在庞大健康队伍中男性绝对是主力军除了不爱运动、漠视身体的男人通病之外管不住嘴巴也让本该强健的雄性身体遭受着营养失衡的威胁。
调查显示：30～45岁的男性中有高达65%的人营养失衡其中30%情况严重。男性应该如何补充营养? 耐力的保证——铬
这种维持生命所必需的矿物质可以降低胆固醇含量，增加运动员的耐力，还可以使健美运动员增长肌肉、减少脂肪。摄入量——普通男性每天至少需要50微克铬，好动的男性则需要1OO～2OO微克。食物来源——铬最好的来源是各种海产品，例如鱼虾等。另外，从啤酒酵母中也可以得到每天所需的铬，所以，每天喝一瓶啤酒对男人是个安全的选择。>>健康饮啤酒预防啤酒病
注意：喝啤酒每天不能超过1000ML
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维护免疫力的必须——维生素A
研究发现，维生素A具有提高免疫力和抗癌作用，而且对保护视力大有益处。摄入量——一个男性每天维生素A的正常摄入量为1.5毫克——相当于一块奶酪的维生素含量，而半碗蒸胡萝卜的维生素A含量则是它的4倍。食物来源——富含维生素A的食物有动物肝脏、海鱼、杏和甜瓜。专家们主张最好每天从膳食中补充维生素A，不需要额外补充片剂，因为补充过量容易中毒，过犹不及。>>哪些水果有利于男性健康
减压必备——镁
研究表明，镁摄入量正常可以减少心脏病，降低血压。另外，镁还可以增强生殖能力，提高精液中精子的活力。摄入量——350毫克左右为佳食物来源——你可以从一顿包括两碗麦片粥加脱脂牛奶和一只香蕉的早餐中得到每日镁需要量的2/3。烤白薯、豆类、坚果、燕麦饼、花生酱、全麦粉、绿叶蔬菜和海产品也都含有丰富的镁。
◇五类不同职业男性健康问题
爱护心脏的功臣——维生素C
维生素C增强免疫力，减少心脏病和中风的风险，有利于牙龈和牙齿，防止白内障发生，加速伤口愈合，缓解气喘，对治疗不育症也有一定的功效。摄入量——每人每天维生素C的摄入量在30毫克左右就好，吸烟的男人则更应注意加量补充，但补充再多也不要超过35毫克。食物来源——维生素C供应充足可以推迟衰老。猕猴桃、橙子、柠檬、柚子都是维生素C的好来源。>>关注男性健康 12种食物预防猝死
肠道健康的保证——纤维素
高纤维素含量的饮食减少结肠癌发病率(结肠癌在男性易患的癌症中位居第三)，还可以控制糖尿病人的血糖指数，甚至能帮助你减肥。摄入量——我们每日理想的摄入量是18～35克,而70%以上的人摄入量不及一半。食物来源——含纤维素较多的食物有全麦面包、海带、粗米、草莓、梨以及各种茎部可食用的蔬菜,如花椰菜和胡萝卜等。
◇七种情绪左右男性健康
生命之源——水
在所有的营养成分中，水最重要，特别是对那些肌肉发达的人来说,肌肉中所含的水分比脂肪中多三倍。(在普通男性的身体中，肌肉占4O%;在普通女性身体中，肌肉占23%。)水可以润滑关节，调节体温，水还可以向人体供应所含的各种矿物质。摄入量——普通人每天至少需要4升水，相当于8个玻璃杯的容量。如果他喜好运动，需要量则增加一倍。
食物来源——不仅仅是矿泉水，我们喜欢的果汁、绿茶以及蔬菜汤里都含有每天所需的水分。
成就雄性之美——锌
人体内有足够的锌才能保证性欲旺盛，性功能和生殖能力健康正常，医生们用锌来治疗阳痿。锌还能加速人体伤口的愈合，在抵抗疾病方面也有明显的功效。摄入量——“美国营养标准推荐表”上注明男性每天锌的正常需要量是15毫克，可是实际摄入量往往只有2/3。如果运动量大则缺锌更多，因为男性出汗时会比女性损失更多的锌。食物来源——一块11O克重的瘦牛肉可提供日需要量的一半，其他含锌丰富的食物有火鸡、海产品、麦片和豆类等。
