为什么普通人活到90岁就算长寿了，而中科院院士，有很多能活到100岁，他们有什么秘诀？
贝时璋，我国知名的生物学家。他也是中国科学院最年长的院士，曾任中国科学院生物物理研究所名誉所长、中国生物物理学会名誉理事长。
2009年离世，享年107岁。时间已经过去了11年，他仍旧保持着中科院院士的长寿纪录。
但其实，贝时璋院士是60年的“老烟民”，为什么他还能如此长寿呢？
贝时璋当年在德国留学的时候学会了吸烟，而且这烟一吸就是60年，一直到上世纪80年代初，他才开始戒烟。不过他说戒烟就是真的戒烟，而不是像其他烟民那样戒烟了过段时间再次复吸。这样的一种思路事实上就是建立起良好生活习惯的关键。
不良的生活习惯，每个人可能都会沾染，不过关键的因素是你能够改掉这种不良的习惯。一种自律的特性，能够从根本上改善一个人对待任何事情的态度。所以，不仅仅体现在戒烟的层面，还体现在生活的方方面面，这种良好的习惯，有助于人们从各个层面去提升好的生活习惯和生活氛围。
一、很自律，能自己做的绝不麻烦别人
有这种戒烟的自律之外，贝时璋的其他生活方面也十分的自律。生活中各个方面，自己能够做的事情，他就不麻烦别人去做。自己整理床铺和工作室，自己做一些力所能及的家务，擦擦桌子，收拾收拾板凳，甚至在老了行动不便之后，每天的尿盆也是自己去倒的。而且自己穿的衣服，也都是他自己坚持自己洗的。
这种自律的生活方式，一方面提高了自己对生活计划的良好规划。另一方面对进入中老年阶段的人们来说，每天坚持做做家务和活动，事实上恰好是对身体的一种锻炼。不要小看这些简单的事情，坚持下来去做是非常不容易的。有些人工作回家就瘫倒在沙发上不动弹，这事实上对于良好生活的养成和身体得到充分的活动是非常没有帮助的。
二、饮食很有原则
饮食有度也是贝时璋养生的另一个法宝。早上吃得饱，中午吃得好，晚上吃得少则是他多年来形成的一种习惯。口感上清淡为主不挑食，而且平时也不吃零食。营养上的均衡，恰恰是从什么都吃上建立起来的。
健康的饮食习惯，恰恰是现代人难以完成的通病，有的人吃的油腻，有的人饮食无节制，有的人饮食不规律没有固定的饮食节奏，这些都会给身体带来不良的影响。而像贝时璋这样坚持良好的饮食习惯，则是从细小之处建立起对身体的一种持续性的呵护。这份持续性的坚持，才是对身体的一种真正的负责任。
三、喜欢和年轻人交朋友
贝时璋还喜欢和年轻人在一起，喜欢和年轻人打成一片和年轻人交朋友。因为和年轻人交流，能够提高大脑的活跃度，保持思维上的敏捷。而且，在调节心情和消除孤独层面，都是一种非常好的方式。这样一来，那些烦躁忧郁，不利于健康的负面情绪就无处遁形了。
老年人进入到一定的年龄阶段后，衰老的速度是很快的，尤其是大脑的衰老，接受新事物的能力会持续下降，这不利于老年人的养生。所以上了年纪的老人不能只盯着和同龄人交往，还要往下看，多接受一些新鲜的事物，有助于改善大脑的活跃程度。
四、常年坚持锻炼
贝时璋年轻的时候都是走着去上班，他距离单位有3000步的路程，来来回回的就这样走着，他走了40年。即便是在退休之后，他也坚持在家里走路，模拟从家到单位的路程。他每天还会按摩自己的手部、腿部、头部以及身体的各个关节，常年坚持如此。
适度的锻炼和运动对身体有益，这一点是得到公认的。现代人动辄就坐车，回到家里就坐着不动，主动运动的意识很薄弱，即便有些人运动，也仅仅是为了减肥或者是三天打鱼两天晒网，没有良好的可持续性的运动意识，对身体的健康在今后都有一定影响。
总结贝时璋的养生之道，自律是任何良好生活习惯的基础，有这样的自律意识，那么什么事情都能做到。自律的意识就是控制欲望的意识，控制不良的生活欲望，改善和增进一些健康的自律习惯，身体自然会处在一种最佳的状态协调运转。
参考资料：
[1]《贝时璋：寿星院士与边缘科学》 华人时刊 2008.3
[2]《102岁院士贝时璋谈养生》 科学时报 2009.12.11
