长期以来由于男性更年期比女性发生的迟，一般来说在50-60岁，男性更年期发病缓慢，症状也很轻，所以容易被人们忽视。男性更年期在体态方面表现为，全身肌肉不如年轻时那样发达强健，皮肤脂肪较前丰富，显得身圆体胖，体重明显增加，所谓“发福”，对此现象长期不加注意，十分容易给老年男性带来身体上的影响。
但这些症状如果在饮食方面稍加注意，则可以完全避免，因此饮食队更年起的男性来说是极为重要的。
首先：要减少食用含糖量高的食物，多吃富有蛋白质、钙质和多种维生素的食物，注意合理营养;鸡鱼、兔肉易于吸收，可心适当食用;豆类及其制品，不仅含有大量植物性蛋白质，还是人体必须的微量元素的“仓库”
鲜蔬菜可提供大理维生素，应作为主要菜谱。还应注意保持低盐、清淡、荤腻适度，不暴饮暴食。晚餐不要过饱，有条件时每天吃1-2茶匙蜂蜜。
大部分男子进入更年期后会出现机能衰退，性欲减弱。许多人为此苦恼，并寻找治疗方法，以便延长性机能活动。上了年纪的男子性事不能过度。但也不能没有。若长期没有性生活，会使精液的产生能力下降。因此性事要正常化，它的周期因人而定。
在饮食方面，提倡多吃一些能心头增强性腺功能的食物，一般当性腺功能改善后，就可减轻男性更年期的各种症状。
能改善增强性腺功能的食物有：虾、羊肉、麻雀、羊肾、韭菜和核桃等。可以采用羊肉肉苁蓉粥、肉苁蓉精炖羊肉、杜仲爆羊腰、冬虫夏草清焖鸭，虾炒韭菜，核桃仁炒韭菜，麻雀粥，人参酒，一品山药等。
男性更年期大多表现出精神、神经方面的症状，如烦躁易怒、失眠头痛、记忆力减退，容易紧张、倦怠、心血管功能不稳定。因此要多吃一些改善神经系统和心血管疾患的症状。
改善神经系统和心血管功能的食物有：羊心、猪心、山药、核桃仁、大枣、龙眼、桑椹、茯苓饼、叁枣饭、桑椹蜜膏、核桃仁粥、糖渍龙眼，玫瑰烤羊心等。实践证明，以上各种食物 对治疗头痛、头晕、乏力、心悸、气急、手足发凉发麻等症都有较好的效果。
另外，要少饮酒、少吸烟，最好不饮烈性酒、不吸烟。因为酒精和尼古丁会对中枢神经系统带来不良的影响。
(实习编辑：朱燕梅)
男性更年期吃什么
1.更年期男人多表现出精神、神经方面的症状，如烦躁易怒、失眠头痛、记忆力减退、心血管功能不稳定等。因此要多吃一些改善神经系统和心血管疾患的食物，如：羊心、猪心、山药、大枣、龙眼、桑葚、茯苓饼、参枣饭、核桃仁粥等。另外，要少饮酒、少吸烟，因为酒精和尼古丁对中枢神经系统会带来不良的影响。2.大部分男人在进入更年期后会出现性机能衰退，性欲减弱。许多人为此苦恼，并寻求治疗方法。因此，中年男人更年期吃什么呢，为了缓解性功能减退症状，在饮食方面，提倡多吃一些能改善、增强性腺功能的食物，如：虾、羊肉、羊肾、韭菜和核桃等。
3.男人在更年期应少食含糖量高的食物，多吃富有蛋白质、钙质和多种维生素的食物。鸡、鱼、兔肉易于吸收，可以适当食用。黄豆及其豆制品、新鲜蔬菜营养丰富，应作为主要菜谱。饮食要注意低盐、清淡、荤腻适度，不暴饮暴食。有条件时每天可吃1～2匙蜂蜜。
男性更年期吃喝什么好 按摩调理更有效
说到更新期多数人都想到了女性更年期，其实男性也有更年期，中医师指出，在传统的医学之中虽然没有更年期这个定义，不过在古代经典就有针对肾气的盛衰，讨论人的生理特性，因此，从中医角度来探讨男性更年期，并利用甘麦安神茶等药膳食补，及三阴交等3穴位，来缓解男性更年期症状。男性更年期的症状原因
中医师公会名誉理事长陈潮宗指出，男性更年期一般发病年龄在55至65岁左右， 主要是由于睾丸功能退化，造成体内睾固酮分泌不族引起，临床症状包括：情绪不稳、缺乏自信、体力衰退、夜间失眠、骨质疏松、性欲减退、心悸、热潮红、出汗等，由於男性更年期来得较晚，出现的时间很不一致，临床表现轻重不一，轻者甚至无所觉察，重者影响生活及工作，常让患者感到忧郁痛苦，严重影响生活品质。
中医认为男性更年期为肾气渐衰、肾精不足所致，因为肾为先天之本，关系着人的生长和生殖繁衍，若肾气匮乏，气血由盛而枯，则体型由强而弱，生育能力也由旺而衰，而肾阴肾阳失调，会进而导致各脏功能紊乱。男性在更年期以补肾调养为主，可在日常生活中吃些改善与增强性腺功能的食物，如蚵仔、羊肉、韭菜、核桃等，以下推荐中医缓解更年期的药膳茶饮。
甘麦安神茶材料：
炙甘草10克、浮小麦20克、红枣10颗。
做法：
1.材料入锅中，加800cc水煎煮。
2.水滚後转小火煮30分钟，去渣取汁当茶饮。
功效：
和中缓急，宁神安躁。
杜仲黄耆甘草茶材料：
杜仲、黄耆各5克、甘草5片。
做法：
药材加500c.c.水，大火煮开熄火焖5分钟。
功效：
补肝肾、益精气、强筋骨。
山药核桃粥材料：
山药30克，核桃、莲子各20克、白米适量，盐适量。
做法：
1.将山药、胡萝卜洗净去皮切块。
2.白米洗净备用。
3.米加水适量煮滚後，加入山药、核桃、莲子一起煮开後，转小火炖煮1小时，起锅前加入盐调味即可。
功效：
健脾养肾、延年益寿。
韭菜炒黄鳝材料：
韭菜1把、黄鳝500克、玉竹10克、黄精10克、姜1块，盐2克、胡椒及米酒适量，麻油1匙。
做法：
1.将韭菜洗净切段，黄鳝处理好後洗净切片，姜洗净切丝。
2.热锅後加入麻油翻炒鳝片，加水後放入玉竹及黄精，炖煮10分钟。
3.放入韭菜翻炒，最後加入姜丝、盐、胡椒、米酒翻炒入味後即可。
功效：
温肾助阳，益精填髓。
缓解更年期症状3穴道按摩1.三阴交穴
位置：内踝尖上3寸，胫骨後缘。
功效：治疗更年期失眠、头痛、高血压症状。
按摩方法：每穴按压5秒再放开，重复30下，1天2次。
2.太溪穴
位置：足内侧部，内踝後方，内踝尖与跟腱之间凹陷处。
功效：补肾益气，治疗体力衰退、性欲减退等更年期症状。
按摩方法：每穴按压5秒再放开，重复30下，1天2次。
3.内关穴
位置：腕部横纹上两横指处，在两筋之间。
功效：具有宁心安神、治疗失眠的作用。
按摩方法：每穴按压5秒再放开，重复30下，1天2次。
