一、刷牙洗脸擦身
睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助;电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。
二、梳头
古医学家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
三、散步
平心静气地散步10-20分钟，这会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快地进-入睡眠。
四、喝杯加蜜牛奶
国外医学专家研究发现，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。
五、开窗通气
保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。
六、洗(搓)脚
中医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。
长寿的老人睡觉前都有什么样的习惯呢？
长寿的老人睡觉前都有泡脚、晚餐适量保持清淡、睡前喝热牛奶、适当运动、按时上床休息等好习惯。
长寿的老人让人羡慕细细了解以后会发现这些长寿的老人在睡觉前都有一些好习惯，保持正常作息，按时上床休息，不熬夜就是他们养生成的良好习惯，能保证充足睡眠，也能保证睡眠质量，这种习惯对身体健康大有好处，不用担心熬夜对身体造成伤害。
一、睡前泡脚
长寿的老人多有睡觉前泡脚的好习惯，在睡觉前一小时左右用46左右的温水泡脚，能加快血液循环也能缓解一天的疲劳，而且能让身体多部位的肌肉得到放松，晚上睡前泡脚时间应该控制在20分钟左右，以背部和头部微微出汗为最合适。
二、晚餐适量，保持清淡
长寿的老人睡觉前对晚餐也极为重视，他们多会有晚餐适量保持清淡的好习惯，因为晚上吃太多容易加重胃肠负担，会出现消化不良，也会影响睡眠，还会让肠胃疾病爆发，而晚餐吃的过于油腻也不利于消化吸收，而且还会加重心血管的负担，所以长寿的老人在睡觉前不会吃太多东西，而且会保持清淡饮食。
三、睡前喝热牛奶
长寿的老人还会坚持在睡前喝热牛奶，这也是良好的生活习惯，热牛奶不但能为老年人的身体补充丰富营养，还能让老年人身体吸收一些氨基酸和微量元素，就镇静安神和放松神经的作用，能让老人尽快进入睡眠状态，能提高他们的睡眠质量，预防缓解失眠。
四、睡前适当运动
长寿的老人还有睡前适当运动的好习惯，散步打太极拳，有人还喜欢练瑜伽，这样可以让身心得到放松，有益于身体健康。睡前适当运动还能消耗体力，加快身体新陈代谢，会提高老人睡眠质量，避免失眠和睡眠障碍发生。
睡觉是我们每天都在做的事情，睡前我们要养成哪些好的习惯？
前言：对于每个成年人来说，每天都需要睡7~8个小时左右，这样才能更好地恢复体力。睡觉时，我们必须注意时间。不要睡得太晚。我们需要关注自己的健康。睡觉前，我们不要喝水，也不要做太激烈的运动，这样我们就无法进入睡眠状态。
1、不要玩手机
很多人喜欢在睡前玩手机，尤其是一些忙碌的人。如果不玩手机，就会觉得一天的工作还没有完成。如果一直这样做，就没有办法进入睡眠状态，大脑一直在活动，延长了睡眠的时间。而且很可能会熬夜。睡觉前，不要玩手机。如果想促进睡眠，我们可以选择泡脚或者播放一些舒缓的轻音乐，这样可以使我们更好的放松。
2、不要喝水
睡觉之前，我们一定不要喝水。如果一直喝水，我们的皮肤就容易出现水肿。这样的话，第二天早上起来的时候，就会发现自己的脸是一个大圈。我们需要及时缓解，以恢复我们的美丽。我们可以在睡前一小时喝适量的水，但不要喝得太多。我们必须注意我们的睡眠质量。虽然很多人已经睡着了，但突然有尿意，所以需要去洗手间。
