对于晚上要照顾宝宝的新妈妈来说，睡上一个好觉是一件很奢侈的事情。喂奶、换尿布、哄睡……导致了睡眠质量的下降。幸好，我们发现有食材拥有助眠安神的功效。新妈妈不妨试试看，你会发现睡眠质量是可以吃出来的
小心睡不好带来的“后遗症”
澳大利亚的一份研究报告说，许多妇女在她们的孩子出生后第一年出现的被认为是产后抑郁症的症状，可能只是缺乏睡眠的迹象。
美国哈佛大学医学院通过调查900名平均年龄为33岁的产后妇女发现，新妈妈如果睡眠不足，体重很容易增加，特别不利于恢复体型。
让睡眠更好的几个好方法
安静入睡
有些妈妈想趁着宝宝睡着后多做一些家务，结果到了很晚的时候却一点睡意都没有了。妈妈们在睡觉前的30―60分钟里，应该做点能让自己放松的事，比如洗个澡、静静地读点书……
睡前小食
如果睡前想吃些点心，可以选择低脂肪食物，比如，蘸果酱的面包片，或就着牛奶吃些谷类食品。想喝点东西的话，菊花茶和蜂蜜都是天然的镇静佳品。但要注意的是，上床前的3个小时内不要吃得太多。
睡前莫锻炼
体育锻炼能够帮助你更好地入睡，提高睡眠质量。但锻炼也要讲究时间，如果锻炼时间与就寝时间太接近，会造成你过于兴奋，身体温度过高，以至于难以入睡。尽量把锻炼时间安排在白天。
白天别跟着宝宝一起睡
白天，当宝宝小睡的时候，妈妈可别跟着一起睡啊!婴儿每天大概要睡上15个小时，而成人只需要约8个小时。所以，如果你白天小睡过3个小时，夜间的睡眠肯定会遇到问题。如果确实疲劳，可以在每天的同一个点休息。10―20分钟的小憩就能让你精力充沛。
安眠食谱
冰糖百合
材料：新鲜百合1个，冰糖适量
做法：将百合煮熟后加入冰糖即可，也可以加入红枣一起煮熟。每天喝2—3次。
功效：百合主要含生物素、秋水碱等多种生物碱和营养物质，有良好的营养滋补之功。此饮品不但可以帮助入睡，减少噩梦，还有美容养颜的作用。
牛奶燕麦片
材料：燕麦片、牛奶、白糖
做法：取燕麦片1份加入3份牛奶同煮15分钟，加入白糖，可以作为晚餐的粥品。
功效：牛奶是理想的滋补品，临睡前喝一杯，可催人入睡。燕麦粥不但能安神，还可以润肺通便，防止产后便秘。
Tip：由于一般的燕麦片比较硬，煮起来费时间，建议使用快餐中的燕麦片。
葱枣汤
材料：大红枣20g，葱白7根
做法：
1、将红枣洗净，用水泡5天，将葱白洗净备用。
2、将红枣放入锅内，加水适量，用大火煮沸，约20分钟。
3、再加葱白，继续用文火煎10分钟。服用时吃枣喝汤。
功效：红枣富含丰富的维生素和微量元素，甘甜温和、果肉饱满滑腻，具有补五脏、益脾养胃、养血安神的功效。对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显着疗效。
安眠补养汤
主料：乌骨鸡500g、鸭肉
辅料：鸡血藤20g、仙鹤草20g、夜交藤20g、狗脊12g、菟丝子12g、桑寄生12g、女贞子12g、白术8g、合欢皮8g、生地黄8g、熟地黄8g、人参5g、续断8g、旱莲草
做法：
1、十四味中药洗净，加水煎成汁，滤净杂质。
2、将鸡、鸭肉用开水烫一下，斩成大小一致的条块。
3、锅内加高汤，加鸡和鸭肉烧沸后，加姜块、葱结和药汁，改用小火烧约2小时，拣去姜、葱，以味精和食盐调味即可。
