对于步入更年期(更年期食品)的妇女来讲,充分合理的睡眠(睡眠食品)十分重要。下面六点要注意:

一忌 临睡前进食。 临睡前吃东西,胃肠、肝、脾等器官就要继续忙碌,不仅影响它们休息,也使大脑皮层主管消化(消化食品)系统的功能区兴奋,人在入睡后常产生噩梦。

二忌 睡前用脑。 如果有在晚上工作和学习的习惯,要先做比较费脑筋的事,后做比较轻松的事。否则,脑子处于兴奋状态,人难以入睡,时间长了,易形成失眠症。

三忌 睡前激动。 人的喜怒哀乐,都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,因此,睡前的大喜大怒或忧思均会使人难以入睡,甚至造成失眠。这时,可取仰卧姿势,双手放在脐下,舌舔下腭,全身放松,口中生津时,不断将津液咽下,几分钟后你便进入梦乡。

四忌 睡前说话。 人在说话时容易使脑子兴奋,思想活跃,从而影响睡眠。

五忌 仰面而睡。 睡觉时向右侧身而卧,全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡。而仰卧则会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态,不利于消除疲劳。

六忌 对灯而睡。 人睡着时,眼睛(眼睛食品)仍能感到光亮。如果对灯而睡,灯光会扰乱人体内的自然平衡,致使人的体温、心跳、血压(血压食品)变得不协调,从而使人感到心神不安,容易惊醒。

(实习编辑:朱燕梅)