人的身体机能会随着年纪的增加而逐渐衰退,很多人到中年就会出现一系列的慢性疾病,如糖尿病、高血脂以及骨质疏松等,对于中年人而言,该如何去判断自己的身体是否健康呢?

中年人能做3项运动,说明很健康!

其实,可以通过是否能从事某些运动,来判断中年人的身体综合素质。比如下面这3种运动就可以作为参考标准:

1、游泳

游泳是一个非常消耗体力的运动,可以有效地锻炼到心功能和肺功能。年龄大的人群心肺功能也会逐渐变差,如果你在40岁之后还可以进行游泳运动,并且没有感觉到一丝的吃力、不舒服的话,说明你的身体非常健康。

2、深蹲

深蹲是一个看起来简单的运动,但是其实做起来也是非常考验人的。想要做标准的深蹲,不仅考验腰椎,也考验关节,正常的年轻人日常如果没有保护腰椎的话,这个动作也很难做到位。如果你到中年的话,还能做标准的深蹲的话,并且没有出现腰椎、关节不适感,说明你的腰椎和关节都很健康。

3、慢跑

跑步对于很多人而言是非常难坚持的,无论是快跑或者是慢跑,只要一跑步就容易出现呼吸不上来、关节疼等症状出现。特别是中年人,身上有骨质疏松的话,跑步就会引起关节疼痛,到中年还可以自如地进行慢跑运动,说明身体相对很健康。

对于中年人而言,在生活中进行运动有哪些误区?

一、一味爬楼梯、爬山锻炼

爬楼梯被不少中老年人列为最适合的锻炼项目,认为方便又简单。但是,其实不建议中老年人过多爬楼梯,因为在爬楼梯的过程中,膝关节的压力明显增大,膝关节在爬楼梯的过程中会反复被撞击,周而复始非常容易诱发膝关节疾病。

爬山也同样容易损伤膝关节,特别是下山的时候,膝关节所受的冲击力相当于自身体重的5~8倍,不适合中老年人经常进行。

二、空腹晨练

对于中老年人而言,空腹进行晨练是非常危险的,因为经过一夜睡眠不进食就进行锻炼的话,体内热量本身就不足。再运动进行体力的消耗,会使得大脑供血不足,易引起头晕、心慌以及站立不稳等现象出现,本身有心脏病的老年人还很容易引发猝死。

三、过度锻炼

虽说运动对于身体健康有利,但是一定要适度进行锻炼,在自己的身体承受范围内进行锻炼。不要过量运动,不仅起不到好的锻炼效果,还可能会损害身体健康,起到适得其反的效果。

中老年人在生活中要适当锻炼,但是一定要选择适合自己的运动,对于一些有基础性疾病的人群建议在医生的指导下去做适合的运动!

参考资料:

查振刚.中老年人运动的误区[J].中华养生保健,2017(5)

彭永强.中老年人运动有“三忌”[J].医食参考,2013(11).

未经作者允许授权,禁止转载

为什么说50岁是寿命“决定期”?50岁后能长寿还是短命,看哪些表现?

无论男女,过了50岁之后就进入 养生 “关键期”。判断一个人是否是长寿体质,可以通过这“四个表现”来初步观察,如果有这4个表现,更有可能会长寿。

一、能屏气90秒

如果你在45岁之后,还能屏气达到90秒以上,那么说明你的心肺功能很不错。达不到90秒的朋友可以经常做一些心肺功能的锻 炼,比如每天可以试着做深呼吸,扩胸,慢跑等运动。