[3]《健康是责任 健身是任务》 人民日报 2020.8.8
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物理学家杨振宁，年龄已达百岁，长寿秘诀是什么？四件事值得借鉴
导语：从古代开始，就有很多人追求长寿，期望自身可以活更长时间，也有人的追求比较大，想实现个体的长生不老。实际上，衰老是每个人都需要经历的过程，想长生根本没有现实途径。#夏方 养生 指南#
但当前人们在日常生活方面得到明显改善，医学技术也发展迅速，大部分人的预期寿命都得到了显著延长，与以前相比，百岁老人的数量更多， 例如大家应该都比较了解的杨振宁院士。
百岁老人杨振宁是我国著名物理学家，出生于1922年，如今已经100周岁高龄了，在35岁时便轻轻松松地拿下诺贝尔奖，一直被称为“ 世界上最顶尖的物理学家 “。
更令人羡慕的是杨振宁和学生翁帆的旷世奇恋，杨振宁当时82岁，翁帆28岁，两人于2004年正式结为夫妻，他们跨越了54岁的年龄差距，打破世俗偏见勇敢地相爱。
如今的杨振宁看起来精神抖擞，意气风发 ，甚至与七八十岁的老年人相比，更显得年轻一些，多数人看到拥有如此状态的杨振宁羡慕的同时，也感到疑惑，杨振宁如此长寿，是不是有什么秘诀呢？
或许很多人觉得运动才是长寿的关键，通过运动能帮助改善机体的免疫功能，提高对抗外部有害病菌的能力，减少身体患病风险，是 养生 人士不可或缺的一大习惯。
但对于杨振宁院士来说， 他长寿的秘诀关键并不是运动 ，而是以下几件事，若能长期坚持下去，能为身体带来好处。
百岁老人杨振宁，娶28岁娇妻，长寿秘诀是什么？四件事坚持做
——饮食均衡
杨振宁院士在一次演讲当中说自己从来不乱吃药，生病了只听医生的按医嘱进行服用药物，平时他的保养方法也非常简单，就是 健康 合理的膳食，不吸烟不喝酒。
其实饮食上杨振宁院士有一套自己的搭配方法， 基本原则就是有荤有素有粗有细 ，而且经常饭菜做得比较清淡，往往杨院士每次吃饭时都会细嚼慢咽，细心品尝每一种食物的味道，也感恩家人为自己准备的每一顿美味饭菜。
——家庭关系和睦
杨振宁认为，一个人要长寿跟心态很有关系，需要对很多事物都感兴趣。
家庭环境、 社会 环境、工作环境，对于人体的 健康 来说 ，都是至关重要的，如果长期处于压抑的环境中，很容易患上精神方面的疾病，例如抑郁症，这种情况下不仅心理会扭曲，还可能影响身体 健康 。
而杨振宁与他的妻子可谓是恩爱美满，杨振宁的妻子不仅在生活中照顾他，也极力支持他的事业，使杨振宁的身心都得到了慰藉，因此对于身体 健康 也有一定的好处。
——常常步行锻炼
在杨老看来，剧烈的运动对身体是有一定伤害的，而步行就是最好的运动。
他常常步行锻炼，一走就是一个小时 ，即便现在腿脚不灵活，也会时常在家里走动十几分钟。在他看来，走路步行是一种不拘形式又从容的运动，可以让全身关节筋骨得到舒展，提高机体的抗病能力。
爱尔兰神经科学家沙恩.奥马拉在《我们为什么要行走》一书中明确提到：“行走不仅对我们的肌肉和体态有益，还能保护器官合修复损伤，延缓甚至逆转大脑的衰老。”
——淡泊名利
杨振宁从小受书香门第家庭的影响颇深，刻苦读书，立志从事科学研究，后来的行动证明了这点，大凡长寿人都有一个共同点，就是与世无争。
淡泊名利，与世无争，安静祥和的生活才是长寿之道 ，这也是为什么书画行业屡出高寿人物的原因。
以杨振宁的名望和物理学的成就，如果想赚钱，弄几个上市公司，还是很容易的，可是他没有这么干，就凭这一点，他就非常值得我们敬仰。
长寿之人身体有哪些突出特点？
1、消化能力强
一般情况下，比较长寿的人其消化功能都是比较良好的， 身体有足够的消化能力将摄入的食物及时消化掉 ，吸收里面的营养物质维持身体 健康 状态，这样的人才能保持 健康 。
