很多白领女性每天开车上下班，大夫就要提出运动建议，增加中午和晚上的运动量。不能仅仅是做做瑜伽、散散步，要适当增加有氧运动。如果生活方式的调整，无法降脂，就要服药了。
有些白领女性，比较缺乏预防高血脂的意识，即便到了更年期，出现了脂肪肝和血脂异常，也不去找大夫咨询，而是少吃多动，甚至吃减肥药、减肥保健品。
这些做法并不科学。《中国成人血脂异常防治建议》要求，绝经后女性应每年测定一次血脂。
如果家族里有冠心病、糖尿病、高血压等，检测的频率就要增加，如果去看专业门诊，医生可能会建议，3～6个月查一次血脂。
血脂异常，并不仅仅是血液出了问题，它涉及全身的代谢，对于全身的血管健康，影响很大。尤其是更年期面临雌激素下降的问题，要监测血脂。有些女性血异常早期缺乏典型的症状，往往没有任何不适感觉。因此，血脂化验的结果，应由专业大夫根据每个人的具体情况综合分析，来判断血脂是否正常，进行分层管理。
大夫更注重对生活方式的指导，比如，会建议注意膳食平衡，适当吃些松子、榛子等坚果和膳食纤维。坚果可抑制胆固醇在肠道的吸收，从而降低血液胆固醇。膳食纤维广泛存在于粗粮、杂粮和蔬菜中，能增加胆固醇的排泄而降低血液胆固醇。
更年期女性在夏季应该如何调养？注意这两方面，轻松度过
一般女性更年期在45~55岁，更年期妇女会出现潮热、出汗、睡眠障碍、情绪波动、头晕、头痛、等生理不适，感染等相关问题，特别在夏天，气温升高，所以我们经常会感到莫名其妙的烦躁，如果有更年期女性，很可能会出现“火上浇油”的局面，所以更年期女性如何在炎热潮湿的夏天让自己更舒服呢？
在保证每天营养均衡的前提下多吃新鲜水果蔬菜，比如早上可以吃鸡蛋和牛奶，吃一些水果，午餐可以吃瘦肉，晚餐可以吃一些豆制品，建议每天不少于300克的新鲜蔬菜。水果约300克。
补充蛋白质
更年期妇女可以适当补充蛋白质，蛋白质作为人类生活活动的物质基础，蛋白质的缺乏会降低机体抵抗力，降低重要器官功能的表现。通过适当食用豆类、乳制品和肉类来获得蛋白质，可以满足身体的需要。如果我们及时吸收，就会发现身体更 健康 。
少喝冷饮
夏天最让人无法忍受的就是抵制冷饮的诱惑，由于高温和水分蒸发，夏季饮水是一件非常重要的事情。在正常情况下，当我们口渴的时候，我们会想喝水。这是一种自然的生理反应。在夏天，我们经常需要喝水解暑。但是，尤其是女性，45岁以后，一定要学会拒绝冷饮，不管自己有多喜欢，在生活中也一定要忍住。
第一件事：熬夜
熬夜的伤害指数是五星。在城市生活中，熬夜也是一种普遍现象，有的是工作原因，有的是自身原因。但如果女性长时间熬夜，身体会处于疲劳状态，视力也会受到影响。有时，他们可能有失眠，健忘和神经紊乱的问题，这对器官的修复和调整有非常坏的影响。此外，长期熬夜的女性容易出现内分泌失调，对月经有一定影响。因此，45岁以后一定要保证充足的睡眠，否则会对身体造成很大的伤害。
第二件事：控制脾气
当女性到了更年期，随着内分泌系统的变化和更年期的到来，她们容易易怒，特别是在炎热的夏天，更容易焦虑和愤怒。所谓大气伤身体，情绪波动过大，经常发怒的人特别容易衰老。
第三件事：少吹空调，多出门
空调解决了人们炎热夏天的问题，让我们安静地工作。不过，空调房的湿度也很重。尤其是到了45岁以后，女人们常常会觉得自己的骨头快要散架了，骨头也很痛。许多女性会把这个问题归咎于她们在分娩期间没有很好地保护自己，从而留下了疾病的根源。其实，是我们这个时候身体素质的下降，这是由于高温和寒冷侵袭造成的毛孔扩张造成的。因此，45岁以后的女性应该少吹空调，多接受自然的洗礼。
更年期饮食上有什么注意事项？
对于更年期的女性来说，一定要注重自己的生活习惯，并且要有良好的饮食习惯，因为如果不注重这些的话，那么自己的健康将会受到更多的影响。那么更年期女性饮食到底需要注意哪些呢？不少女性朋友对此并不是很了解，接下来小编将为更年期的女性展开详细的介绍。
1、控制热量，预防肥胖
对于更年期的女性来说，一定要控制自己平时摄入的热量，饮食还是应该选择低热量低碳水化合物以及低脂肪的食物为主。每天选择吃的250～400克主食，以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选。
