很多女性都认为孕期是她们一生中唯一一个不需要节食，可以随心所欲吃喝的时期。孕妇确实需要补充一定量的卡路里，但是随心所欲是不行的，要重新考虑一下你的饮食习惯才行哦!
怀孕对于改善你的饮食习惯是一个绝妙的时期，因为你已开始了一项长达一生的工作——抚养孩子。你在怀孕的10个月甚至以后更长的一段时间，都必须保持最健康的状态，而且还要帮助你的孩子保持健康。
不要混淆健康饮食习惯与节食的概念。不管你怀孕与否，它们表达的意思从来都不完全一样。那些节食的人最关心的不是健康，而是他们的体重。当然，如果你平时就非常注意合理饮食、健康搭配的话，那么相信在你的余生，都不会为体重而烦恼了。
知道什么是你应该吃的
养成健康的饮食习惯，会帮助你在家庭的择食结构上做出明智的选择，从孕期开始就培养孩子(他还在你肚子里)学会如何把新鲜的水果、蔬菜、蛋白质、谷物以及豆制品作为美味又营养的食品，当然这些也是你孕期所需要的。而不是从小就贪恋高热量、高脂肪、低营养的垃圾食品。一个靠垃圾食品长大的孩子，在健康和体重方面都会出现问题，即使不是在少年时期，长大后这些问题也会显露出来。
孕妇每日所需的热量为2200-2500卡，而一个成年女性每天需要的热量为1800-2200卡(活动量越大，所需热量越多)，这个区别并不是很大。与专家建议的一般女性每天需要摄入的营养量相比，孕妇所需的营养略高一些，大约为5份或稍多的新鲜水果和蔬菜，2-4份的富含蛋白质和钙的食物，4-6份的谷物、豆类和富含铁的食物，还包括一些脂肪等。
在怀孕的第二、三阶段，尤其要注意摄入的食物应该是高营养的，而不是高热量的。因此购买罐头或袋装食物的时候，一定要注意包装上标注的所含热量的大小。
注：“份”的量因人而异。例如：如果每日摄取食物总量为1300克，蔬菜(包括水果)、淀粉和蛋白质的摄取比例为5:5:3，则每份食物为100克。也就是说每天应吃500克的水果和蔬菜，500克淀粉类食物，300克蛋白质类食物。
晓得什么是你不应该吃的
听到这个话题你可能感到很吃惊，其实在怀孕时，饮食一般没有什么禁忌，除了那些会对自己和孩子的健康造成威胁的食物(例如熏肉、生鸡蛋、寿司等)之外，不要因为怕发胖或是其他原因，限定自己不能吃这、不能吃那。记住，越是告诉自己不能吃什么，越会让你对这种食物产生更强烈的好奇心，解决之道就是食物的多样化和适度化，每样都吃点，每样都不要吃太多。博采众家之长，点到为止。
饮食要多样化
学习什么食物有益、什么有害只是学习的第一步而已。如果你还将面包加熏肉看作是高营养食品，认为冰淇淋仅仅是“冰的糖水”的话，食物教育对你来说已经是至关重要的了。
如果早已知道对你来讲，什么有益什么不好，那么你要做的就只是制订一份饮食计划了。一般的女性在怀孕期间都会服用维生素来补充营养，但这并不意味着你就不用注意饮食了。产前补充的维生素并不能满足你所有的营养需要，多样化的食物才是确保你得到所需的全部营养的关键。如果你只是重复的吃某一种食物，你会失去一些重要的营养，尤其是在孕期。
扩张你的视野
在怀孕时你很可能会厌恶某些食物，但是经常挑三拣四只能令你原地踏步。如果你自己还像孩子一样挑食，你又怎能说服你的孩子不要挑三拣四呢?勇敢一些。虽然当初因妈妈强迫你吃菠菜而令你到现在都很厌恶这种蔬菜的话，你可以从现在开始试着接纳它，因为你的孩子需要它，而且说不定你现在会觉得它味道很好呢?
带着新的视角和心理准备来接近曾经令你反感的食物。从现在起买回一些新的烹饪书籍，或者再重新熟悉一下原来的书。尝试做一做新的菜，或者在以前的做法上加一些新的口味，甚至尝试用你曾经很反感的菜做个新花样。
找个替代品
丰富饮食知识的最大好处就是，当你特别想吃某种高糖高脂肪的食物时，你可以轻而易举地找到令你满意的、合适的替代品。例如当你想吃蛋糕时，就可以选择用全麦饼干和一杯脱脂奶来代替;如果你想喝可乐时，那就来一杯新鲜的果汁尝尝吧!
