老人每天要在精力充足的时候，下楼溜达溜达，和朋友们聊聊天，或带个收音机，边活动边听。每天这样出去活动有助身体机能的伸展，保持健康状态。
前几天吴女士打来的电话，说他父亲自从退休后，就每天都待在家里，一天说不上几句话，唯一的活动就是到阳台上浇浇那几盆花草，除此之外的大部分时间就斜躺在沙发上津津有味地看电视。时间一久，头晕眼花、手脚麻木、胃痛胃胀等健康问题，纷纷找上了门。
吴女士说，虽然她父亲退休前就比较好静，但因为有工作在忙，身体倒没什么不适，她怀疑父亲的病是不是待出来的?北京老年医院康复科主任井爱平肯定地说，吴女士的父亲正是待出病来的。不管什么情况，老人每天必须出去活动活动，即使生病行动困难的老人，也要在家人的帮助下，下楼晒晒太阳。
某专家说，长时间待在家里，除了身体上的健康隐患，很多人还会由于缺乏与他人的交流与沟通，形成社交恐惧症，甚至造成焦虑症、抑郁症，产生睡眠障碍和情感障碍，家庭矛盾也会相应增加。
而出去活动是预防这些疾病的最好方法。最新一期美国《预防医学》杂志刊登的一份研究报告显示，每天步行1小时或更长时间对高龄老人的健康十分有益。
该研究对象的平均年龄为85.9岁。研究人员将老人分为两组，第一组老人每天步行1小时或更长时间，第二组老人每天步行不足1小时。在两年的研究中，第二组老人的死亡率比第一组高1/3。研究还发现，第二组老年人更易出现情绪低落、认知能力受损、心脏病、关节炎和高血压等健康问题。
某专家建议，老人每天要在精力充足的时候，下楼溜达溜达，和朋友们聊聊天，或带个收音机，边活动边听。溜达的最佳时间是下午3点到晚上9点。
溜达之前要喝足水，尽量穿宽松舒适的衣服和鞋子;溜达时要抬头挺胸、双肩大幅摆动、大跨步前行，最好能边走边拉直背肌与肩胛肌，以改善腰、肩疼痛;溜达后也要花几分钟伸展一下肌肉。如果两个小时内你还感觉疲劳，下次溜达的时候就尽可能慢一点。
长时间不活动的老人，可以从今天开始，每天溜达5-10分钟，然后再慢慢增加时间，最后达到每天30分钟左右。如果一次不能做到，还可以分成三次，每次10分钟。
中老年人每天跑5公里，对身体有什么好处？
你好，很高兴回答您的问题。
大家都知道，跑步是一项特别有益身心健康的运动，经常跑步对身体的好处是非常多的。我自己就是一个跑步爱好者，没事就喜欢去跑两圈，感觉几天不跑步，身体都浑身不得劲。跑步其实不仅是一项年轻人的运动，对中老年人的好处，其实更大。如果中老年人能养成每天跑步的习惯，那么对身体的好处，是肉眼可见的。那么如果一个中老年人每天跑步五公里的话，会对身体有什么好处呢？下面我来给大家分析一下。
?
首先，可以减肥。很多中老年人的体重，其实都是超标的。中老年人体重超标，很容易带来一些其他疾病，比如三高。而且过度肥胖，还会导致中老年人行动不灵敏，看上去十分笨拙。所以，人到了中老年，拥有一个正常的体型和体重，真的太重要了。世界上绝大部分长寿老人，其实都是身材偏瘦的，从这个角度来看就不难发现，控制体重就等于延长寿命。如果中老年人每天都运动，那么体重就会被控制得很好，人看上去也更灵敏，也更有活力哦。
?
其次，中老人年每天跑步，可以降低三高。刚刚也说过了，体型过胖就容易得三高。如果控制住了体重，那么三高其实就不攻自破了。控制体重的过程中，血压血脂和血糖都可以稳定起来哦。很多患有三高的人，医生都建议进行适量的运动去改善，足以说明运动对改善三高的积极意义了。跑步这项运动的运动特性，也比较适合中老年人，因为运动强度什么的，都是可以调节的。
?
另外，每天跑步，还可以增加中老年人的肌肉含量。人到了一定年纪，身体的肌肉就开始流失，看上去就没有年轻人那么饱满。很多人肌肉流失严重，会给人一种身上就只有一层皮的感觉，不仅对身体健康不好，还会影响形象。身体肌肉大量流失，会导致更容易骨折。所以每天运动运动，对增加肌肉含量，防止骨折和其他疾病都有积极意义哦。
?