二、心率在60次每分钟

心率心脏每分钟跳动的次数。 健康 的人在安静状态下的心率平均每分钟60次左右。

如果心率不在正常范围,就是心律不齐。容易引起缺血性心脏病、风湿性心脏病、心肌炎、心肌病变等心脏疾病。

正常状况下,心跳一般都是55-90次每分钟,若低于55次或高于100次们就要引起注意了。

三、脚部温度正常

中医保健中常说:“寒从足下生,病从寒中来”。尤其老年人群体中,脚保暖了病少一些,身体 健康 无灾无痛,寿命也自然延长了。

如果手脚有温度,经常暖洋洋的,说明肾气足,肾脏 健康 ,除此之外,也代表这血流通畅,心脏、血管也没有什么大问题。

因此,脚部温度正常,说明身体是很 健康 的,拥有长寿体质。

四、睡得快

研究发现许多 健康 长寿的老人都有一个共同的特点,就是享有 健康 的睡眠。寿命超过百岁的张学良先生被问到 养生 之道时回答:“我并没有特殊的 养生 之道,只是我能睡、会睡罢了。”虽然张学良先生没有一语惊人,但却道出了 养生 的真谛,即要有充足而高质量的睡眠。

除此之外,想要长寿 健康 ,还要做到以下几点

一、吃含α-亚麻酸的食物

我们都知道,一到中老年,就容易引起三高等疾病,而心脑血管更是危害着我们的身体 健康 。

这有很大原因是因为我们日常的食用油中,含omega-6较多,这种营养过量就容易导致肥胖,易患心脑血管、三高等疾病。

而α-亚麻酸属于不饱和脂肪酸,作为omega-3的母体,摄入后,可以中和omega-6,为身体带来的伤害,是一种很重要的营养。

因此,α-亚麻酸可以预防三高,对血管有通透、清除垃圾的作用,还能够预防心脏病、血管堵塞、脑血管等心脑血管疾病。

除此之外,α-亚麻酸还是细胞膜构成的主要组成部分,对于养肝、促进肝细胞的再生,提高免疫力有很好的作用;对于癌症患者,还具有抑制癌细胞的生成和发展,减慢癌肿生长,延长患者生命的功能。

因此,中老年人每天吃一点含有α-亚麻酸的食物,对于身体 健康 有很大好处。

含α-亚麻酸的食物: 青苏子油、有机亚麻籽油 中。

二、日常少生气

英国《每日邮报》曾刊文指出,生气对人的心脏、免疫力,甚至伤口的愈合能力都造成了巨大影响。

一项汇总了来自美国、欧洲、亚洲和澳大利亚44项研究的统计显示,在既往没有心脏病的成年人中,爱发火、常对人怀有敌意的人,患心脏病的风险比其他人高19%。

所以,平时生气少的人,会比常常生气的更有长寿资本哦!

三、不吃的太饱,七八分饱正合适

一个惊人的发现:约20%的老年痴呆患者在他们青壮年时期皆是饱食的“ 美食 家”。

年轻的时候,控制不住嘴,顿顿吃饱,顿顿吃撑。

实际上,如果到了45岁以后,还不控制住嘴,吃得太撑,“三高、大脑早衰、肠胃炎、骨质疏松....”肯定会吃饱了撑出来!

四、每天要多运动

不管到了多大的年纪,都要运动,做一些力所能及的事,不止是为了他人,也是为了自己!

道路不是很远的朋友,可以骑脚踏车上下班,这也是保持活动的一种方式;或者每晚饭后半小时,散步半小时。

长时间的运动,会让你的身体比较健壮,体质也会提高!

50岁是寿命决定期这种说法是有一定科学根据的。因为我们人体的很多恶性疾病、严重疾病或者是影响寿命的慢性疾病,发病高峰都是在五十岁上下。

比如肺癌,发病高峰就在四十五岁。人群中一般在四十五岁之前患肺癌的比较少,但是到了四十五岁之后,肺癌的发病率就笔直向上,瞬间增高。

还有胃癌、肠癌、肝癌也是在五十多岁的时候出现发病高峰。

另外,高血压、糖尿病也是在这个时间段开始高发。你是不是有这样的感觉,身边五十多对不的人得高血压、糖尿病的比较大多。这些慢性疾病对于我们的寿命都有很大影响。大家都知道高血压脑出血经常夺人命,基础就是有高血压病。

