老年人保健知识有很多,老人保健是人们备受关注的一大话题,人人都想有个健康的身体,老人也不例外。那么老年人如何保健呢?尤其是在清晨起床后。

老人清晨起来可做以下运动保健:

1、提肛、挺腹:提缩肛门可以增强肛门括约肌肌力,对改善肛周血液循环和预防脱肛、痔疮有佳效。

挺腹时,身体平卧,伸直双腿,做深呼吸。吸气时,腹部有力地向上挺起,呼气时松下,反复练习10~15次,可增强腹肌弹性和力量,预防腹壁肌肉松弛、脂肪积聚腹内,还可提高胃肠消化吸收功能。也可以坐在床上,两腿伸直并拢,脚尖朝前,双臂伸直,双手掌心朝脚尖方向做推的动作。

同时,上身前俯,向外呼气,双手应尽量向脚尖方向推,推到不能再向前时,保持姿势3秒钟,收回手掌,并吸气。连续往返30次,每天早晚各做1遍。这套健身法有按摩内脏、调理肠胃功能的作用,可以预防和治疗消化系统、心血管系统的疾病。然后趴在床上,撑开双手,伸直并合拢双腿,翘起臀部。反复练习10~15次。这样可以充分强健腰背、四肢肌肉及关节,促进全身气血流畅,防治腰酸背痛。

2、转眼叩齿:将眼珠先左右、后上下各转10~15次,可慢慢地进行。这样可以提高眼睛的灵活性,增强视力和减少眼疾。轻闭嘴唇,上下牙齿互相叩击36次;旋转舌头,以舌尖抵上腭数次。这样可促进口腔、牙齿、牙床、牙龈的血液循环,增加唾液分泌,从而收到清除污垢、提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能等作用,可使牙齿坚固,不易脱落。

中老年人身体健康,养生时间要把握,每天重要的养生时刻是哪些?

虽然很多人都很热衷于养生,但是把握好养生时间的话,那效果会更加事半功倍的。具体需要把握好这几个养生时间。

1、饭后散步

“饭后走一走,活到九十九”,但是从消化功能而言,饭后胃正处于充盈状态,必须保证胃肠道有充足的血液供应,以便进行初步的食物消化。

饭后休息一小时之后再去散步,要慢步走不要太快太着急,并且散步时间一般一个小时左右就可以了。

2、泡脚:晚上九点以后

在此时泡脚,身体热量增加后,体内血管会扩张,有利于活血,从而促进体内血液循环。

泡完脚后,适当的做几分钟足底按摩,对身体的血液循环更好,脏腑器官也更能得到进一步调节。

3、洗澡:睡前一个小时

每天晚上睡觉前,来一个温水浴,能使全身的肌肉、关节松弛,血液循环加快,帮助你安然入睡。

4、锻炼时间:下午四点之后

一般这个时间段人体血压平稳正常,身体处于平和状态,比较适宜锻炼,简单的锻炼对身体有很大的益处。

5、午睡:午饭后一个小时

这个时候人的警觉处于自然下降期,身体会得到很好的休息。饭后先别急着睡,最好活动10-20分钟,再午睡。

每个养生都有相应的黄金时间,把握好每个时间做什么,养生的效果会更加明显、更有效。同样,避开一些危险时间,也能给自己的健康多一份保障!





老年人早晚补充蛋白质效果佳

  我们都知道,当年龄逐渐变大以后,身体就会出现很多的疾病问题,身体的各项机能也在逐渐的衰退。老年人为了健康,平时要注意锻炼身体,还要注重饮食,蛋白质对于老人至关重要。那么老人如何补充蛋白质呢?下面就为大家讲解一下。

  保健介绍说,许多的老年人为了身体的健康,会常常做些运动来舒活筋骨、强身健体。老人的养生一方面在于运动,一方面在于健康饮食。老人饮食正确了是身体健康的重要基石,老人饮食有讲究,多吃易消化的食物以及蛋白质的食物是很好的。

   老年人什么时候补充蛋白质最好?

  早上和晚上是身体吸收蛋白质的最佳时间。早晨刚起床,经过一夜睡眠,体内能量消耗得差不多了,这时候补充蛋白质比较容易被身体吸收。如果早上有运动习惯的话,最好是吃一些鸡蛋,可以吃水煮蛋,水煮蛋的营养价值非常的丰富,而且里面的蛋白质成分容易消化,容易吸收。

  晚餐散步后,身体能量也有所消耗,营养物质有所流失,但由于即将进入睡眠,所以不宜食用过多食物,以免增加内脏负担。晚上睡觉前可以选择喝一杯牛奶,不仅可以补钙补充蛋白质,对于睡眠也是有帮助的,睡眠好身体才能更加健康。牛奶里面的蛋白质很容易被身体消化吸收,是老人晚上补充蛋白质最佳的食物。

  老年人想要避开疾病变得健康,平时饮食非常的重要。从上述的知识我们可以看出,蛋白质对于老人是很重要的,能促进健康,还能预防身体的疾病,所以平时老人补充蛋白质很有必要。希望上述关于老人补充蛋白质的知识可以帮助到大家。