如果发现自己消化速度比较快，进食食物之后可以快速消化，而且粪便的排泄也正常，都属于 健康 的特征。
2、腿脚利索
一般比较长寿的人，其腿脚部位比较利索，就算到了60岁之后，依然不容易出现腿脚麻木或者走路步态不稳等情况。
因为本身腿脚利索的人， 不容易出现关节或者骨骼方面的 健康 问题 ，而且心脑血管系统一般保持 健康 正常的状态。
3、作息规律
身体比较 健康 的人，他们都是按时上床睡觉，到点起床晨练的，这样规律的作息让他们能保持身体机能运作有序，不紊乱；
而好的睡眠质量， 能调节生理机能、提高身体免疫力、延缓衰老 ，还有研究显示，高质量的睡眠能降低患癌的风险。
其实想想身边一些长寿的人，他们多有以下共同点：饮食均衡，坚持劳作，起居规律，性格开朗，知足常乐。长寿这件事情，我们做到的只能是尽人事听天命，如果可以做到以上几点，虽然不能保证每个人都能成为百岁老人，但却能让我们在 健康 长寿上多一些可能性。
高龄老人的长寿秘诀：每天坚持2件事，你也能长寿
随着生活水平的提高和医疗水平的进步，人类的寿命也在不断的增加。如今，越来越多的「 ”老寿星”出现，活到80岁、90岁都已经十分普遍了。大家都十分好奇这些长寿老人的养生秘诀，到底是什么方法可以让他们保持长寿呢？有一位高龄的长寿老人透露出了自己的养生秘诀，他说：每天坚持2件事，你也能长寿，我们一起来了解看看。 第一件事，就是保证睡眠 老寿星表示，他每天都会保证至少8个小时的睡眠时间，并且没有熬夜的坏习惯。大家如果去医院看病，相信医生都会问到这样一个问题，就是最近的睡眠质量怎么样？因为睡眠质量好不好，对身体健康的影响非常大。如果经常熬夜或者睡眠不足，这样就会破坏身体的免疫力，影响精神状态，疾病就会「 ”趁虚而入”。 第二件事，注意饮食健康 民以食为天，我们每天都需要饮食，这样才可以保证身体的正常运作。如今的饮食条件非常好，各种各样的美食层出不穷，例如：烧烤食物、甜品食物、油炸食物等等，已经成为很多人每天的饮食首选。相反，各种蔬菜和水果的摄入量太多，这样就会造成饮食不平衡，身体就会发生疾病，最常见的有肠胃疾病、血管疾病、「 ”三高”疾病等等。老寿星表示，他每天都会食用各种各样新鲜的蔬菜和水果，尽量做到饮食均衡，并且保持良好的饮食习惯，不暴饮暴食，这样也是保持长寿的秘诀之一。 长寿的方法有哪些？ 一、保持心态 有时候唉声叹气，被家里人听到以后他们往往会责备我说：年纪轻轻的，整天叹气干什么？确实，遇到挫折叹气并不是一件好事，只能反映出一种消极悲观的情绪。想要长寿的话，保持一种健康的心态非常重要。如果长期心态不佳或者心情抑郁，这样对身体十分不利。 二、坚持运动 运动吧，少年，这样可以让你的身体更加健康长寿。医生建议我们，每天至少运动30分钟，可以慢跑，可以游泳，可以跳绳，这样不仅能促进身体荷尔蒙的分泌，让我们身心愉悦，还能增强免疫力，预防疾病。免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
为什么说50岁后坚持5个习惯，能活得更久更长寿呢？
从科学的角度出发，坚持住五个习惯，能够起到让人们身体健康、延长寿命的效果。对于那些想要延长寿命的，五十岁以上人们而言，掌握到相关知识是非常重要的。接下来，就针对这五个习惯进行逐一的普及。
一、戒烟能延长寿命
香烟，被世界卫生组织认为，是一种严重危害人们身体健康的物质。世界卫生组织的医学专家针对吸烟这一习惯和健康的关系，进行了大量的调查研究。最终世卫专家发现，不吸烟的人群寿命，同等情况下，要比吸烟的人群寿命增长十年甚至二十年。
为了进一步探究清楚吸烟，对于人们身体健康的影响，科学家们还针对性的做了香烟消耗寿命的实验。实验发现，香烟中含有的焦油、尼古丁等二十多种有毒的物质，吸食香烟这一习惯，对于人们的身体健康危害极大。