50岁后长命与否,这个还真不好看表现就能看出来的。为什么呢?因为除了慢性病,还有一些急病或者意外。

比如一个人平时很注意 养生 ,身体很好。但是不小心摔倒了,骨折了,卧床期间很可能会出一系列并发症,直接要了命。

我还认识一个大叔,身体特别棒,结果六十岁的时候去西藏玩,结果一下飞机高原反应脑水肿就牺牲了。。。。。。这根本没法预料的。

不过如果非要预测,我觉得可以从这几个方面来看看能否长寿。

1.血压怎么样,血糖,血脂怎么样。血压如果好,血糖如果好,血脂如果好,肯定比血压高的人理论上要多活一定时间

2.心脏怎么样。看看心脏有没有心脏病,尤其是有没有房颤这些严重的心脏疾病。如果没有,肯定好。

3.肺怎么样,看看肺有没有慢性支气管炎,有没有肺大泡这些。老慢支也是影响老人寿命的一个常见病

4.肝怎么样。有没有肝硬化,肝炎这些。如果肝 健康 ,肯定好。

5.肾脏怎么样

6.居住环境怎么样。环境越好,长寿的概率越高

7.能够接受的医疗条件怎么样。能够接受的医疗条件越好,越容易长寿

8.生活习惯怎么样。如果生活习惯好——不大鱼大肉,不抱一顿饿一顿,不抽烟喝酒,不熬夜,心情乐观,烦心事少,更容易长寿

但是,命啊,掌握不了。

简单说,人到了40岁,更懂得了事理、责任等;人到了50岁,也是到了人生中最成熟的阶段;人到了60岁,就像是看透了一切……

总之,50岁后,人过半百,很多人希望身体 健康 ,长命百岁。

表现一:心态好,不操心

人活着,能否长寿,主要还是看心态。

俗话说“乐以忘忧,不知老之将至。”

心态积极、乐观的人,不认为自己已老去,很多事情还能干,这类人容易长寿。

心态好,不操心“别人的事”这样的人,心胸宽阔,遇事不记仇、不往心里去,身体会分泌一些“有益激素”,利于各个器官 健康 。

表现二:睡眠好,不失眠

拥有良好的睡眠,利于各个器官得到很好的休整,利于长寿。

人一生中大约1/3的时间,都在睡眠中度过,睡眠对身体起到了很重要的作用。

睡眠好,不失眠,往往会有入睡快、不打鼾、起夜少等特征,保证睡眠质量,这是长寿的表现。

表现三:二便通畅,无异常

排尿顺畅,尿液颜色无异常,淡黄色或深黄色(喝水少),排尿次数不频繁,没有尿痛、尿急、尿不净等情况,这也是肾脏比较 健康 的表现之一。

排便通畅,不费力,每天能排便1-2次,没有排便不净、便血等情况,这也是肠道比较 健康 的表现之一。

表现四:体重稳,肚子小

体重也是能否长寿的特征之一。

体重超过,过于肥胖,肚子大,可能会使内脏脂肪超标,引起代谢异常,诱发高血脂等,增加患心脑血管疾病的风险;

体重偏瘦,尤其是短时间内骤减,一定要注意,可能是得了什么大病引起的。

而体重保持稳定,肚子小,也说明身体 健康 ,容易长寿。

表现五:血脂、血压、血糖无异常

血脂、血压、血糖等各项指标无异常,说明患慢性疾病的概率比较低。

身体不被慢性疾病困扰,能减少很多药物的摄入,从而减轻肝肾的负担。

了解身体各指标,50岁后,最好每年到医院检查一次,出现异常,早确诊早治疗。

此外,50岁后的人,除了慢性疾病,也是一些急症的高发阶段,如脑卒中、心肌梗死等,起病急、致死率高。

还有一些意外,如交通事故、摔倒等,也会影响人的寿命,所以说,50岁后能否长寿,要考虑的方面也很多。

50岁后,身体 健康 更重要!日常做好以下几件事,更利于 健康 !