指南：最有利于男性健康的六大食品
远离膀胱癌的威胁——维生素B6
维生素B6可以防止皮肤癌和膀胱癌，还可以保护肾脏不患结石症(男性肾结石发病率是女性的两倍)，而且对失眠症也有一定的治疗作用。摄入量——你每日只需2毫克维生素B6——约等于2只大香蕉的含量就够了。食物来源——好运动的男性消耗的维生素B6相对较多，因此，饭桌上可以多一道鸡肉或马铃薯，还可以监督他每天吃一个鳄梨和一些葵花子、松仁之类的坚果。
胆固醇的克星——维生素E
研究表明维生素E可以降低胆固醇，防止血小板在动脉内集结，提高免疫力，清除体内杂质，防止白内障。摄入量——不超过300毫克。食物来源——富含维生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。如果无法保障从日常饮食中获得足够的维生素E，那么最好服用维生素E胶囊，每天一粒就好，不要过量。
◇男性健康：职场男性的四大养身学问
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menevit男士备孕营养素功效
Menevit 男性备孕胶囊营养素(改善精子质量)是男性孕前的必需品，它可以最大程度地提高精子的数量质量与活力，在最短的时间内能最有效地提高受孕的机率，保证未来的宝宝最健康，最聪明。番茄红素能激活男性荷尔蒙活性，在改善前列腺疾病的，同时，增强精子的活力与质量调节精子环境，降低不育风险，是男人日常和备孕的必备补充。
二胎备孕注意事项
有精≠优精
很多人认为能射精就说明精子正常，可以正常生育。事实上，虽然精子是怀孕不可缺少的根本，但“有精”并不等于“优精”。正常的精子量应是2000万条/ml精液，精子活力好要达到A级精子>25%或A+B级精子>50%(精子活力分ABCD四级，A最好，D最差)，精子畸形率≤15%为正常。以上几个指标可相对代表一个人的生育能力。
专家说：在孕前生育检查中，男性也是必不可少的检查对象;许多难以孕育的家庭，其原因不全在女性身上，男性的精子出现问题，常会导致女性早期流产、难受孕等情况发生。所以做好孕前检查，难孕育家庭积极配合治疗或第三代辅助生殖技术，是保证好孕的有效手段。
性功能正常≠生殖能力正常
生殖能力和性能力是不相关的，产生性功能的雄激素在睾丸的间质细胞里，而精子来源于睾丸里的精原细胞。二者共同完成生育，但并不互相影响。一个没有精子或精子质量差的男性可能性功能是正常的，而一个精子质量正常的男性其性功能也可能存在问题。
专家表示，早泄是可以令女方怀孕的，只要精子有足够活力顺着体液向上游，就有受孕的可能。但若出现早泄、阳痿等情况不能正常射出精子，便肯定存在生殖能力的问题，需要马上就医配合治疗或使用辅助生殖方式。
排卵期射精能最好的受孕
这个说法并不准确。虽然普遍认为排卵期比较容易受孕，但排卵期并不能保证绝对的受孕成功。而且精子和卵子结合成受精卵也不能保证成功怀孕，还要看受精卵是否着床成功，受精卵是否能正常发育成胚胎。因此备孕夫妻除了要好好利用易受孕期，还要进行全面身体检查确定双方是否健康。
有精子却未怀孕是女方问题
