35岁男人养生需要注意些什么问题

盛极必衰，男人30到50岁极盛期，怎么养生才能达到健康过度？

男性在30岁~50岁的年龄阶段是属于壮年期，正如孙思邈所说：“三十岁以上为壮，五十岁以上为老。”壮年又称中年。这个阶段是男子从壮年时期向衰老时期过渡的转换时期，生机已旺盛至极，面临衰退趋向， 故称“ 盛极转衰 ”。如果不了解这阶段，怎么做到 养生 ，怎么做到向衰老期 健康 过度？

我们先了解下壮年期男子的身心特点：

1、壮极而衰

壮极而衰这是男子壮年的身体变化的基本特点。《素问·上古天真论》中，所谓男子“四八筋骨隆盛、肌肉满壮”。但物极必反，壮盛而衰。从现代医学报告都知道，从30岁起，随着岁数的增加，机能、基础代谢率都会逐渐下降，血压、血糖、胆固醇随之增加，后期出现“肾气衰，发随齿槁”， “阴气自半，起居衰矣”，到40-50岁时候，男性都会感觉到自己体力减退、精力不济。

2、中年好斗

古人说，与天斗，其乐无穷；与地斗，其乐无穷。中年好斗，是指中年男子为保证自己的后路，进行拼搏奋斗，家庭及事业这两个座山，如果没有这阶段完成自己所要的目标，步入晚年时候，将无法笑颜面对，青年期是以体格发育成熟为标志，中年期则是思想成熟为标志的时期。古人说三十而立，四十不惑，五十知天命，其实是写明中年男子在这阶段情况，经过青年期的生活磨炼和经验的积累，中年期的男子对 社会 、人生的认识往往更为深刻，思想更加深沉，对 社会 对家庭及自身后路问题想得深入，想要奋斗取得更稳妥，所以有责任感的中年男性，都在有心理上的好斗性与生理上的渐衰性的矛盾，构成了中年男子突出的心身特征。

那么，知道男性这块生理特色，我们来了解下壮年期的发病特点：“病机四伏”， “积劳成疾”。

这八个字其实是壮年期是男子写照，相信很多中年男子，想要得更多，却心有余而力不足。为此不得不超负倚运转、以致积劳成疾，未老先衰。加上身体素质开始下降，冠心病、高血压。糖尿病随时都会出现，可说是你不想生病，病是在等你跑进去。这阶段都是潜藏常见老年疾病。

如何根据这些情况进行 养生 呢？

陆定甫《冷庐医话》说：“人至中年，每求延寿之术，有谓当绝欲者、有谓当服补食剂者。余谓修短有命，原不可以强求。如必欲尽人事，则绝欲戒思虑、二者并重，而绝欲尤为切要。至于服食补剂、当审其体之宜、慎辨药物、不可信成方而或失之偏，转受其害也。”总之，壮年期男子的机体状态有由盛转衰的趋势。这一阶段的 养生 必须致力于抗衰老防疾病。

1、思想减压

由于种种原因，中年男子多以忧愁思虑为主。因此， 养生 首要从情志入手，以安神为主，调养自身心志，做到少烦恼，少忧愁，少郁闷，可以在工作之余，做些自己喜欢的事，不必要过度压榨自己。

2、不可过劳

中年男子在工作方面承受压力，在家有时候为了老人小孩之事操心，这时候要注意不可过分劳累，要量力而行，合理安排工作和家务、保持适当的生活节律，注意休息为上。

3、不可纵欲过度

人到中年，体力下降，这是不可违逆的自然法则，有时候需要承认自己，《黄帝内经—素问》也提到过：五八，肾气衰，发堕齿槁。六八，阳气衰竭于上，面焦，发鬓斑白，在这阶段男子肾气衰竭是必然的，如果不重视固肾固精，只会加快衰老进程。

4、经常锻炼

因为家庭、工作等原因，中年男子放松 体育 锻炼，容易加速衰老进程，因此，加强锻炼十分重要，不仅可以强身健体，也可以提高身体代谢率，让慢性疾病远离你。壮年男子的运动锻炼，应以运动量小，锻炼时间短，轻松愉快为原则，可侧重以下几点：

