人的身体机能会随着年纪的增加而逐渐衰退，很多人到中年就会出现一系列的慢性疾病，如糖尿病、高血脂以及骨质疏松等，对于中年人而言，该如何去判断自己的身体是否健康呢？
中年人能做3项运动，说明很健康！
其实，可以通过是否能从事某些运动，来判断中年人的身体综合素质。比如下面这3种运动就可以作为参考标准：
1、游泳
游泳是一个非常消耗体力的运动，可以有效地锻炼到心功能和肺功能。年龄大的人群心肺功能也会逐渐变差，如果你在40岁之后还可以进行游泳运动，并且没有感觉到一丝的吃力、不舒服的话，说明你的身体非常健康。
2、深蹲
深蹲是一个看起来简单的运动，但是其实做起来也是非常考验人的。想要做标准的深蹲，不仅考验腰椎，也考验关节，正常的年轻人日常如果没有保护腰椎的话，这个动作也很难做到位。如果你到中年的话，还能做标准的深蹲的话，并且没有出现腰椎、关节不适感，说明你的腰椎和关节都很健康。
3、慢跑
跑步对于很多人而言是非常难坚持的，无论是快跑或者是慢跑，只要一跑步就容易出现呼吸不上来、关节疼等症状出现。特别是中年人，身上有骨质疏松的话，跑步就会引起关节疼痛，到中年还可以自如地进行慢跑运动，说明身体相对很健康。
对于中年人而言，在生活中进行运动有哪些误区？
一、一味爬楼梯、爬山锻炼
爬楼梯被不少中老年人列为最适合的锻炼项目，认为方便又简单。但是，其实不建议中老年人过多爬楼梯，因为在爬楼梯的过程中，膝关节的压力明显增大，膝关节在爬楼梯的过程中会反复被撞击，周而复始非常容易诱发膝关节疾病。
爬山也同样容易损伤膝关节，特别是下山的时候，膝关节所受的冲击力相当于自身体重的5~8倍，不适合中老年人经常进行。
二、空腹晨练
对于中老年人而言，空腹进行晨练是非常危险的，因为经过一夜睡眠不进食就进行锻炼的话，体内热量本身就不足。再运动进行体力的消耗，会使得大脑供血不足，易引起头晕、心慌以及站立不稳等现象出现，本身有心脏病的老年人还很容易引发猝死。
三、过度锻炼
虽说运动对于身体健康有利，但是一定要适度进行锻炼，在自己的身体承受范围内进行锻炼。不要过量运动，不仅起不到好的锻炼效果，还可能会损害身体健康，起到适得其反的效果。
中老年人在生活中要适当锻炼，但是一定要选择适合自己的运动，对于一些有基础性疾病的人群建议在医生的指导下去做适合的运动！
参考资料：
查振刚.中老年人运动的误区[J].中华养生保健，2017(5)
彭永强.中老年人运动有“三忌”[J].医食参考，2013(11).
