一个忙碌的白领24小时通常是这样度过的——8—10个小时坐在电脑前,2个小时坐在沙发上看电视,3个小时坐在各种交际场合觥筹交错……一天下来,大部分的时间都在坐着。

对此,北京大学第一医院男科中心副主任医师张志超认为,久坐不动会影响男性性功能。即便坐着,座位的温度、软硬等,也是有讲究的。

冷热要适中

前列腺对温度十分敏感,寒冷刺激可使盆底肌肉痉挛,诱发前列腺炎。另一方面,睾丸怕热,当温度高于35摄氏度时,会降低精子质量,进而影响人的生殖功能。


因此,男性冬天在户外散步、锻炼时,最好随身带一块坐垫,不要累了就直接坐在冰冷的板凳上。另外,桑拿房、淋浴室这种热地方,男性也最好少去。

  软硬要适度

太硬的板凳会加大盆腔器官受挤压的程度,时间长了会引发盆底肌肉功能异常、前列腺充血,进而导致前列腺炎。因此,常骑自行车的男性要调整好车座的高度,并用坐垫降低车座的硬度,以避免前列腺受压。

太软的沙发则会使男性的整个臀部都陷进去,这也加大了挤压力度;而且阴囊被包围受压,不能正常调节温度,以致睾丸的温度上升,生殖功能受到影响。所以如果家中沙发太软的话,最好铺上一块稍硬的坐垫。


  久坐都不好

像出租车司机、办公室一族的男士,最好每隔40分钟就起来活动8—10分钟。尤其是出租车司机,不仅坐的时间长,座椅温度也被发动机烘得很高,一直坐在车里对前列腺和睾丸都没有好处。

因此,司机师傅们可以考虑每拉几个客人,就停下车来,呼吸一下新鲜空气,活动一下关节。

久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋怎么办五劳调理很重要!


【原文出处】

《素问,宣明五气》:“久视伤血,久外伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋。是谓五劳所伤。”

【详解】

视、卧、坐、立、行是人生命活动的五种体态,有静有动,有劳有逸。生命活动既不能过静过逸,也不能过动过劳。过静过逸,久卧、久坐则气血不流通,会伤及人身。过动过劳,久视、久立、久行,超出了人体的正常调节和耐受范围,亦会损伤人体。

久视,则伤害心所主管的人体的血脉;

久卧,则伤害肺所主管的人体的正气;

久坐,则伤害脾所主管的人体的肌肉;

久立,则伤害肾所主管的人体的骨骼;

久行,则伤害肝所主管的人体的筋脉。

古人常说,“积劳成疾”,“五劳最易伤身”。所谓五劳,乃是人们平日里最为常见的五种不良的生活习惯,它们会对人体的五脏带来伤害,从而发生劳损性疾病。

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久视伤血,闭目能养血

所谓目受血则能视,长时间地使用眼睛,看书、写字、看屏幕等,不仅会使双眼感到疲劳、视力下降,还常常导致人体内血的损耗,以至出现头晕、眼花、心慌心悸等症状。


据古人的观察,长此以往地耗用心血,容易发生“心劳”的危险,易忘事,什么事都提不起精神,感觉不到生活中的快乐,大便还易黏腻,嘴唇和舌头容易长疮,久久不能恢复;渐渐心劳波及到了肾,肾水干枯而不能滋养人的耳朵,耳朵则出现了耳鸣、不能远听的状况,直至头发干枯。

预防与调养: 久视伤目伤血的预防,关键是不可“久视”,不能过度使用目力。介绍一些预防与调养的方法:

运睛远眺: 运睛指眼珠运转,可增强眼珠的营养和灵敏性,缓解眼疲劳,纠正近视和远视。

做法: 早晨醒后,先闭目,眼球从右向左,从左向右,各旋转10次;然后睁目坐定,用眼睛依次看左右,左上角、右上角、左下角、右下角,反复四五次。晚上睡觉前,先睁目运睛,后闭目运睛各10次左右。


远眺指眺望远方,可调节眼球功能,避免眼球变形而导致视力减退。

闭目能养血。一旦用眼伤到了心血,出现了视物模糊、眼睛干涩等情况,此时宜稍稍闭上眼睛大约5分钟的时间,给身体里气血的重新化生一点时间,以重新灌溉疲劳的眼睛。平时宜吃一些调养心血的食物,如大枣、桂圆、莲子、枸杞、桑椹、黑木耳等。

