误区之一：运动会加速膝关节老化
随着年龄增长，膝关节会产生退行性变化，这是自然现象，但因此完全停止运动则是错误的。老年人不运动容易患骨质疏松症，身体也会缺少敏捷性和协调性，容易跌倒造成严重骨折。合理运动可以有效降低老年人膝关节炎的发病几率，并能提高肌肉的弹性，减少疼痛。
有膝关节问题的老年人应避免剧烈运动，尽量不要练习下蹲，如果必须下蹲，应注意速度要慢并尽量利用手来支撑。老年人坚持跑步可增强关节韧带的弹性，但老年人长跑时不能太快，脚踩地时用力不能过猛。跑步时最好让脚的前半部分先着地，这样可以缓冲腿的震动，防止膝关节损伤。另外，老年人最好进行对膝关节没有损伤的运动，譬如游泳、骑车等。
误区之二：大量运动能“磨”掉骨刺
有些膝关节长有骨刺的老年朋友认为，通过加大运动量可以“磨”掉骨刺，这种想法不科学。
为了保持脊柱、膝、踝关节的灵活性，减少骨刺对周围软组织的干扰，适当地进行体育活动非常必要。而且，运动还可以使骨刺周围的软组织尽快适应骨刺的局部刺激，从而减少机体的不适和疼痛。但是，想“磨”掉骨刺根本不可能。
对膝关节问题较严重的老年人，可进行手术治疗或药物治疗。如果发炎严重，可用非类固醇消炎药进行治疗。不过，长期服用消炎药，老年人的消化道、肝脏与肾脏往往不堪重负。如果是严重的退化性关节炎，则可施行人工关节置换术。
误区之三：爬山锻炼膝关节
许多老年人有爬山的习惯。爬山虽是一种很好的锻炼方式，但是却不利于保护膝关节。因为，上山的时候膝关节负重基本上就是自身体重，而下山的时候除了自身体重以外膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的磨损。建议老年人爬山的时候上山可以步行，下山的时候如果有缆车最好坐缆车下来。
有些老年人活动膝关节时会发出“叭叭”的响声，这是关节肌腱滑动时发出的响声，是膝关节老化的信号。如果响的同时还伴有疼痛，应尽快到医院检查。
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冬天保健膝关节的中医疗法
1、每晚热水泡脚。
2、膝关节遇冷加重，属肾阳虚型，可服金匮肾气丸。或制附片10克，用纱布包缝好，与猪肉或羊肉用开水同煮，或先用武火煮30分钟，再用文火煮三小时以上，喝汤吃肉不吃附片本身。(注意：煎煮过程中要加开水，不加凉水)
3、可服小活络丹或大活络丹。
4、局部可贴敷他林药胶布，或伤湿止痛类中药膏贴。
5、多吃羊肉、鸡肉等温性食物。
6、避免受寒，裤子要穿暖，膝部加厚。
7、多做膝关节运动。
8、常做穴位按摩：
膝眼(腿伸直时膝盖骨的两侧凹陷处)、委中(窝正中)、足三里(外膝眼下三寸)、阳陵泉(外膝眼下一寸，腓骨小头微前下方凹陷中)、膝阳关(阳陵泉上三寸)、环跳(股骨大转子最高点与骶骨裂孔的外1/3处)。
(实习编辑：朱燕梅)
老年人关节健康要做的四件事
一到了老年的阶段很多人都会有疼痛的表现，一般是哪类疼痛比较多见呢，膝关节太普遍了。因为这个时期很容易出现骨质流失过快，导致骨质疏松的情况出现。如何护理和缓解成了人们关注的问题，怎么样让老年人能够减少疼痛呢?下面我们一起来了解一下。一、个人保健：洗脸时要用温水来洗，用热水来洗脚，时间长些，保持脚底的血液流通。平时的时候有很多的老年人会有出汗的情况，这样的情况发生了一定要注意把汗及时的擦干，换上干净的衣服和被褥，如果不及时的更换时间长了很容易出现细菌，对于健康是不利的，而且还会给关节造成潮湿的现象，对关节疾病的恢复不利。同时也要注意饮食要摄取多的维他命还有含营养的瓜果蔬菜等。
二、劳逸结合：饮食注意调节，合理安排睡眠。保持精力的充沛。但是有很多有关节疾病的老年人明明疾病已经恢复的差不多了，在恢复期的时候老年人因为过度的疲劳又导致关节的复发，所以还是要注意劳逸结合比较好。
三、热敷：老年人出现关节炎的情况比较常见，出现疼痛的时候一定不要用天冷的水去刺激。寒冷的刺激肯定会对关节造成一定的影响，所以要注意保暖，如果关节疼痛的话要用热敷的方法进行缓解。早上和晚上各用一次比较好。可以缓解老年人关节痛的情况。
四、体育锻炼：饭后散步，平时骑自行车、慢跑、游泳，游泳是最佳的治疗办法，老年人虽然要注意活动，但是也要注意适可而止，不要让过度的活动影响到关节的健康，量不要太大，保证关节的健康才重要。
日常生活的细节其实是非常重要的问题，要注意个人的保健，也要劳逸结合，这样才能减少膝关节的损伤。而且更要注意的是老年人更营养定期的去做体检，这样的话可以及早的发现所出现的一些问题，可以尽早的去治疗，以免病情严重了影响生活，希望所有的老年人都能够有一个健康的身体。
中老年人要如何保护膝关节，跪擦地板可以锻炼吗？
中老年人适当运动等能够保护膝关节，擦地板不能锻炼膝关节。我国大部分中老年人的膝关节都不太好，甚至有关节炎等疾病，如何保护膝关节对中老年人来说是一个很重要的问题。很多中老年人不敢运动，害怕伤害到身体，特别是腿。
适当的运动是有利于保护膝关节的。当中老年人适量运动时，类似于走步和慢跑，就能对膝关节进行运动，有助于让膝关节更加灵活，是对膝关节的一种保护，就像机器一样，需要时不时的活动，中老年人对膝关节的保护需要适量的科学合理的运动，保持膝关节的健康、灵活。如果，经常不运动，膝关节就不会很灵活，还容易经常生病，本质上就是对膝关节的伤害。运动时，能促进膝关节产生滑液，对保护膝关节很有作用，如果不运动的话，很难产生滑液保护膝关节。
擦地板对保护膝关节没有作用，尽量不要用擦地板锻炼膝关节。特别是，擦地板需要跪在地上，经常长时间擦地板，中老年人跪在地板上，地板上的湿气侵入人们的身体，横容易造成风湿、关节炎等，这时，就是对膝关节的损害，不是保护；而且，中老年人在擦地板时，维持的是跪在地板上的姿势，时间久了，膝关节弯曲过久，对膝关节就造成了损害。
通常的地板都是很坚硬的，直接跪在地板上，会磕到膝盖，膝盖对保护膝关节很重要，如果长时间对膝盖造成了损害，最终将危害到膝关节，失去膝盖保护的膝关节比较脆弱，容易发生损害；地板本身可能存在一些有害物质，跪在地板上时，这些物质侵入膝关节，会对膝关节造成损害。从上述多方面来看，中老年人尽量少通过擦地板锻炼膝关节。