很多家庭在遇到难孕育问题时，首先怀疑的是女方原因，其实难孕育问题是男女均会出现的病症;如果夫妻未使用避孕措施正常生活一年以上未孕，或女性在怀孕后发生早期流产、胎停育、习惯性流产等自身终止妊娠情况，那么夫妻双方便都要进行全面身体检查，查明难孕育原因了。男性不育常会出现少精、无精、精子活力低等原因，这类患者也许可以完成正常性生活，但却不能使女性顺利受孕，若要恢复正常生育，需要耐心调理精子，遵从医生指导服用育之缘片等调理2-3个月，以很好的改善精子质量和活力。
所以顺利怀孕不仅在于女性身体与卵巢、卵子的质量良好，男性也需要在备孕前进行全面检查，排除不利因素才能顺利怀孕哦。
男士备孕吃什么
吃富含维生素的食物
多吃含有维生素A、B、C、E等成分的食物，这些成分是供应精子的原料，可增强精子的活力，保护副性腺的抗感染能力，并维持精子的整个代谢过程都是不可缺乏的重要物质。而富含这类成分的食物又：动物肝脏、植物油、绿叶蔬菜和胡萝卜、豌豆、西红柿、扁豆、莴苣、菜花、南瓜、土豆、雪里红、甘蓝、青蒜、大枣以及新鲜水果中。
?男性利器：番茄红素
导读： 红素是一种男人滋补的重要营养素，不但可以强精助性，对于治疗口腔溃疡等有许多的疗效。接下来我就给大家详细的讲解一下关于红素的作用及其对男人有哪些滋补疗效，赶快来看看吧。
男人利器：番茄红素
男女平等，应该是社会发达与进步的标志之一。而我们现实中的男女平等，则更像把祖宗们男尊女卑的观念来了个彻底大反转，如今正儿八经的家庭中，哪个男人没有享受过“被狮吼”的待遇呢？这不是重点，重点在于应付完家庭、社会、工作这些大压力，男人们还要忍受脱发、口臭、口腔溃疡、体味、啤酒肚、那话儿的不稳定发挥等等一系列恼人小细节。这不，连婚姻法都出面保护期劳神费心的男人们了。这么多场面要HOLD住，还是请个前锋来冲一线吧，这位斗士的名字，就叫做“番茄红素”。
什么是番茄红素？番茄红素，又叫番茄烯，是植物中所含的一种天然色索，纯品为深红色针状物质，是一种不含氧的类胡萝卜索，也是一种天然的食品添加剂。1873年研究人员首次被浆果薯中分离出这种红色晶体并与1913年首次将其命名为“番茄红素”，沿用至今。
番茄红素是目前在自然界中发现的抗氧化能力最强的天然食品成分，其抗氧化能力是β—胡萝卜素的3.2倍，维生素E的100倍。科学研究已经证实，它具有延缓衰老，抑制肿瘤，提高人体免疫力，减少心血管以及等多种功效。
口腔溃疡“灭火器”
这层黏膜作为一个长期奋斗在抵抗口腔溃疡一线的忠诚战士，被冠以“男人身上最脆弱部位”的荣誉称号真的名副其实，不要想歪了，我真的是指他们的口腔黏膜。真的就能这么脆弱么？不小心咬了，吃个烧烤，烫顿火锅，再上个火，口腔溃疡就能大有燎原之势。大量存在于机体各种黏膜组织里的番茄红素也许是救星之一，因为它们拥有良好的改善黏膜组织破坏而引起的各种不适的功能，不仅对口腔黏膜，对眼组织，胃粘膜等也有很好的保护作用。
*** “助力嚣”
印度研究人员调查发现，在不育男性的体内，番茄红索的含量偏低。于是他们做—项实验，选择年龄在23-45岁之不育男性30人，其不育原因包括 *** 数量不足、 *** 残缺、 *** 活跃度不足等，让他们每日服用两次口服2mg番茄红素，连续服用3个月以后，73%的人的 *** 活动更加活跃，63%的人的 *** 结构有了改善。与此同时，已经有6对夫妇成功受孕。研究人员说：“我们发现 *** 的数量和能力都有了显著提高。口服番茄红素疗法，看起来的确对原因不明的不育症有较好的疗效。”
前列腺“御前护卫”