2

久卧伤气,稍卧能养气

老是躺着不运动,气脉容易运行不畅,肺气受伤,易出现精神不振、身倦无力等症状,还容易感冒,或染上其他疾病。长期耗伤肺气,则有“肺劳”的危险,变得如同林黛玉一般,身体逐渐消瘦,面无血色,而出现咳嗽、胸闷、背痛,甚至咳血等症状。


预防和调养: 睡出来的疾病,同样可以睡回来,正确的睡眠时间和方法十分重要。

子午觉: 子时,即晚上23:00~凌晨1:00,是一天当中自然界阴气最盛的时候,如果此时顺应天时好好睡觉,则可以补养体内阴气。建议晚上23点之前睡觉休息。午时,即上午11:00~下午13:00,是一天当中自然界阳气最盛的时候,如果此时顺应天时午休大约20分钟,则可以补养体内阳气。

顺应四时: 春夏宜晚卧早起,秋季要早睡早起,冬天则早卧晚起。

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久坐伤肉,散步活血通络

所谓脾主肌肉,伤肉即是伤脾。久坐,则脾胃的消化、运转气血的能力下降,这样的人有一个最大的特点:懒得说话!他们总是一副有气无力的样子,总觉得站着不如坐着,坐着不如躺着。他们还常常吃饭没胃口,容易拉肚子。长期这样下去,则易出现“脾劳”的症状,手脚发凉,骨节酸痛,呕吐腹泻等。


预防和调养:

食疗,补充脾胃动力:如在汤菜中加一些山药、薏米、党参、砂仁、茯苓等辅助性食材,饮食宜清淡,以助脾胃的消化与吸收。

散步,以疏散气血:坐着工作的时候,或者坐得久了,需每隔50分钟,于室内或走廊缓步走5~10分钟,使筋骨活动,络脉通畅。

饭后同样宜行走15~30分钟,走时宜闲散而缓慢,这样气血易输送到脾,且可帮助肠胃缓慢蠕动与散热,从而促进食物的消化与吸收。

每天行走一万步,可以达到每天所需的运动量,有利于气血的通畅。

注意: 凡行走的时候,最好少与人说话;一旦说话,一定要停下脚步,否则易让人气散于外。

经络锻炼法: 久坐腰背酸痛者,适用本法。

方法: 起身离开座椅,双脚站立与肩同宽,做腰部前屈,侧弯后仰,各20次。两手按压腰背部第二、第四腰椎棘突左右处的肾俞穴和腰眼穴,各20次。


用两手掌擦腰骶部至皮肤微发热。两手握空心拳,敲击腰背部,从上至下20次。做俯卧背伸和仰卧架桥每日两次,每次各10个。

仰卧架桥,取仰卧,以两手叉腰作支撑点,两腿屈膝成90度,脚掌放在床上,以头后枕部及两肘支持上半身,两脚支持下半身,成半拱桥形,挺起躯干,当挺起躯干架桥时,膝部稍向两边分开。


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久立伤骨,注意站立姿势

当人老是站着的时候,容易伤到腰、腿、胫这些人体承重部位的骨头,从而耗散人体的肾精,甚至出现肾劳的症状,如:腰酸腰痛,特别是早晨起来的时候,很难从床上坐起身来;阴部因潮湿而发痒;小便发黄,甚至出现尿血的症状;男人阴茎内部出现疼痛感,前列腺易肥大,女人腿脚和腹部一旦受寒,小腹容易出现坠胀而疼痛的感觉。一旦出现了上述症状,平日里一定要多加注意,站立要与坐、走等轮流交替进行,并锻炼筋骨肌肉,以强健身体。