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为什么说50岁是寿命“决定期”？50岁后能长寿还是短命，看哪些表现？
无论男女，过了50岁之后就进入 养生 “关键期”。判断一个人是否是长寿体质，可以通过这“四个表现”来初步观察，如果有这4个表现，更有可能会长寿。
一、能屏气90秒
如果你在45岁之后，还能屏气达到90秒以上，那么说明你的心肺功能很不错。达不到90秒的朋友可以经常做一些心肺功能的锻 炼，比如每天可以试着做深呼吸，扩胸，慢跑等运动。
二、心率在60次每分钟
心率心脏每分钟跳动的次数。 健康 的人在安静状态下的心率平均每分钟60次左右。
如果心率不在正常范围，就是心律不齐。容易引起缺血性心脏病、风湿性心脏病、心肌炎、心肌病变等心脏疾病。
正常状况下，心跳一般都是55-90次每分钟，若低于55次或高于100次们就要引起注意了。
三、脚部温度正常
中医保健中常说:“寒从足下生,病从寒中来”。尤其老年人群体中,脚保暖了病少一些,身体 健康 无灾无痛,寿命也自然延长了。
如果手脚有温度，经常暖洋洋的，说明肾气足，肾脏 健康 ，除此之外，也代表这血流通畅，心脏、血管也没有什么大问题。
因此，脚部温度正常，说明身体是很 健康 的，拥有长寿体质。
四、睡得快
研究发现许多 健康 长寿的老人都有一个共同的特点，就是享有 健康 的睡眠。寿命超过百岁的张学良先生被问到 养生 之道时回答：“我并没有特殊的 养生 之道，只是我能睡、会睡罢了。”虽然张学良先生没有一语惊人，但却道出了 养生 的真谛，即要有充足而高质量的睡眠。
除此之外，想要长寿 健康 ，还要做到以下几点
一、吃含α-亚麻酸的食物
我们都知道，一到中老年，就容易引起三高等疾病，而心脑血管更是危害着我们的身体 健康 。
这有很大原因是因为我们日常的食用油中，含omega-6较多，这种营养过量就容易导致肥胖，易患心脑血管、三高等疾病。
而α-亚麻酸属于不饱和脂肪酸，作为omega-3的母体，摄入后，可以中和omega-6，为身体带来的伤害，是一种很重要的营养。
因此，α-亚麻酸可以预防三高，对血管有通透、清除垃圾的作用，还能够预防心脏病、血管堵塞、脑血管等心脑血管疾病。
除此之外，α-亚麻酸还是细胞膜构成的主要组成部分，对于养肝、促进肝细胞的再生，提高免疫力有很好的作用；对于癌症患者，还具有抑制癌细胞的生成和发展，减慢癌肿生长，延长患者生命的功能。
因此，中老年人每天吃一点含有α-亚麻酸的食物，对于身体 健康 有很大好处。
含α-亚麻酸的食物： 青苏子油、有机亚麻籽油 中。
二、日常少生气
英国《每日邮报》曾刊文指出，生气对人的心脏、免疫力，甚至伤口的愈合能力都造成了巨大影响。
一项汇总了来自美国、欧洲、亚洲和澳大利亚44项研究的统计显示，在既往没有心脏病的成年人中，爱发火、常对人怀有敌意的人，患心脏病的风险比其他人高19%。
所以，平时生气少的人，会比常常生气的更有长寿资本哦！
三、不吃的太饱，七八分饱正合适
一个惊人的发现：约20%的老年痴呆患者在他们青壮年时期皆是饱食的“ 美食 家”。
年轻的时候，控制不住嘴，顿顿吃饱，顿顿吃撑。
实际上，如果到了45岁以后，还不控制住嘴，吃得太撑，“三高、大脑早衰、肠胃炎、骨质疏松....”肯定会吃饱了撑出来！
四、每天要多运动
不管到了多大的年纪，都要运动，做一些力所能及的事，不止是为了他人，也是为了自己！
