在骨质疏松症的发病率上，女性尤其是绝经后女性的发病率相比男性呈现明显的高发，但男性虽然发病率较低，也不代表男性不会患骨质疏松。50岁过后的男性，尤其是曾经出现过疲劳性骨折与撕脱性骨折的男性更应当注意预防骨质疏松症，日本大阪星之丘厚生养老金医院整形外科中濑尚长科长指出：“不顾及营养一味减肥的人还会加速骨质疏松症的发病。”普遍认为，维生素的减少是导致男性骨质疏松症发病率增加的主要原因之一。
所谓疲劳性骨折与撕脱性骨折，指的是常见的两种骨折情况。疲劳性骨折指的是当人体反复进行一定量负重后出现的骨折现象；而撕脱性骨折则指的是在鸡肉作用下出现骨骼剥离的现象。因为它们并不会像传统认知的骨折那样出现剧烈疼痛，因此常常被人们忽视。但随着中老年男性骨质疏松症发病率的不断升高，男性的不科学减肥和维生素D不足的现状摆在了人们的面前。
补充维生素D才能增加钙质吸收
许多人在补钙的过程中，一味强调钙质的补充，却忽视了钙质在补充进人体之后，还需要人体进行吸收利用，才能真正达到补钙的目的。正因为有这样的盲点和误区，人们才会普遍只重视补钙，而忘记了补充维生素D这个钙质的辅助吸收剂。
维生素D的功能在于辅助人体从肠内将钙质进行吸收，并且将钙质存入骨骼中。钙不仅是骨骼的重要组成成分，还是人体不可缺少的重要矿物质，是维持神经与肌肉功能必不可少的重要元素。因此，当人体摄入钙质后，为保持正常的生理活动，人体会选择优先保证血液中的钙浓度，而非直接将钙质吸收入骨，因此当维生素D不足时，钙质无法成功进入骨骼中存积，而血钙浓度一旦降低，骨钙就会流失到血液中补充不足的血钙，长期以往，骨骼就会越来越脆，最终导致骨质疏松症甚至骨折。
绝经后的妇女是骨质疏松症的高发人群，但男性人到中年以后也应当对骨质疏松症格外警惕。近来，因为维生素D摄入不足而导致骨折高发的报告及二连三，而想要预防骨质疏松症，在补钙的同时补充维生素D是格外有效的做法。
中濑尚长指出，如果50岁以上的男性同时还在减肥，那么需要定期到医院测试骨密度，结合正确的营养知识来减肥，不要因为减肥而导致维生素D不足，甚至因为营养素的不平衡导致骨质疏松症。
人们到底需要多少维生素D ?如果维生素D摄入不足会怎样?
维生素D3和维生素K2共同作用，可以预防心脏病、中风和骨质疏松症。我将分别简要介绍维生素K2和维生素D3，然后回答你的问题。
1.在几项研究中，维生素K2被认为是一种重要的维生素，它能将钙从血管室中移除，并将其运输到骨中储存。骨质疏松症的预防与心脏病发作和中风的预防密切相关，但我认为这一点并不广为人知。2013年的另一项研究使用了36282名绝经后的美国女性健康倡议(women 's Health initiative)的患者，她们接受了为期7年的随访。
最初，人们对患者服用所需的1000毫克碳酸钙和400国际单位维生素D3的依从性有一些困惑。在试验的7年里，与安慰剂组相比，补品依从组的髋部骨折减少了35%到38%。在研究小组中，这种补充并没有导致肾结石，这也是一些医生不推荐补充维生素D3和钙的原因。换句话说，你经常在媒体上看到的所有这些关于肾结石的担忧都是不真实的。矿物质
2. 第二种需要的维生素是维生素D3，剂量为每天4000至5000国际单位。这有助于吸收肠道中的钙，也有助于将钙从动脉转移到骨骼中。除了这些维生素和补品，还需要定期运动来调理心脏和肺。总的效果是骨质疏松症、心脏病和中风都得到了预防。记住，为了防止低密度脂蛋白胆固醇的氧化，还需要避免吃糖。
以下是我对你的问题的回答:“一个人需要多少维生素D ?如果一个人得不到足够的维生素D会怎么样?”“医生需要定一个25-羟基维生素D血液水平，以确定患者吸收维生素D3的情况，以及是否处于正常水平(50-80 ng/mL)。在一些国家，这表示为纳摩尔维生素D的正常水平较高则表示为125-200纳摩尔/升)。这决定了你需要服用多少维生素D3。如果你摄入的钙化量不够，骨骼就会钙化不够(成年人会出现骨质疏松症，儿童会出现软骨病)。但钙也会进入你的动脉，你患心脏病和/或中风的风险也会增加。
