老年人的养生之道有很多，尤其是在腿方面的呵护，专家说，老年人细心呵护腿，到八十都不会老的，那么保腿秘诀有哪些呢，来听听看吧。
扭膝
两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭动数10次，然后再逆时针扭动。此法能疏通血脉，治下肢乏力、膝关节疼痛等症。
甩腿
手扶树或扶墙先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直，两条腿轮换甩动，每次甩80至100下为宜，此法可防半身不遂、下肢萎缩、小腿抽筋等症。
干洗脚
用双手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩直至足踝，再从足踝往回按摩至大腿根。 用同样的方法再按摩另一条腿，重复10至20遍。这样可使关节灵活，腿肌力增强，也可预防小腿静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等。
揉腿肚
以两手掌紧扶小腿，旋转揉动，每次揉动20至30次，两腿交换揉动6次。此法能疏通血脉、加强腿的力量，防止腿脚酸痛和乏力。
搓脚
将两手掌搓热，然后搓两脚各100次。此法具有滋肾水、降虚火、舒肝明目等作用，还可防治高血压、眩晕、耳鸣、失眠、足部萎缩酸疼、麻木浮肿等。
蹬腿
晚上入睡前，可平躺在床上，双手紧抱后脑勺，由缓到急进行蹬腿运动，每次可达3分钟，然后再换另一条腿，反复8次。这样可使腿部血液畅通，尽快入梦。
暖足
暖足就是每晚用热水泡脚，可使全身血液流通，利于身心健康，同时还对心绞痛发作有一定的预防作用。
要想腿不老,常练三动作
老人们凑到一块儿，经常会聊到 养生 保健这个话题，为了让自己衰老得更慢一些，彼此都会相互交流一些好的 养生 方式。大家都知道“人老腿先老”，因为年龄不断增长以后，适当地进行一些运动锻炼，使双腿走路更加有力，膝关节更加灵活。要想腿不老，常练三动作，帮你双腿更健壮，更加 健康 长寿。人老了以后，腿部肌肉力量的丢失、平衡能力的下降是非常显著的。对于老年人来说，这都直接关系到自身的生活能力。虽然这种下降的趋势是必然的，但是通过必要的干预措施可以有效地减慢衰老的速度，提高生活质量。因此，老人们下肢老化以后，肯定会带来很多麻烦，如容易跌倒、行动吃力等。国外有一位教练员推荐了三个动作，在家可轻松练习，能在一定程度上延缓下肢衰老。
老年人如何在家中进行安全有效的训练来提高下肢功能能力?下面介绍几个简单的训练方法。
1、单腿平衡训练
在进行单腿平衡训练时，可在身旁增加椅子或者在墙边进行。这样一旦发生不平衡的现象，老年人也可以及时对自己进行保护。推荐训练量:每日1次，每次3组，每组30~60秒。
2、双腿蹲起训练
双手扶椅背或其他固定物，双腿尽可能下蹲。保持腰背部挺直，双膝垂直投影不超过脚尖，膝关节和脚尖在一条直线并且指向前方。推荐训练量，每日1次，每次3组，每组15次。
3、仰卧背桥训练
双脚脚跟踩在地面上，大腿后群，臀部，下腰背发力将身体撑起到髋、腰成一条直线后再慢慢放下到臀部刚刚接触地面后，再次发力撑起身体。推荐训练量，每日1次，每次3组，每组15次。
通过上文的介绍，大家了解到一些延缓下肢衰老的方法，通过常练三动作，达到腿不老的效果。其实这些训练方法大家可以根据自己的身体情况而定，量力而行，而且注意每天的训练数量。坚持一段时间的话，可能就会减缓腿部衰老的速度。大家赶紧收获好，以后不妨试一试。
怎样保养脚和腿?