小米粥
材料：小米适量
做法：取小米适量，加水煮粥。晚餐食用或睡前食之。
功效：小米性微寒，具有健脾、和胃、安眠之功效。据研究，小米中色氨酸和淀粉的含量都很高，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的数量，所以能起到使人安眠的效果。
女人在生完孩子后会有哪些后遗症呢？
十月怀胎，一朝分娩，虽然现在医学发达，但生孩子仍然会有后遗症，如产后抑郁、肚子变大以及尿失禁等，总而言之，当女人不易，当妈妈更不容易。生孩子后，女性身体会出现哪些变化？
1、肚皮变皱
部分女性生完孩子后肚皮变皱，特别难看，这是腹直肌分离的结果。因为妊娠期间，随着胎宝宝逐渐增大，肚子也会慢慢变大，使得腹肌和皮肤受到拉伸。
拉伸严重时会造成肌肉和皮肤纤维组织断裂，从而引起腹直肌分离。早期可通过运动的方式促进腹直肌分离恢复，包括抬头训练、小燕飞、五点支撑以及腹式呼吸等，能让腹部肌肉紧致，不过长期坚持才能看到效果。
2、尿失禁
尿失禁常见于自然分娩的妈妈，特别是多次分娩者，这是盆底肌功能障碍所造成的。盆底肌是女性最为重要的肌肉之一，连接着肛门、“生命之路”以及尿道，其作用是掌控排大小便、通道收缩，承担着盆腔和内脏重量。
怀孕期间，随着子宫逐渐增大，就会挤压内脏器官，使得盆底肌受到损害，从而诱发一系列后遗症，除了尿失禁和妇科炎症外，也会造成子宫脱垂以及漏尿。分娩后12个月内是盆底肌修复的黄金期，可通过提肛运动或电刺激疗法来调理。
3、产后抑郁
相当一部分妈妈分娩后滋生不良情绪，如自卑、太焦虑、敏感多疑和悲观、无缘无故的哭等，这是产后抑郁的表现。
其原因分为2点，一点是生理性因素，分娩后体内激素水平下降，各器官内分泌也随之发生改变，特别是神经功能以及大脑，从而造成情绪波动大；还有一点是心理性因素，由于角色发生改变，缺乏育儿经验，再加上家人的不理解，从而产生焦虑和抑郁症。
一旦怀疑抑郁症，还需选择正规医院寻求心理医生疏导；学会转移注意力，多跟父母和爱人沟通交流。
女性产后容易产生哪些后遗症？
在古代说女性生孩子就是经历了一次鬼门关，女性生孩子身体会发生各种变化，有些还会留下很多不是的后遗症，那么一般女性产后最容易产生的后遗症有哪些？我们应该如何避免这些后遗症呢？一起来看看吧！
“妈妈”，简简单单的两个字，背后付出了多少泪和汗，只有过来人才懂，历经十月怀胎，孕育生命给妈妈的身心都带来了许多创伤，好不容易卸货，多数还不得不面对孕育生命而产生的后遗症，也许后半辈子都难以恢复。
一、医生排出的五种高发后遗症
1、产后风溼
产后，产妇身体比较虚弱，如果不小心被冷风吹或触碰冷水，保暖不及时，就容易患风溼。患风溼后，产妇的手脚关节经常会痛，全身乏力，眼睛不适，怕风，易流眼泪，而且经常会头晕头痛。风溼往往很难根治，在阴雨天、气候潮溼的时候容易发病。
2、盆底肌受损
生孩子时，由于胎儿要从产道娩出，孕妈的骨盆底部的肌肉羣会出现不同程度的拉伤、损伤，从而引起尿失禁、子宫脱垂、 *** 壁膨出、反复尿道炎等疾病，可能还会影响夫妻生活。尤其是伴随着年龄的增长，女性身体机能衰退，盆底肌复原的难度会增加，因盆底肌受损引起的各种并发症更难痊愈，后半辈子可能都难以恢复。