俗话说“病从口入”,想身体 健康 ,饮食上还是有很多注意的。

1,少油、少盐

饮食清淡,控制油盐摄入,利于减少慢性病的发生,尤其能预防心脑血管疾病的发生。

少油,最好每人每天食用油摄入在25-30克以内。

搭配食用油 ,补齐三种脂肪酸,利于减少血栓的形成。

紫苏仁油、橄榄油、大豆油按1:2:2比例搭配,每天食用25-30克。

紫苏仁油 富含α-亚麻酸,属于不饱和Omega-3脂肪酸系列,是目前人们严重缺乏的营养素之一。

橄榄油富含油酸,属于不饱和Omega-9脂肪酸系列,大豆油富含亚油酸,属于不饱和Omega-6脂肪酸系列。

其中,α-亚麻酸进入体内会分解为EPA,被称为“血液清道夫”,可降低血液中甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇的量,而提升高密度脂蛋白胆固醇的量,调节血脂代谢,达到降脂、降压的作用,从而减少血栓的形成,防止动脉粥样硬化发生。

此外,α-亚麻酸还有助于软化血管,增加血管弹性,保护血管内皮细胞,减少脂质沉积及改善纤溶功能,从而减少心脑血管疾病的发生。

少盐,最好每人每天盐分摄入不超过6克为宜。

2,不吃坏掉的食物

食物变质、或坏了一小块,都可能会被黄曲霉菌感染,其代谢产物黄曲霉毒素有很强的致癌性。

即便将坏的部位削掉,好的部位也可能留有黄曲霉菌,若摄入体内比较多,容易引发肝癌、胃癌等。

所以,坏掉的食物,最好不要吃,及时丢掉。

水是人体重要的营养素之一,也是新陈代谢过程中重要的参与者,同时,还是废物的重要载体。

1,多饮茶,利尿

喝茶 养生 ,不同茶泡水喝,有不同的作用。

古古丁赤玫茶,泡水喝,利尿、消炎,改善泌尿系统炎症。

古古丁,是一种药食两用的小植物,又称为黄花郎、蒲公英等,具有很好的利尿消炎作用。现代研究发现,古古丁具有广谱抗菌作用,对泌尿系统感染、尿道炎、盆腔炎、肾盂肾炎等都有一定的预防作用。

赤玫花,是一种野生的小玫瑰花,性温,中和寒性,改善口感,利于长期泡水喝。

2,少饮酒,护肝

酒是一把双刃剑,控制饮酒量,利于减少肝脏损伤。

酒的主要成分是酒精,进入体内大约90%经肝脏代谢,若摄入过量,会促使肝脏代谢负重,不能将酒精完全分解,会损伤肝脏,甚至诱发酒精性肝病。

建议,男性每天酒精量摄入不超过15克,女性应更少摄入。

生命在于运动!

不管多大的年龄,只要坚持适量的运动,能提高新陈代谢,促进毒素排出,减少体内废物;还可提高自身免疫力,减少疾病的发生。

1,进行有氧运动

有氧运动,在运动过程中,利于达到生理上的平衡,是一种强度低的运动。

如步行、慢跑、骑自行车、健美操、游泳等。

适量进行有氧运动,利于控制血压,提高心肺功能,还可增加骨骼密度,防止骨质疏松,还利于减少体内多余脂肪,减少与肥胖有关的疾病。

2,每周运动4-5次

运动是一个循序渐进的过程,也是一件持之以恒才能有效的事情。

运动一定要坚持,最好每周进行4-5次有氧运动。

每次运动最好在30分钟以上,根据自身情况,量力而行。

50岁,让陈医生不禁想起著名主持人李咏,在50岁患癌离世的,这每个逝去的人,都在提醒我们要好好活着。

50岁是寿命“决定期”,不能说它完全对,准确的应该说是50岁左右,这个年龄段,往往会因一些疾病而影响我们最终的寿命!