怎样保养脚：1.穿透气的鞋子，因为不透气的环境容易孳生微生物，导致脚气。
2.穿棉袜子，减少对脚的机械磨损。
3.每天晚上睡觉前用温热水洗脚，促进脚部血液循环防止坏疽，补充说一句：晚上温热水洗脚还有利于生殖健康。
4.晚上睡觉不穿袜子，防止勒的过紧阻碍血液循环。
想有双“美脚”，首先你应知道如何来保养脚。
1.脚的卫生。每次洗脚后用刷子将脚后跟、脚趾、脚缝等部位刷干净。脚部干燥者洗脚后可涂些橄榄油、套个塑料袋，再入热水中，待毛孔张开后，营养成份便会被脚肌肤吸收。
2.天热时，脚容易出汗，可将爽足粉撒在脚底或鞋子内，除了感觉清爽外，还有预防脚臭的作用。
3.用柠檬、西瓜皮、小黄瓜等富含维他命C的蔬果擦脚，可使脚部肌肤滑柔、细嫩、防止脚部发炎，并有增白效果。
4.鸡眼是长在脚趾及脚底的硬皮，一般只因鞋子太紧、脚部受摩擦引起的，可贴去鸡眼药膏或去医院治疗。
5.脚趾甲长入肉内的，剪趾甲时不要剪得过短，以能盖住脚尖为宜。
6.脚底长茧者可把海沙和润肤剂拌匀，用来磨擦粗糙的部位，能使硬皮变得柔细。
7.脚部疲劳的消除。推荐两种方法：一是在温水中加入一小杯米醋，泡脚20分钟，然后平躺，脚高于头部半小时；二是先将双脚浸入烫水(以脚能承受为限)约两分钟，然后再浸入冷水中两分钟，交换两三次。
其次是脚部的修饰。
脚部的修饰主要指修剪趾甲，每周至少修剪一次，在修剪趾甲之前，先要清除趾甲油。先用肥皂清洗双脚，用浮石磨除脚底及脚跟的硬皮，用软牙刷除去趾甲内及周围的污垢，将脚擦干。再用指甲剪修趾甲，不要剪得太短，长度以能盖住趾尖为宜。修剪完后，可涂些凡士林于趾甲周围，渗入皮肤后，再用化妆棉擦掉；最后涂些乳液在脚部四周及脚趾上，以保持肌肤的柔嫩。
最后是选用趾甲油。
1.要使大脚显得小一些，应选用浅色的趾甲油，如浅玫瑰色。不要使用亮丽醒目的色彩，宜用不发光的色调，如粉红或浅棕色，不要涂满整个趾甲，左右各留点空白，则能达到修长的效果。
2.脚上青筋暴起或过分露骨者，应选用柔和色彩的趾甲油，以缓和压迫感。
3.如果想使趾甲显得修长一点，应选用带有银光粉的趾甲油，如白金色等。
4.涂趾甲油先擦掉原来的趾甲油，然后擦上一层护甲油以保护趾甲，并可使趾甲油不易脱落，再由大脚趾依次向外涂趾甲油，另一只脚则从小脚趾开始涂起
光擦乳液是不够的，因为足部的角质是身体最粗厚的地方，而且脚底与鞋子摩擦的部位易生硬皮，容易导致角质变硬或长茧，脚背也会因为平时忽视保养显得比身体其他部位的肌肤还粗糙。
除此之外，平时穿惯高跟鞋的脚还会因重心集中足肿，大拇指容易长出硬皮；喜欢穿窄楦头、尖头鞋的人，大小拇指容易因摩擦而长茧，而且大拇指也可能因此比变形和肿胀。要改善足部的不雅外观，选择一双舒适合脚的鞋是根本之要，平时的清洁保养更不能忽视。
足部是我们全身出油最少、最容易显得干燥粗硬的地方，因此光擦乳液是不够的，还要定期去除粗硬的角质与皮屑，如果要减轻足部的肿胀，不妨用温水泡泡脚，或使用按摩工具活络双足，可藉此促进血液循环，改善足部的肿胀感。
步骤一 清洁浸泡、软化角质 足部的角?比起身体其他部位都厚，保养的首要步骤就是清洁浸泡、软化角质。去除角质前先将双脚浸泡在温水中，软化干硬的角质，并有助于促进血液循环。
步骤二 去除粗硬角质 浸泡软化后就可进行去角质的工作。利用浮石与足部磨砂膏膏按摩足部，去除角质化的硬皮与硬茧。
步骤三 滋养润足 去除角质后，就可用乳液滋润按摩双脚，甚至在涂抹乳液后穿上棉袜，可让乳液更顺利被吸收。
步骤四 清洁舒爽 足部是全身出油最少但是汗腺最密集的地方，穿鞋前可先喷上保持足部干爽的喷雾，避免出汗滋生细菌及足部异味产生。如果穿的是凉鞋，别忘了脚背也需要防晒。
