长寿金钥匙———乐观,生活有目标

“人要想健康活到100岁,心理平衡的作用占50%以上,合理膳食占25%,其他占25%。”专家告诉记者,其中,心理平衡的作用超过了一切保健措施和保健品的总和,谁能保持心态平衡,就等于掌握了身体健康的金钥匙。

专家表示,一项在世界三大长寿地区进行的调查,以及上海、北京市长寿老人的调查都得出同样的启示:要健身,先健心。有了心理健康,才能生理健康。各国长寿地区的人种、气候、食物、生活习俗各不相同,有的甚至相反,如有的老人嗜烟酒,有的老人喜吃肥肉,但有一点却中外都相同,那就是长寿者都心胸宽阔,乐观开朗,心地善良、随和。没有一位老人心胸狭窄,鼠肚鸡肠,这样的人活不到100岁。

几位诺贝尔奖得主也强调,保持良好的心理状态,一是要乐观。美国妇女健康研究(WHI)调查了10万名妇女,乐观者在该研究的前8年死亡的危险比悲观者小14%。研究者希拉里?廷德尔博士指出:“乐观是重要的保护伞,这种人有强大的社会网络并能很好地处理压力。”二是有目标。美国拉什大学医学中心一项涉及1200多位老人的新研究发现,无论是远大目标,还是旅游或读书等近期目标,只要生活拥有目标,生存优势就更大。研究中,生活有明确目标及计划的老人,死亡率比其他老人降低一半。

第二把钥匙———坚持步行“三五七”

世界心脏病专家、纽约哥伦比亚医学院OZ博士表示,保持年轻的最好方法是散步。如果5分钟走不了1/4英里(约400米),那么在3年内死亡的几率会骤增。可能的话,尽量与配偶一道散步,有助增加说话机会;一起打网球还能建立亲密关系。但这并非锻炼的全部好处。更重要的是:生命在于运动,夫妻多活动,双方更能延年益寿。

1992年,世界卫生组织就指出,步行是世界上最好的运动。不仅可以减少糖尿病的发病率,还能降低高血脂,使动脉硬化变软,让人脑子更清楚,防止老年痴呆。那么,怎么步行最好呢?专家表示,掌握好3个字即可:三、五、七。“三”指最好每天步行约3公里,时间在30分钟以上;“五”指每周运动5次左右,只有有规律的健身运动才能有效;“七”指有氧运动强度以“运动后心率+年龄=170左右”为宜。这相当于一般人中等强度的运动。比如说50岁的人,运动后心率达到120次/分钟,50+120=170。如果身体素质好,有运动基础,则可以多一些,达到190左右;身体差可以少一些,年龄加心率达到150左右即可。总之,步行运动要量力而行,否则会产生无氧代谢,导致不良影响或意外。

第三把钥匙———多补维生素D,少吃猪肉

一项为期10年、涉及54.5万美国人的研究发现,每天吃4盎司(约113克)左右牛肉或猪肉的人,早亡危险比更少吃肉的人高30%。虽然早期研究表明,大量吃红肉会导致心脏病和结肠癌,但是这项研究首次以大规模的调查揭示了多肉饮食对寿命的影响。

“这是因为,红肉里含有较多的雌激素,会增加女性患乳腺癌的风险;而且红肉消化后产生的食物残渣较少,使肠蠕动减弱,进而使有害物质在肠道内停留时间更长,增加直肠癌的风险。”中国农业大学食品学院副教授范志红表示,目前,在几大类食物中,红肉的摄入是最容易过量的,而一旦过量,它对人体的危害又是巨大的。健康的年轻人、活动量比较大的可适当增加红肉的摄入,但老年人、消化能力差的人则要相应减少,心脏病、高血压等高危人群,更要减少红肉摄入,可用鱼肉、鸡肉等白肉代替。

另有数据显示,全球约有10亿人缺乏维生素D。维生素D水平过低会导致骨质疏松症、糖尿病、高血压和癌症。一项新研究发现,“阳光维生素”摄取不足的成年人早亡危险增加26%。美国爱因斯坦医学院副教授迈克尔?梅拉米德博士表示,除了喝强化牛奶和适当补充维生素D之外,还应该每周晒晒太阳,每次10—15分钟,最佳时间为上午11点至下午3点,可以达到补充维生素D的理想效果。

怎么给老年人讲好健康的重要性这一课

3、 千保健,万保健,心理平衡是关键。千养生,万养生,心理平衡是“真经”。临大事静气为先,遇险滩宁静致远。大笑养心,抑郁“伤”心。注重养生,先要养心。早保健,晚死亡;晚保健,早死亡。终生保健,终生康健;终生养生,终生康宁。

4、 给你的朋友以时间,给你的妻子以闲暇,放松你的头脑,让你的身子休息,这样你就能更好地完成你所习惯
6、 虽然健康常常不打声招呼就出了门,但你只要重视它、呵护它,总有一天,他会自己回来的。

7、 体弱病欺人,体强人欺病。房宽地宽,不如心宽。千保健,万保健,心态平衡是关键。养生乃长寿之伴侣,健康是长寿的朋友。树老怕空,人老怕松。戒空戒松,从严从终。天怕乌云地怕荒,人怕疾病草怕霜。心灵的疾病,比肌体的疾病更危险。
8、 花美,美在绚丽;人美,美在健康!健康是灵魂的客厅,病体是肉体的监狱,有健康,就有一切!