50岁左右,你如果告诉陈医生,你没做过一次胃肠镜,陈医生并不会觉得你有多幸运,而是觉得你麻木不仁。这人过了40岁以后,胃肠癌得发病率就像是过山车一样,往上走,哪怕是 健康 人群,都要求至少做一次胃肠镜检查,因为40岁以上是胃肠癌的高危人群,是早期发现早期胃肠癌非常关键的年龄段。

还有男性发病率最高的肺癌,女性发病率最高的乳腺癌,发病率最高的年龄段都是在50岁左右,尤其是女性,50岁左右还要面临绝经期,不仅脾气暴涨,而且激素也迎来了大的变化,这时候什么女性的疾病都可能会发生,比如甲状腺癌,为什么女性会比男性多发,这都跟女性在一生中激素变化比较大有关。

实际上,就算现在我国人均居民寿命已经达到了76岁左右,但是这离我们《皇帝内经》说的人类自然寿命可以活到120岁还差的远呢,为什么会这样?

除了一部分是遗传因素决定的以外,最主要的还是受到我们生活的自然环境, 社会 环境以及注不注重后天的 健康养生 有关!

那么我们说怎么看一个人有可能会活的久一点呢?

第一,看二便是否正常。主要指的是大小便是否规律,无异常,比如小便会不会太黄,经常出现很多的泡沫,大便是否经常不是便秘就是腹泻等

第二,看是否有“四高”,高血压、高血糖、高血脂以及高尿酸。

第三,看三餐是否规律决定我们的消化功能是否可以长寿,不至于提高胃肠道疾病的发病率,因为如果一个人长期吃饭不规律,那么我们人体的胆汁、胰液等消化液就容易分泌刺激我们的胃肠道,导致胃肠道不适,长期以往,就容易形成胃肠道疾病;

第四,看腹部是否平坦。这点大家可能会比较疑惑,其实说的主要是是否存在腹部肥胖,相比我们人体其他位置的脂肪堆积,腹部脂肪对我们人体的伤害更大,因为人体腹部的脂肪主要沉积在我们腹腔内,会对腹腔的肝、 胰、胃、肠道等器官造成更大的损害,而且,腹部肥胖的人更容易得心脏病,这也是为什么男的总比女的容易得心脏病的原因之一。

怎么确定自己是不是属于腹部肥胖呢?看不一定能看的准,有一个简单的计算方法,腰围/臀围,男性如果超过0.86,女性超过0.75,就属于腹部肥胖。

第五,看心率快慢。我们人体在45岁以后,大部分器官都会走下坡路,其中就包括有我们的心脏,而我们心脏作为人体各个组织器官的水泵,一旦出现心率过快或者过慢,哪怕看起来只是相差几十,也会因供血问题而出现明显的不适。正常人的心率是每分钟在60-100。

就是这位梅先生,著名的 养生 ,太极,书法专家。59岁就去世了。还有“岭南汤王”之称的 养生 专家佘自强,也是60岁去世。其实,真正的 养生 :就是:只要不犯法,该干嘛干嘛,喜欢吃啥就吃啥。

个人认为,在排除了天灾、人祸和疾病的情况下,50岁作为寿命的“决定期”还不太准确。

正常衰老是每个人都避免不了的,随着年龄的增长,身体各个器官功能都会下降!但是大多数器官的功能在50-60岁这个时间段内下降速度加快,或者开始出现器质性改变,因此将50-60岁这个时间段作为寿命的决定期更为稳妥!

肾脏 作为人体水盐代谢的重要器官,老化也会对其产生多重影响,我们都知道肾脏以肾单位的形式产生功能,肾单位的量在30-80岁间减少25%-30%,50岁后减幅最大!

