研究人员通过对老年人进行试验发现，坚持锻炼12周就可以产生预防衰老的效果。
美国加利福尼亚大学的科学家实施的两项研究发现，绝经后的女性从定期运动中获得的好处跟年轻女性一样多。
运动生理学家乔治-布克斯教授说：“参与我们研究的女性在16年前患有心血管和代谢功能疾病，研究结束，她们的疾病得到了较好的控制，因此可以说运动是有效增加活力，并控制老年女性患慢性疾病的好方法。”
研究显示，绝经后的女性尽管荷尔蒙水平和身体发生了改变，但通过运动就能大大改变她们的心血管健康状况。
中年妇女该如何延缓自己肌肤的衰老程度？
我认为中年妇女应该要做好以下3点，就能够有效的延缓自己肌肤的衰老。第1点就是应该每天都要有充足的睡眠，只有充足的睡眠才能够让你的身体保持健康，让你的肌肤衰老的更慢。第2点就是工作的时候不应该太过于劳累，如果太过于劳累，那么往往就会加速你的衰老。第3点就是在平时也要注意护肤，可以在每天都稍微敷一下面膜或者使用一些保养的一些产品。
一.充足的睡眠我认为一个人衰老的快慢，跟他的睡眠是有非常高关系的。如果说你经常睡眠不足的话，那么你衰老的速度就会非常的快，因为人在休息的时候就是可以让身体自然修复的时候。如果说你总是熬夜玩手机的话，到第2天你不仅会有黑眼圈，而且还会觉得非常疲劳。长期熬夜的话就会发现你的皮肤衰老的越来越快，会比同龄人都更加难看。所以说一定要保持充足的睡眠，就能够有效的延缓衰老。
二.不要太劳累有很多人工作太过于劳累，也同样会导致自己的衰老更快。工作的时候尽量不要让自己太过于劳累，而且要保持一个比较好的心情。如果说长期心情不好并且非常劳累的话，那么衰老的快是没有办法避免的。虽然说赚钱非常重要，但是自己的身体也同样非常重要。
三.注意护肤很多中年人他们都不注意保养自己的皮肤，这也是导致他们衰老更快的一个重要原因。我认为中年人也应该要跟年轻一样，尽早的保养自己的皮肤，每天敷一敷面膜，让自己的脸部保持更多的一个水分，这样就会有效的延缓衰老。而且每天可以给脸部按摩一下，这样子也能够防止皮肤的下垂。
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40岁女人如何防止衰老
40岁女人如何防止衰老
40岁女人如何防止衰老，衰老是每个人都避免不了的事情，特别是人一到四十岁就会老的特别快，这个时候就需要做一些可以预防衰老的事情，尽可能的减慢衰老的速度，那么40岁女人如何防止衰老？
40岁女人如何防止衰老1女性睡前可以经常按摩头部，这对延缓衰老有一定的作用
老人们常说，常梳头，到白头，这是有一定道理的。我们都知道，人的脑袋上有非常多的穴位，这些穴位四通八达，对身体的各项机能都有一定的影响。按摩头部也不需要太专业，毕竟太过专业，我们也不太容易学得会。首先，我们需要晚上回家，散开头发，以免引发头部毛囊的问题。其次，我们就主要拿着一把梳子，在晚上睡觉前，以自身的承受力为限，用恰当的力度去梳头发。每天大概重复20次左右就可以了。用梳子梳头，不仅能够缓解头皮瘙痒的问题，还能刺激头部的各个穴位，各处毛细血管，促进人体的血液循环，还可以让睡眠更香甜，这些或多或少都对延缓衰老有一定的帮助。
我们还应当注意饮食的规律性，注重养生，少吃生冷的食物，尽量不要喝酒