道路不是很远的朋友，可以骑脚踏车上下班，这也是保持活动的一种方式；或者每晚饭后半小时，散步半小时。
长时间的运动，会让你的身体比较健壮，体质也会提高！
50岁是寿命决定期这种说法是有一定科学根据的。因为我们人体的很多恶性疾病、严重疾病或者是影响寿命的慢性疾病，发病高峰都是在五十岁上下。
比如肺癌，发病高峰就在四十五岁。人群中一般在四十五岁之前患肺癌的比较少，但是到了四十五岁之后，肺癌的发病率就笔直向上，瞬间增高。
还有胃癌、肠癌、肝癌也是在五十多岁的时候出现发病高峰。
另外，高血压、糖尿病也是在这个时间段开始高发。你是不是有这样的感觉，身边五十多对不的人得高血压、糖尿病的比较大多。这些慢性疾病对于我们的寿命都有很大影响。大家都知道高血压脑出血经常夺人命，基础就是有高血压病。
50岁后长命与否，这个还真不好看表现就能看出来的。为什么呢？因为除了慢性病，还有一些急病或者意外。
比如一个人平时很注意 养生 ，身体很好。但是不小心摔倒了，骨折了，卧床期间很可能会出一系列并发症，直接要了命。
我还认识一个大叔，身体特别棒，结果六十岁的时候去西藏玩，结果一下飞机高原反应脑水肿就牺牲了。。。。。。这根本没法预料的。
不过如果非要预测，我觉得可以从这几个方面来看看能否长寿。
1.血压怎么样，血糖，血脂怎么样。血压如果好，血糖如果好，血脂如果好，肯定比血压高的人理论上要多活一定时间
2.心脏怎么样。看看心脏有没有心脏病，尤其是有没有房颤这些严重的心脏疾病。如果没有，肯定好。
3.肺怎么样，看看肺有没有慢性支气管炎，有没有肺大泡这些。老慢支也是影响老人寿命的一个常见病
4.肝怎么样。有没有肝硬化，肝炎这些。如果肝 健康 ，肯定好。
5.肾脏怎么样
6.居住环境怎么样。环境越好，长寿的概率越高
7.能够接受的医疗条件怎么样。能够接受的医疗条件越好，越容易长寿
8.生活习惯怎么样。如果生活习惯好——不大鱼大肉，不抱一顿饿一顿，不抽烟喝酒，不熬夜，心情乐观，烦心事少，更容易长寿
但是，命啊，掌握不了。
简单说，人到了40岁，更懂得了事理、责任等；人到了50岁，也是到了人生中最成熟的阶段；人到了60岁，就像是看透了一切……
总之，50岁后，人过半百，很多人希望身体 健康 ，长命百岁。
表现一：心态好，不操心
人活着，能否长寿，主要还是看心态。
俗话说“乐以忘忧，不知老之将至。”
心态积极、乐观的人，不认为自己已老去，很多事情还能干，这类人容易长寿。
心态好，不操心“别人的事”这样的人，心胸宽阔，遇事不记仇、不往心里去，身体会分泌一些“有益激素”，利于各个器官 健康 。
表现二：睡眠好，不失眠
拥有良好的睡眠，利于各个器官得到很好的休整，利于长寿。
人一生中大约1/3的时间，都在睡眠中度过，睡眠对身体起到了很重要的作用。
睡眠好，不失眠，往往会有入睡快、不打鼾、起夜少等特征，保证睡眠质量，这是长寿的表现。
表现三：二便通畅，无异常
排尿顺畅，尿液颜色无异常，淡黄色或深黄色（喝水少），排尿次数不频繁，没有尿痛、尿急、尿不净等情况，这也是肾脏比较 健康 的表现之一。
排便通畅，不费力，每天能排便1-2次，没有排便不净、便血等情况，这也是肠道比较 健康 的表现之一。
表现四：体重稳，肚子小
体重也是能否长寿的特征之一。
体重超过，过于肥胖，肚子大，可能会使内脏脂肪超标，引起代谢异常，诱发高血脂等，增加患心脑血管疾病的风险；
