准妈妈如何发扬“三好”精神呢，生个好宝宝呢?这里说的“三好”是指准妈妈要有好心情、好身体、好营养。
“三好”第一好：好心情
在人的胚胎发育期内，母亲的心态与胎儿的生长发育关系密切。母亲的心态，还将直接影响胎儿出生后的外表、生理功能、智力、情绪及行为等。
良好的心态，融洽的感情，是孕妇达到优孕、优生的重要因素，在夫妻感情融洽、家庭气氛和谐、心态良好的情况下，受精卵就会“安然舒适”地在子宫内发育成长，生下的孩子就更健康、聪慧。
温馨提示：
为了孕育一个聪明、健康活泼的孩子，孕妇以对腹内胎儿的博大爱心，加强自身修养，学会自我心理调节，善于控制和缓解不健康情绪，不要去回忆以往那些不愉快的往事和想那些办不到的事，而多去想想好事、开心事。面对逆境和困难，就好像刘三好那样处之泰然，处变不惊。
当孕妈妈心情不好的时候，该怎么办?
教你几招：
(1)社交法：闭门不出会使孕妇郁郁寡欢。孕妇应积极参与准妈妈俱乐部活动，广交朋友，将自己置身于乐观向上的人群中，充分享受友情的欢乐。
(2)告诫法：在孕期要经常告诫和提醒自己不要生气、不要着急，时刻要想着宝宝正在无时无刻关注着自己。
(3)释放法：这是相当有效的情绪调剂方法，可通过打电话或写信等方式向可靠的朋友叙说自己的处境和感情，使您的烦恼烟消云散，得到令人满意的“释放”。
(4)协调法：每天抽出半个钟头的时间，到附近草木茂盛的宁静小路上散散步、做做简易的体操，心情会就会变得非常舒畅起来。
(5)美容法：可以尝试着改变一下自己的形象，如变一下发型，换一件衣服。还可买一些家居饰品，点缀家庭的同时，也让自己拥有一份良好的心境。
(6)转移法：消除烦恼的最好办法是离开使人不愉快的环境。可以通过能引起自己兴趣的活动，如听音乐、看画册、郊游等，使情绪转向欢乐。
“三好”第二好：好身体
据统计，我国孕产妇的剖腹产率已达到40%左右，比10年前翻了一番。如今，长期呆在空调房间不运动、出门动辄打车的“熊猫型”妈妈越来越多，可以说十个孕妇九个畔。这不仅影响到孕妇妇自身的行动，更给分娩带来困难。所以孕妈妈有必要拥有一个好身体。
温馨提示：锻炼让妈妈身体好
锻炼可以增强产妇的肌肉，并改善心脏的承受能力，从而使产妇在分娩时有足够的能力控制自己的呼吸，减少疼痛。特别是当遇到分娩不顺利时，平曰的锻炼将帮助产妇提高耐力，平安度过难关。
怎样锻炼才安全?
锻炼时，注意不要让自己感到过热。从医学上讲，当孕妇体内温度达到39度时，胎儿的发育会受到影响，特别是在妊娠头三个月。温度过高的环境有可能导致胎儿出现问题。因此，在盛夏要减少锻炼的量，同时避免在早上10点到下午3点这段时间里锻炼。有条件的，可以在有空调的地方进行锻炼。患有妊娠高血压，宫缩提前发生、子宫内出血和羊膜发生早破的孕妇在妊娠期间不宜加强锻炼。
孕妇锻炼通常可以选择一些自己喜爱的方式，如跳舞、游泳、做操、练瑜伽功、骑自行车和散步。一般来讲，孕妇进行的锻炼应针对增强心脏能力、体力和灵活性这些方面，同时要避免跳跃。
步行是一种很好的锻炼方式，不但要在平地步行，不定期可以选择一些有一定坡度但不滑的地方步行，当条件允许时，可以增大步行的距离，开始时可以走上1000米，一周三次。然后每周逐渐增加一点，步行的速度也可以加快些。在步行前，一下要先做上5分钟的慢步热身，步行结束前5分钟则应放慢速度。
孕妇把握自己锻炼量的一个关键是注意自己身体所发出的信号。例如，许多孕妇在怀孕初期常常感头晕，而且随着胎儿越来越大，她们身体的重心也发生了一些变化，在这种时候，孕妇容易摔倒。在怀孕的最后三个月，这种情况尤其容易发生。一旦身体出现一些不适的信号时，如疲劳、目眩、心脏悸动、气短或背疼时，你都应该停止锻炼。