预防与调养: 久立工作者可采取手搭在墙上,一脚弯曲后向前踢伸,反复多次,另一只脚可如法轮换进行。手搭在墙上,两脚交替做前后大幅度摆动动作。


手扶柜台或桌沿,身体呈蹲姿并尽可能下蹲,做下蹲动作。一脚放桌上,身体向前弯曲,努力使身体与大腿紧贴,做压腿运动。

两脚开立,与肩同宽,上半身向下弯曲,在保持两脚绷直的状态下,手指努力触及地面,做身体前屈动作。两脚开立,与肩同宽,两臂平举带动腰部向左右转动。

肾劳的人,平时宜服五加皮汤、来苏汤等,宜在医生的指导下服用。

5

久行伤筋,走走宜停停

“久行伤筋”,这个好理解,人在行走的时候,筋是发力、伸缩的关键点,而在五脏之中,肝主筋,筋的运动消耗的是肝的精气,所以一旦行走太过,则不仅伤筋、还易伤肝气。


预防与调养: 平时锻炼或训练时都要量力而行,适可而止。运动之前,做好热身运动、准备活动,注意放松全身,调匀呼吸。

行走宜适度: 当人在适当行走或散步的时候,可以使全身肌肉关节放松,有利于人体的气血循环,提高机体的免疫能力。走时一旦有筋酸的感觉,则说明肝的精气已经供不应求了,此时宜坐下来休息一会儿,或从上到下,拍打放松大腿和小腿的肌肉,促进局部的气血循环。

注意: 养肝调肝宜在平时进行。一旦肝的力量使用过度,出现了面黑眼干、口苦、精神不能内守、指甲干枯、眼睛变盲等“肝劳”的症状,那么治疗调理起来就非常困难了。

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1、文源:五味古法中医 编校/白啸林

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每天坐着工作,对身体有害处吗?大神们帮帮忙

研究人员提醒人们,现代人运动太少了,长时间对着电脑、电视呆坐,会使身体机能下降,人们应当多动一动,比如在办公室里工作时,自己走到同事那里,而不是发电邮或者打电话。 久坐容易引起的疾病: 神经、肌肉功能障碍: 久坐使全身重量都压在脊椎骨底端,压力承受面分配不均,会引起背部和腹部肌肉下垂,肌肉功能受到影响,致使肌肉松弛、衰弱。由于局部血液流量减少,肌肉供氧量不足,还会引起肌肉僵硬、酸痛,甚至萎缩。此外,长期久坐还会压迫坐骨神经,引起肢体麻木、疼痛。 胃肠道疾病: 久坐使结肠蠕动减弱,大便在结肠中停留时间延长,致癌因子与结肠粘膜接触时间也相对延长,从而易患结肠癌。此外,防止疾病和癌产生的人体免疫细胞的数量,也是随着活动量的增加而增加的,久坐会妨碍免疫细胞的生成。 心血管疾病: 由于身体对心脏工作量的需求减少,可能导致心肌衰弱、心脏功能减退、血液循环变慢,从而引起高血压症,并为冠状动脉栓塞埋下病根。 痔疮: 久坐不知不觉地对血液循环产生影响,主要是使静脉回流受阻,引起直肠肛管及阴囊部的静脉扩张,导致血液瘀滞,瘀滞的血液引起静脉曲张,就形成了痔疮。于是“十人九痔”的俗语在今天这个车轮滚滚的年代里一次又一次被印证。 前列腺炎: 久坐会造成前列腺局部充血,使前列腺液排出受阻,而成为慢性前列腺炎发病的主要诱因之一。如果经常吃辛辣食物,嗜好烟酒,平时再喝水少,还经常憋尿,更容易诱发前列腺炎。久坐伤害前列腺 性功能障碍: 据医学研究发现,习惯久坐的男人发生勃起障碍是勤于运动的男人的2倍。中医认为“久坐伤肉”。久坐缺乏经常性的体育运动,造成男性阴部冲血,引发前列腺发炎。特别是坐在软沙发上,臀部深陷其中,阴囊受挤压,使静脉回流不畅,阴部血液的微循环受阻,严重时可导致精索静脉曲张,睾丸下坠、下腹部钝痛。而且久坐让睾丸新陈代谢产生的有害物质排泄不畅,使睾酮分泌减少,导致性功能障碍和男性不育症,甚至于发生睾丸坏死。 臀部疖肿: 久坐使臀部长期受压,局部血液循环不畅,再加上皮肤不洁净,很容易发生臀部疖肿。 总之,在一个充满火药味的竞争时代,要想保持身心健康,摆脱亚健康的困扰,最好的办法是自己安排好时间,做到劳逸结合。毕竟健康没了,一切都将不复存在。

久坐会损害你的身体健康吗?