体重偏瘦，尤其是短时间内骤减，一定要注意，可能是得了什么大病引起的。
而体重保持稳定，肚子小，也说明身体 健康 ，容易长寿。
表现五：血脂、血压、血糖无异常
血脂、血压、血糖等各项指标无异常，说明患慢性疾病的概率比较低。
身体不被慢性疾病困扰，能减少很多药物的摄入，从而减轻肝肾的负担。
了解身体各指标，50岁后，最好每年到医院检查一次，出现异常，早确诊早治疗。
此外，50岁后的人，除了慢性疾病，也是一些急症的高发阶段，如脑卒中、心肌梗死等，起病急、致死率高。
还有一些意外，如交通事故、摔倒等，也会影响人的寿命，所以说，50岁后能否长寿，要考虑的方面也很多。
50岁后，身体 健康 更重要！日常做好以下几件事，更利于 健康 ！
俗话说“病从口入”，想身体 健康 ，饮食上还是有很多注意的。
1，少油、少盐
饮食清淡，控制油盐摄入，利于减少慢性病的发生，尤其能预防心脑血管疾病的发生。
少油，最好每人每天食用油摄入在25-30克以内。
搭配食用油 ，补齐三种脂肪酸，利于减少血栓的形成。
紫苏仁油、橄榄油、大豆油按1:2:2比例搭配，每天食用25-30克。
紫苏仁油 富含α-亚麻酸，属于不饱和Omega-3脂肪酸系列，是目前人们严重缺乏的营养素之一。
橄榄油富含油酸，属于不饱和Omega-9脂肪酸系列，大豆油富含亚油酸，属于不饱和Omega-6脂肪酸系列。
其中，α-亚麻酸进入体内会分解为EPA，被称为“血液清道夫”，可降低血液中甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇的量，而提升高密度脂蛋白胆固醇的量，调节血脂代谢，达到降脂、降压的作用，从而减少血栓的形成，防止动脉粥样硬化发生。
此外，α-亚麻酸还有助于软化血管，增加血管弹性，保护血管内皮细胞，减少脂质沉积及改善纤溶功能，从而减少心脑血管疾病的发生。
少盐，最好每人每天盐分摄入不超过6克为宜。
2，不吃坏掉的食物
食物变质、或坏了一小块，都可能会被黄曲霉菌感染，其代谢产物黄曲霉毒素有很强的致癌性。
即便将坏的部位削掉，好的部位也可能留有黄曲霉菌，若摄入体内比较多，容易引发肝癌、胃癌等。
所以，坏掉的食物，最好不要吃，及时丢掉。
水是人体重要的营养素之一，也是新陈代谢过程中重要的参与者，同时，还是废物的重要载体。
1，多饮茶，利尿
喝茶 养生 ，不同茶泡水喝，有不同的作用。
古古丁赤玫茶，泡水喝，利尿、消炎，改善泌尿系统炎症。
古古丁，是一种药食两用的小植物，又称为黄花郎、蒲公英等，具有很好的利尿消炎作用。现代研究发现，古古丁具有广谱抗菌作用，对泌尿系统感染、尿道炎、盆腔炎、肾盂肾炎等都有一定的预防作用。
赤玫花，是一种野生的小玫瑰花，性温，中和寒性，改善口感，利于长期泡水喝。
2，少饮酒，护肝
酒是一把双刃剑，控制饮酒量，利于减少肝脏损伤。
酒的主要成分是酒精，进入体内大约90%经肝脏代谢，若摄入过量，会促使肝脏代谢负重，不能将酒精完全分解，会损伤肝脏，甚至诱发酒精性肝病。
建议，男性每天酒精量摄入不超过15克，女性应更少摄入。
生命在于运动！
不管多大的年龄，只要坚持适量的运动，能提高新陈代谢，促进毒素排出，减少体内废物；还可提高自身免疫力，减少疾病的发生。
1，进行有氧运动
有氧运动，在运动过程中，利于达到生理上的平衡，是一种强度低的运动。
如步行、慢跑、骑自行车、健美操、游泳等。
适量进行有氧运动，利于控制血压，提高心肺功能，还可增加骨骼密度，防止骨质疏松，还利于减少体内多余脂肪，减少与肥胖有关的疾病。
