英国当前的退休年龄是65岁，该国工人在记忆力测试时的得分比德国人和法国人更高，后面两个国家的退休年龄是50岁。美国那些一生都在工作的人，在这项测试中的得分最高。该研究支持了以下观点：老年人不使用大脑灰质，它就会退化。记忆力下降常常伴随着思考和推理能力减退。
美国研究人员对50岁及其以上的人在记忆力测试中的反应进行调研，得出这一结论。该测试包括：要求受试者在听到一组10个单词后立刻回想和在10分钟后回想它们都是哪些单词。满分是20分，也就是说每次回忆的得分必须是10分，才能达到满分。在这项测试过程中，美国人表现最好，平均得分11分。丹麦人和英格兰人的得分稍逊一筹，平均得分是10分。意大利人的平均得分是7分，法国人是8分，西班牙人是6分。
社交能力和个人能力（早晨起床、接人待物、知道鼓励和可信赖的价值的能力）对保持好记忆非常重要。”这些都与工作环境密切相关。
另一项独立研究发现，每天步行1英里（1.61公里）有助于预防痴呆。每周散步至少6英里（9.66公里）的男性和女性，比那些去哪都开车的人，在晚年时的心智状况更好。大家认为，经常锻炼可以减缓灰质萎缩。灰质是负责处理信息的脑细胞，它发生萎缩可导致痴呆。
（责任编辑：徐晓宇 实习编辑：姜文苑）
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中年人如何提高记忆力
澳大利亚最新研究发现，50岁以上人群要想增强脑力，每周只需锻炼45分钟，不管是做适度有氧运动、抗阻力运动还是打太极。
堪培拉大学研究人员在最新一期《英国运动医学杂志》刊文说，他们分析了39份关于运动对50岁以上人群脑健康影响的研究数据，发现“锻炼身体能显著提高50岁以上人群认知功能”，提高他们思维灵敏度、决策力和记忆力，而锻炼形式不仅仅局限于有氧运动。
先前研究大多关注游泳、骑车、慢跑等有氧运动对脑力的影响，这次研究人员则首次确认俯卧撑、举哑铃等抗阻力训练也能延缓中老年人认知功能衰退，而太极、瑜伽等相对舒缓的运动同样能增进脑力，更适合那些不便剧烈运动的中老年人。
主导这项研究的约瑟夫·诺西说，哪怕一周只锻炼一两天，也对增强脑力有效果。他说，鉴于运动的好处，医生应该将运动视为一种预防性药物，帮助中老年保持脑部活力。
扩展资料：
提高记忆力的好习惯
1、平心静气。在日常生活与学习中都保持一种让自己平心静气的心态。更多的时候是让自己的大脑安静。
2、调整自己大脑的工作和休息时间，让大脑得到充分的休息，疲劳会降低大脑的工作效率。
3、树立起自己记忆优良的信心，并时时提醒自己要记住必须记住的东西，必须坚信自己“一定能记住”！
4、要学习和找到一套适合提高自己记忆力的方法，加之必要而又经常的训练再训练，提高再提高。
5、要保持对世界充满强烈的爱好与兴趣，兴趣是记忆的第一推动力。对被记忆的对象要象对待自己的“情人”一样有足够的兴趣。
参考资料：人民网-中老年人想增强脑力？ 每周只需锻炼45分钟即可
86岁老奶奶背出元素周期表，到老年依然保持良好记忆力的秘诀是什么？
河南周口有一位老奶奶在网上火了，原因是她能够完整的背出元素周期表，视频中老奶奶的精神非常的好，而且吐字也非常的清楚，在面对记者的采访中表示自己以前是化学老师，就专门教的是这个，从上学开始学元素周期表，再后来成为老师，教学生元素周期表，所以才会记得这么牢固，但其实在老奶奶这个年纪还能记得这些也是非常的厉害了，因为人老了之后，记忆力也会相应的衰退，会忘记很多的事情，而网友们也纷纷表示自己现在都已经忘记了。
其实老年人记忆力不好也和身体有关，老了之后身体就逐渐的衰退了，所以身体的细胞代谢功能也会变慢，大脑也会运转的非常慢，所以这个时候如果还想继续保持良好的记忆力话，就经常的动一动手指，手指连接着大脑，运动手指可以对大脑进行刺激，然后让大脑进行运转，像小孩子刚出生的时候，父母也会给孩子买一些小玩具，锻炼孩子的动手能力，也是想通过提高孩子的动手能力，来开发孩子的大脑。
