你可能不知道，臀部是身材的隐形敌人。如果你的臀部丰挺、结实，就自然会彰显出你腰部纤细条，与此同时，也会为你的腿部增加明显的修长效果。臀部的圆翘，自然会带动身材曲线的窈窕。
如果你的臀部松垮无弹性，那么腰部以下则会美感尽失，下半身的比例也会给人一种失去平衡的视觉感。
所以，千万别让臀部的骨牌效应拖垮了你的身材曲线。
朝九晚五的上班族，因久坐办公室不常运动，脂肪渐渐累积在下半身，这样容易造成臀部下垂。
而真正造成臀部下垂的最重要诱因，还是我们日常生活中不合理的饮食。要知道，若摄取了过多的动物性脂肪，就很容易在下半身囤积，进一步造成臀部下垂。既然找到了臀部下垂的原因，就让我们先从一日三餐着手，注意多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白质的食物。例如豆腐，就是防止臀部下垂的最佳食品。
豆腐的烹制方法可谓多种多样，可以凉拌、红烧、炖煮等，花式繁多。而且豆腐家族的品种也是层出不穷，除了传统的豆浆、豆腐脑、豆腐干等，现在更有豆腐新新类的出台，比如可口的豆腐冰淇淋就极适合无法接受乳糖的人选用。此外，用豆腐做成的奶酪蛋糕也是特棒的。
如何防止屁股下垂
亲亲 给你一下提臀操把重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。
Step 1：将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；
Step 2：身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。
说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。
Step 3：重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留；
Step 4：数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。
说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。。
还有局部肥胖的话看下面哦
大腿内侧
平躺在地板上，双腿并紧，以45度角向天花板方向举起，手掌向下，手臂伸直放在身体两侧(a)。双腿伸直，臀部收紧，力量集中在腹部，在呼气的同时将双腿尽量打开，形成一个大大的“V”字(b)。双腿慢慢回到开始的位置同时深深吸气。进行10次练习后可休息30秒到60秒，继续做下一组。
臀部外侧肌
侧躺在地面上，肘部支撑头部，双腿伸平，右腿伸直而左膝盖要轻微弯曲，右手拿0.5-1.5公斤的哑铃(a)。吐气的同时慢慢将右腿抬高10公分(b)。放下之后再反复动作15次然后换另一侧腿继续进行。
这些小巧而高效的动作是好莱坞美女们拥有迷人臀部线条的秘密武器，想取得长期效果应该每周固定三次进行练习。
坚持做和有效哦！！
我是比较懒，我经常就是加紧屁股站着这样可以紧实臀部肉肉哦哈！
现在的上班族女性长期坐在办公室办公，女性怎么预防臀部下垂？
一个正确的坐姿能够帮助我们的身体带来好处，而正确坐姿的关键其实是骨盆，日常生活当中，我们要多多训练我们骨盆的感知力和控制能力，避免骨盆前倾或者是后倾，对于长期坐在办公室办公的上班族，如果想要有效预防臀部下垂，那么就一定要注意腰部的保暖，平时要多多锻炼身体，再加上合理的饮食，除此之外可以座椅上做一些简单有效的缓解肩颈不适的小动作，那就是斜方肌拉伸，在做以上时也要保持良好的姿势，平时多做深蹲。
其实脂肪的堆积都是定向性的，我们长期坐在桌椅上不运动，而且平时还喜欢高糖高脂肪的食物，因此引发了脂代谢紊乱，脂肪才会在臀部堆积，最终形成肥胖的恶性循环。而我们如果想要知道自己有没有形成办公室臀，那么可以俯卧在床上翘起一条腿，如果发现自己将腿抬离床面12厘米之后，30秒之内能够保持不动，这说明你是正常的，但如果你总是摇动，并且感觉自己的腿和下边处处于紧绷状态，那么你就要小心了。
我们一定要知道，职业病几乎每个人都存在，久坐会增加脊椎的压力，越来越多的人开始出现了脊椎问题，面对这样的情况，我们一定要及时就医，保守治疗，延缓疾病的发展，其次如果活动少，导致下半身脂肪堆积，那么很有可能会让自己出现肥胖情况，甚至可能会引发心血管疾病。
面对这样的情况，多多站立，放松一下肩膀，并且多按一下腰椎，加强自己的锻炼，增强自己的体质，必要的话可以多试一下硬板床，这样也能够有效保护自己的腰背部，也有的人经常坐在电脑前，会发现自己的皮肤越来越暗沉，因此我们可以多吃一些富含维生素的水果，多吃一些保健品，滋补一下身体，帮助，自己改善新陈代谢的功能，反而会对自己的身体有好处。
