现的衰老现象其实是一种“假性衰老”,这段时期一般为5年左右。进一步的研究发现,女性这个时期的“衰老”是可以逆转的,因为这实际上是人体的“亚健康”状态,如果能够适量补充提高肾脏、卵巢功能及调节雌雄激素平衡的物质,就会使体内疲劳的器官细胞恢复活力,女人也就会变得年轻了。

      可见,女性在这种亚健康状况下,单纯注重面部面板的美容是不行的,应该以内养外从根本上解决。30~40岁是女性人生中一段非常重要的时期,如果错过这个时机,身体内长期疲劳的细胞就会失去逆转性,由“假性衰老”发展到真正的衰老期,所以,这一时期对身体的调理和保健、对女性特征的保养应该特别予以注意。

    中年女性如何保健

      人到中年应注意自我保健,把健康身体看成自己的财富,对自己的身心健康应加倍负责与保护。1、积极应对压力:   通过各种不同的活动来减缓压力、舒展身心,防止身心疾病。2、理智控制情绪:   在理智与情感有冲突时,要学会调节情理之间的平衡,保持良好的心理状态,做到知足常乐,以保持心理健康。3、讲究用脑卫生:   要科学用脑,争取消耗最小的脑力而发挥其最大的作用。4、增加体力运动:   运动可以储备生命力,保持旺盛的工作精力和能力,改善呼吸功能,增强心脏收缩力,加速血液循环,强筋健骨,延缓衰老。5、力争“三个平衡”:  ⑴消耗和供给之间的平衡:   中年女性在饮食上应适当掌握进食量,防止肥胖症、糖尿病、高血压、心血管等疾病的发生。   ⑵睡觉与醒觉之间的平衡:   应保证充足的睡眠,每晚6-8小时安静的睡眠。   ⑶精神与躯体之间的平衡:   身体疲劳后可以用脑力劳动来调整,精神疲劳可进行体力活动调节,以保持精神与躯体之间的平衡。 女性健身要适度!   运动锻炼可以强身健体、防病祛病、延缓衰老,但是,如果运动方法不当或运动强度过大,不仅不能达到上述目的,反而会损伤身体,影响健康。中年女性应坚持以有氧运动为主。并做到:  1. 要循序渐进;  2. 要贵在坚持;  3. 要因人而异;  4. 要进行自我监测; 女性应注意脚的运动   当今医学界把脚比作人体的第二心脏。   俗话说“人老脚先衰,木枯根先竭”;中医认为脚汇集着6条经脉,66个穴位,并有72个反  应点与器官相连接,犹如高楼大厦的基础。   加强脚掌摩擦运动,对调整血液循环、促进新陈代谢和心、脑、肺的功能均有明显的作用。   常见一些中年女性,头发枯黄、容颜暗淡、口唇苍白、目中无神。   因为女到中年,上下拖累、不堪重负,于是身体渐差,花容日衰,这时就不可不补了。以养血为本  女性有周期性失血的特点,将近1/3的女性有程度不同的贫血,所以,“妇女以养血为本”。   对于患有月经不调、经量过多的女性,需及早治疗。   女性进补可选用人参、当归、川芎、黄芪等单味中药,亦可选补中益气的乌鸡白凤、四物汤、阿胶补血浆等中成药。 血虚女性并非人人宜补   血虚症若直接用补药往往反致吃不下饭。需选用逍遥散舒肝顺气、治血化瘀,并学会心理疏导,适当宣泄,不要一味克制自己,心情舒畅胜过仙丹妙药。补药可用西洋参含片。西洋参具有抗疲劳、抗缺氧、抗衰老、调节内分泌、增强免疫功能的作用,温而不热,补中益气,增强体质,恢复活力。 充足的睡眠胜过做美容!   尝过失眠滋味的人都知道那是一种多么令人烦恼的事情,睡前一杯热牛奶可能使您较快入眠,因为牛奶中含有使人困倦思睡的物质。   过度疲劳也可造成失眠,睡前可吃些水果抗疲劳。充足的睡眠不仅可以解除疲劳,还可以提高人体免疫力,对于女性来说,充足的睡眠胜过做美容。