心血管系统 为人体提供氧气和营养物质,而年龄增长,高血压和冠状动脉疾病的风险也在逐步上升,男性60岁后尸检发现冠状动脉疾病的患病率可达到75%!

肺脏 作为人体氧气的来源器官,随着年龄增长,功能储备开始下降,非吸烟男性用力肺活量,每10年减少0.1-0.3L,从60岁开始下降幅度增加!

肝脏 作为人体营养物质代谢的器官,其质量也在随年龄增长逐渐减少20%-40%,在20-100岁间其灌注和血流量减少高达50%,60岁以后,下降幅度逐步增加!

生殖系统 的老化改变导致老年人容易发生尿失禁、泌尿道感染、阴茎勃起功能障碍和性交痛,但是年龄对于男性性功能的影响较小,而女性则在45-55岁之间出现绝经,卵巢开始萎缩,功能逐渐消失!

骨骼肌肉 ,骨骼和肌肉老化的差异性比较大,但是无论男女,随着年龄增长,肌肉量相对于体重都会减少30-50%,而且50岁以后,骨骼肌的神经支配逐渐减少,肌肉量损失逐渐增多;

神经系统 ,65岁以后,人的脑容积每年减少约7cm3,其中额叶和颞叶减少最多;正常老化会导致认知领域受损,包括情节记忆、记忆及执行功能,在50-60岁以后这些认知领域会加速下降或直线下降!

皮肤 做为人体最大的防御器官,在40岁以后弹性蛋白的生物合成显著减少,皮下弹性纤维网开始退化,皮肤弹性开始变差!

当然还有很多器官都在随着年龄的增长而老化,大家感兴趣的可以自行查阅。

由于每个人的生活环境不一样;生活习惯不一样;饮食结构不一样;心里压力不一样;从事的职业不一样,这么多的不一样就会导致身体重要器官的老化速度不一样,自然器官老化得多的就少活几年;器官老化慢的就多活几年。

因此,我们可以将上诉的各个器官功能老化的进程进行量化,之后再加上各个器官疾病的量化评分,综合进行评判寿命的长短!还可以加以干预,以达到延长寿命的目的!

《论语》中说:“吾十有五而志于学,三十而立,四十而不惑,五十而知天命,六十而耳顺,七十而从心所欲,不逾矩”。这个指的是人的一生有很多个阶段,而到五十岁的时候就知道哪些事情可为哪些事情不可为,人力能够做的事情能做到多少,也是对人生一种透彻的了解,不过对于寿命而言,从现代 社会 来说,并不是一个明确的节点。毕竟50岁还是中年人,还有很多的机会和希望。

至于50岁以后能长寿还是短命,其实还是要看具体的身体的状况,如果50岁之前没有透支身体,没有造成一些慢性疾病,那么还是有很大的机会能够 健康 长寿的。但是现在的人因为生活节奏的加快,工作的压力的加大,很多人往往不能保证正常的饮食和睡眠,大多数人都是在疲劳过度的状态中,三餐不准时,经常熬夜,睡眠不足,饮食结构不合理等等,都容易对 健康 造成非常大的影响。


那么要想知道50岁以后能够长寿,可以看一下体检报告,每年一次的体检报告,其实是对 健康 的一种监测,比如甘油三酯,总胆固醇,高密度脂蛋白胆固醇,低密度脂蛋白胆固醇,血尿酸,血压,血糖,转氨酶,肌酐等等,这些指标代表一个人的 健康 状况,尤其是对于不容易被发掘的慢性的疾病。所以如果想要长寿,首先就要从体检报告上着手进行调整,当然越年轻越好,越容易调整和恢复。

不管是男人还是女人,各种心血疾病、高血压、糖尿病等慢性疾病以及 大多数肿瘤都是集中在50岁左右高发。所以这个阶段的人尤其需要注意生活习惯的改善和每年的 健康 体检。