“三好”第三好：好营养
妇女在怀孕期间的饮食非常重要。怀孕期间，你摄入的食物不仅要为你的身体提供所需要的各种成分，而且还要为宝宝的健康发育提供营养。宝宝在你的肚子里时，其营养主要来源于你的饮食，而非你的身体本身。通常情况下，孕妇要比平时多消耗300大卡的热量，还需要更多的各种营养成份，她的食欲和食量也比平常大很多。因此，这绝非仅仅是一个要多吃的问题，还要吃好，吃出营养，吃出母子的健康来。
人们普遍认为怀孕期间孕妇的营养摄入对胎儿有影响，事实上在怀孕之前影响就已经开始了。例如，最近有医学成果发现，早在胚胎发育阶段，叶酸就有助于预防神经系统疾病(例如脊柱裂)。因此，在准备怀孕时以及怀孕的早期阶段，就要注意多摄入叶酸，多吃一些绿叶蔬菜、深黄色水果、豆类、坚果等。当然，最好向医生咨询一下你准备多吃的某种食物有无副作用。
钙是孕妇必需的一种至关重要的元素。怀孕期间所摄入的钙不仅能使你的骨骼保持健康，还能为宝宝骨骼的发育提供营养。最佳的含钙食物就是乳类。然而如果你不喜欢乳类食品或者忌禁乳糖(忌禁乳糖的病症包括痢疾、腹泻、腹胀以及食用乳类后打咯儿等)的话，则可以吃钙片，或者食用表中所列的其它富含钙的食物，例如鱼骨、沙丁鱼、菠菜等。
对于不喜欢吃肉的人来说，要保证母子的营养健康可是个难题。因此，为了孩子的健康，要做一点牺牲。最好按照医生的建议适量增加一些肉类，特别是一些鱼类、鸡肉、鸡蛋、牛奶等。此外，你还要服用一些富含维他命12和维他命D的物质，以弥补少食肉类的营养不足。
温馨提示：
1、刁嘴妈妈勿挑食
孕妇常会表现出挑食的强烈倾向，特别渴望吃或特别讨厌某种食物。许多孕妇特别喜欢吃酸、辣食品，有的极其想喝果汁、牛奶，有的甚至连白面馒头也嚼得喷香。有时食欲一旦上来，就像犯了瘾一样，不吃非常难受。当孕妇出现这种强烈的食欲时，要予以理性控制，因为有些食物多吃以后会造成不良后果。即使你想吃的食物有利于母子健康，也要向医生咨询，看看吃多少合适。
2、切勿营养过量变成小胖妈
营养的补充，要看你的体重增加是否符合正常的速度和比例。一般情况下，孕妇每月体重会增加2斤左右，最终体重会增加20斤左右。当然，体重的增加速度因人而异，并没有严格的标准。因此，主要还是看你家菜谱的营养搭配和食量是否科学了。简单来说，菜样和主食的品种要尽量丰富一些。眼下市面上的各种营养菜谱很多，照着葫芦画瓢，变着花样多尝试尝试。这样既促进了母子营养，又锻炼了厨艺，岂不一举两得?
孕吐差点要了孕妈半条命，怎样才能缓解？
很多新晋准妈妈，看到别人生小宝宝后，都会产生羡慕的心理，绝对是件幸福又简单的事儿。
但是真正到了自己生宝宝时，却发现整件事没有想象中的那样简单，因为孕期时出现的孕吐，就会把自己折磨的跪地求饶。
同事娜娜自从怀孕之后，心情别提有多高兴了，幻想着自己当妈之后的幸福生活，和全家人都在准备迎接这个小生命的降临。
但是事情却没有想象中的那样简单，因为经常出现孕吐的现象，导致娜娜心情很郁闷。
如果只是简单地孕吐，闺蜜也不会心情郁闷，但是却听不得马桶的声音，每次听马桶的声音，娜娜就会觉得一阵反胃，孕吐又开始发作了。
就这样马桶的声音成了娜娜的禁忌，别人怀孕都是胖了很多斤，但是娜娜因为孕吐却瘦了很多。
有一段时间，娜娜家里来了远房亲戚，不知道娜娜听不了马桶的声音，每次上厕所冲水声音比较大。
闺蜜听了后孕吐就又开始发作了，结果亲戚不但不理解娜娜，反而说她太矫情。
▲和准妈妈的体质有关
在孕期期间出现孕吐是件很平常的事，但是孕吐严重与否，多少和孕妈的体质有着直接的关系。
如果是体质好的宝妈，那么孕吐就会表现得比较轻，如果是体质不好的准妈妈，那么孕吐就会很严重，看孕妈自身的承受能力。
▲和准妈妈的敏感度有关
