1、按摩涌泉穴
当你躺在被窝里难以入睡时，可以自己按摩涌泉穴：将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来回摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。这样交替进行，你的大脑注意力就集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如长期坚持，还能起到保健作用。
2、梳头松弛神经
睡前梳头有利于血脉通畅，可增强脑细胞营养供应，延缓大脑衰老。而睡前梳头，则可改善睡眠，提高睡眠质量。在一天的紧张工作之后，梳一梳头部，可使神经松弛，消除疲劳，使大脑得到很好的休息。
梳头的梳子应尽量采用牛角梳、玉梳、木梳，梳齿不要过尖和过密；梳理用力要适度，不宜太轻也不可过重；梳理速度，不能过快也不可过慢。每次梳理时都要做到快慢适中，用力适度，梳到意到。要全头梳，最好每天早、中、晚3次，每次10分钟。
3、适度有氧运动
适当的运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动。睡前6小时进行30分钟的有氧运动，要注意不要在临睡前运动。最好快步走30分钟，然后慢步回家，再用热水泡脚(浸过足背部)，能够帮助睡眠。体质较差的人，适合太极、气功、散步等缓和的运动。体质较好的人则可以进行慢跑、自行车慢速骑行等低运动量的有氧运动，给身体增加活力。
4、睡前热水足浴
睡前用热水泡脚，可促进足部血管扩张，加快血液循环。足部穴位较多，热水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部静脉曲张者。
建议睡前泡脚15-30分钟，水温宜30℃-40℃。如果有条件，每晚睡前30分钟洗个热水浴。
足浴疗法：磁石、菊花、黄芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双足15-30分钟，每晚1次。
男性失眠怎么办
男性失眠怎么治 超简单失眠的治疗方法男性失眠怎么治?失眠的治疗方法！男性的失眠原因可能是压力过大、焦虑、情绪紧张等很多种情况、也会有肾虚的可能性，还会有神经衰弱的症状，平时尽量不要去饮酒，少看电视，调整好自己的心态，不要去乱用药物。晚上睡觉前可以去冲一个热水澡。那么男性失眠怎么治？失眠的治疗方法。建议及时补充RSHWHO快眠，既能修复睡眠细胞，又能缩短睡眠时间，减少夜间觉醒次数，增加总睡眠时间，提高睡眠质量。
六个国家的科研团队－专项睡眠康复工程
RSHWHO快眠专项脑细胞睡眠修复工程针对“脑细胞疲劳、失眠、焦虑”的，集合六个国家的科研成果，锁定了影响脑睡眠的脑细胞核心修复营养。RSHWHO快眠富含121种营养和微量元素，其中活性成分54项，含生物活性的十缩氨基酸，深度修复大脑睡眠神经，恢复无依赖自然状态，修复功效已经在临床研究上得到证实：
通过了法国安全控制监督局（DGCCRE*）健康认证、
通过了韩国健康认证、
获得澳大利亚国家药物总局TGA认证、
美国 : - FDA 批准为 GRAS(一般公认安全)产品。
经大量随机双盲对照临床针对于失眠、焦虑人群验证的RSHWHO快眠脑健康睡眠康复营养，针对科研成果发表国际性学术报告，引起业界人大专家的共鸣。20多项国际专利全部指向修复大脑睡眠系统和自然睡眠科技。RSHWHO快眠发表大量文献详解，在修复睡眠细胞的同时能显著缩短入睡时间，同时能减少夜间觉醒次数，增加总睡眠时间，改善睡眠质量的临床依据。
RSHWHO快眠提出了脑营养平衡学说
不同人群使用RSHWHO快眠脑健康平衡营养方法不同，比如女性和男性的辅助营养不同、老人和学生的辅助营养也不同，不应一概而论。精准区分，精准匹配平衡营养，以恢复脑供血供氧、维护脑神经传导、恢复脑神经疲劳，回归自然优质睡眠。
4个小妙招让你回归婴儿般睡眠
1.按摩涌泉穴
在被子里睡不着的时候，可以自己按摩涌泉穴：把一只脚的脚心放在另一只脚的大脚趾上，来回摩擦，直到脚心发热，然后换另一只脚。这样，你的大脑就会集中在脚上。时间长了，会觉得有了困意，所以他们想睡觉。如长期坚持，也起到保健作用。
