怀孕期间钙是不可缺少的，为了有效吸收钙，可以和富含蛋白质的食物一起摄入。不要觉得麻烦，这里我们为你推荐一些简单的方法和两道美味的小菜让你越补越开心!
钙为什么是孕期所必需的?
钙是胎儿骨骼、牙齿发育所必需的营养元素，不仅能满足胎儿的成长需要，同时也为出生后作储备。此外，钙还是维持体内所有细胞正常生理状态的必需营养，例如心脏的正常搏动，肌肉、神经正常兴奋性的传导，凝血过程等功能。准妈妈缺钙时，就不能满足胎儿生长发育的需要，这时，只能动用准妈妈骨骼、牙齿中的钙磷，去提高血钙水平，以供应胎儿的需要。如果准妈妈不能及时、足量地补充钙，那么就可能会出现小腿抽筋、产后骨软化症、牙齿松动等症状。同时，胎儿牙胚的矿化质量也不好，出生后容易患龋齿、骨骼发育不良，严重的还会出现佝偻病，这时再补钙就不如在孕期的效果好了。
为了防止钙摄入不足，该怎么做?
由于我国居民的膳食是以谷类食物为主，所以钙的来源较少，摄入量普遍不足，尤其是准妈妈和哺乳的妈妈更应该注意钙的摄入量。怀孕期间每天必须摄入1000～1500毫克的钙。食物中钙的最丰富来源是奶和奶制品，不仅含量丰富，而且吸收率高，是孕妇最理想的钙源。同时，还可以增加一些高钙食品的摄入，如海带、豆制品、低脂乳制品、鸡蛋、黑木耳、鱼虾等。尽管这些食物含有丰富的钙，但这些钙人体不易吸收。因此，可以通过额外补充一定量的钙剂来补钙，如：碳酸钙、葡萄糖酸钙等。在食补的同时，还要适当补充维生素D，增加室外活动，多接触日光照射，以便促进钙的吸收。
补钙应该从什么时候开始?
如果能从准备怀孕的时候就开始补钙是最理想的，这时每天所需的钙大概在800毫克左右，除了从食物中摄取外，需要每天额外补充200~300毫克的钙剂。准妈妈补钙最迟不要超过孕20周，因为这个阶段是胎儿骨骼形成，发育最旺盛的时期。
哪些食物中富含钙?
食物名称
每100克所含钙
牛奶
120毫克
海带
1177毫克
黄豆
367毫克
青豆(干)
240毫克
西瓜子仁
237毫克
琼脂
474毫克
黑木耳
357毫克
推荐菜谱
白菜虾仁 含钙544毫克(热量 200大卡 盐分 1.9克)
● 原料(2人份)
白菜叶 三片 盐 少许
干虾仁 10克 生姜汁 1小匙
葱 1/5棵 土豆淀粉1大匙
高汤 1杯 牛奶 1杯
小葱叶 适量
●制作方法
孕妇怎么补钙？
孕妇补钙是及其重要的，南充东方医院妇科专家介绍补钙时需要注意以下几个方面：1、少量多次补钙效果好。
2、选择最佳的补钙时间
钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。
3、骨头汤不是最好补钙方式
用1公斤肉骨头煮汤2小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，因此，用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要。另外，肉骨头汤中脂肪量很高，喝汤的同时也摄入了脂肪，孕妈咪可不要将此作为唯一补钙方式哦。
4、补钙同时适量补充维生素D
维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。除了服用维生素D外，也可以通过晒太阳的方式在体内合成。每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维生素D。而服用过量反而会引起食欲减退、乏力、心律不齐、恶心、呕吐等副反应。
5、补钙并非越多越好
孕妈咪过度补钙，会使钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老化、钙化，分泌的羊水减少，胎宝宝头颅过硬。这样一来，宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气，过硬的头颅也会也会使产程延长，宝宝健康受到威胁。因此补钙要科学，千万不要盲目过于补钙。
在怀孕期间该如何补钙？要注意什么问题呢？
引言：许多准妈妈们在怀孕的时候十分注意自己的身体状况，对于各种营养也要补上。特别是对于钙质的需求，因为钙元素有利于胎儿的牙齿和骨骼的发育。所以在怀孕的阶段，对于钙的摄入要是平时的几倍，想要在孕期进行补钙，可以通过饮食和一些口服药物。那么在孕妇们补钙的时候，应当注意些什么问题呢？
一、多吃富含钙元素的食物这是一种最简便也是最实用的方法。妈妈们可以在怀孕的期间多吃一些含钙量较高的食物，比如牛奶、虾、豆制品等。
二、吃一些孕妇钙片除了从食物中获取钙元素，孕妇们还可以选择一些孕妇钙片，比较方便，但是注意按时按量。根据营养学会定制的营养素参考摄入量，4~6个月的孕妇每天需要钙元素为1000mg。钙片分为有机钙片，无机钙片和有机酸钙片，孕妇在选择钙片的时候，最好选择有机酸钙片。因为它的水溶性比较好，对于孕妇的肠胃也不会有太大的刺激，而且有机钙片的含钙量相对会更高，比较好吸收。
三、适量的户外运动妈妈们可以选择在天气比较温和的情况下出去散散步，因为太阳有助于产生充足的维生素d，而维生素d可以增加食物对于钙的吸收，可以达到一个补钙的效果。孕妇在补钙的过程中不能单纯的补钙，不然可能会导致高钙血症的病，要适量的补充维生素d，因为它能够促进钙质的吸收。
孕妇由于胎儿的发育，对钙的需求急剧增加。但是补钙过多也会有副作用，同时要注意平时在饮食当中避开影响钙吸收的食物，比如说碳酸饮料，油炸薯条，咖啡等，饮食要注意清淡，避免高脂肪，高钠的食物。最后，祝各位准妈妈们的宝宝们都能够顺利的出生。