1. 选择增强心肺功能的运动项目：如慢跑、健身步行、骑自行车、游泳等，改善血液循环，促进新陈代谢，以推迟衰老。

2. 选择改善神经系统功能的运动项目：如太极拳、健身操和气功锻炼等。以使身心放松，得到积极性休息。

5、重视食疗及中药 养生

壮年期男子在40岁以后，阴阳精气开始亏虚， 养生 侧重在扶正补虚以强体健身。明代医学家张景岳提出了“中年求复，再振根基”的 养生 原则，主张填补真精，注意养形。中年男子的补养重在食补，辅以药补。食补宜食血肉有情之品，如牛乳、羊肾等。注意多吃含蛋白质、维生素、纤维素较丰富的食物，少食糖类及动物脂肪。要多食含钙食品，如乳类、蛋、海带、紫菜、虾等，以防缺钙。多吃蔬菜、水果，以防肥胖。除食补外，药物补养对抗老防衰也很有意义，各人可根据自己的体质状况而分别选用不同药物，如阳虚怕冷之体，宜用金匮肾气丸；阴虚内热宜服六味地黄丸；肾虚腰痛可用壮腰健肾丸等。

盛极必衰是自然规律，我们能做到就是提高身体素质，强身健体，保持乐观的心态去对应它，后面养老就轻松多了。#清风计划##超能 健康 团#

男人应该如何养生？

男性朋友们，如果是想要养生的情况下，到底如何做才是最好的选择呢？大家都知道，生活中我们如果是想让自己的身体更加健康，那么就应该通过一些养生的方式，那么到底应该吃哪些食物才可以让男性的身体更加健康的，如何做的呢？那么为大家来介绍一下才可以的呢。

男性应该多吃佛手瓜

佛手瓜富含锌，虽比不了牡蛎、肝脏等食物，但多吃不用担心胆固醇升高。

男性常做跳跃运动能有效防骨质疏松

男性从五十岁开始，骨质丢失速度会加快，如果男性每天做20次跳跃运动，能激发骨质形成，强健骨骼，从而有效预防骨质疏松。

跑步让大脑更清醒

跑步会让大脑大脑释放内啡呔，使脑边缘和脑额前区更活跃，思维更敏捷。

排尿超过1分钟，应查前列腺

35岁以上男性有前列腺增生症状。而大部分男性不知道除夜尿频多、排尿不尽等症状外，排尿时间延长也可能是前列腺增生的一种表现，应该及时检查。

男性30岁后应加强肌肉锻练

30岁后，男性体内雄性激素逐渐减少，很可能因为缺乏锻炼而发胖，体内激素水平会下降更快。而肌肉锻练能减缓激素的下降速度，平时可进行哑铃、拉伸、跑步等锻炼。

吃菠萝有助思维

菠萝富含维生素C和微量元素锰，而且热量较低，常吃能生津、醒脑，使思维更敏捷。

常吃夜宵容易得胃病

经常吃夜宵，会促进胃液大量分泌,刺激胃黏膜，并影响胃黏膜修复，容易引起胃溃疡。

理发店洗头不能太久

理发通常躺着洗头，而这样做会压迫劲部动脉，尤其是劲椎不好的人更易致大脑缺血，洗完应缓慢抬起头，起身先转动脖子再起来理发。

睡眠不足易导致腹型肥胖

男性随着年龄的增长深睡眠时间也越来越少，这会影响荷尔蒙的分泌，容易导致腹型肥胖。因此，男性应进行一些改善睡眠的措施，如觉前洗个热水澡，每周进行次20分钟以上运动。

水果吃小不吃大

小的水果，维生素、矿物质和对健康有益的营养物质，含量会更高。

40岁后男性宜常吃绿色蔬菜

如西红柿、红辣椒，富含类胡萝卜素，能增强人体防御系统细胞活力，增强免疫。

这些内容就是为大家介绍的男人养生的一些事情了吧，其实如果是想要享受，就要多吃一些新鲜的蔬菜和水果，平时的时候多运动，养成良好的生活习惯，避免出现些熬夜的一个现象发生的，而且这样的话才可以达到更好的一个效果的呢。