我们都知道，40岁左右的女性子宫逐渐衰老，新陈代谢速度也没有之前那么好。如果还一直吃生的、冷的食物，去刺激子宫，甚至引发宫寒，这无疑就让本身就逐渐衰老的身体雪上加霜。再说，经常喝酒的话也会增加体内肝脏系统的负担，可能导致很多毒素无法排出体外。更何况，现在很多女性在选择化妆品的时候都要求无酒精添加，这也从侧面表明，酒精中含有的乙醇对女性的皮肤是不利的。
除了饮食上面有所禁忌，我们也可以在睡前两小时做一下适当的运动
比如在睡觉前两小时去公园里转一转，或者做半小时的瑜伽运动。适量的运动，能够帮助人体消耗多余的'热量，从而减轻肝脏的负担。同时瑜伽还能帮助女性进行一些拉伸运动，从而紧致肌肤，帮助女性塑造形体。但是做运动的时候也要注意有个度。太过激烈的运动会使得人体的肾上腺激素水平突然上升，这就会使得女性的大脑处于高度兴奋的一个状态，这对女性的睡眠质量是有一定的影响的，也会影响到女性的衰老程度。因此，做运动有利有弊，适当的运动，能够帮助女性延缓衰老。
还有最重要的一点，就是想要延缓衰老，熬夜是必须要戒掉的
一个规律的生活习惯对女性的身体是有着很大好处的。对现在的我们来说，每天9点之前睡觉可能有些困难，但是我们一定要在10点之前睡觉，从而保证在凌晨2点左右，你的身体能够进入深度睡眠的状态，从而保证睡眠的质量。著名的女主持人董卿曾说过，她不会让任何的电子设备进入自己的房间，睡觉之前，她会选择看几本书去放松自己的大脑。她的这种做法是值得我们学习的，毕竟只有一个放松的大脑，才能更好地保证睡眠的质量。
40岁女人如何防止衰老2
1、手不离枣
要想皮肤好，就要多吃枣。想要肌肤光滑细嫩，就要多吃红枣，红枣中含有丰富的营养元素，能够调节人体的血液循环，帮助增加造血功能，清除面部肌肤所沉积的黑色素，有效减少皱纹和色素，令肌肤面色红润有光泽，美眉们常吃红枣，每天枣不离手，可以减缓皮肤衰老。
2、睡眠充足
三十岁的女人们大多数都已经成家立业，有了自己的事业和家庭，然而，由于生活和工作的种种压力，尤其是生了孩子，还要照顾孩子和家人，这就使很多美眉睡眠不规律、生活压力满满，也就导致了她们肌肤变得更差。因此，三十岁的女人们想要肌肤依旧美丽清纯，就要保证好自己的睡眠质量，睡眠充足是保养好肌肤的关键所在。不仅仅是在睡眠方面，平时的饮食上、作息上，都要有规律。
3、多喝水
女人是水做的，一点都没错。光滑细嫩的肌肤需要水分的滋润，美眉们无论是任何年龄阶段，身体内都不能缺水，一旦体内缺水，表现在肌肤上的就是粗糙、干燥、各种细纹和斑点，因此，女人们一定要多喝水，每日七八杯水是一定要的。同时，对于面部肌肤的补水保湿也要做到位，面霜、乳液、护肤水一个都不能少，让肌肤的表面喝饱水，也是对肌肤最滋润的呵护。
4、清洁去角质
30岁的女性可以选择弱酸性、温和且去脂力不要太高的洗面乳，让肌肤清洁完能留下保湿度。但是每周至少进行一次去角质。
5、多吃水果和蔬菜
有研究表明，每天吃一点水果和蔬菜的女人要比每天不吃水果和蔬菜的女人其皮肤要光滑白皙许多，由于水果和蔬菜中含有丰富的维生素和矿物质，有些水果当中还含有可以为肌肤抗氧化的护肤物质，可以有效帮助肌肤对抗衰老，为肌肤补充充足的营养成分，多吃水果和蔬菜，可以令肌肤不缺水、不干燥，水水嫩嫩。