跑步作为一项有氧运动，对改善呼吸循环系统的作用也是很明显的。最明显的就是，跑步一段时间以后，会感觉肺活量增加了，人的精神头也变足了。经常跑步的人，也会感觉非常快乐，因为在有氧运动里，人会产生更多的多巴胺，让人本能地感觉愉悦。对于中老年人来说，通过运动改善心情，也是非常不错的哦。中老年人每天跑步五公里，对身体的好处绝对是非常多的。但是对于初次跑步没有基础的人来说，不要一口气跑这么多，可以循序渐进地跑哦。另外，做好拉伸也是很必要的。如果实在不知道如何开始正确地跑步，可以寻求专业教练的帮助和指导哦。
老年人坚持适量运动有好处健身
老年人坚持适量运动有好处健身
老年人坚持适量运动有好处健身，随着人们对健康意识的加强，越来越多的人加入了健身运动中，运动健身对老年人维持身体机能水平有积极的作用，上了年纪的人正确保养身体很重要，以下了解老年人坚持适量运动有好处健身。
老年人坚持适量运动有好处健身11、降低血液粘稠度
运动可以收获许多好处，特别是让血液粘稠情况得到改善，属于运动的好处之一。因为在运动的过程中身体活动量多，可以让全身的血液循环速度加快，血液在血管中正常流动，提供给身体需要的部位，重要器官血液需求满足了，器官功能提高，身体会保持健康。
很多人长时间缺乏锻炼，运动量过少血液处于粘稠状态中，流动速度缓慢，会影响某些重要器官的血液供应。
2、提高抵抗力
老年人适当锻炼还有提高抵抗力的好处，上了年纪的人身体逐渐衰老，免疫系统功能下降，可能会有抵抗力降低，容易生病的情况，可通过多锻炼来激活体内的免疫细胞，会发现免疫能力增强。
在抵抗力提高之后不容易动不动就生病，否则体质差，身体老化速度快容易生病，在疾病的'影响下生活质量会降低，还可能会缩短老年人的寿命。
3、预防慢性疾病
运动是收获好处的方式，老年人适当锻炼身体会发现慢性疾病也远离了。想要让身体各项指标稳定些，需要有足够的运动量。
通过积极锻炼身体来促进热量消耗，同时调节内分泌，会发现血压、血脂、血糖等指标保持正常，而在指标稳定的情况下慢性疾病会远离，否则受到慢性疾病的影响身体多种不良症状会出现，还可能慢性疾病严重引发并发症。
4、控制体重
老年人锻炼可以保持体重的正常，这是运动的好处之一。上了年纪的人身体代谢速度缓慢，脂肪的燃烧能力降低，更容易出现身体肥胖表现。
如果长时间缺乏锻炼，在运动量过少的影响下身体脂肪，糖分无法转变成能量消耗，体内脂肪物质堆积，可能会有明显的肥胖表现。
老年人坚持适量运动有好处健身21、稳定血压
要保持身体健康，适当锻炼有必要运动，因为运动对老年人血压调节有帮助。上了年纪的人更容易出现高血压，高血压属于慢性疾病，在血压不断升高的时候会对血管造成伤害，血管承受的压力增大。
没有及时控制可能还会让血管破裂出血，这是部分人脑出血的原因。而通过运动可以改善全身的循环、代谢，又可以在运动过程中扩张血管，血管扩张后血压高这种情况才会改善。可见，要有效控制血压，保持身体健康，需要有足够的运动量。
2、调养肠胃
老年人适当锻炼身体有好处，在运动的过程中会发现肠胃蠕动能力提高，不容易肠胃蠕动速度缓慢而导致身体消化不良或者经常便秘。很多人长时间缺乏运动，上了年纪就基本上没有任何的运动量，在缺乏锻炼之后肠胃动力不足。
虽然在饮食过程中获取食物，但是身体无法正常消化，会消化不良而影响营养物质的吸收。另外，长时间缺乏锻炼，肠道的蠕动速度缓慢，粪便排泄无法保持顺利，可能会便秘增加身体负担，因此，要通过适当运动来调养肠胃。
3、控制体重
老年人基础代谢率降低容易有身体肥胖情况，过度肥胖同样有影响，会在体内脂肪物质堆积后让肝脏功能降低，还容易在过度肥胖时增加慢性疾病的患病率。懂得调节身体的人会适当去运动，上了年纪选择强度适宜，对健康有帮助的运动来调节，会发现脂肪燃烧速度加快，肥胖情况得到改善，否则体内脂肪物质堆积，老年人身体无法保持健康。
4、对抗衰老
老年人适当锻炼身体可以有效延缓机体衰老，年龄增长最明显变化，就是身体衰老速度加快，伴随着抵抗力下降，器官功能下降等情况。
而懂得保养身体的人会积极锻炼，通过运动来改善身体的新陈代谢，同时减少自由基的产生，坚持下来会发现身体的衰老速度变慢，整个人显得年轻有活力，可以促进身体健康，防止老年人出现疾病后寿命缩短。
老年人坚持适量运动有好处健身3一、提高新陈代谢
老年人长期健身运动能够让自己身体的肌肉处于收缩的状态，这时身体的细胞组织会加快新陈代谢，也能够促进血液循环，帮助身体排出毒素。
