女性因其生理有周期耗血多的特点，若不善于养血，就容易出现面色萎黄、唇甲苍白、肢涩、发枯、头晕、眼花、乏力、气急等血虚症。严重贫血者，还极易过早发生皱纹、白发、脱牙、步履蹒跚等早衰症状。血足，皮肤才能红润，面色才有光泽，女性若要追求面容靓丽，身材窈窕，必须重视养血，养血则要注意以下几个方面：
神养
心情愉快，性格开朗，不仅可以增进机体的免疫力，而且有利于身心健康，同时还能促进身体骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来，使得皮肤红润，面有光泽。所以，应该经常保持乐观的情绪。
睡养
保证有充足睡眠及充沛的精力和体力，并做到起居有时、娱乐有度、劳逸结合。要学会科学生活，养成现代科学健康的生活方式，不熬夜，不偏食，不吃零食，戒烟限酒，不在月经期或产褥期等特殊生理阶段同房等。
动养
要经常参加体育锻炼，特别是生育过的女性，更要经常参加一些力所能及的体育锻炼和户外活动，每天至少半小时。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，可增强体力和造血功能。美白红润肌肤简易按摩法
食养
女性日常应适当多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质、必需的微量元素(铁、铜等)、叶酸和维生素B12等营养食物。如动物肝脏、肾脏、血、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、花生以及新鲜的蔬菜、水果等。
药养
贫血者应进补养血药膳。可用党参15克、红枣15枚，煎汤代茶饮;也可用麦芽糖60克，红枣20枚，加水适量煮熟食用;还可食用首乌20克，枸杞20克，粳米60克，红枣15枚，红糖适量煮成的仙人粥，有补血养血的功效;贫血严重者可加服硫酸亚铁片等。
此外，还应该根治出血病症。女性患有月经过多、月经失调以及肠寄生虫病、萎缩性胃炎、上消化道溃疡、痔疮或反复鼻出血等疾病时，均要及早就医，尽快根治。防止过多流产，可少消耗许多血液，也是妇女保证健美身体的一项重要条件。
(实习编辑：朱燕梅)
缓情绪、调面色、解疲劳，给女性的6个中医气血调理法！快收好
中医认为月经、怀孕、分娩、哺乳等过程耗伤阴血，容易使女性处于血不足、气有余的状态，可以通过调气血来恢复阴阳平衡，保持身心 健康 。
1. 缓情绪：枸杞子+玫瑰花
“面临同样的情形有人突然暴怒，有人保持平静，可能与身体状态有关。”刘弘表示，阴血虚弱时阳气相对旺盛，肝气在体内郁结化火需要发泄，表现为情绪急躁易怒，难以自控情绪，尤其在青春期、经期、孕期、更年期等气血失衡的阶段，可调理气血来稳定情绪。
方法： 日常可取适量枸杞子、玫瑰花煮水或代茶饮用，枸杞子补肝肾、益精血，侧重滋补；玫瑰花行气解郁、和血止痛，侧重疏通，二者搭配调理气血，有助舒缓情绪。若郁闷心烦、胃痛不适，可加白梅花疏肝和胃；若急躁易怒、头胀口苦，可加些菊花清热平肝。月季花也有疏肝解郁、活血通经的功效，可代茶饮用改善情绪。
2. 调面色：足三里+血海
“从一个人的皮肤状态，也能看出气血水平。”刘弘表示，滋养皮肤是人体气血的作用之一，如果皮肤白嫩、面色红润，代表气血状态较好；如果面色淡白或萎黄，皮肤无光泽，提示气血不足，因此调气血是保养皮肤的一个重要方法，推荐两个常用穴位。
方法： 一是胃经上的足三里穴（外膝眼下四横指），具有生发胃气的功效；二是脾经上的血海穴（五指朝上自然张开盖住膝盖，大拇指下即是），能够补脾养血。中医认为脾胃是气血生化之源，这两个穴位一个补气、一个养血，坚持按揉或酌情艾灸，有助调理面色。此外，平日可以做一些面部按摩，促进面部的经络气血循环，也有助保养容颜。
3. 护头发：黑芝麻+桑叶
“中医认为发为血之余，头发与气血状态有密切的关系。”刘弘表示，如果长期血虚，头发失养容易枯燥、脱落，或容易白发，因此中医常用养血生发的调治方法。此外，血热也可致头发变白，可在养血的同时兼顾凉血，建议由专业医生辨证指导治疗。
