四季轮回，寒暑交替。每天清晨，在鼓楼广场街心花园，总有一位老人在指导人们打太极拳、练太极剑。老人的一招一式是那样标准到位，讲解要领时是那样耐心细致，他就是我市老年体协下属的第141健身辅导站辅导员张鸿仁。
张鸿仁老人，今年90岁。他腰板挺直，思维清晰，头发梳理得纹丝不乱，见过他的人都夸：“这是个精干老人。”这位慈眉善目的老人一旦摆好架势，施展几下拳脚，那炯炯的眼神、稳健的动作，一下子就有了武林侠士的风范，让你不由得要肃然起敬。
生命在于运动。九旬老人张鸿仁健康长寿的秘诀正在于持之以恒地坚持锻炼。他常这样教导徒弟们：“要想练好功夫，一要勤，勤学勤练;二要苦，下苦功、吃苦头;三要恒，持之以恒。”这也是他对自己的要求。
张鸿仁是河南人。14岁时，父亲请少林寺的武师教他学拳，仅仅学了一年半之后，师傅去世。以后虽然没有再拜师，但身处战乱年代的他一直在悄悄练功。解放后，忙于工作的他将练功的事情搁置一边。1981年，张鸿仁从我市一家企业退休。
退休后的他偶然间接触到了杨氏太极拳。因为有武术功底，他学得快，练得好，很快便成为杨氏太极拳武术协会的成员，承担起了普及太极拳的义务。从1983年起，他开始教人练拳、剑、刀，不仅分文不收，有时还要自己花钱复印资料，给大家发放。20多年来，从双塔寺到龙潭公园，再到鼓楼广场，跟他学过的人不计其数，拳师张鸿仁可谓闻名并州。
“冬练三九，夏练三伏。”运动成了张鸿仁生命的一部分。风雨无阻、持之以恒地锻炼使他获益匪浅。老人身体倍儿棒，连感冒都很少，到医院体检，各项指标均正常。让人惊奇的是，这几年，老人的白发中居然开始长出缕缕青丝，家人笑称他是返老还童。
张鸿仁老人还有一个长寿秘诀，那就是坚持穴位按摩。每天早晨醒来后，他坐在床上，按照自己琢磨出的经穴按摩保健法，逐一按摩从头部到脚底的28个穴位，完成整个过程需要45分钟。老伴10年前得了脑梗，从那时起他每天给老伴按摩穴位，就这样坚持下来，老伴的病再也没有复发过。
张鸿仁老人的生活极有规律———早睡早起，吃饭只吃七成饱，不抽烟、不喝酒，心态平和，与世无争，这也是大多数长寿老人的共同点。不同之处也许在于，他追求一种简单而充实的生活。他喜欢读书、看报、写文章。翻开一册册厚厚的本子，那清秀而有力的笔迹间，流淌着他对生活的热爱。
去年，张鸿仁编写的《太极拳锻炼要领》出版，使他多年的锻炼心得广为传播，老人为此深感欣慰。但老人没有满足，他还在不停地写，写锻炼心得、写养生保健、写人生感悟……九旬老人张鸿仁有太多的东西想跟人们分享。
(实习编辑：朱燕梅)
老人养生保健可以做多哪些事情
老年人养生保健，可以从多方面入手，只要方法得当，只要适合自己的具体情况，一般都能实现预期的目的。老年人在日常生活中，不用费什么力气，只要经常坚持，效果还是不错的，那么，老人养生保健可以做哪些事情呢？（1）多用热水泡脚：没有心脏病、低血压、糖尿病等的病人，可在每晚临睡前，用热水泡泡脚，不仅能放松身体，而且还能促进睡眠。长期坚持具有保健功效。
（2）勤用木梳梳梳头：头部的穴位众多，经常按摩，对老年人身体健康有帮助。老年人没事的时候多用桃木梳梳梳头，能起到保护视力、促进头部血液循环的作用。
（3）多做干洗脸的动作：每天洗完脸，或是临时前，用双手干洗脸，通过按摩，能刺激面部的穴位，促进血液循环，帮助延缓衰老的进程。
（4）常按摩耳朵：别看耳朵小，上面的穴位可不少，这些穴位对应着人体的五脏六腑。老年人可经常用双手拉拉耳垂，搓搓耳朵，能起到保护各个脏器的作用。
（5）多转转眼睛：老年人长时间用眼后，要注意转转眼球，然后再闭上眼睛，静坐几分钟，再睁开时会感觉眼前一亮。经常转转眼球，能使眼部肌肉得到锻炼，对眼睛有保护作用。
（6）常叩击牙齿：每天早晨起床后可上下牙齿相互叩击，能产生津液，还能保护牙齿，长期坚持下去，能起到护齿的功效。
（7）多做适度的运动：老年人经常不爱运动，其实这是错误的，多伸伸胳膊、踢踢腿，或是打打太极拳、做做保健操等，能放松紧皱的身体，防止关节畏缩等。
（8）多和同龄人聊聊天：老年人很多都是一个人在家，长期这样会憋出病来，所以要走出家门，和同龄人聊聊天，对心情好转有一定的帮助。
平常的保健按摩应该按哪些穴位较好?