2、增加钙的摄入量
更年期的女性会出现骨质疏松的情况，这主要是由于体内缺钙所导致的，因此更年期的女性要注意钙的摄入量。平时可以经常食用牛奶、酸奶、豆制品、海带等。同时要补充维生素D，增强钙的吸收。
3、低盐、低脂饮食
更年期的女性要注意自己的饮食，尽量要清淡一些，每天食盐应控制在五克以内，肉类食物应控制在50～75克，食用油在25克以内，尽量选择植物油。
4、补充B族维生素
补充B族维生素也是更年期的女性朋友需要重视的事情，更年期女性有时会出现神经、精神方面的症状，如情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等。应多吃富含B族维生素的食物，如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等。
5、多吃蔬菜水果
新的蔬菜水果也是需要更年期的女性多吃一些的，不仅可以补充很多的维生素，并且能够刺激肠道的蠕动，预防便秘等一系列问题。
6、补充蛋白质
蛋白质含量丰富的食物，也要多吃一些，更年期女性应摄取足够的蛋白质，可以避免机体出现负氮平衡。
更年期的女性朋友一定要注重营养的摄入，这是非常重要的事情。因为体内营养缺乏的话，就容易造成一些病症出现，通过补充上述介绍的这些营养，可以有效改善身体健康。除此之外，还需要有良好的生活规律，这也是必不可少的，希望女性朋友都能够引起重视。
更年期症候群 男女应注意事项
导读：进入更年期后，往往会带来一些生理变化的问题，常见的症状有情绪不稳、燥热、心悸等，此时的饮食习惯非常的重要，要如何进行保养，又应该要补充什么食物呢？我统整了一些资料，大家可以参考看看唷！
更年期应该注意的保养须知 一、更年期男女差别1、女性
是指卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期，包括绝经和绝经前后的一段时间。
2、男性
是指50～60岁这一阶段。在更年期，易发生浑身燥热、眩晕，心悸，眼前有黑点或四肢发凉等症状，需要特别注意保养。
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二、更年期的症状1、燥热
是更年期女性经常遭遇的症状。
2、心悸
也就是心慌，也是更年期最常见的症状之一。
3、心理
神经症状表现异常。
4、生理
腰酸背痛是更年期妇女骨质疏松的早期症状。
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三、更年期的保养1、定期进行检查
在更年期前后，女性患糖尿病、心脏病和高血压的危险增大，90%的宫颈癌都是在45岁时发生。因此更年期女性每3年要进行一次子宫颈涂片检查，每年进行骨盆检查，并经常检查血压和胆固醇水准。
2、进行负重训练
在更年期，女性新陈代谢速度下降，所以需要靠健身说明加快新陈代谢。散步、慢跑、骑车或者在蹦床上跳跃等负重训练有助于维持骨密度，防范骨质疏松症。这种锻炼以每周锻炼5天，每天半小时为宜。
3、时常关爱 ***
80%的乳腺癌发生在更年期之后，因此如果你注意到 *** 有任何变化，要立即去看医生。女性在50岁之后每3年要进行一次 *** X线检查。
4、保持良好心态
将生活和工作压力减至最小，也有助于缓解更年期带来的不适。针灸和催眠疗法也能有效缓解女性在更年期的失眠和抑郁症状。
5、饮食改善情绪
(1) 肉类
瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等等。
(2) 蔬果
橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等含大量维生素的新鲜果蔬。
(3) 豆类
建议女性每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品，对内分泌系统有良好的调节作用。
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