现实生活中，许多老年人经常参加晨练和户外锻炼，以达到增强体质、延年益寿的目的。但是，健身需要有科学的方法，不科学的运动不仅不能达到这些效果，反而适得其反，给老年人的健康带来危害。
误区一：晨练
很多人认为早晨空气好，适合锻炼。其实，太阳出来前，空气中的二氧化碳含量较高，空气质量较差，所以晨练应安排在太阳出来后一小时，并且，不宜在车流较多的马路旁、树林密集的地方晨练，因为聚集有大量的二氧化碳，无益健康。其次，有雾的天气不宜晨练，因雾中含许多有害物质。第三，空腹晨练易造成低血糖。另外，早晨冠状动脉张力高，交感神经兴奋性也较高，早晨6时至中午12时心血管病发病最高，尽量选择下午或晚上活动为妥。
误区二：饭后散步
不少老人把“饭后百步走，活到九十九”这句古话当作健身格言，其实，饭后百步走并不科学。从近代医学观点看，吃饭特别是吃饱饭时，老年人的心脏负荷增加，餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此老年人应该避免在饱餐后两个小时内进行运动锻炼。
误区三：别人做什么活动都争相去学
这种习惯很不好。老年人应该根据自己的年龄、病情、体力、个人爱好，选择合适的运动项目和运动量，循序渐进，持之以恒，否则会弄巧成拙。
另外，老年人需要保证充足的睡眠，注意饮食和营养，保证全面充足的维生素和矿物质摄入，才能让运动达到应有的效果。
有很多人每天早上坚持锻炼身体，晨练除了对身体有好处以外还有哪些坏处？
在我们身边有很多人都有坚持晨练的习惯，对于这些人来讲，喜欢在早晨锻炼身体。因为早晨锻炼身体，不仅精神最好，而且还不会耽误一天的工作和安排。
但在晨练带来好处的同时，也有很多的坏处存在。比如冬天里的大雾天气，以及视线不好的早晨，如果外出参加晨练，对于自身的健康有较大的损害。
将晨练的过程中，所带来的坏处归结起来，可以分为下面这几个类型：
一、低血糖容易晕倒我们从晚上吃过饭以后，到第二天早晨锻炼时候，腹中的食物已经消化殆尽，如果自身的脂肪储备不够，在这样的状态下剧烈运动，就有可能出现低血糖的症状。
这点尤其对于身边的老人来讲，出现低血糖的概率，会更加的高一些。相较老人的身体，年轻人在这方面会好很多，不会因为长时间没有吃东西，而出现低血糖、心悸的情况。
所以老人在晨练时候，尽可能选择一些幅度小的运动，尽量避免参加剧烈的运动。
二、存在安全隐患对于那些一年四季都参加晨练的人来讲，秋冬两季存在的安全隐患最大。因为在这两个季节中，早上的天气寒冷，相对天亮的也很晚。
所以晨起锻炼时候，还需要注意避让路上的车辆，避免车辆高速的情况下，与我们来一个亲密的接触。
曾经就有人因为晨练，而被疾速行驶的小汽车撞上。只因为双方都没有注意身边的情况，晨练的人认为这么早不会有车，而小车则认为这么早不会有人。
除了避让车辆以外，冬季的早晨还会存在大雾和雾霾，这些都对人体有害。
所以我们在晨练时候，还需要看自身的身体状况，以及相应的户外天气，切不可忽略身体健康。
很多老人都会选择早起锻炼身体，有哪些注意事项？
早晨适合运动。空气清新舒适。许多老人加入了晨练队。其实，他们应该注意晨练中的一些禁忌。否则，他们的做法越多，危害就越大。现在就让我们来看看老年人晨练中应注意的六点。老年人新陈代谢缓慢，早晨血流相对缓慢，血压和体温偏低。晨练前，应喝些热饮，如牛奶、鸡蛋汤等，以补充水分，增加热量，加速血液循环。不宜早起，早晨气温往往较低，如果早出门，老人身体突然发冷，容易感冒，一些患有慢性病的老人很容易加重。
早晨应在阳光明媚、温暖安静的田野、公园等空气清新的场所进行户外活动。不逆风奔跑，不减少穿衣活动，不脱衣服锻炼。出汗后，千万不要脱下衣服，让寒风吹过。不宜急，早晨起床后，由于肌肉松弛，关节韧带僵硬，所以运动前应轻轻移动关节，扭动腰部和四肢，放松肌肉，防止动作过猛发生意外。不宜立即进食，晨练后立即进食，易患消化不良等胃肠疾病。一般来说，最好在晨练20至30分钟后进食。不适合补觉。晨练后，会有疲劳感。有些人认为晨练后睡觉是工作和休息的结合。其实，这样做不仅影响晨练效果，也不利于健康。
晨练是刚起床。经过一整夜的卧床休息，身体处于相对静止的休眠状态。人体各部位的关节、肌肉和韧带相对僵硬、不灵活。晨练后，唤醒身体各部位的睡眠细胞，使原本僵硬、休眠的身体变得灵活，让老人在新的一天里精力充沛、精神焕发、精力充沛、精力充沛。科学的晨练可以改善老年人的神经系统功能。通过晨练，老年人可以提高中枢神经系统的功能水平，提高身体的力量、平衡和柔韧性，提高大脑皮层兴奋与抑制之间的转换能力。体育锻炼能使神经细胞获得更充足的能量和氧气，使大脑和神经系统在神经工作过程中获得充足的能量和物质保障。
据研究，脑细胞工作时需要的血液是肌肉细胞的10至20倍，耗氧量占全身总耗氧量的20%至50%。科学的晨练能使大脑的兴奋和抑制过程合理交替，避免神经系统过度紧张，使老年人消除疲劳，头脑清醒，思维敏捷。晨练还可以帮助老年人提高运动系统的功能。有规律的晨练可以提高肌肉组织的储氧能力，改善肌肉组织的能量供应，增强肌肉组织的耐力，从而使脂肪纤维增厚，增加肌肉体积和力量，提高弹性，使肌肉发达，强壮有力，可以帮助老年人提高体质和免疫力。
