据《大众健康》报道，年过古稀的刘老师一直都有早起晨练的习惯，天未亮就起床，有时去爬千佛山，有时去大明湖边散步。初冬的一次冷空气过后，刘老师出现咳嗽、低烧等症状，到医院一检查，接诊医生确诊他患了上呼吸道感染，引起轻微气管炎，并建议刘老师立即治疗，否则还可能罹患肺炎、冠心病等多种并发症。
刘老师觉得很奇怪，自己一向身体不错而且多年坚持晨练，为什么也容易生病呢?其实，此次发病诱因很可能就是他早起锻炼不慎感染所致。 专家指出，冬季适当早睡晚起可养藏体内精气。体质较弱人群、老年人冬季太早晨练或可诱发哮喘、感冒、风寒，引发基础慢性病及心脑血管疾病。
早起锻炼应分季节 坚持早起锻炼虽好，但必须严格分清时节、气候，现在正值冬季，清晨往往寒气过重且空气阴霾、污浊，并不像人们一贯认为的清晨空气最清新。过早起床锻炼很有可能引起体质较弱的老年人多种病变，如果本身就有慢性基础病，这一习惯还可能导致慢性病病情加重。
因此，老年人应该学会根据气候状况合理调整自身的作息时间，在冬季应该稍稍早睡晚起一些，这样才是正确的养生之道。 太早晨练易诱发心脑血管疾病 中医十分讲究冬季养生，《黄帝内经》上记载：冬三月早卧晚起，必待日光，此冬气之应，养藏之道也。 冬季早上寒气和浊气很盛，过早的出外活动，很容易使人体阳气受到激发而被破坏。
阳气被中医认为是人体健康之源。如果遭到破坏，会影响人体免疫力，很容易诱发各种疾病。吸入过多寒气可能引起如支气管炎、流感、咳嗽等病变。另外，由于清早室内外温差较大，过早外出有可能引起心血管温度突变，造成心血管内皮收缩，出现血压升高，心脏负担过重的情况，而这对于本身有心脑血管疾病过往病史的老人来说尤其危险。
晨练前可喝杯温开水暖身 冬季应尽量选择早晨阳光出现、气温升高后再外出运动。对于体内已经养成早起生物钟、天未亮自然醒又一时调整不过来的人群而言，可以在起床之后，先喝一杯温开水，然后在室内进行一些简单的小幅度运动，让身体气血运转、完全暖透，然后等气温稳定后再外出运动。
而对于体质较弱的老年人来说，还可以在所饮的温开水中加入6～10克晒干之后的老干姜，泡水同服。既可暖身养胃，也可增强身体抵抗力。同时，老年人外出还一定要注意保暖，尽量少到人多空气混浊的地方去，早上如果出现阴霾天气，也不宜外出，最好等雾散去后再外出。
冬季应适当“早睡晚起” 在冬季，老年人应该适当早睡晚起，但所谓“早睡晚起”绝不是提倡早晨睡懒觉。睡眠时间过长和睡眠不足，都会导致精神疲劳和人体疲倦，致使代谢功能下降而危害身心健康。
老年人只需要比平时早1～2个小时睡、晚1～2个小时起床就已足够。 适当早睡是保证睡眠充足的关键。冬季入夜后气温陡降，经常“开夜车”的加班一族应适当调节睡眠时间，尽量早睡。早睡可以避开夜生活过度疲劳和劳累而导致免疫功能低下，预防突发心脑血管疾病等严重危及人们生命安全的疾病发生。
门诊统计资料表明，寒冬里不少看呼吸感染的患者都是喜欢熬夜的青壮年，这也从侧面说明冬天疲劳作战、晚睡早起会让人体难以抵御疾病入侵。
(实习编辑：朱燕梅)
老年人冬季日常保健交流
