乳房一直被人们认为是女性特有的美的象征,因此,女性(女性食品)常常追求有一对理想的乳房。

专家们认为理想的乳房应该是:

1.丰满、匀称、柔韧而富有弹性。

2.乳房位置在第2-6肋间,乳头于第4肋骨。

3.两乳头间的间隔大于20厘米,乳房基底面直径为10—20厘米,乳轴(从基底面到乳头高度)为5-6厘米,左右乳大小基本一样。 4.形状挺拔,呈半球形。 为了保护乳房正常发育,在日常生活中要注意: 1.保持挺胸收腹的良好姿势。 2.多食富有蛋白质(蛋白质食品)的食物。

3.适当食用含脂食物和糖类,使皮下脂肪丰满。

4.月经要保持正常。

5.心情愉快,精神饱满,睡眠(睡眠食品)充足。

6.保护乳房,以免损伤,并防止乳头皲裂,乳晕炎以及乳房感染。

7.不能束胸或穿紧身衣,合理使用乳罩。

8.如两侧大小不一时,睡眠时多侧向较小的一边,但不宜长期如此,否则会引起肌肉紧张疼痛。对过小的一侧进行按摩,在睡前按摩5-10分钟。

如果乳房过大或平坦,可采用:

1.直推乳房,用右手掌面在左侧乳房上的锁骨下方着力,均匀柔和地向下直推至乳房根部,再向上沿原路线推回20-50次后,换左手按摩右乳房。

2.侧推乳房:用左手掌根和掌面向胸正中着力,横向推按右侧乳房直至腋下,返回时五指面连同乳房组织回带,反复推20—50次后,换右手按摩左乳房。

3.托推乳房:右手托扶右侧乳房的底部,左手放右乳上部与右手相对,两手相向乳头推摩20—50次。若乳头下陷,可在按摩同时用手指将乳头向外牵拉数次。(此法适用于过大者) 依此法坚持连续按摩3个月效果较明显。

(实习编辑:朱燕梅)

女人应该如何保养胸部

1、保养乳房加强健美体育锻炼。
女性朋友可以学跳健美操、韵律操或迪斯科,这些健身操和舞蹈有锻炼上肢和胸部的作用,同时有预防驼背的功效,不仅能增加运动量,还有助塑身调整体型,让女性外表更健美。
2、保养乳房纠正不良生活习惯。
日常生活中女性朋友要注意避免挤压乳房,当乳房受到外力挤压,乳房内部的软组织很容易会受到挫伤,时间长了会改变乳房的形状,甚至出现乳房下垂的现象。在乳罩的选择上也要注意,不要为了美观选择过紧的乳罩,要选择松紧、大小适中的,特别是哺乳期的女性,适合的乳罩有更好的提托效果,也能预防乳房下垂。