2，每周运动4-5次
运动是一个循序渐进的过程，也是一件持之以恒才能有效的事情。
运动一定要坚持，最好每周进行4-5次有氧运动。
每次运动最好在30分钟以上，根据自身情况，量力而行。
50岁，让陈医生不禁想起著名主持人李咏，在50岁患癌离世的，这每个逝去的人，都在提醒我们要好好活着。
50岁是寿命“决定期”，不能说它完全对，准确的应该说是50岁左右，这个年龄段，往往会因一些疾病而影响我们最终的寿命！
50岁左右，你如果告诉陈医生，你没做过一次胃肠镜，陈医生并不会觉得你有多幸运，而是觉得你麻木不仁。这人过了40岁以后，胃肠癌得发病率就像是过山车一样，往上走，哪怕是 健康 人群，都要求至少做一次胃肠镜检查，因为40岁以上是胃肠癌的高危人群，是早期发现早期胃肠癌非常关键的年龄段。
还有男性发病率最高的肺癌，女性发病率最高的乳腺癌，发病率最高的年龄段都是在50岁左右，尤其是女性，50岁左右还要面临绝经期，不仅脾气暴涨，而且激素也迎来了大的变化，这时候什么女性的疾病都可能会发生，比如甲状腺癌，为什么女性会比男性多发，这都跟女性在一生中激素变化比较大有关。
实际上，就算现在我国人均居民寿命已经达到了76岁左右，但是这离我们《皇帝内经》说的人类自然寿命可以活到120岁还差的远呢，为什么会这样？
除了一部分是遗传因素决定的以外，最主要的还是受到我们生活的自然环境， 社会 环境以及注不注重后天的 健康养生 有关！
那么我们说怎么看一个人有可能会活的久一点呢？
第一，看二便是否正常。主要指的是大小便是否规律，无异常，比如小便会不会太黄，经常出现很多的泡沫，大便是否经常不是便秘就是腹泻等
第二，看是否有“四高”，高血压、高血糖、高血脂以及高尿酸。
第三，看三餐是否规律决定我们的消化功能是否可以长寿，不至于提高胃肠道疾病的发病率，因为如果一个人长期吃饭不规律，那么我们人体的胆汁、胰液等消化液就容易分泌刺激我们的胃肠道，导致胃肠道不适，长期以往，就容易形成胃肠道疾病；
第四，看腹部是否平坦。这点大家可能会比较疑惑，其实说的主要是是否存在腹部肥胖，相比我们人体其他位置的脂肪堆积，腹部脂肪对我们人体的伤害更大，因为人体腹部的脂肪主要沉积在我们腹腔内，会对腹腔的肝、 胰、胃、肠道等器官造成更大的损害，而且，腹部肥胖的人更容易得心脏病，这也是为什么男的总比女的容易得心脏病的原因之一。
怎么确定自己是不是属于腹部肥胖呢？看不一定能看的准，有一个简单的计算方法，腰围/臀围，男性如果超过0.86，女性超过0.75，就属于腹部肥胖。
第五，看心率快慢。我们人体在45岁以后，大部分器官都会走下坡路，其中就包括有我们的心脏，而我们心脏作为人体各个组织器官的水泵，一旦出现心率过快或者过慢，哪怕看起来只是相差几十，也会因供血问题而出现明显的不适。正常人的心率是每分钟在60-100。
就是这位梅先生，著名的 养生 ，太极，书法专家。59岁就去世了。还有“岭南汤王”之称的 养生 专家佘自强，也是60岁去世。其实，真正的 养生 ：就是：只要不犯法，该干嘛干嘛，喜欢吃啥就吃啥。
个人认为，在排除了天灾、人祸和疾病的情况下，50岁作为寿命的“决定期”还不太准确。
正常衰老是每个人都避免不了的，随着年龄的增长，身体各个器官功能都会下降！但是大多数器官的功能在50-60岁这个时间段内下降速度加快，或者开始出现器质性改变，因此将50-60岁这个时间段作为寿命的决定期更为稳妥！