久坐当然会损害身体健康的。

首先,久坐会导致盆腔炎、静脉曲张等常见类下身疾病。

另外,久坐也会导致肩周炎、颈椎疼、视力下降等常见类上身疾病。

而且,久坐不运动,还容易导致发胖、脂肪肝、心脑血管等疾病。

久坐会损害身体健康的。所以一定要适当动起来活络活络筋骨哦!坐的时间最久不要超过一个至一个半小时。

久坐不动有哪些危害

  近年来,越来越多的研究表明,我们每天能做的不利于身体健康的事情之一,也是我们现在大部分人正在做的事久坐不动。那么久坐不动到底会有什么危害呢?接下来,为大家介绍久坐不动的危害。

   久坐不动的危害有哪些?

  一、久坐不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕,引起并加重我们的腰椎疾病和颈椎疾病。

  二、久坐使人的全身血管血容量(外周血容量)减少,心脏功能减退,加重中老年人的心脏病,提前发生动脉硬化、冠心病和高血压等病症。

  三、久坐使胸腔血液不足,导致人的心、肺功能进一步降低,加重中老年人心脏病和肺系统疾病如肺气肿感染,迁延不愈等。

  四、久坐容易引起肠胃蠕动减慢,消化腺分泌消化液减少,出现食欲不振等症状,加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。

  五、久坐可使直肠附近的静脉丛长期充血,淤血程度加重,从而使人的痔疮加重,导致大便出血、肛裂等症。

  六、久坐还会使人的脑供血不足,导致脑供氧和营养物质减少,加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性。

  七、久坐还会导致人的心理压抑,爱发无名之火,精神状态欠佳,对外界兴趣逐渐降低、甚至全无兴趣。

  八、一个人如果经常处于静态且不爱说话,会加速语言功能的衰退,并使大脑反应能力变得迟钝,这与?用进废退?理论是一致的。

  九、长期使用电脑使人受到的最直接的伤害是眼睛,所以盯着电脑看时间长了要把头扭到窗口一侧看看外景,以保护眼睛。

  十、男人久坐的时间长了还有可能得湿疹,需要当心啊!

   简单有效的健身操可以有效预防久坐带来的不良后果

   1.手部运动:

  把你的手握紧成拳头,然后放松,舒展手指,重复若干次;转动手腕一分钟。

   2.背部和肩部运动:

  站直了,把你的右手放在左肩上,慢慢地回头。同样地方式对右肩再做一次。如此重复做一分钟。

   3.头部和颈部运动:

  把头从左往右转,再转回左边。把头往前低,再往后仰。重复做一分钟。

   4.伸展运动:

  每小时做五分钟做些伸展运动,然后在办公室里走走。

   延伸阅读:14个破坏新陈代谢的坏习惯:

   1.久坐不动

  报告指出,懒惰已成为长寿的克星。研究发现,久坐不动使新陈代谢变得迟缓,长期如此,容易面临高血压、糖尿病的威胁。

  相比之下,每隔一段时间就起身活动的人,患代谢综合征的几率更低。专家表示,即使每天都去健身房,但其他时间全部都坐在椅子上,也算久坐。专家建议,上班族最好养成随时站立的习惯,比如站着打电话、开会等;久坐后要起身扩扩胸、伸伸懒腰、活动颈部。

   2.睡眠不足

  许多人都有类似的感受:一段时间经常熬夜或作息不正常,就感觉老得特别快。实验显示,缺乏睡眠的参试者体内有711种基因的功能发生了改变,其中就涉及到新陈代谢的相关基因。专家说,睡眠不足可能降低人体对葡萄糖的调节能力,同时减少瘦素分泌,增加饥饿素分泌,使人容易感到饥饿,间接造成脂肪代谢异常。

  因此,专家建议每天至少要保证7小时的睡眠。

  3.不勤洗手

  研究显示,腺病毒-36可通过一种独特的基因,使成年人体内的干细胞转变为让人长胖的脂肪细胞。专家解释说,腺病毒是一种能感染呼吸道、胃肠道等器官的常见病毒,能够导致细胞新陈代谢功能紊乱,往往通过咳嗽、打喷嚏和不洁净的手传播。因此,经常洗手能避免病毒感染的风险,保护新陈代谢。

   4.吃果蔬不认真洗

  科学家发现,受农药污染食品里所含的有毒物质,摄入体内后会储存在脂肪细胞里,干扰能量代谢,减慢新陈代谢速度。专家建议,清洗果蔬时,流水下搓洗半分钟是最好的办法,也可以在水中加点面粉浸泡、揉搓后再冲洗,叶菜最好多冲几遍。

  5.饮食太?精致?