3、不要运动过猛
如果你想睡得更好，睡前不要做太激烈的运动。你可以做一些瑜伽。很多人非常喜欢做高强度的运动，所以我们必须注意时间。我们可以在下班的时候做，这样可以消耗大部分的能量。在睡觉之前，我们可以看一会儿书，这样就可以结束美好的一天。
温水洗脸。睡前洗脸比早晨重要。因为生活中处处都有辐射，辐射粒子会在我们的皮肤表面停留，睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。
好心情更重要。不要带着怨气和不高兴睡觉，更不要在睡前大发雷霆。睡前心情好，可以更快速地入眠，并提高睡眠质量，保持好心情的方法因人而异，可以听听最喜欢的歌曲、回忆以前的开心往事等，最重要的就是不去想任何烦心事。
喝杯蜂蜜水。蜂蜜水有助于睡眠，更能防止早晨便秘。还有就是，蜂蜜水可以调节人体血糖平衡，防止半夜起夜，保证睡眠质量。
良好的睡眠习惯要怎样养成？
（1）准时作息：如果你想有健康的睡眠习惯，这是最重要的。我们身体会因为规律的生活而倍感舒适，并且，一个保持不变的睡眠习惯对于生物钟的增强时再好也不过了。每天在同一个时间醒来或睡去就有利于保持一个不变的睡眠节奏，同时提醒大脑在特定的时间释放睡眠或清醒荷尔蒙。
（2）学会小憩：如果小憩是绝对必须的，那么你就要确定一天只能一次并且要在下午16时之前。通常，短时间的休息不会影响工作，实际上，午饭后或半小时或20分钟的午休，只要在4时之前，于大多数人还是有益的。
（3）充分准备：晚上23时过后，就别坐在电脑屏幕前了，关掉所有的电器。这些东西对大脑的刺激很大，能让你很长的一段时间里保持清醒。
在你入睡前的一个小时，先把电灯的亮度调暗，洗个热水澡，听一些令人安静的音乐，做一些恢复性的瑜伽或放松的动作。让你的身体与心理都准备入睡是很有必要的。把一切阻止你睡眠的的让你分心的东西统统拿走。
（4）关闭光源：发着红光的闹钟显示，你手机或个人数字助理设备的充电器上的红色指示灯，电脑显示屏，无绳电话电话的指示灯，都要关闭。要知道，即便是最微弱的一点亮光，也会影响松果腺分泌睡眠激素并因此影响了你的睡眠节奏。
隐藏或移去闹钟，遮盖所有电子设备的亮光，如果窗户对着亮光，就使用暗色或不透光的布帘。如果以上这些做不到，那就带个眼罩吧！如果你在半夜醒来，去卫生间的时候也尽量保持灯是熄灭的。也可以用手电筒或夜晚的星光。
（5）不吃东西：睡前尽量不吃最好，但是至少，高蛋白的进食不仅会阻止睡眠，而且耗油可能提供色氨酸--制造褪黑激素所必须的氨基酸。
（6）拒绝安眠药：安眠药掩盖了我们睡眠的问题，但事实上并没有解决失眠的深层次问题。无论是处方的还是非处方的，在长期看来都是有害的。它们都有高度的易上瘾性，并且有潜在的危险。
短期使用安眠药，也许有一定效果，但是一段时间后，它们只会让失眠的状况更糟，不是更好。如果你服用安眠药一段时间，请求医生帮你制定一套养生的方法，脱离对它们的依赖。
（7）学会放松：抛开身体的因素，压力应该是致使我们睡眠紊乱的头号杀手。暂时性的压力就会导致慢性的失眠和睡眠节奏的紊乱。
现在让我们做些呼吸练习吧！恢复性的瑜伽或冥想一些恬静的事情都是有帮助的。这些都有助于使你的大脑宁静，减轻惊恐与担忧带来的压力。
（8）拒绝酒精：酒精对于我们最初的入睡是有些许帮助的，但是随着身体的分解，它往往会在后半夜损害睡眠质量，使睡眠的整体时间减少。经常性的在睡前喝酒会削弱它的促进入睡的功效，相反，破坏性的效用却会保持甚至增加。
总之，正常作息是一个好习惯，是需要长期坚持才能形成的，现在让我们一起安排好自己的作息，作快乐健康的自己吧！