老年人冬季日常保健交流
老年人冬季日常保健交流，要知道冬季早晚寒气重，且极易侵入人体，老年人体质相对较弱，所以对于保养这块一定要特别重视，以下是老年人冬季日常保健交流，一起来了解一二吧！
老年人冬季日常保健交流1雷天出门多注意
每逢大雪过后，由于路面湿滑，到各大医院就诊的因摔倒造成骨折及外伤的老人就会增多，因此为大家在雪天出行、锻炼和自救提出以下建议：
走人行道防摔伤
雪天行人要走人行道，不要在机动车道上行走，防止被侧滑的车碰到：走路速度不要太快，最好穿防滑鞋或旅游鞋，切勿穿硬塑料底鞋。如果突然摔倒，尽量别用手腕去支撑地面，因为这种摔倒姿势最容易造成手臂骨折。一旦摔倒发生骨折，切不不可乱揉乱动，应用围巾、书本等工具固定好骨折部位，请求他人帮助，立即到附近医院治疗。出门谨防心脑血管病
专家介绍，气温越低，急性心肌梗塞与脑卒中发病率越高。雪天外出时，应注意防寒保暖，一定要戴好帽子、围巾和手套。下雪、化雪的时候天气格外寒冷，心脑血管病人应减少外出。
锻炼尽量安排在下午
由于心血管病发生的高峰期一般集中在上午6时至中午12时。因此，有此类病史的人冬天要减少户外活动，即使锻炼也应在下午进行，并要注意添加衣服，经暖身活动身体发热后再适当减衣服。锻炼结束后，应擦干身上的汗水，并立即加衣。
一旦摔倒先检查何处摔伤
一般雪后骨折多集中在脚踝骨、尾骨和腰椎。专家提醒，摔倒后不要急于起身，应先看看自己是大腿、腰部还是手腕摔疼了。一般大腿和手腕骨折较轻的，人们还能勉强活动；如果腰疼，千万不要随意乱动，因为腰椎骨折后如果随意活动，很可能造成关节脱位，严重时下肢可能瘫痪。此时应该尽快呼救。救人者也不宜随意背抱伤者，而是要用硬板将伤者抬到医院，或拨打“120急救电话”由专业医护人员救助。
老年人冬季锻炼九忌
老年入进行体育锻炼，除了要量力而行、持之以使外，在冬季运动时还有一些禁忌。
一忌空腹运动清晨，腹中空空荡荡，如这时去运动，容易出现低血糖等症状；早晨，血液浓度较大，空腹跑步会增加心脏和肝脏的负担，易出现心律不齐和其他循环障碍。因此，在运动前应喝点水或吃点东西为好。
二忌着装臃肿衣服穿得过多过厚，既不便活动，又容易出汗。一般以穿冬季运动衣裤为好。体质较差者，开始加件毛衣，活动至发汗时，酌情脱减。同时也应避免衣着过于单薄而着凉。
三忌仓促上阵运动前应先做准备活动，如活动活动颈、鹰、臂、肥和关节，持身体各部位放松后。再正式锻炼。否则，容易发生扭伤、扭伤筋骨和肌肉。
四忌迎风呼吸冬季锻炼，不要面迎寒风，不要直接用口吸气。以背风运动、用鼻子吸气为好。否则，冷空气的大量吸入会对呼吸。消化器官产生不良刺激，诱发和加重这方面的疾病。
五忌低头旋转老年人锻炼，不宜做低头运动，不宜旋转，不宜久蹲，以防头部供血不足而发生晕厥和跌伤。
六忌紧急“刹车”运动后，要进行一些过渡性的活动，让心脏等器官恢复到运动前的状态。如果“刹车”过急，身体内部的运动惯性与外部动作的停止发生矛盾，容易造成身体机能失去平衡。