科学家们反复做了大量的试验，又将试验得到的数据进行了汇总，针对实验数据做了仔细的调查和研究。最终，科学家认为，一根香烟会损耗掉人们十一分钟时长的寿命。也就是说，人们每吸食掉一根香烟，就会减少十一分钟的正常寿命。
吸食香烟这种不良习惯，对于人们身体健康的影响，也会随着吸食者年纪的增加而变大。对于超过五十岁年纪的人们而言，吸食香烟的习惯对寿命的影响也会更大。因此，五十岁以上的人们，想要延长寿命，必须要及时的戒掉，吸食香烟这一不良的习惯。
二、戒酒能延长寿命
除了香烟以外，酒精也是世界卫生组织认为，严重损害人们身体健康的物质。世界卫生组织甚至将酒精，列为严重的致癌物质。也就是说，酒精对于人们的身体健康而言，是有害而无益的。尽管如此，很多人还是免不了，在其日常的生活之中饮用酒精。
为了进一步探究清楚酒精对于人们身体寿命的影响，世界卫生组织的专家们进行了大量的科学实验和研究。最终，世界卫生组织得到了酒精对于人寿命影响的具体数值。人每饮用一毫升的酒精，就会损伤寿命八分钟。
为了减少酒精对于人们身体健康的损害，世界卫生组织颁布了“国际禁酒日”，用以警醒世人。中国更是提出了“珍爱生命，远离酒精”的口号来劝导人们戒酒。
和香烟一样，酒精对于人们寿命的影响，也是随着人们年纪的增长，而不断地增强的。因此，对于想要获得身体健康的五十岁以上的人们而言，坚持不饮酒的好习惯，是非常重要的。能够长期的不饮酒，可以很好地让五十岁以上人们的寿命，得以延长。
三、早睡早起寿命长
除了杜绝吸烟、饮酒这种不良的习惯，坚持一些好的生活习惯也是有助于延长人们寿命的。特别是对于五十岁以上的人们而言，坚持好的生活习惯，能够更好的对其寿命，起到增加的效果。
早睡早起，就是一个很好的有助于人们增加寿命的好习惯。根据医学研究表明，人们的身体是有着休整期的。通常情况下，身体的休整期是从晚上十点开始，直至次日四点左右结束的。休整期间，人们需要让身体进入到睡眠状态。
尤其是对于年龄超过五十岁的人们而言，保证充足的休整期是非常有必要的。众所周知的是，人的身体机能通常会随着年龄的增长会减弱。因此，老年人比年轻人，更需要及时的进行自身的修整，来恢复身体机能的健康。
根据科学研究表明，人们睡眠的时长为八个小时左右是最为健康的。结合身体休整期的时间，人们十点之前入睡，六点左右起床，是最为健康的睡眠习惯。因此，长期的坚持早睡早起的好习惯，能够很好地起到延长寿命的效果。
四、多吃粗粮寿命长
除了早睡早起之外，增加粗粮这种食物的食用量，也是一个很好的延长寿命的方式。营养学家经过大量的化验和研究，证明粗粮中特有一种粗粮纤维。这种粗纤维，是一种非常有利于人们消化和吸收的膳食纤维。
对于年纪超过五十岁的人们而言，身体内部新陈代谢的功能，正面临着逐步弱化的情况。及时的补充粗纤维这种营养元素，能够很好地弥补弱化的，消化和吸收的能力，从而进一步的保障五十岁以上人们的身体健康。
寿命的长短与身体的健康是有直接的联系的，简单来说，身体越健康的人，寿命也就越长。因此想要达到延长寿命的效果，一定要保证好身体的健康。而坚持食用粗粮，能够很好地促进新陈代谢，从而进一步的延长人们的寿命长度。
五、日常锻炼寿命长
和早睡早起以及食用粗粮一样，坚持进行日常锻炼，也是一个很好的，延长寿命的习惯。这是因为良好的锻炼，能够有助于促进人的骨骼，对于营养物质的吸收。同时，日常锻炼还能够帮助人们进行肌肉的拉伸，以及促进肌肉的形成。
老年人群是肌肉减少病症的高发人群。造成肌肉减少的主要原因，就是肌肉量不足。而通过日常锻炼能够很好地促进人们对于蛋白质的吸收，从而让蛋白质形成肌肉，防止人们患上肌肉减少这种病症。也就是说，日常锻炼能够很好地保证身体健康延长寿命。
总结：
综上所述，五十岁以上的人群，想要延长寿命，需要坚持五个习惯。分别是不吸烟的习惯、不饮酒的习惯、坚持早睡早起的习惯、坚持食用粗粮的习惯以及坚持日常锻炼的习惯。