3、妊娠纹
生过孩子的妈妈，80%都会长妊娠纹，一旦长出来就很难消除，往往会伴随妈妈终身。虽然妊娠纹是由于皮肤纤维断裂生成的，对健康没有太大影响，但是长在肚皮上的白色条纹实在不太美观，而且有妊娠纹的妈妈往往会皮肤松弛、 *** 下垂，体态变差。
4、脱发
怀孕时，受到雌孕激素的影响，大多数孕妈的发质会变好，变得细腻有光泽，而产后，随着身体激素的改变，再加上过度劳累、营养不良等原因，大部分孕妈都会出现严重的脱发现象，头发大把大把地掉，原本乌黑浓密的秀发变得稀稀拉拉。
5、身材走形
妊娠期间，为了保重胎儿能获取充足的营养，孕妈们都会多吃、大补，体重会增加不少，然而等到生完孩子后，因为要忙于带孩子，没空锻炼身体，加上宝妈们身体的新陈代谢速度变缓，导致产后妈妈的身材很难恢复过来，大象腿、蝴蝶袖、游泳圈都出现了。从前的窈窕淑女慢慢熬成了“中年油腻大妈”，这也是女性们为了家庭、为了孩子而做出的巨大牺牲吧！
二、如何避免这些后遗症
1、在孕期要合理饮食，经常散步，将整个孕期的体重增幅控制在11kg—14kg；
2、产后宝妈的身体会变得很虚弱，但在条件允许的情况下，还是要尽量多下牀活动；
3、产后如果盆底肌受损严重，要去医院检查并做修复治疗，同时注意干净卫生，以免发生感染；
4、孕期孕妈要加强锻炼，将体重增长保持在每月1kg左右，多吃胶原蛋白丰富的食物，增加皮肤弹性，同时用护肤精油 *** 腹部、腿部，能减少妊娠纹的生长几率。如果已经长出了妊娠纹，产后要保持运动，多喝水，增加代谢的速度，继续使用精油 *** ，能起到淡化的作用；
5、产后避免过度劳累，宝爸也应当承担起照顾产妇和责任的义务；
产妇生完孩子以后，都会有哪些后遗症？
我以为怀孕是千辛万苦后“卸货”后的万事大吉，但没想到会受到产后后遗症的折磨。接下来，有多少新妈妈中奖了？脱发。生完孩子后头发掉了很多。产后脱发的原因有身体荷尔蒙变化、精神疲劳、营养不良等。第一个因是分娩后6~9个月后可以自行恢复。由于后两个原因，新妈妈要保持充足的睡眠、营养平衡和愉快的心情。腰酸背痛。产后孕期的疼痛都会消失吗？事实上，生下孩子后也存在疼痛。每天醒来，全身都酸痛。好像被打了一顿。
产后一定要注意工作和休息的结合。不要整天抱着孩子放手。这样只会加重疼痛。拉伸标记。说到妊娠纹，但是新妈妈的巨大仇恨。因为出现妊娠纹后很难消失，对美观有很大影响，皮肤松弛，乳房下垂等，影响到继母的爱美心。如果不想有妊娠纹，就要在怀孕前锻炼身体，保持皮肤紧绷。怀孕后控制饮食，不要增加太多体重。喜欢哭。生完孩子后，即使是小事也会让新妈妈郁闷，有时还会莫名的悲伤和哭泣。一旦出现这种情况，新妈妈就要转移注意力解决。
适当出去晒晒太阳，做自己感兴趣的事，多和朋友们聊天。努纳。产后打喷嚏、咳嗽、笑都是尿尿，不用说有多别扭！很多人认为是顺产引起的祸，其实是产后“盆底肌肉损伤”引起的，继母每天都能举起肛门帮助恢复。乳腺炎。产后不便接二连三，身上没有舒服的地方。由于产后喂养不当，一些新母亲可能会患上乳腺炎，那种疼痛不要再忍受了！预防乳腺炎最重要的是沟通。如果孩子不能吃完妈妈的奶，就可以吸吮奶，清空剩余的奶，避免沉积。