第一个穴位是合谷穴。合谷穴的取穴是这样的：用另一指手的拇指第一个关节横纹正对虎口边，拇指屈曲按下，指尖所指处就是合谷穴。按摩合谷穴有什么作用呢？根据经络理论以及实践证明，只要按摩合谷穴，就可以使合谷穴所属的大肠经脉循行之处的组织和器官的疾病减轻或消除，健康可以保证。由于大肠经从手走头，凡是头面上的病，象头痛、发热、口干、流鼻血、脖子肿、咽喉病以及其他五官疾病都可以得到缓解和治疗。在按摩时，两手可以交替按摩，用拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一紧一松的按压，频率为每2秒钟一次，即每分钟30次左右。重要的是按压的力量需要有一定的强度，穴位下面要出现酸、麻、胀的感觉，即有“得气”现象为好，这样才能起到防病治病的作用。第二个穴位是内关。内关穴的取穴是这样的：位于腕横纹上两寸，在掌长肌腱和桡侧屈腕肌腱之间，就是从手腕横纹向后量三横指，在两筋之间取穴。内关穴属心包经，在《黄帝内经》中就有记载：“手心主之别，名曰内关，心系实则心痛”。所以古典的经络学说早就把心脏病和心包经的内关穴联系起来，千百年来无数的例证证明针刺和按摩心包经的内关可以治疗和预防心脏病的发生。另外，由于心包经起于胸中，所以针刺和按摩内关穴对呼吸系统的疾病，如：哮喘、肺气肿、肺心病等疑难病都有一定的疗效。和按摩合谷穴一样，我们建议，按压内关穴的方法是用大拇指垂直在内关穴上，指甲的方向要竖向，和两筋平行，指甲要短，以指尖有节奏地按压并配合一些揉的动作，要有一定的力渡，使按摩内关穴产生一定的得气感觉，最好要使酸、麻、胀的感觉下传到中指，上传到肘部，这样才有较好的效果。这里要介绍的第三个穴位是足三里。足三里穴的取穴是这样的：可以在膝盖外侧的凹陷处向下四指并在胫骨外侧的交点处就是此穴。足三里属足阳明胃经，胃经与脾经互为表里，凡脾胃失调等消化系统的疾病，通过按摩足三里都会起到十分显著的效果。中医认为脾胃为后天之本，人出生之后，成长和健康的维持与脾胃的消化营养功能密切相关，而胃经又属于多气多血的经脉，这条经脉受到激发，气血旺盛，必将影响五脏六腑与全身各器官的功能，从而达到保健长寿的效果，因此历来足三里穴被认为是一个医疗和保健的重要穴位。那么，怎样按摩足三里才容易得起你？这里我向大家介绍一种推拿与按摩相结合的方法。如果按摩右侧足三里，就可以用左手的拇指放在足三里穴上，其他四指握住胫骨，然后以拇指垂直下鞍，频率和前面谈的两个穴位一样，但力度要大，由于足三里下面的肌肉较为丰富，有时按摩可能达不到一定的效果，这时也可以运用一些辅助器械和别人的帮助，这样就容易达到得气的效果。以上向大家介绍了按摩合谷、内关和足三里三个穴位的具体方法，老年朋友可以长期进行穴位按摩锻炼，它对于调节全身的气血通畅，防病治病起到了很好的作用，从而给您的医疗保健设下了第一道防线。老年人按摩胆俞穴的好处有哪些