足部推荐保养品
美体小铺柠檬草足部系列，以柠檬精油为主要成分，产品包括足部浸泡液、磨砂膏、润足液、腿部清爽胶、足部清新喷雾剂。
雅顿绿茶足部修护磨砂膏、足部按摩乳液，磨砂膏搭配附赠的平滑板能去除粗硬角质；含清凉花草香与绿茶香的足部按摩乳液，能去除异味，恢复双足的疲惫。
怎样保养腿：
人的一生太约要走11万公里的路，多半还都是走在坚硬的路面上，所以脚上的鞋就很重要。
每只脚都有26块骨头、33个关节和各种各样的肌腱、肌肉，一般不会给我们带来太多的烦脑。但是如果脚真的出了问题，光是躺着让脚休息一下，并不一定就能够把疼痛的毛病根除掉，因为有时脚痛的根源往往不在脚上。
美国介治敦大学医疗中心足踝中心主任主任保罗·库柏医生说，有时你觉得痛在脚上，而真正的祸根可能是由于跟腱或是小腿肌肉扯得太紧，这两种情况都有可能引起踝部不能活动自如。于是胸的前部承受了更大的压力，时间久了就会感到疼痛。
那么怎祥面对来自脚的麻烦呢？下面就介绍几种常见的脚部疾患以及防治处理的办法。
脚的疲劳 如果你的工作需要整天站着，就免不了感到双脚站得又累又痛，解决的办法就是踏上一个突起的平面，然后再下来，两脚轮换，以活动肌肉；也可以原地伸屈双脚，即翅起脚后跟，然后再放下来；也可以脱掉鞋，把一个冈球大小的球状物顶在脚心，来回滚动一两分钟，这样能帮助你防止足弓抽筋或者过度疲劳。
脚跟痛 很多人以为脚跟痛是由于脚跟骨刺引起的，实际上是由于附在脚跟骨上的组织一再处于紧张状态，每天发生被扯破现象，日积月累就会感到剧痛了。被扯破的是由脚跟骨延伸到脚趾的弹性组织枣跟腱。要想防止这种疼痛，可以赤脚面对着樯，双手撑住墙，右腿屈膝向前跨，左腿在身后伸直，整只左脚平贴着地面，尽量向后伸，然后左右腿交换，重复这个动作，这种伸展动作能松弛小腿的肌肉，能够舒展跟腱，使所有延伸到脚部的肌肉都减少紧张。
趾骨痛 造成趾骨痛的原因很多，例如神经受损，所穿的鞋头太窄或是鞋跟太高等，所以应该改穿鞋头宽一些的平底鞋。高跟鞋尽量只在特殊的场合穿。
趾甲 趾甲只要略微与甲床脱离，那地方就可能受到真菌的感染，解决的办法就是勤剪趾甲，以免趾甲意外断裂。另外，趾甲尖向内弯曲生长并戳到肉里，通常是由于剪趾甲不当造成的，所以剪趾甲不要留下一个尖，而且两个边角处不要剪得太短，否则趾甲就能穿破皮肤而向肉里生长。
最后要提醒一点的是，我们的鞋子大小需要合脚，买鞋的时间最好选在下午。
时下，不少女性感到腿部沉重疲倦，需要保养。俗话说人老先老腿，尤其是女性。常穿高跟鞋，过高的鞋跟使得小腿后侧的腓肠肌向上移，而且处于紧绷的状态，这对腿部血液循环非常不利，肌肉缺氧容易疲劳酸困，而且还会抽筋。
白领女性或是常坐着，腿部肌肉缺乏锻炼；或是常站着，如教师、护士，腿部肌肉过于紧张。
那么，腿部保养是怎样做的呢？现在有些美容院就推出了腿部保养，用精油顺着经络或是逆着经络推拿。
其原理主要有两点：一点是顺着经络推拿，舒经活血；一点是精油自身具有免疫激活、镇定放松作用。做腿部保养时，一般选择红橙精油，红橙具有促进血液循环作用；或是杜松精油，杜松具有妇科保健、强化免疫作用。“不通则疼”，一般在经络不通的地方会感到疼。一般做过三次以后，腿部就不疼了，意味着不通的经络处开始通了。
秋冬的腿部护理其实更值得重视。在寒冷的冬天，虽然腿部肌肤的暴露时间较少，但由于秋冬天气干燥，再加上丝袜、防寒衣物的磨擦产生的静电对皮肤的刺激，腿脚的部肌肤进入了干旱期，严重者更会出现蛇皮脚。