男性如何养生保健

男性如何养生保健

　　 男人应知的养生常识

　　每个男人长期的不在意自己的体质，要是在室内倒下了，那么整个家庭都会跟着倒下。所以男人养生保健是很重要的，男人们经常会忽略日常中的一些细节，生了病才追悔莫及。因此男人本身就承载着很大的日常压力，假如男人不注重外补，就无法证明自己体质的长寿、年轻、活力。

　　 补药

　　 硼--前列腺之宝

　　男人前列腺癌的产生率正有愈来愈高的趋势，前列腺癌不停是男性的最大杀手，外洋探究发作，硼的食入大量的男人，患前列腺癌的概率比食入量小的男人低65%。

　　这标志食入适当的硼不能及时减少前列腺癌的产生。吃多西红柿也会呵护前列腺，即是所以西红柿里面有相比丰满的硼。

　　量：硼是广高存有于生果和果仁中。美国药物探究协会发作，天天口服3毫克的硼最为合理，这个药量刚刚不能形成抗癌效果，同时在这个药量的硼还不能改进记性和重视力。任何充满硼原因的食品包涵葡萄、干果、鳄梨、红酒和葡萄汁。别的每个既能治病又能解馋的策略即是吃香草冰激凌。无疑的所以香草冰激凌里就带有硼。

　　 叶酸让男人阔别早老年痴呆

　　瑞典的探究者发作，男人早老年痴呆产生率高。半胱氨酸增长不能增强早老年痴呆病的产生，因而存在智力减慢、记性丢失等早期表现症状，别的半胱氨酸照旧一种促发血液凝固的氨基酸。

　　进而的探究发作，叶酸不能及时的减轻半胱氨酸过程，因而可以升高侵入到大脑中的血液量，因为这样叶酸不能资助防护动脉栓子出现。

　　这对备受上班压力之苦而有不能患了早老年痴呆的他来讲所谓好消息。

　　量：天天口服500毫微克就不能使半胱氨酸过程减轻18%尤其更高。叶酸的食品来源包涵柑橘、豆类、谷类等。

　　 男人喝苹果醋养生效果好

　　1、营养价值：苹果蜂蜜醋，果香浓郁，酸甜柔和，清爽可口，沁人肺腑。不含色素及防腐剂，富含天冬氨酸，丝氨酸，色氨酸等人体所需的氨基酸成分，以及磷、铁、锌等10多种矿物质，其中VC含量更是苹果10倍之多。

　　2、苹果醋含有果胶，维他命，矿物质及酵素，其酸性成分能疏通软化血管，杀灭病菌，增强人体的免疫和抗病毒能力，改善消化系统，清洗消化道，有助排除关节、血管及内脏器官的毒素，调节内分泌，具有明显降低血脂和排毒保健功能，对关节炎和痛风症也有一定的疗效。

　　3、护肤作用：醋里的大量维生素抗氧化剂能促进新陈代谢，美白杀菌、淡化黑色素、迅速消除老化角质、补充肌肤养分及水分，活血化疼、缩小粗糙毛孔，抗氧化，防止色斑，发质柔顺。

　　4、果醋可使人体内过多的脂肪转移为体能消耗，并促进人体糖和蛋白质的代谢，故能控制和调节体重。

　　5、果醋中所含的丰富有机酸，可以促进人体内糖代谢，使肌肉中的疲劳物质乳酸和丙酮等被分解，从而消除疲劳。

　　6、果醋中含有大量的氨基酸，醋酸等丰富的营养物质，可提高肝脏的解毒和新陈代谢能力，提高身体的免疫力，减少肝病的发病率，并对伤风感冒有一定的预防作用，缓解咽喉疼痛不适。