胆俞穴在后背部位，按摩这个穴位可以起到很好的养生功效和作用，长时间坚持按揉可以消除口苦，还可以舒肝利胆，帮助身体更好消化，所以对于中老年人群来说按揉这个穴位就非常不错，可以多了解相关知识，用正确的方法进行按揉，下面给大家介绍一下老年人按摩胆俞穴的好处有哪些。老年人随着年纪增长，身体体质会变得越来越差，经常会出现口苦问题，特别是早上起来以后口苦的情况就非常严重，主要就是因为胆汁上逆到嘴巴里面导致的。此时，可经常点按后背上的胆俞穴，长期坚持，不但能够消除口苦的症状，还能保护胆囊。除此之外，胆俞穴对于肺结核、潮热等都能起到预防和治疗的作用。此穴应当作为日常的保健用穴，经常加以按揉。
按摩胆俞穴还可以起到疏肝利胆作用，这个穴位就是在后背部位，是胆经气传输的位置，具有疏肝解郁、利胆退黄、理气止痛、清泄胆火之功，主治黄疸、胁痛、腋下肿、口苦咽痛等。
老年人按揉胆俞血还可以达到养胃，帮助消化作用，保健功效是非常强大的，胆火旺的时候就容易出现消化不良等消化系统方面的疾病，按揉这个穴位就可以和胃气泄，降逆止呕，主治呕吐、饮食不下等。如配间使、足临泣、中渚、公孙、内关，可以治疗胆火犯胃呕吐、饮食不下。
上面给大家介绍的就是老年人按摩胆俞穴的好处有哪些，看了上面的介绍大家应该也有了一定的了解，想要让自己的身体更加健康，大家就应该找到最适合自己的保健方法，身体出现不舒服的问题也应该采用正确的方法进行治疗，穴位按摩方法就是一种简单容易操作的方式。
老人按摩哪些穴位可以预防腿麻？
随着年龄的增长，我们都知道老年人的身体素质是会越来越差的了，这时候很多老年朋友们容易出现的情况就是脚麻了吧，这对于很多人来说都是非常烦恼的事情了，那么老年朋友们应该如何的预防腿麻问题呢，下面就让我们一起看看吧。
意按时作息。做到饮食有节，尤其不可过食肥甘厚味，预防“三高”血症。要保持心情愉快，避免忧思恼怒。参加力所能及的体育活动，如跑步、保健操、户外运动等，以增强体质，并使气血流畅。
老年人如见食指、中指或舌根麻木，应积极采取措施，预防中风的发生。麻木遇阴天雨湿而加剧者，应注意保暖防潮，尤其注意保暖、身体过度受凉、受寒，或严寒的气候往往会加重麻木的症状。
除了我们上面给大家介绍的这些方法之外，还可以通过按摩穴位的方法来帮助老年朋友们解决腿麻的问题哦，那么我们具体都应该通过按摩哪些穴位来缓解腿麻的问题呢，这是很多人都想要知道的了吧，下面就让我们大家一起看看吧。
太冲穴位于足背侧部，约大拇趾与第二趾间隙的后方凹陷处。按压此经常按压此穴有助于改善下肢血液循环、气血不通、麻木等症状。经常按压太冲穴有助于改善下肢血液循环、气血不通、麻木等症状。
足三里约在膝盖下方凹陷处，往下3寸左右的位置上，约4指并拢的宽度。配合太冲穴、三阴交穴一同按压，有舒缓脚痛、脚肿的效果。足三里穴约在膝盖下方凹陷处，在往下3寸左右的位置上，约4指并拢的宽度。
大家都知道很多老年朋友们都是会出现腿麻问题的了，这时候我们大家就要注意了，对于这样的问题一定要重视起来，这样才可以让我们更好的保健了哦，对于上面的这些预防方法，老年朋友们就不要错过了，希望可以帮助大家。