相关数据表明，宝妈怀孕8周左右，孕吐出的状况会比较剧烈，到了第12周左右就会开始慢慢改善，到20周左右差不多就恢复正常了。
准妈妈孕吐轻与重，还和自身的激素水平有关，这就涉及到了孕妈自身的敏感度。
如果准妈妈比较敏感，那么孕吐就会变得强烈一些，如果没有什么敏感度，那么孕吐就会表现的很平淡。
?从心情方面入手
大部分孕妈都会在怀孕期间出现情绪消极，这是很正常的一种现象。
毕竟生宝宝对于一些准妈妈来说，心理上还是需要承受一些压力的，心理上有了压力，情绪上自然也会受到影响。
但事实上怀宝宝也是一件值得开心的事，只有孕妈的心情保持愉悦舒畅，那么生出来的宝宝才会更加的健康。
负面情绪不利于宝宝健康成长，缓解心情的方式也有很多种，建议准妈妈们可以多和身边的朋友聊聊天，或者是和家人多去谈心，都会有效改善自己的心情。
?从运动方面入手
很多孕妈在怀孕期间，都会出现腰酸背痛身心疲惫，就会导致宝妈养成爱睡懒觉的习惯。
建议准妈妈们多去适当的走动，如果每天只躺在床上，那么想睡觉的心里会越来越强。
而且适当的活动还可以起到锻炼身体的效果，也能够有效地促进胃肠蠕动，只有胃肠消化好，孕妈吸收的营养才会更加的全面。
能让肚子里的宝宝更快去吸收大量的营养成分，健康与成长做到两不误。
?从饮食方面入手
孕妈在怀孕期间，其实没有什么东西是绝对不可以吃的，但是在一些口味程度上要去控制，比如说一些过于油腻的食物。
本来怀孕期间准妈妈容易孕吐，那么大量的去吃油腻食物，就会诱发孕妈孕吐更严重。
所以油腻的食物尽量少吃一些，如果觉得平时的口味太过于平淡，可以去少吃一点辛辣食物。
更建议准妈妈们多去吃一些酸酸甜甜的水果，有助于调节自己的心情，营养也比较丰富。
?从睡眠方面入手
作为平常人来说，如果没有足够的睡眠，那么就会影响正常的生活和工作效率，更别说是怀孕期间的孕妈了。
准妈妈只有睡眠充足，才能维护好自己的状态，也会让肚子里的宝宝发育得更好，如果睡眠不足就会让孕妈变得状态差，会觉得身心更累，不利于宝宝发育。
准妈妈在怀孕期如果经常很懒不想动，那宝宝会不会随妈妈？
欣欣从进入孕期开始，就一直懒懒洋洋的。最开始的时候是孕吐的严重，一天到头吃什么吐什么，而且有时候深吸一口气就会有想要呕吐的感觉，所以她还没有真实感受到即将做妈妈的喜悦，反倒是精神特别萎靡，几乎是要卧床不起了。
好容易熬过了前三个月，也不怎么呕吐了，可她总是觉得浑身没劲儿：走路没劲儿、吃饭没劲儿、做什么事情都没劲儿。干脆也就直接在单位请了长假，安心在家里休养了。
从那时起，欣欣几乎天天躺在床上看电视、吃水果，一日三餐由婆婆和妈妈轮流照顾着，平日里就是饭后正常散散步也是在她先生的百般要求下，才懒懒的下楼走一走。可是随便走走她都觉得有喘不上气的感觉，小小的公园转一圈都累的不要不要的。
去医院做检查，医生看她的精神如此不济，也是很着急。因为她孕检除了有些增重过快之外，其他指标还算正常，胎宝宝成长发育也正常，所以只能是鼓励她要尽量增加运动，这样对日后的生产才有利。可是欣欣看自己的各项检查都正常，就更懒得动了。
无奈，欣欣的先生找到我。因为我和欣欣也是相识好久的朋友，再加上女人之间可以多说说贴己话。所以他想让我帮忙劝欣欣多动动，振作一些。
【孕期准妈妈动起来，对妊娠反应有缓解作用】
其实很多人在孕早期的时候都会出现恶心呕吐、浑身乏力等早孕反应的症状，而有些人的反应症状更为严重一些。这里先抛开严重到必须要卧床休养的症状外，正常的妊娠反应通过适当的运动和良好的生活习惯，是会有所减轻的。
每天早上起床去外面散散步，呼吸呼吸清晨鲜活的空气，听听鸟鸣，闻闻花香，接收每天的第一缕阳光，孕妈妈心情自然愉悦，这样的状况下，妊娠反应就会减轻不少。