哈弗大学在1995年发表了一份针对4.7万人长期追踪的报告。报告中指出，每周吃10次以上番茄的人，患有的概率比一般人少了45%。的确，作为与最紧密的营养素之一，番茄红素总是能在各种保卫前列腺的实验中拔得头筹，可谓是一等一的前列腺“御前护卫”。原因是前列腺中的活性因子：番茄素决定着前列腺生理功能的正常发挥。这种因子的含量下降或缺乏，将导致男性提前步入衰老使前列腺发生裂变和老化。
营养学家大卫。里基茨曾患过前列腺癌却幸运地活了下来，他为此专门写了本名为《如何通过饮食对抗前列腺癌》的烹饪书。他说：“番茄红素加热后，其营养成分会变得更加活跃。你可以每天早上起来先喝一杯番茄汁，然后每周吃饭时加入一些含有番茄成分的调味汁。
TIPS
潮男关注
已经不再是姑娘们的专利。如果你也是注重保养的男子，那么除了维生素C，番茄红素也是的一把好手，因为番茄红素的抗氧化能力是维生素c的十几倍，所以效果会更加明显。
心血管“守卫者”VS延缓衰老“秘密武器”
基于强烈的抗氧化作用，在保护心血管方面，番茄红索也是功不可没。人体代谢产生的自由基，能使血液中的脂质发生过氧化连锁反应，使脂肪酸聚合为大分子物质，这些大分子的脂质聚合物沉积在血管壁会使血管发生硬化和阻塞。番茄红素强烈的抗氧化作用可以及时清除自由基，防止连锁反应的发生，有效地预防和减轻心血管，降低心血管的危险性。由于自由基的减少，机体细胞损伤得以及时修复，DNA的氧化得到抑制，不仅可以淡化皮肤斑点、延缓起皱，过敏及白内障、老年痴呆、动脉硬化等老年病的发生，对癌症的发生也有很好的控制作用。
小贴士：
自然分布
番茄红素不仅分布在番茄中，还存在于西瓜、南瓜、李子胡椒、桃、木瓜、芒果、番石榴、葡萄、葡萄柚、红梅、云梅、柑橘、苦瓜等的果实，茶的叶片以及萝卜、胡萝卜、甘蓝等的根部。这些食物所具有的红、黄颜色主要或部分就是番茄红素引起的。人体从番茄红素中获得的番茄红素占总摄入量的80%以上。
食用时间
早晚饭后食用最佳。因为通常人空腹时胃酸PH值降低，容易破坏品中的有效成分导致吸收率的作用降低。饭后胃液被稀释，ph值升高，胃酸对有效成分的破坏作用小，有效成分可顺利到达小肠并被有效吸收。
番茄红素的药理作用
番茄红素（Lycopene）是类胡萝卜素的一种，是一种很强的抗氧化剂，具有极强的清除自由基的能力，对防治前列腺癌、肺癌、乳腺癌、子宫癌等有显著效果，有效抑制癌细胞的扩散和复制，还有预防疾病、提高免疫力、保护细胞DNA免受自由基损害，防止细胞病变、突变、癌变；含强力抗氧化生物活物质，能促使细胞的生长和再生，美容袪皱，维持皮肤健康，延缓衰老等功效，有“植物黄金”之称，被誉为“保健品的新宠”。它是自然界中最强的抗氧化剂，其抗氧化作用是β-胡萝卜素的2倍，VE的100倍。在清除人体“万病之源”－－自由基方面，番茄红素的作用比β-胡萝卜素更强大。
2003年，美国《时代》杂志把番茄红素列在“对人类健康贡献最大的食品”之首，番茄红素也因此被称为“植物中的黄金”。目前，番茄红素已在欧美、日本和我国港台地区被广泛接受。对防治、前列腺癌、肺癌、胃癌、乳癌有奇效，有效抑制癌细胞的扩散和复制，被称为“植物黄金”。
1. 预防和抑制癌症：最新研究成果表明，每天摄取30毫克番茄红素，可以达到癌、消化道癌以及膀胱癌等多种癌症的效果。人体无法合成番茄红素，必须从膳食中摄取，吃一个生番茄只能吸收0.05毫克的番茄红素。因此，在的治疗中，补充番茄红素是的。