缺乏维生素d的症状
缺乏维生素d的症状维生素d是一款促进骨骼强壮以及补钙的营养元素，对于缺钙的人群而言若是身体缺乏维生素d，可能会导致骨质疏松、腿腿酸软以及其他情况。适量的补充维生素d除了补充身体所需要的钙元素外，对于调理一些慢性疾病是有非常好的辅助效果。缺乏维生素d的症状有哪些呢？
当身体缺乏维生素d，最通常的表现就是缺钙。尤其是中老年人，若是体内缺乏过量的维生素就会出现骨质疏松以及身体乏力，甚至腰膝酸软等情况。而且若是长期不注意补充维生素d的话，还会增加高血压和糖尿病的发病风险。尤其是很多慢性疾病，比如常见的忧郁症、老年痴呆以及常见肿瘤疾病也会滋生。所以说适量的补充维生素d对于身体而言是非常重要的。在日常生活中汗液的分泌量过多，或者是运动过后出现疲劳感或者是劳累的状况，这是身体缺乏维生素d的表现。
缺乏维生素d的症状很多，当身体出现身体不适或者是身体疲劳的情况，需要开始补充适量的维生素成分。建议大家在日常生活中要及时关注自己的身体健康情况，当发现骨骼疼痛或者是心情沮丧的时候，就是缺乏维生素D的一种表现。
当人体内缺乏维生素D的时候，会有哪些症状呢？
维生素 D 作用于骨矿物质代谢系统，它的功能首先被确认为可以治疗佝偻病。现在维生素 D 被认为是一种能维护身体健康的多功能激素原。维生素 D（维生素 D3，D2 和代谢物）在肝脏中转换成 25-羟基维生素 D。血清或血浆中25-羟基维生素D的含量是维生素D营养状态的最好指标。
维生素 D 缺乏会导致少儿佝偻病和成年人的软骨病。据认为，心脏病、佝偻病、骨质疏松、癌症、糖尿病、高血压、精神分裂症和多发性硬化等疾病形成都与缺乏维生素 D密切相关。
缺乏维生素D的6大现象 你中了几个？
台大医院骨科部主治医师杨荣森曾指出，缺乏维生素D会导致成人骨软化症，以及肌肉无力、易跌倒；而近期美国的《时尚》杂志及相关新闻也报导，缺乏维生素D的6大现象，提醒民众多加注意。
缺乏维生素D的6大现象
1.骨质疏松：骨质疏松患者，容易在手腕骨、股骨、及脊椎骨发生骨折。此外，还有身高变矮及驼背现象，使头部低垂到胸部，脊椎骨的压塌，会压迫到脊神经，造成肌肉无力、疼痛。
维生素D是骨头的强化剂，会帮助小肠吸收钙质，维持血液中钙质的平衡，促进骨头的钙化；如果民众常觉得关节疼痛，脚抽筋，补充钙质仍未减缓，可能是缺乏维生素D。
2.容易生病：纽约营养学家Carolyn Brown曾说，维生素D在免疫系统中扮演了重要角色，因此缺乏维生素D 的民众容易出现浑身无力、容易生病的现象。
3.情绪焦虑：若民众时常觉得情绪焦虑、紧张或不耐烦，可能是缺少维生素D所造成的。因为，维生素D会调节血清素的平衡状态，而缺少维生素D，会使人体缺乏血清素，感到焦虑，甚至忧虑等情绪波动。
4.皮肤干燥：维生素D能促进皮肤的新陈代谢，缺乏维生素D，皮肤容易出现溃烂、长癣，还会引起皮肤干燥、长红斑。
5.肌肉无力：维生素D能支持肌肉功能，许多普通的肌肉疼痛，常常是缺乏维生素D的首要症状。维生素D在代谢时进入肌肉细胞，增强肌肉收缩。
6.心血管疾病：研究发现，缺乏维他命D的人，发生中风和心脏病的机率较高，且死于心血管疾病的风险也提升。
怎么补充维生素D？
若民众发现自己有缺乏维生素的6大现象，想要补充维生素D的话，则有两大类的食物来源可供选择，一种是 动物性的维生素D3 ，例如：沙丁鱼、鲑鱼、乳酪、蛋黄；另一种是 植物性的维生素D2 ，例如：黑木耳、大豆、菇类、五谷类等。。
《一天一D：维他命D帮你顾健康》的作者江坤俊医师指出摄取食物约可得到10~20%的维生素D，而晒太阳约可获得80~90%的维生素D；建议民众可以多晒太阳。