另外，孕妈妈因为怀孕在身，所以情绪会有所不稳定，并且会莫名奇妙的担心很多关于胎宝宝的问题，尤其是针对胎宝宝的健康问题格外敏感，甚至会产生“致畸幻想”：就是总是担心胎宝宝生下来有问题。而且这种担心在孕妈妈独处的时候、无聊的时候、天气充满阴霾的时候会明显加重。越是这样，妊娠反应就会越为加剧。不如适当动起来，出去见见朋友，或者不妨继续自己的原本工作，让自己忙碌起来，也就自然少了很多压根儿不存在的担心与稀奇古怪的想法。
【孕期准妈妈动起来，无所事事就会越变越懒】
如果孕妈妈特意辞去了工作，一直在家待产，又没有什么其他的事情来操心，那么人是会越变越懒的。整日里无所事事，追剧、玩游戏、煲电话粥……几乎没有了外出活动，也不做孕期运动，甚至连大脑都要停止思考问题。要知道，母子连心，尤其是在孕期的状态。
孕妈妈保持思考的状态，多阅读增加知识，多思多想一些有意义的事情，胎宝宝才会保持活跃与兴奋的状态。
孕妈妈保持适当的运动，会增加自身的消化机能，屏除因为生理原因、肠胃蠕动减弱而产生的体重激增及便秘的发生。而孕妈妈过胖，血压、血糖很容易出现问题，对胎宝宝的健康影响很大，甚至会出现胎宝宝的过大。在最后临盆要生产的时候，也会增加生产的风险。
【孕期准妈妈动起来，增加对自己体重的掌控】
怀孕期间，胎宝宝需要摄取营养，家人也会鼓励孕妈妈多吃，所以孕妈妈的食量自然大增，即便是过去为了美而需要刻意控制体重的计划，在孕期也都会置之一边。
如果孕妈妈再没有了任何社会活动，天天呆在家里，没有压力，没有动力，自然也就没有了对自己仪容仪表的要求，面色泛黄，身材走样就这样成为一个开端。
那么你想，一个精致的妈妈和一个邋遢的妈妈，哪个更能够带出优质的宝宝呢？
【孕期准妈妈动起来，有效缓解产前焦虑，也能预防产后抑郁】
严格意义上来讲，很多孕妈妈都会有产前焦虑和产后抑郁，只是有的孕妈妈很快就走出来了，而有的孕妈妈则会沉陷其中。
女人的天性是比较敏感的，尤其在孕期的时候，天天呆在家里没有任何寄托，生活变得格外单调。这时就会忍不住杞人忧天的产生一些无中生有的问题：胎宝宝的健康与否？自己身材走样是否导致先生更忙碌了？婆婆为什么非要做自己不喜欢吃的饭？……
这样的焦虑在生完宝宝之后，就会转化为产后的抑郁。抑郁中的妈妈怎么来养育好自己的宝宝呢？
如果孕妈妈可以动起来，让自己充满蓬勃的生机，将一些琐碎无聊的问题抛之脑后，将一些生活中的小别扭积极的转化，那么之前一切的烦恼都将不是烦恼了。
【孕妈妈可以做什么让自己动起来】
孕妈妈动起来，不仅仅是指孕妈妈每天的运动，当然每天适当的运动是必不可少的。除了工作，孕妈妈还有很多让自己动起来的方法：
脑子动起来：想一些和胎宝宝可以玩的游戏，与胎宝宝愉快的动起来。看一些书籍增加自己的知识储备，在漫长孕期面对一些问题的时候不至于茫然无措。学一些生产、养育方面的内容，积极为自己的生产以及哺育宝宝做好准备……
身体动起来：除了必要的散步、运动、孕期瑜伽之外，还可以自己动手为宝宝做一些小手工：裁剪一些小衣服、缝制一些小玩具等等，虽然不若直接买回来的那么好看，看是针针线线都充满了妈妈的爱，而且非常能够打发孕期的时间。
心情动起来：心情动起来不是让自己的心情充满起伏、上下不定，而是说用心去生活。和朋友一起多聚聚，回忆从前、畅想日后，感受到来自朋友的友情；和先生一起多谈谈，重温恋爱时期、期待宝贝到来，感受到来自先生的爱情；和家人一起多聊聊，养儿方知报母恩，感受到来自家人的亲情。生活就是由无数的琐事而成，只有自己感受到美好，生活才会真的美好。
除了动起来，孕妈妈当然也要保持一种安静，那是孕期里独有的宁静的温柔，既有对宝宝到来的期盼，也有对自己人生新开始的从容。