2. 保护心血管：在动脉粥样硬化的发生和发展过程中，血管内膜中的脂蛋白氧化是一个关键因素。番茄红素在降低脂蛋白氧化方面发挥着重要作用。据报道，口服天然番茄红素，能使血清胆固醇降至5.20毫摩尔/升以下，番茄红素用于防治高胆固醇和，可以减缓心血管疾病的发展。
3. 抗紫外线辐射功能：番茄红素能对抗紫外线损伤。研究人员给10名健康人各补充28毫克β-胡萝卜素和2毫克番茄红素1-2个月，结果服用番茄红素人群紫外线引发红斑的面积减少，程度减轻。
4. 抑制诱变作用：肿瘤生成的重要机制之一是组织细胞在外界诱变剂的作用下发生基因突变，而番茄红素能阻断这个过程，发挥抗癌作用。如地中海地区居民在煎烤鱼和肉的同时使用番茄酱，减少了烹调过程中杂胺等诱变剂的形成。所以虽然当地居民喜食易致癌的煎烤食物，但是宫颈癌、前列腺癌以及肝癌的却很低。
5. 延缓衰老、：番茄红素可以最有效地清除人体内的自由基，保持细胞正常代谢，预防衰老。番茄红素在体内通过消化道粘膜吸收进入血液和淋巴，分布到睾丸、肾上腺、前列腺、胰腺、 *** 、卵巢、肝、肺、结肠、皮肤以及各种粘膜组织，促进腺体分泌激素，从而使人体保持旺盛的精力；清除这些器官和组织中的自由基，保护它们免受伤害，增强机体免疫力。印度学者指出，番茄红素可令不育男子 *** 数量增加、活力增强，从而医治不育问题。
6. 番茄红素可大大改善皮肤过敏症，消除因皮肤过敏而引起的皮肤干燥和瘙痒感，令人感觉轻松愉快。
7. 番茄红素大量存在于体内各种黏膜组织，长期服用可以改善各种因体内黏膜组织破坏而引发的各种不适。如干咳、，口腔溃疡，保护胃肠道黏膜组织等。
8. 番茄红素还具有极强的解酒作用。酒精在人体内的代谢过程主要是氧化还原反应，会产生大量的自由基。平时服用番茄红素，可以增加酒量；喝酒前服用，解酒，可以减轻酒精对肝脏的损伤；而醉酒后服用，可以减轻头痛、呕吐等醉酒症状。
9. 番茄红素还具有预防骨质疏松、降血压、减轻引起的哮喘等多种生理功能。
10. 番茄红素没有任何副作用，非常适合长期保健服用。
11.番茄红素可帮助预防及改善前列腺增生、前列腺炎等泌尿系统疾病，并有助于提高男性 *** 质量，降低不育风险。一项来自美国哈佛大学的研究发现类胡萝卜素与前列腺癌有一定的关系。在类胡萝卜素的研究中，只有番茄红素具有明确的保护作用。男性每天在饮食中服用最大剂量的番茄红素（每天6.5毫克以上）与服用最少者相比，可以使前列腺癌发生的危险减少21%。
番茄红素的生理功能
番茄红素的生理功能有哪些？请看下面详细介绍。
（1）在类胡萝卜素中它的抗氧化作用最强；
（2）具有治疗前列腺肿大的作用以及防治前列腺癌；
（3）能够清除香烟和汽车废物中的有毒物质；
（4）具有活化免疫细胞的功能。番茄红素具有优越的保健性能，比其他类胡萝卜素更有发展前景。因此，它已逐渐成为国际市场上保健食品研究的新热点。
适用人群
番茄红素是类胡萝卜素的一种，由于最早从番茄中分离制得，故称“番茄红素”。番茄红素的抗氧化能力是胡萝卜素的3.2倍，是维生素E的100倍，人体无法制造番茄红素，需从膳食中摄取，吃一个生番茄，只能吸收0.05毫克的番茄红素；吃一粒番茄红素相当于吃15个生番茄。
、肿瘤患者；
生活在环境污染严重地区者；
免疫力较低的群；
抗氧化，需延缓衰老者。
温馨提示： 番茄红素给男性带来的滋补疗效通过以上这些叙述，我想大家都已经知道了其是很好的滋补利器，那么就不要犹豫了，赶快多吃一吃这样的美食吧，这样有助于展示你的雄风哦。