  专家说,总吃精米、精面,以及蛋糕、饼干等精加工食物,会导致维生素B、E缺乏,并会减少钾、锌和铁等微量元素摄入,进而影响人体的代谢。研究表明,优质蛋白质含量高的食物,比如鱼、虾、豆类等,本身有促进新陈代谢的作用。燕麦、荞麦等全谷食物含有丰富的膳食纤维,能够降低胆固醇、清洁肠胃,帮助新陈代谢处于正常水平。

   6.从不吃辣

  研究显示,辣椒中的辣椒素会刺激新陈代谢,让身体细胞加速活动,有助控制体重。专家建议,不妨根据自己的口味定期吃点辛辣食物,如辣椒、芥末、胡椒等。吃辣时最好配一些凉性食物,如鸭肉、鱼肉、苦瓜、莲藕等,可清热生津、滋阴润燥。需要提醒的是,阴虚体质、实热体质等易上火的人,吃辣椒要节制。

   7.从不喝茶或咖啡

  不少人怕睡不着觉,因此从不喝茶和咖啡。但咖啡因是中枢神经系统的?兴奋剂?,也是新陈代谢的?引擎?,可以加速能量代谢。研究表明,每天喝点含咖啡因的饮料,可使新陈代谢提速5%~8%。

  此外,科学家发现,一杯热茶可使代谢速度增加12%,这是因为茶叶中的茶多酚能增加肠胃蠕动,有助新陈代谢。专家提醒,高血压、骨质疏松、睡眠障碍患者要在医生的指导下饮茶或咖啡,以免加重病情。

   8.不爱喝水

  多项研究发现,每天至少喝6~8杯水,新陈代谢才能保持正常,进而防止便秘、促进消化,更能维持循环系统正常。专家提醒,不建议用甜饮料代替水,更要少喝冷饮。

   9.喝酒总贪杯

  大量摄入酒精会给肝脏带来负担,导致新陈代谢低下,脂肪更容易积聚。不过,研究发现,喝少量低度酒可以加速血液循环,促进新陈代谢。所以,喝酒切忌贪杯,适度喝点葡萄酒有助新陈代谢。

   10.不吃早餐

  研究发现,不吃早餐,大脑会释放出需要高热量的信号,导致午餐和晚餐摄取?垃圾食品?的几率大增。长期如此,新陈代谢逐渐紊乱,肥胖、高血压、高血脂和糖尿病等都会找上门来。早餐吃得越丰盛,血糖、血脂控制得越好,患代谢性疾病的风险越低。

   11.两餐间隔太久

  一日三餐定时进食是人类进化至今形成的规律。专家说,某一餐不吃,导致两餐之间间隔太久,人体长时间处于饥饿状态,会减低新陈代谢速度。专家建议,根据胃正常的排空时间,每餐之间最好间隔4~6小时左右,中间可适当加餐,但最好是坚果、水果等健康食物。

   12.不晒太阳

  炎炎夏日,许多人怕晒黑,宁肯待在屋子里。也不愿接触阳光,导致体内的维生素D含量容易不足。维生素D能帮助维持细胞健康和骨骼的新陈代谢,如果缺乏,会导致钙和骨的无机盐代谢紊乱。因此,吃完午饭不妨出去走走。饮食上,可以适当多吃三文鱼、牛奶、虾、蘑菇、鸡蛋等富含维生素D的食物。

   13.不会减压

  长期处于慢性压力之下,会导致内分泌紊乱,造成新陈代谢趋缓。专家建议,压力太大时,首先应理清造成压力的根源,及时调整心理状态,不要放任负面情绪的发展。其次,可尝试通过适当休息、放松、体育运动,或跟朋友聊天、积极发展个人爱好等多种途径来达到减压的目的。

   14.饮食不规律

  有些人吃饭没节制,爱吃得饱饱的,长期如此,容易因热量摄入太多导致脂肪过剩,让脂肪代谢失衡,最终血脂增高。还有些人常因怕发胖而吃得太少,反而会让新陈代谢来个?急刹车?。研究显示,禁食3天就足以破坏代谢功能。

  因此,要想控制体重,应该多吃水果和蔬菜等高纤维、低热量的食物,并且一定要吃主食,可以用粗粮来替代部分精米白面。