肾脏 作为人体水盐代谢的重要器官，老化也会对其产生多重影响，我们都知道肾脏以肾单位的形式产生功能，肾单位的量在30-80岁间减少25%-30%，50岁后减幅最大！
心血管系统 为人体提供氧气和营养物质，而年龄增长，高血压和冠状动脉疾病的风险也在逐步上升，男性60岁后尸检发现冠状动脉疾病的患病率可达到75%！
肺脏 作为人体氧气的来源器官，随着年龄增长，功能储备开始下降，非吸烟男性用力肺活量，每10年减少0.1-0.3L，从60岁开始下降幅度增加！
肝脏 作为人体营养物质代谢的器官，其质量也在随年龄增长逐渐减少20%-40%，在20-100岁间其灌注和血流量减少高达50%，60岁以后，下降幅度逐步增加！
生殖系统 的老化改变导致老年人容易发生尿失禁、泌尿道感染、阴茎勃起功能障碍和性交痛，但是年龄对于男性性功能的影响较小，而女性则在45-55岁之间出现绝经，卵巢开始萎缩，功能逐渐消失！
骨骼肌肉 ，骨骼和肌肉老化的差异性比较大，但是无论男女，随着年龄增长，肌肉量相对于体重都会减少30-50%，而且50岁以后，骨骼肌的神经支配逐渐减少，肌肉量损失逐渐增多；
神经系统 ，65岁以后，人的脑容积每年减少约7cm3，其中额叶和颞叶减少最多；正常老化会导致认知领域受损，包括情节记忆、记忆及执行功能，在50-60岁以后这些认知领域会加速下降或直线下降！
皮肤 做为人体最大的防御器官，在40岁以后弹性蛋白的生物合成显著减少，皮下弹性纤维网开始退化，皮肤弹性开始变差！
当然还有很多器官都在随着年龄的增长而老化，大家感兴趣的可以自行查阅。
由于每个人的生活环境不一样；生活习惯不一样；饮食结构不一样；心里压力不一样；从事的职业不一样，这么多的不一样就会导致身体重要器官的老化速度不一样，自然器官老化得多的就少活几年；器官老化慢的就多活几年。
因此，我们可以将上诉的各个器官功能老化的进程进行量化，之后再加上各个器官疾病的量化评分，综合进行评判寿命的长短！还可以加以干预，以达到延长寿命的目的！
《论语》中说：“吾十有五而志于学，三十而立，四十而不惑，五十而知天命，六十而耳顺，七十而从心所欲，不逾矩”。这个指的是人的一生有很多个阶段，而到五十岁的时候就知道哪些事情可为哪些事情不可为，人力能够做的事情能做到多少，也是对人生一种透彻的了解，不过对于寿命而言，从现代 社会 来说，并不是一个明确的节点。毕竟50岁还是中年人，还有很多的机会和希望。
至于50岁以后能长寿还是短命，其实还是要看具体的身体的状况，如果50岁之前没有透支身体，没有造成一些慢性疾病，那么还是有很大的机会能够 健康 长寿的。但是现在的人因为生活节奏的加快，工作的压力的加大，很多人往往不能保证正常的饮食和睡眠，大多数人都是在疲劳过度的状态中，三餐不准时，经常熬夜，睡眠不足，饮食结构不合理等等，都容易对 健康 造成非常大的影响。
那么要想知道50岁以后能够长寿，可以看一下体检报告，每年一次的体检报告，其实是对 健康 的一种监测，比如甘油三酯，总胆固醇，高密度脂蛋白胆固醇，低密度脂蛋白胆固醇，血尿酸，血压，血糖，转氨酶，肌酐等等，这些指标代表一个人的 健康 状况，尤其是对于不容易被发掘的慢性的疾病。所以如果想要长寿，首先就要从体检报告上着手进行调整，当然越年轻越好，越容易调整和恢复。
不管是男人还是女人，各种心血疾病、高血压、糖尿病等慢性疾病以及 大多数肿瘤都是集中在50岁左右高发。所以这个阶段的人尤其需要注意生活习惯的改善和每年的 健康 体检。