如果在某一个夜晚，除了蛋糕你什么也不想吃的时候，那么，好吧，就吃蛋糕吧——只要一小片就好了!适时地满足一下自己，但要懂得控制量。
怀孕初期：孕妇如何照顾自己健康？
导读：受孕后，妇女的身体会因为荷尔蒙开始产生很多变化，有些可能会让你非常的不舒服，像是孕吐、恶心、疲劳、 *** 肿胀等。因此，你应该要多休息、多喝水，并且进行缓和的运动，帮助维持自己的身体健康。
一、怀孕初期如何照顾健康？ 1 、购买合适内衣你会发现，你的 *** 似乎变大了，而且很容易疼痛。 *** 和 *** 变得肿胀和疼痛是常见的，因为荷尔蒙激增导致该区域血液增多。所以你最好选择支撑力足够的内衣。
2 、对抗怀孕恶心不是每个孕妇都会有孕吐的情况，但它确实让人非常不舒服。有许多方式可以帮助你减轻和避免呕吐，像是吃蛋白质、喝生姜茶、少量多餐等等。
孕吐是怀孕初期最明显的症状之一。 3 、避开不良气味怀孕期间你的味觉会变得强烈，强烈的香味可能会引起你的恶心，所以你最好避开，像是烟味、洗衣精的味道、芳香剂等。
4 、滋养你的身体虽然食物可以让你获得大部分的营养，但你有可能因为某些原因摄取不足。因此，医生可能会建议你服用补充剂，像是铁剂、钙片等。
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5 、保持身体水分保持身体水分对孕妇是重要的。饮用水有助于你的身体，因此你一定要确保自己饮用足够的水，至少要有体重一半的重量。
6 、对抗身体疲劳怀孕会让你感觉非常疲累，所以保持能量很重要。频繁的吃小点心和轻运动，如快走1~2次，这都对你有帮助。此外，每天睡足8小时，你可以利用枕头让你睡得更舒服。
7 、穿着舒适衣服现在的你还是可以穿你原本的衣物，但有些妇女可能会觉得有些挤。尽量让自己穿着宽松、舒适的衣服，以应对你的身体变化。
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二、怀孕初期如何保持心灵平静？ 1 、阅读相关书籍当你感觉不舒服，或是心浮气躁的时候，你也可以试试阅读和怀孕有关的书籍或杂志。这些读物可以增加你的知识，更加好好的照顾自己，并做好迎接新宝宝的心理准备。
2 、尝试聆听音乐音乐可以振奋精神，也可以平静心灵。你可以选择一些比较轻松、舒服的音乐，帮助你放松自己的情绪，避免压力太大或情绪起伏。
3 、尝试产前瑜珈瑜珈是一种缓和的运动，除了可以让你运动到全身的肌肉之外，还可以平静你的情绪，放松你的心灵。你可以参加产前瑜珈课程班，让自己规律的运动。
好孕新趋势：孕前做单基因遗传疾病筛检
拥有健康活泼的宝宝，是许多爸妈的心愿，更有爸妈不惜代价百万求子，只为圆一个幸福家庭梦。更令人心碎的是，有一些夫妻在宝宝出生后，才发现小宝贝有先天性疾病。究竟如何才能优生优育，孕育健康新生命呢？
单基因遗传疾病知多少
单基因隐性遗传疾病，是指由单一个基因变异所导致的疾病，并由隐性遗传模式传给下一代。隐性遗传模式表示当夫妻二方各自携带一份隐性遗传疾病的基因变异(也就是带因者)，每次怀孕都有25%的机率生育隐性遗传疾病宝宝；而下一代成为带因者的机率是50%。目前估计有10,000种单基因疾病被报导，种类相当庞杂。为了从根本上防范单基因遗传病宝宝的诞生，婚前/孕前单基因遗传病筛检，将成为新世代筛检的趋势！
不可忽视的遗传疾病风险
在一般民众的认知里，会觉得单基因隐性遗传疾病相当罕见，只有数万分之一的发生率，应该不会发生在自己身上，但是从国外统计数据来看，带有隐性遗传基因变异的民众比例极高！以十种常见的单基因隐性遗传疾病为例：海洋性贫血、裘馨氏肌肉萎缩症、脊髓性肌肉萎缩症、遗传性耳聋、血友病、苯酮尿症、威尔森氏症、庞贝氏症等，带有这十项疾病变异基因的民众高达26%，每四人就有一人有带因的机会，一百对夫妻之中大约有两对可能生下患病的宝宝，是常被轻忽的危险因子。
另一个常见的困惑是没有家族史，目前身体都很健康的民众，是否就不需要做检测呢？隐性遗传疾病的特性在于基因变异隐藏在家族中，当后代生育患病者时，往往才容易发现自己是带因者，此时已造成不可挽回的伤害及家庭重担。因此，婚前/孕前进行单基因遗传疾病的筛检，可以避免世代隐藏的危机突然爆发。
单基因隐性遗传疾病 是不可忽视的遗传疾病风险。（图片提供／台湾基康）
次世代基因定序 全面筛检单基因遗传疾病
相对于传统筛检（PCR-based）单一基因分别检测的方式，次世代基因定序技术（Next Generation Sequence, NGS）一次可以检测多个基因甚至全基因组，且不受限于特定的疾病种类，能进行全面性完整筛检，降低生育单基因疾病儿的风险。若夫妻双方同时进行检测，即可得知彼此是否带有同一个基因变异，可协助专科医师判断下一代的罹病风险。
建议结婚男女准备怀孕前，应该到医学中心进行详细的遗传咨询评估。（图片提供／台湾基康）
完整咨询服务 守护幸福家庭
若夫妻双方都是同一种隐性遗传疾病的带因者时，建议在准备怀孕前到医学中心进行详细的遗传咨询评估，了解后代的基因风险，并开始防范措施。若夫妻选择人工生殖，可以考虑执行胚胎着床前基因诊断（Preimplantation geic diagnosis ,PGD），针对单一变异基因进行检测后，确认是正常胚胎再植入母体。如果是自然妊娠时，可以透过产前基因诊断，如：绒毛膜取样术 (Chorionic Villus Sampling, CVS）或羊膜腔穿刺术（Amniocentesis）取样分析，来确认胎儿的健康状况。
孕育小生命之前，提早检测自己的基因变异，及早进行生育规划，迎接好孕新生活！