现在的一些老人也会进行一些运动，比如说，老奶奶在吃完饭之后都会约上自己的姐妹去广场上跳舞，而广场舞也成为了老年人现在锻炼身体的一种常见的方式。其中也有很多的老爷爷陪着老奶奶一起，成为了广场上一道亮丽的风景，或者有时会进行一些慢跑，有时候我们在公园散步的时候也能看见一些老人早上起得很早，就开始慢跑，因为左边的大脑控制着右腿，而右边的大脑控制着左腿，所以慢跑也可以起到锻炼脑子的作用，但是老年人慢跑一定要适量，不能一下子跑的非常狠，对于老年人的身体也不好，所以要量力而行，可以进行慢跑或者是快走交替着进行，每次最好半个小时。
除了慢跑，我们在公园也经常会看到一些老年人在打太极，打太极的时候他们会全身兼顾，从头到手到腿，或者是经常的晃一晃头，因为脊椎是脑袋供血的唯一通道，经常动一动的话，可以增加大脑的氧气供应，还可以减少脂肪堆积，因为大部分的老人在老了之后记忆力下降，就是因为供血和氧气不足，常见的症状就是经常的容易犯困，可以将自己的腿抬起来，这样就可以将双腿的血液回流到心脏，可以加速血液的循环。
一种方法，提高老年人记忆力，在测试中反超年轻人
摘要
工作记忆是大脑认知系统的一部分，负责临时保存可用于处理的信息。工作记忆对于推理、指导决策和行为很重要。每当我们做出决定、推理和回忆时大脑相应区域会活跃。
工作记忆是一种特殊的瞬时记忆，对于完成学习、运算、推理和语言理解等复杂的认知活动其重要作用。随着年龄的增长，大脑执行工作记忆的能力会逐渐下降。此外，年龄、压力、脑外伤、缺氧、糖尿病等都会对人的记忆力产生影响。
波士顿大学心理学和脑科学助理教授Rob Reinhart和博士研究员John Nguyen共同的研究证明，电刺激可以改善六七十岁人的工作记忆，从而提高他们在记忆任务中的表现。而且这种改善的结果使其记忆水平与20岁人一致。
对于年龄相关的认知功能障碍的生理基础，该研究结果提供了深入了解的依据，并为未来开发认知衰退的非药物干预方法提供了基础，为阿尔茨海默的治疗带来了新的希望。该研究由美国国立卫生研究院（ National Institutes of Health）资助并发表在自然神经科学杂志（Nature Neuroscience）。
对工作记忆的研究
Reinhart和Nguyen研究的主要目标是工作记忆。
工作记忆（working memory）： 所谓工作记忆是具有有限容量的大脑认知系统的一部分，负责临时保存可用于处理的信息。工作记忆对于推理、指导决策和行为很重要。每当我们做出决定、推理和回忆时大脑相应区域会活跃。工作记忆通常与短期记忆同义，但是一些理论心理学家认为两种形式的记忆是不同的，假设工作记忆允许操作被存储的信息，而短期记忆只涉及短期信息存储。
Baddeley和Hitch 进一步细化了工作记忆的多组分模型（ multicomponent model of working memory）。该理论提出了一个包含四个组成部分的模型：中央执行（central executive）、语音循环（ phonological loop）、情节缓冲区（episodic buffer）和视觉空间觉模板（ visuospatial sketchpad ），中央执行作为各种控制中心指导语音和视觉空间组成部分之间的信息，而情节缓冲区集成了的语音、视觉和空间信息，以及可能未包含在这两个系统中的信息（例如，语义信息、音乐信息），情节缓冲区也是工作记忆和长期记忆之间的联系。
工作记忆对于各种任务至关重要，例如识别面部、进行算术和大脑的导航系统。工作记忆在很大程度上取决于大脑前额叶皮质，随着年龄的增长，其恶化程度超过其他大脑区域。
莱因哈特解释说，从20岁末30岁初开始，人的工作记忆逐渐下降，主要由于大脑的某些区域之间逐渐变得不协调甚至断开联系。当我们到了六七十岁的时候，这些神经回路已经恶化到足以使我们中的许多人表现出明显的认知困难，即使没有患阿尔茨海默的情况下也是如此。但是这项研究发现了令人难以置信的结果： 通过使用电流无创地刺激失去正常节律的大脑区域，可以大大提高工作记忆的表现。
实验是这样进行的 ，他们招募了42名年龄在20-29岁之间和42名年龄在60-76岁的人，并对他们在一项工作记忆任务中的表现进行了评估。首先要求他们观察图像，然后在短暂停顿后，确定第二张图像是否与原始图像有所不同。最初的实验，年轻人要准确得多，明显优于老年人。然而，当老年人通过头皮电极，并且依据其个性电脑回路设计的25分钟温和电刺激后，两组之间的差异消失了。更加令人兴奋的是，记忆增强至少持续到刺激后50分钟。