乳房如何保养

田于乳母在哺乳期的主要责任是喂养、哺育婴儿,因此,在这一阶段,尤其要重视对乳房的保健。
产后,乳腺的发育和分泌,直接受内分泌的控制,问接受高级神经中枢的调节。妊娠期卵巢和胎盘所产生的雌激素,刺激乳腺的导管系统生长,孕激素刺激乳腺的腺泡生长,以上两种激素有抑制脑下垂体前叶所产生的生乳素的作用,故在孕期乳房不分泌乳汁。但分娩之后由于雌激素及孕激素水平骤然下降,垂体分泌的生乳素水平增高,促使腺泡分泌乳汁,催产素促使导管壁肌细胞收缩,将乳汁推进至乳头。开始授乳以后,由于婴儿的不断吸吮,刺激乳头神经,传达至大脑,进一步促使生乳素分泌增加,因而产妇就不断地产生乳汁,到停止哺乳时,由于没有吸吮的刺激,生乳素减少,乳腺功能减退,乳汁也就逐渐停止分泌。
哺乳期乳房保健方法如下:
1.练习乳房健美操
第一节:两脚开立,两臂屈肘侧举,手指放松置肩前,然后两臂沿肩轴,肘向前平举,两肘向前、向上、向后、向下绕环,绕至开始姿势,重复练习10次。
第二节:直立,双腿并拢,两手按在胸下部两侧,憋气,用气压乳房两侧,然后两手臂向上举,重复练习10次。
第三节:两脚开立与肩同宽,成直立姿势,张口深呼吸,头后仰,同时肘沿身侧提至小臂前平举,肩臂后展,挺胸,掌心向上,然后还原成直立姿势,重复练习10~15次。
第四节:膝着地,手掌向前方着地,手指向内,身躯正直下降,然后再推起,重复练习6~8次。
第五节:右脚支撑,右手握住左脚后上举,挺胸,抬头,上体尽量舒展,左右交换做5次。
第六节:直立做两手臂快速交叉运动,也可手握哑铃等器械练习,注意双臂向外扩张时应憋气;交叉、扩张为一次,练习5~10次。
2.宜服健身催乳药膳
所谓药膳,是指采用一定的中药与相应的食物搭配调制而成的食品,这些食品在哺乳期服用,既能增强乳母的身体健康,加速康复,又可促进乳母的乳汁分泌(下奶),使小儿得到丰富的母奶。宜常用的强身健体、催乳下乳药膳主要如下:
煮豌豆
原料:嫩豌豆250克。
制作:加水适量,煮熟淡食并饮汤。
功能:和中生津,通乳消胀,适用于产后乳汁不下,乳房作胀等。
大飞扬草豆腐汤
原料:大飞扬草15~30克(鲜者30~60克),豆腐23块,食盐少量。
制作:同入锅内,加水两碗半煎至一碗。放少许食盐调味,饮汤食豆腐。
功能:清热解毒通乳,适用于产妇排乳不畅,乳房胀痛,早期急性化脓性乳腺炎等。
火腿冬瓜汤
原料:火腿肉50克,冬瓜250克,火腿皮100克,调料适量。
制作:冬瓜去皮切成5厘米厚的片,猪油烧至五成热,爆香葱花,加入火腿皮与水,沸后撤去浮沫,加上火腿肉冬瓜片及盐、味精,沸煮3~5分钟。
功能:利水通经,适用于产妇小便不畅,小腹胀满,乳汁不下等症。
赤小豆焖鲤鱼
原料:赤小豆90克,鲤鱼300~500克。
制作:将赤小豆洗净,鲤鱼去鳞、腮、肠杂,洗净,二味同入砂锅内焖烂食。
功能:健牌祛湿,消肿解毒,适用于孕妇水肿,产后乳汁不足,大腹水肿,脚气病等。
海蜇莴笋丝
原料:莴笋250克,海蜇皮150克,芝麻酱30克,调料适量。
制作:莴笋去皮,切细丝,盐渍20分钟,挤干水分;海蜇皮洗净切丝,用凉水淋冲,沥干水;二者相合,调入芝麻酱、麻油、白糖、精盐、味精拌匀,佐餐食。
功能:利尿通乳补虚,适用于妇女产后小便不利,乳汁不足等症。
3.经常补钙
据美国密歇根大学的流行病学家玛丽弗兰·索沃斯和她的同事们调查发现,喂养孩子6个月或者更长时间的母亲的脊椎骨质密度平均降低5.1%,大腿骨质密度平均降低4.8%;而用牛奶喂养婴儿或者母乳喂养不到一个月的妇女,骨钙几乎没有丢失。研究人员认为,对于大多数健康的妇女来说。因哺乳丢失的钙将会很快得到恢复。母乳喂养孩子6~9个月断奶的妇女一年后可恢复丢失的骨钙,而哺乳期超过9个月的妇女的骨钙却不能得到恢复。由此看出,年轻和营养不良的乳母,长期哺乳可能会丢失大量的骨钙,这就有可能导致她们绝经后骨质疏松。
那么,是否要提倡用代乳制品喂养或大大缩短母乳哺育婴孩的时间呢?答案自然是否定的。原因是母乳是婴儿最佳的食物,且用母乳哺育婴儿,还有可能避免母亲日后患乳腺癌的危险。因此,为了避免母亲哺乳时间过长而增加患骨质疏松症的危险,年轻的乳母要注意多吃富含钙和维生素D(钙的吸收量受维生素D的影响)的食物。此类食物有粗杂粮,牛奶,鱼类,禽蛋,动物内脏,大豆及其制品,水果和新鲜蔬菜等。