良好的生活习惯,很多人可能都知道,无非就是清淡饮食、均衡营养、控制饮酒、不吸烟、不熬夜、适量运动、保持轻松愉悦的心情。其实这几点要求不仅是50岁的人应该注意的,而且所有年龄段的人都应该注意,但要真正做到这几点恐怕没有多少人。

另外,很多人可能都忽略了 健康 体检的重要性,认为“我又没有病,为什么要体检?”还有的人可能是害怕去体检,担心“自己一检查就是一堆的毛病。”但事实上体检最重要的作用就是早期发现身体的异常之处,从而提醒自己在哪些方面需要改善了。如果确实有需要进一步治疗的疾病,也可以在早期得到处理,对于改善疾病的预后、提高生存质量也是非常有帮助的。

虽然我是一个崇尚科学的医生,但一个人能不能长寿,我却觉得没有任何科学的依据。毕竟人的一生中会经历很多变故,谁也无法预知未来会发生什么事情。

如果排除了其他所有的突发事件,仅从 健康 的来判断的话,以下这些可以作为一定的参考:

1.心、脑、肾等重要脏器 的 功能完好;

2.长期保持上面提到的良好生活状态;

3.和睦的家庭关系;

4.足够的经济条件;

5.良好的医疗资源。

当然以上5点并不是特别全面,但包括了个人、家庭与 社会 三个方面。而这三个方面与长寿的关系还是非常密切的。

希望我的回答能帮助到您

我是医师杨浩,专注常见病、多发病诊治,慢性病管理, 健康 科普

一切都是命。我一个朋友,那时身体很棒,天天干活。先是他岳父沙轮破碎打中脑袋,他说可能死定了,然而没死。后来他小姨妹病的奄奄一息,他说他姨妹活不过两月。后来他感冒,一个月没好,一去检查,肝癌晚期,两个月后死了。而她姨妹在他死后身体也逐渐就好了,现在身体棒棒的。感觉那有什么生命公式。

46-55岁期间做好哪些事有利于身体健康,有益长寿?

46-55岁是人生的“危险十年”,因为这个年纪无论是生活压力,还是家庭责任都是最大的。而46岁以后,因为年纪的原因,人体机能开始下降,出现老化,抗压能力减小,对各种疾病的抵抗力也在下降。所以在工作重担与人体机能下降的双重压力之下,人就很容易得各种疾病。不过,如果做好以下三件事,可以助你健康又长寿。

一、养成良好的作息时间:

很多人在年轻的时候喜欢熬夜,经常半夜两三点才睡,虽然年轻时候感觉对身体健康没有什么影响,但是人到了46岁以后,由于身体器官的功能不再像以前那么好,人的免疫力也会下降,所以就很容易导致各种疾病。

二、养成健康的饮食习惯:

有很多病其实是吃出来的,有一些人,特别是男性朋友,喜欢抽烟、喝酒。却不知抽烟、喝酒对身体的危害是很大的。抽烟容易对肺部造成损伤;而喝酒则有可能伤害肝脏。所以人到中年一定要不抽烟,少喝酒。另外,在饮食上也要多注意,少吃一些油脂高的食物。因为很多人到了中年以后容易得高血压,高血脂和糖尿病。这种病主要是因为饮食不当造成的。

三、运动:

46岁正是人生事业的巅峰时期。很多人忙于各种工作和应酬,没有时间去进行运动,反而天天大鱼大肉喝酒应酬,对身体造成很大的危害。其实年纪越大越要进行保养,这样才能防止各种疾病找上自己。建议每天坚持运动一个小时,如果上班的话可以早起跑步半小时,下班吃完晚饭后,再快走半小时,不但有助于消化,还可以起到强身健体的作用。爱运动的人往往比不爱运动的人看起来精神更好,更年轻。这都是因为运动加速人体的血液循环速度,为我们的大脑和身体输送更多的养分,可以有效地延缓细胞的衰老,增强人体的抗病能力。