在记忆任务期间，与工作记忆相关的大脑活动在青年人（左）的大脑中亮起，但在老年人（中间）的人的大脑中仍然处于休眠状态。电刺激后（右），老年人的大脑活动和年轻人相同。
工作记忆的运行机制
要理解为什么这种技术如此有效，我们需要了解工作记忆正常运行的两种机制： 耦合（coupling） 和 同步（synchronization） 。
所谓耦合，就是两个事物之间的联系和连接。当不同类型的大脑节律彼此协调时，就会发生耦合，这有助于我们处理和存储工作记忆。而同步就是来自于不同大脑区域的脑电节律彼此同步。这个过程充当记忆的粘合剂，结合个人的感官细节，创造一个连贯的回忆。当来自大脑的不同区域的Theta节律彼此同步时，单独的大脑区域可以彼此通信。
在脑电波中，其中一种是缓慢的、低频的脑电波，被称之为Theta节律，Theta脑电波最常出现在睡眠中，但在深度冥想中也占主导地位。Theta是我们学习、记忆和直觉的门户。在Theta中，我们的感官从外部世界中撤出，并专注于来自内部的信号。
而另外一种脑电波是脑波中最快的、频率最高的，称为Gamma节律。它与同时处理来自不同脑区的信息有关。Gamma脑波快速而安静地传递信息，头脑必须安静才能获得Gamma。Gamma节律同时调节感知和意识，例如，一个Gamma节律可能会处理你脑海中物体的颜色，而另一个则捕捉其形状，另一个捕捉其方向，还有一个捕捉其声音。
但当Theta节律失去与Gamma节律的连接，并且失去对它的监督和指导时，我们的记忆也会逐渐变得模糊。随着年龄的增长，我们的Theta节奏变得不那么同步，我们记忆的结构也开始退化。
Reinhart和Nguyen的研究表明，通过温和的电刺激，我们可以重建这些随着年龄增长而逐渐衰退的大脑节律的连接，通过恢复大脑内的信息流来提高我们记忆的能力。
不仅仅是老年人能够从这种技术中受益，它也为年轻人带来了希望。在这项研究中，14名年轻的参与者在记忆任务方面表现不佳，由于他们还很年轻，所以研究人员召回他们来电刺激他们的大脑。
“我们发现那些20多岁但表现不佳的年轻人也可以从同样的电刺激中受益。”Reinhart说：“我们同样可以提高他们的工作记忆力，即使他们不到六七十岁的年纪。”
Reinhart又补充说，耦合和同步的存在和改变是连续的。具有强大记忆力的人可能在同步和耦合两方面都很出色，而患有阿尔茨海默病的人可能在这两方面都有很大的困难。也有一些人介于这两个极端之间，可能是一个弱耦合，但同步强大，反之亦然。
展望未来，Reinhart表示：“这为潜在的研究和治疗认知障碍开辟了一条全新的途径，我们对此感到非常兴奋。”Reinhart希望通过将其应用于动物模型来研究电刺激对个体脑细胞的影响，并且搞清楚刺激剂量是如何进一步增强人类大脑回路感的原理。
最重要的是， 他希望有一天他的这些发现能够为世界上数千万患有认知障碍的人带来希望，特别是那些患有阿尔茨海默病的人。
参考文献：
Robert M. G. Reinhart, John A. Nguyen. Working memory revived in older adults by synchronizing rhythmic brain circuits .Nature Neuroscience , 2019; DOI:10.1038/s41593-019-0371-x
未名脑脑说
工作记忆对于各种任务至关重要，例如识别面部、进行算术和大脑的导航系统。从20岁末30岁初开始，人的工作记忆逐渐下降。
通过温和的电刺激，我们可以重建这些随着年龄增长而逐渐衰退的大脑节律的连接，通过恢复大脑内的信息流来提高我们记忆的能力。
专注于大脑认知科学、脑 健康 和心理 健康 大众科普。创作团队来自于美国伯克利大学、美国宾州大学，北京大学、清华大学、北京师范大学、首都医科大学等国内外大学硕博。
未名脑脑倡导的脑 健康
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