9、 不怕工资低,就怕命归西。不怕挣钱少,就怕死得早。治病先治神,药疗先疗心;生理卫生强身,心理卫生强心。若要健,天天练,健康是长寿的伴侣,运动是健康的源泉。
10、 有规律的生活原是健康与长寿的秘诀。健康的身体乃是灵魂的客厅,有病的身体则是灵魂的禁闭室。治病花钱不要细,别跟自己过不去。病来身上心放宽,战胜疾病须乐观。要活好,心别小,善制怒,寿无数。笑口开,病不来,心烦恼,病来了。

11、 生活像镜子,能照人影子。你哭它也哭,你笑它也笑。常哭病来了,常笑病没了。天天常笑容颜俏,七八分饱人不老,逢君莫问留春术,淡泊宁静比药好。一日三笑,人生难老。一日三恼,不老也老。
12、 顺其自然,量力而行。善待自己,无愧于心。随遇而安,自成天趣。信马由缰,快乐安康。人生有缘才相聚,何必与人过不去。人逢花甲叹时短,我命在我不在天。人无泰然之习性,必无健康之身体。

13、 人生不过三万天,成功失败均坦然,是非恩怨莫在意,健康快乐最值钱。
14、 健康长寿之法:“保健锻炼,快走慢跑”;健康长寿之道:“三四五顿,七八分饱”;健康长寿之秘诀:“按时作息,规律生活”;健康长寿金钥匙:“心理平衡,天天欢乐”。

健康要靠自己挣,中老年人如何积累健康?请记住这些

为什么生活水平高了,患病的人反而越来越多了?

为什么 科技 发达了,患病的人却更加年轻了?

大鱼大肉不是让人更 健康 ,而是疾病更多了。坐着多动着少, 健康 也就渐行渐远了。

现代人的 健康 60%取决于生活方式,在日常生活中养成良好的生活方式,不断积累 健康 , 健康 才能长在。


健康 需要积累,疾病源于无知

二十一世纪影响人类 健康 与寿命的不是细菌与病毒,而是不 健康 的生活方式,因此很多疾病又称为“生活方式病”。

现代人30岁血管就硬化了,40岁血压开始高了,50岁心脏不好了,60岁以上各种疾病一起发作。

很多人面临的局面是:提前患病、提前衰老、提前残废、提前死亡。

为什么会出现这种状况呢? 根本原因在于不重视 健康 ,不积累 健康 ,对疾病的无知。

生病是因为细菌与病毒吗? 生病是因为暴饮暴食、长期熬夜、作息无常,使身体透支,免疫力下降,失去抵抗力了。如果身体 健康 、有抵抗力,什么样的细菌与病毒能打倒你呢?

健康 长寿的钥匙掌握在每个人自己手里,与每天的一饮一食,一动一静,一喜一怒都有关。

如果能从养成 健康 生活方式入手,注意日常 健康 生活的积累,相信什么疾病都会远离你,细菌与病毒也无法渗透你。


健康 的钥匙掌握在每个人自己手里

世界卫生组织(WHO)曾向世界宣布,个人的 健康 和寿命 60%取决于自己,15%取决于遗传,10%取决于 社会 因素,8%取决于医疗条件,7%取决于气候影响,而取决于个人的因素中,生活方式是主要因素。

在著名的《维多利亚宣言》中首次提出了 健康 四大基石概念,即合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。

怎么做到这四个方面?《中国居民膳食指南2022》提出了八项原则:

准则一 食物多样,合理搭配

准则二 吃动平衡, 健康 体重

准则三 多吃蔬果、奶类、全谷、大豆

准则四 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

准则五 少盐少油,控糖限酒

准则六 规律进餐,足量饮水

准则七 会烹会选,会看标签

准则八公筷分餐,杜绝浪费

所有 健康 长寿处方中,心理平衡是最重要的

想要心理平衡,记住这“三个三”:

三个快乐:经常助人为乐、凡事知足长乐、学会自得其乐。

三个正确:正确对待自己、正确对待他人、正确对待 社会 。

三颗心:事业上有颗进取心,生活中有颗平常心,家庭中有颗爱心。

当代 养生 家洪昭光指出:“ 心理平衡的作用超过了一切保健措施和一切保健品的总和。 有了心理平衡,才能有生理平衡;有了生理平衡,人体的神经系统、内分泌系统、免疫功能、各器官代偿功能才能处于最佳的协调状态,一切疾病都能减少。因此谁掌握了心理平衡,谁就掌握了 健康 的金钥匙,谁就掌握了生命的主动权。”

人生中常是匆匆忙忙,无暇顾及自己的 健康 ,把很多忠告当作空穴来风,不以为然,不信良言,只信药方。

殊不知,最好的医生是自己,最好的药物是运动,最好的心情是宁静,最好的保健是笑脸。

延长寿命,保护 健康 的良丹妙药,就藏在日常生活当中, 健康 生活方式才是真正的“万能良药”。