良好的生活习惯，很多人可能都知道，无非就是清淡饮食、均衡营养、控制饮酒、不吸烟、不熬夜、适量运动、保持轻松愉悦的心情。其实这几点要求不仅是50岁的人应该注意的，而且所有年龄段的人都应该注意，但要真正做到这几点恐怕没有多少人。
另外，很多人可能都忽略了 健康 体检的重要性，认为“我又没有病，为什么要体检？”还有的人可能是害怕去体检，担心“自己一检查就是一堆的毛病。”但事实上体检最重要的作用就是早期发现身体的异常之处，从而提醒自己在哪些方面需要改善了。如果确实有需要进一步治疗的疾病，也可以在早期得到处理，对于改善疾病的预后、提高生存质量也是非常有帮助的。
虽然我是一个崇尚科学的医生，但一个人能不能长寿，我却觉得没有任何科学的依据。毕竟人的一生中会经历很多变故，谁也无法预知未来会发生什么事情。
如果排除了其他所有的突发事件，仅从 健康 的来判断的话，以下这些可以作为一定的参考：
1.心、脑、肾等重要脏器 的 功能完好；
2.长期保持上面提到的良好生活状态；
3.和睦的家庭关系；
4.足够的经济条件；
5.良好的医疗资源。
当然以上5点并不是特别全面，但包括了个人、家庭与 社会 三个方面。而这三个方面与长寿的关系还是非常密切的。
希望我的回答能帮助到您
我是医师杨浩，专注常见病、多发病诊治，慢性病管理， 健康 科普
一切都是命。我一个朋友，那时身体很棒，天天干活。先是他岳父沙轮破碎打中脑袋，他说可能死定了，然而没死。后来他小姨妹病的奄奄一息，他说他姨妹活不过两月。后来他感冒，一个月没好，一去检查，肝癌晚期，两个月后死了。而她姨妹在他死后身体也逐渐就好了，现在身体棒棒的。感觉那有什么生命公式。
46-55岁期间做好哪些事有利于身体健康，有益长寿？
46-55岁是人生的“危险十年”，因为这个年纪无论是生活压力，还是家庭责任都是最大的。而46岁以后，因为年纪的原因，人体机能开始下降，出现老化，抗压能力减小，对各种疾病的抵抗力也在下降。所以在工作重担与人体机能下降的双重压力之下，人就很容易得各种疾病。不过，如果做好以下三件事，可以助你健康又长寿。
一、养成良好的作息时间：
很多人在年轻的时候喜欢熬夜，经常半夜两三点才睡，虽然年轻时候感觉对身体健康没有什么影响，但是人到了46岁以后，由于身体器官的功能不再像以前那么好，人的免疫力也会下降，所以就很容易导致各种疾病。
二、养成健康的饮食习惯：
有很多病其实是吃出来的，有一些人，特别是男性朋友，喜欢抽烟、喝酒。却不知抽烟、喝酒对身体的危害是很大的。抽烟容易对肺部造成损伤;而喝酒则有可能伤害肝脏。所以人到中年一定要不抽烟，少喝酒。另外，在饮食上也要多注意，少吃一些油脂高的食物。因为很多人到了中年以后容易得高血压，高血脂和糖尿病。这种病主要是因为饮食不当造成的。
三、运动：
46岁正是人生事业的巅峰时期。很多人忙于各种工作和应酬，没有时间去进行运动，反而天天大鱼大肉喝酒应酬，对身体造成很大的危害。其实年纪越大越要进行保养，这样才能防止各种疾病找上自己。建议每天坚持运动一个小时，如果上班的话可以早起跑步半小时，下班吃完晚饭后，再快走半小时，不但有助于消化，还可以起到强身健体的作用。爱运动的人往往比不爱运动的人看起来精神更好，更年轻。这都是因为运动加速人体的血液循环速度，为我们的大脑和身体输送更多的养分，可以有效地延缓细胞的衰老，增强人体的抗病能力。