　　7、果醋中含有的抗氧化物质可以抑制人体中过氧化物的形成，缓解细胞的衰老，有很好的抗衰老作用。

　　8、另外，果醋能解酒保肝防醉，酒前一杯可以抑制酒精的吸收，酒后一杯可以解酒防醉，让您迅觉头脑清醒。

　　 男人养生多吃牛肉好处多

　　 1、牛肉富含肌氨酸

　　牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，这使它对增长肌肉、增强力量特别有效。在进行训练的头几秒钟里，肌氨酸是肌肉燃料之源，它可以有效补充三磷酸腺苷，从而使训练能坚持得更久。

　　 2、牛肉含维生素B6

　　蛋白质需求量越大，饮食中所应该增加的维生素B6就越多。牛肉含有足够的维生素B6，可帮你增强免疫力，促进蛋白质的新陈代谢和合成，从而有助于紧张训练后身体的恢复。

　　 3、牛肉含肉毒碱

　　鸡肉、鱼肉中肉毒碱和肌氨酸的含量很低，牛肉却含量很高。肉毒碱主要用于支持脂肪的新陈代谢，产生支链氨基酸，是对健美运动员增长肌肉起重要作用的一种氨基酸。

　　 4、牛肉含钾和蛋白质

　　钾是大多数运动员饮食中比较缺少的矿物质。钾的水平低会抑制蛋白质的合成以及生长激素的产生，从而影响肌肉的生长。牛肉中富含蛋白质：4盎司瘦里脊就可产生22克一流的蛋白质。

　　 5、牛肉是亚油酸的低脂肪来源

　　牛肉中脂肪含量很低，但却富含结合亚油酸，这些潜在的抗氧化剂可以有效对抗举重等运动中造成的组织损伤。另外，亚油酸还可以作为抗氧化剂保持肌肉块。

　　 20岁男人保健处方：运动+好心情+规律生活

　　青年时期的男人，身体是一生中最旺盛的时候，所以往往对自己的身体毫不怜惜，无限透支，忽略了健康投资，熬夜、抽烟、酗酒等。但是，随着年龄的`增长，人体的新陈代谢逐渐减慢，高脂高热量的食物都会变成脂肪贮存在体内，男人健康状况就会日益低下。因此，青年时期男人保健应注意继续保持青少年时期养成的良好的健康习惯、坚持锻炼、不抽烟、保护皮肤不受太阳暴晒、坚持安全的性生活，学会处理生活、工作中的压力。

　　 40岁男人保健处方：经常锻炼+充足睡眠+适当减压

　　由于社会竞争的压力、精神的持续紧张等因素，更年期症状已经出现在40岁左右的男性身上，男性雄激素在青年期达到高峰后逐渐下降引起一系列生理变化和临床症状，不但有精神心理症状和生理体能症状，如出现抑郁、忧愁、易疲劳、易被激怒、烦躁不安、神经过敏、多愁善感、孤独和失眠、性欲下降和ED等。因此，这个时期男人保健应注意保持情绪的稳定，消除不必要的紧张，避免不良生活习惯、性疾病、不良生活方式及恶劣的生活环境的影响，争取有规律的生活，保证充足的睡眠，积极减肥，减少应酬，避免酗酒，还要多参加一些活动量不大的活动等。

　　 60岁男人保健处方：合理饮食+定期检查+善待前列腺

　　进入60岁后，男性的前列腺就经常状况不断，其报警症状就是排尿困难，饮食不注意热量过剩使肥胖老人容易合并前列腺增生，而劳累过度、酗酒等也是诱发前列腺增生的因素，患上感冒、扁桃体炎、支气管炎，葡萄球菌及大肠杆菌进入血液中，也容易诱发前列腺炎。所以对老年人来说，应积极改善全身的健康状况和免疫能力。注意饮食卫生，多食含锌食物对防治前列腺疾病有一定的效果，还要少吃辛辣食物，少喝或者不喝酒，以减少前列腺的充血，同时直肠指诊是早期发现前列腺增生的重要方法。

　　最后，专家提醒，除了要做好男人保健外，为了确保男性身心健康，还应该重视健康体检，做到疾病的早期发现和尽快治疗。尤其对于更年期男人，更应该采取适当的男人保健措施，必要时可咨询专业医生寻求治疗。