2.梳子松弛神经
睡前梳头有利于血管通畅，能增强脑细胞的营养供给，延缓大脑衰老。睡前梳头可以改善睡眠，提高睡眠质量。经过一天的辛苦工作，梳头可以放松神经，消除疲劳，让大脑得到很好的休息。梳子的梳子应尽量采用牛角梳子、玉梳子和木梳子，梳齿不应过尖或过密；梳理力应适度，不应过轻或过重；梳理速度不应过快或过慢。每次梳头的时候，都要用适中的速度，适度的力量，做到恰到好处。要彻底梳头，最好一天梳头三次，每次10分钟。
3.适度有氧运动
适当的运动是指运动后不感到疲劳而感到愉快的运动。睡前6小时进行30分钟有氧运动，睡前注意不要过量运动。最好快走30分钟，然后慢慢走回家，然后用热水泡脚，这样可以帮助你入睡。体质差的人适合做太极拳、气功、散步等放松运动。体质好的人可以做一些运动量少的有氧运动，如慢跑、骑自行车等，以增加他们的活力。
4.建议补充RSHWHO快眠
RSHWHO快眠既能修复睡眠细胞，又能缩短睡眠时间，减少夜间觉醒次数，增加总睡眠时间，提高睡眠质量。
男性失眠怎么治?失眠的治疗方法!睡眠好了人的心情才会好，睡眠是直接性的联系着自己的身体健康。各位小伙伴一定要注意自己的睡眠好坏，希望以上的小妙招可以更好地帮助大家！
让睡眠更好的睡前“运动”，到底都有哪些呢？
第一、睡前运动提臀
这个运动的做法就是让自己仰卧然后屈膝，双膝要并拢，双脚要稍微分开跟臀部保持同宽，而两个手臂记得一定要伸直，掌心要朝着下面位置放在自己身体的两侧，接着就是吸气提起自己的臀部和腰部，用双腿和肩膀来支撑这地面，接着呼气慢慢的放下自己的臀部和腰部，重复练习二十次以上即可，其效果是会减少臀部的赘肉，让臀部的线条得到提升，让臀部的力量得到增强。
第二、睡前运动瘦腿
这个运动的做法就是仰卧，双腿向上举起然后交替用力做蹬车的这个动作，让自己保持自然呼吸，联系的时候记得一定要本质自己的脚面，左右腿要重复做一百次，当这个动作你做熟悉了以后，你就可以加强一下自己的难度了，让双手托着腰部以下的位置，这样就能够让自己的下半身处在一个悬空状态，然后做蹬车的动作即可。其效果就是能够让腿部的赘肉得到减少，让腿部的肉变得更紧。
第三、睡前运动瘦腹
这个运动的做法就是仰卧，让两条手臂伸直放在自己身体的两边，然后左腿屈膝抬起来，吸气，让双手抱紧左腿的膝关节向着胸部位置靠，然后抬起自己的上半身，让自己的眼睛看着左边，呼气还原自己的动作，接着换右腿重复练习就可以了，每一遍的腿坚持练习二十次，然后让双腿屈膝练习十次，其效果是能够让腰部的赘肉减少，而让腹部的肌肉增加。
第四、睡前运动瘦腰
这个运动的做法就是仰卧在床上，让自己的双手抓住头上方位置的床沿，臀部以下向左转动达到一个最大的极限值，让自己稍微停留几秒钟再恢复正常，接着身体再向着右侧转动并且达到最大极限，坚持左右两边分别练习十五次到二十次左右，练习的时候让上半身保持不动即可。其效果是能够让腰侧的赘肉和脂肪得以减少。
第五、散步
如果说你认为以上这几种方法对你改善睡眠，并没有起到很大作用，不妨还可以尝试一下散步。散步能够加快我们的身体代谢循环，并在一定程度上缓解脚部疲劳。并且在我们散完步后，还可以用双手对双脚进行一定的按揉，做到最大限度的缓解疲劳，放松身心。
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为什么说和男朋友睡觉会强身健体
因为同男朋友在一起睡觉的时候，那必须做一些运动，这种运动非常耗费体力，也非常锻炼身体，所以说跟男朋友在一起睡觉的时时候呢，是会强身健体而所说的跟男朋友睡觉，其实并不是简单的睡觉，而是要发生一些关系，这发生关系的时候呢，就要动起来，因为运动使人快乐，运动使人健康，所以在一起做运动的时候就会起起到强身健体的作用
另外一方面，同男朋友睡觉，有可能会发生一些意外，我所说的意外呢，就是意外怀孕，当你意外怀孕的时候，你的身体会分泌出一种叫做孕酮呢啊，这种物质来让你的身体，出现一些变化，比如身体的某些部位增大，让这个女孩儿看起来更加有女人味，这也就是为什么有人说跟男朋友睡觉会强身健体的原因