二、防止心脑血管疾病
坚持健身运动能够促进血液循环，还能够避免血管发生硬化，一旦血管发生硬化并且血液流通发生问题的时候，可能导致动脉血管以及心脏都发生一系列的问题，严重还会导致心脑血管疾病的出现。
三、让自己长期有精神
有一些老年人在进入一定的年龄后会让自己总是感觉到无精打采，甚至有些因为体质比较弱，让自己总感觉气血不足，而在平时如果坚持健身运动是能够提高身体免疫力，让自己的中气比较足，这样也就能够让自己看起来不会精神不佳。
四、帮助控制体重
大多数人在进入到一定的年龄后因为身体的基础代谢降低而让自己出现发福的现象，而老年人一旦体重超标就容易引发各种心脑血管疾病，所以在平时坚持健身运动能够让自己的体重控制在正常范围内，能够避免过于肥胖而导致身体器官出现问题。
运动健身对老年人有什么好处
导读：运动对人的身体有很大的帮助，简单地动动身体同样可以制造奇迹。下面是老年人进行锻炼的好处，一起来看看老年人进行锻炼的好处！
美国科学家最近对老年人锻炼情况所做的一项调查显示，在美国，65岁人群中只有11%的人进行着某种程度的力量锻炼，研究人员表示，由于年龄大的缘故，许多老年人从来就没有考虑过进行一些可以增强自己力量水平的锻炼。
但是研究证明，通过锻炼增强力量，能够给老年人带来不小的健康效益。力量锻炼不仅可以帮助老年人减少摔跤和骨折的危险，同时也有助于提高老年人的日常生活自理能力。因此，老年人首先应从心理上改变对力量锻炼的看法。
研究人员介绍说，力量锻炼除了能使老年人的肌肉更加健壮外，还可以提高老年人的耐力，增强骨质密度，改善人体对胰岛素的敏感性。老年人的力量锻炼不一定要按照年轻人的力量锻炼模式，即重量级的`锻炼模式进行。老年人做力量锻炼首先要根据自己当前的身体状况选定适宜的锻炼方式和量。原则是，不要做自己体力上感到有困难的力量锻炼，开始时一定要适量，循序渐进。
有些人认为，要做力量锻炼，那就得到健身房里去举杠铃。其实不然，一些简单的锻炼，如经常搬搬家里的椅子，提一些有分量的东西，也可以增强肌肉的力量。在身体条件允许的情况下，老年人还可以做一些轻量级的哑铃锻炼。
研究人员表示，对于老年人来讲，每周应进行至少两次的力量锻炼。此外，有研究结果表明，在老年人群中，男性较女性更愿意进行力量锻炼。岁数小一些的和文化水平高一些的人也更愿意接受力量锻炼的建议。而那些体重超重或身体不是很好的老年人通常不愿意进行力量锻炼。但研究人员认为，这些人在身体条件许可的情况下应积极做一些力量锻炼，以提高自己的力量和耐力水平。这对减肥和提高抗病能力都有很大的好处。
下面是参与锻炼的理由：
1、锻炼可以让人有更长的寿命
在八年中对两千多名男性的研究中发现：消瘦但不健康的男士比健康且瘦的男士死亡率要髙出一倍。甚至那些肥胖但能经常锻炼身体（这是有可能的，当摄入的卡路里比一天中运动消耗的要多时，仍然是会长胖）的男士的死亡率也比那些瘦而不健康的男士的死亡率要低。
2、锻炼让人更加精力充沛
那些抱怨没有精力去锻炼的人，他们没有意识到锻炼会让人精力充沛。研究表明：经过一年推举锻炼的中年女性在日常生活中要比未参加锻炼时的精力增加27%。
3、锻炼可以防止失眠
经过12周的有氧运动和力量练习的结合疗法，测试者发现他们比在开始运动之前人眠更快而且睡眠时间更长了。以前习惯坐着而不锻炼的人在开始有规律的锻炼后发现自己短时睡眠的时间有了极大的增加，而短时睡眠非常有益于使人恢复健康和活力。他们还发现夜间突然醒来的次数也比以前少了。
4、增加身体的柔韧度和可塑性
每天哪怕只做五分钟的伸展运动也能保持你肌肉的活力和身体的柔韧性。保持身体的柔韧性在我们的日常生活中非常有用，譬如：可以使你够着放在后座的钱包，或可以使你轻松地弯腰拾起掉在浴室地板上的毛巾等。
5、增强身体的平衡感
八旬老人如果天天都进行平衡感的锻炼，如走直线、单脚站立等，只需三个月就能让身体控制能力和比他们年轻三到十岁的人一样。一旦平衡感增强，哪怕你的年龄再大，你走路的步态也会让人觉得你精力充沛。同时，你会很少拖着脚走路，这也可以降低摔倒和由此骨折的几率。
6、降低得伤风感冒的可能性
适量的锻炼能增强身体的免疫系统。常散步的人患感冒的时间要比坐着不运动的人少一半。
7、锻炼既可以减肥又不会导致免疫功能下降
研究表明，单纯的节食减肥会导致体内抗病细胞数量的减少，但是，如果在节食时做些有氧运动和力量练习，既能减肥，又能将你因单纯节食减肥而下降的免疫功能补回来。