方法： 日常可以试试黑芝麻、桑叶的搭配，黑芝麻补肝肾、益精血，桑叶滋阴清热凉血，二者合用可调血护发。刘弘强调，如果水煎服用黑芝麻、桑叶，获取到的有效成分不多，一般可服用丸剂，如桑麻丸。如果手头有这些材料，也可以将黑芝麻、桑叶擀碎，作为散剂服用，相比丸药不添加蜂蜜等辅料，更加简单 健康 ，但相比之下口感略差。
4. 助睡眠：龙眼肉+合欢花
“从气血角度来看，失眠也与气血耗伤不能荣养心神有关。”刘弘表示，女性敏感多思，情绪波动大，中医认为这些都是耗伤气血的过程，易致失眠。
方法： 日常可取适量龙眼肉、合欢花，热水焖泡或加水稍煮饮用，龙眼肉养血安神，重在补血；合欢花解郁安神，重在理气，二者搭配调理气血、荣养心神，有助舒缓情绪，促进睡眠。此外，建议在生活中避免思虑过多，减少情绪大起大落，以避免对气血的耗伤，安稳心神；日常保持适量有氧运动，本身就是舒畅气血的过程，可酌情选择八段锦、广播操等，不宜过量运动，反而耗伤气血，以活动后精神好、不疲劳为适度。
5. 解疲劳：黄芪+当归
“没精神，容易疲劳，也是气血虚弱的一种反映。”刘弘表示，长期劳累、压力过大、节食减肥或月经量多等因素可引发气血虚弱的状态，出现神疲乏力、少气懒言、头晕心悸等症，可以通过补气血的方法来提高精神和体力状态。
方法： 中医常用黄芪、当归的组合，能够充盈气血，缓解疲劳。日常可取黄芪10克、当归10克水煎服用，或在炖鸡、煲汤时洗净加入，制作成药膳食用，黄芪益气固表，当归补血活血，二者搭配气血双补。这两味药可以有不同的搭配比例，作为日常保健使用相等剂量即可，或黄芪稍多、当归稍少，也可在医生辨证指导下选择不同比例来调治相应病症。
6. 止痛经：艾叶+红花+透骨草
“无论是出血类，还是闭止性的月经不调，都常需要调理气血。”刘弘表示，以痛经为例，中医认为气血好比河流，遇寒会冻结不畅，遇暖则融化流通，因此使用一些既能通气血，又能温经散寒的中药，注意起居避寒，对缓解痛经比较有利。
方法： 日常可选取艾叶10克、红花10克、透骨草10克放入药袋子，在大盆中加入足量清水煎煮（若没有药袋，可直接水煎再滤渣取汁），用药汤泡脚30分钟，可以起到调理气血、温经散寒的作用。如果不方便煎煮，也可以直接倒入热水焖一焖使用。除了外治方法，可以口服三七粉作为日常保健，一般每日3克，能够发挥养血、活血、止血等多重调节作用。
审稿：杨小明
女性养血有哪些方法
相信很多朋友都知道女生很容易贫血，因为每个月都会因为月经而流失很多血，不过贫血也并不是很麻烦，下面文章就分享一些养血的方法，希望可以帮到大家。
女性养血方法1、食养
女性日常应适当多吃些富含造血原料的优质蛋白质、必需的微量元素(铁、铜等)、叶酸和维生素B12等营养食物。如动物肝脏、肾脏、血、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、花生以及新鲜的蔬菜、水果等。
2、药养
贫血者应进补养血药膳。可用党参15克，红枣15枚，煎汤代茶饮;也可用麦芽糖60克，红枣20枚，加水适量煮熟食用;还可食用何首乌20克，枸杞20克，粳米60克，红枣15枚，红糖适量煮成的仙人粥，有补血养血的功效;贫血严重者可加服硫酸亚铁片等。
3、睡养
保证有充足睡眠及充沛的精力和体力，并做到起居有时、娱乐有度、劳逸结合。要学会科学生活，养成现代科学健康的生活方式，不熬夜，不偏食，不吃零食，戒烟限酒，不在月经期或产褥期等特殊生理阶段同房等。
4、动养
要经常参加体育锻炼，特别是生育过的女性，更要经常参加一些力所能及的体育锻炼和户外活动，每天至少半小时。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等都是很好的.运动项目，可增强体力和造血功能。
5、神养
心情愉快，性格开朗，不仅可以增进机体的免疫力，而且有利于身心健康，同时还能促进身体骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来，使得皮肤红润，面有光泽。所以，应该经常保持乐观的情绪。