每天坚持澡后泡脚，泡脚水温热即可，温度过高会导致皮肤干裂，水的量以完全浸过脚面至脚腕，泡脚不但有助于软件脚底的角质层，更能促进血液循环，抵御寒冷。泡脚同时清洁，一周一至两次的专用磨砂膏，主要针对脚后跟的死皮和脚底的硬皮。洗完后立即擦干，连脚趾逢都不能忽略。
洗好后马上给脚部和腿部涂上滋润性的护肤品，中性肌肤可以用身体乳液、专用的腿部滋润霜，干性肌肤就要选用滋润效果更强的橄榄油、婴儿油。
一旦发现腿部有干纹或蛇皮状，就要及时给腿部做个腿膜，涂上厚厚一层的滋润乳油，用保鲜膜包好，然后套上及膝长袜，睡上一晚或敷上几小时后你就会有惊人的发现，你会发现你的腿部肌肤变得柔软光滑。
选择质地天然舒服的丝袜裤、打底裤等对腿部肌肤的保养也是相当重要，纯棉、绒等材质最好，化纤质地最好尽量少穿着。腿部护理一年四季都必须坚持，千万不要等于夏天来临才想起要护理双腿的话就已经后悔莫及。
老话说“腿不老，人长寿”，平时该如何练好双腿？
日常可以通过每天坚持快走、慢跑，都是蛮不错的锻炼双腿的方法。
随着现代人的生活节奏的加快以及生活水平的提高，有越来越多的人开始关注健康养生这一块，因为确实由于生活的压力，导致很多健康疾病越来越年轻化了。尤其是冬天，很多人因为年轻时的不在意，就会导致如今整个冬天双脚，双腿，双手都是冰凉的，这是一种极不健康的现象。无论晚上怎么暖，都暖不热。其实主要就是因为身体血液供应不畅导致的。所以现在也有越来越多的人开始注重脚和腿的保养。
那么今天，我和你分享三个可以让你的腿和脚保持血液通畅的方法，希望对你的健康有帮助：
第一种方法：建议每天晚上睡觉前的半个小时到一个小时可以进行泡脚30分钟左右。如果条件允许，可以买那种长筒的泡脚桶进行腿部的熏蒸，泡到身体发汗为止，这样更加有利于腿部的血液通畅，效果非常的不错。
第二种方法：每天早上可以到楼下或者是公园慢跑半个小时。这也是一种非常不错的锻炼双腿的方法，但是前提是要坚持，至少要泡到脚步发热为止。
第三种方法：由于很多年轻人可能由于早上急着上班，起来的比较晚，没有时间去跑步，那也可以选择晚上吃完晚饭之后，到楼下进行快走半个小时。也是一种非常不错的，锻炼双腿的方法。
但是无论是哪种方法，都不可急功近利。因为养生是一个循序渐进的过程，它和看病是不一样的，养生是急不得的。所以说一定要坚持下去，你一定要相信你所泡的每一次脚，所跑的每一次步，所进行的每一次身体锻炼，它都会让你在日后的生活当中受益终身，是其他任何的方法都无法取代的。
腿脚好，人灵活，老年人保养双腿的方法是什么？
老年人年纪大了，要想更灵活方便的话，就一定要保养双腿。那么保养双腿的话，可以有这么几个方法，比如说，干洗腿，揉腿肚子，摆动双腿，摩擦膝盖，拉脚趾。
干洗腿:用双手紧紧握住一条大腿，从大腿到脚踝轻轻按摩，然后从脚踝到大腿根部按摩，用同样的方法按摩另一条腿。这样，可以增强关节灵活性、腿部肌肉和行走能力.
揉腿肚子:用两掌夹住腿肚子，每侧旋转揉20-30次。这种方法可以疏通血管，增强腿部力量。
摆动腿:一只手抓住一个可以支撑的地方，不管是墙还是树干，然后慢慢地将小腿向前摆动，注意脚趾向前移动时必须向上倾斜，然后向后摆动，一个在前一个在后，所以每次摆动大约100次是很好的。这种方法可以防止下肢萎缩、无力或麻木、腿痉挛等症状。
摩擦膝盖:保持双脚平行并靠近，轻微弯曲膝盖并蹲下，双手放在膝盖上，然后摩擦。该方法能疏通血管，治疗下肢无力和膝关节疼痛。拉脚趾:就是身体坐直，然后往前一点，轻轻地拉自己的脚趾头。这种方法可以增加脚的力量，让腿部能够更灵活，更有劲儿。
以上的这些方法都是比较好的，老年人可以时常在家里试试，效果还是很好的。