七忌速热速冷运动中身体会发热出汗，运动后，应先用于毛巾隔隔背，防止回汗，也有用温水擦擦身子。进行冷水浴后，不要立即使用热水热毛巾擦身子，以免毛孔突然收缩，造成不良后果。
八忌暴饮暴食运动后口干舌燥，这是正常现象。此时，不宜立刻进食，更不能暴饮暴食，而应休息片刻，待身体恢复平静后再进饮食。
九忌运动后立即洗热水澡运动时由于肌肉血管舒张，使皮肤和内脏血管收缩，从而使流向肌肉和心脏本身的血液增加，心率加快，以适应运动所需。如果运动后立即洗热水澡，周身血管扩张，特别是皮肤血管扩张，会使流往肌肉和皮肤的血液量继续增加，减少循环血量，剩余的血液不足以满足身体其他器官的需要、容易出现脑部缺血而晕倒。
另外，老年入在冬季运动时，一定要进行严格的身体检查，了解自己的身体状况，最好是在医生的指导下进行锻炼，以免得不偿失。
选购防滑鞋
对老年人来说，在冬天选购一双既保暖又防滑的鞋，显得相当必要。
鞋面要采用优质牛皮：鞋里内毛要具有远红外保暖功能的；鞋底材要选用TPR材料的，并且要厚一些（能保温隔凉），能全方位防滑的.：工艺上要选手工上大底线，外观设计美观新颖，款式齐全：功能要以人为本，实用方便。如果不能保证每一方面都挑选好，那么应尽量选购具有创新防滑功能的新一代产品或名牌产品。
户外路面情况复杂，可能布满大大小小的碎石，具有高摩擦力防滑鞋底、经防水处理鞋面的户外运动鞋或登山鞋，则具有可保护脚踝、脚跟的高密度泡棉和强力吸震的中底材料，是户外活动的重要选择。
在选购时，合脚及舒适性是最重要。建议您购买时要买比平常略大半号的鞋（因为冬天我们穿的袜子都比较厚实，而且一般还要垫个厚鞋垫）；接着将脚趾前顶，此时脚后跟需留有1趾的空隙：再将鞋带绑好，踩上15度斜角的踏台，以测试脚尖及脚板侧是否舒适。最后再穿上两只鞋，四处走走，甚至试着上下楼梯，要直到确认完全舒适才行。
老人穿鞋关乎健康
老年人大都存在着程度不同的血流不畅，一天中脚的大小也会有所变化。此外，老年人足部多有劳损，平衡功能不如年轻人，因此，老人选鞋时应侧重舒适性和安全性。
给老人选鞋时应注意以下几点，一是弹性和透气性要好：二是鞋帮柔软、重量较轻；三是鞋面有良好的弯曲性能，后帮略高；四是前仓较宽，脚趾与鞋的前缘应有15-20毫米的间距；五是鞋底不宜太厚，一般在5毫米以内：六是鞋底内垫应呈舟状，鞋底的前仓应略为上翘，高度为10-15毫米。
此外，老年人穿鞋还有3个忌讳：一忌穿已经破损或变形的鞋子，以免加重原有足病或足部疲劳，导致踝关节受损：二忌穿前仓狭窄的鞋子：三忌选择懒汉鞋和不带扣的鞋子，这类鞋子一般较紧，难以适应日间逐渐明显的足部肿胀。
同时，有足部痛性损伤的老人，最好定做鞋子，以特制的聚乙烯泡沫鞋塞塑型，可以减轻疼痛，避免损伤加重。有足跟骨刺的老年人，可配用足跟部有空洞的鞋垫，使骨刺周围的压力减轻，缓解疼痛。
老年人购鞋的八大注意
一、不要根据鞋号选鞋老年人在选购鞋的时候，要亲自去商店试穿，不要托亲朋好友从商店代购鞋。因为不同生产厂家的鞋，虽然鞋号相同，但是鞋的大小和舒适度可能不一样。
二、注意鞋的前部应该宽一些老年人在选购鞋的时候，不要选择前面太窄小的鞋，这样会感到舒服一些。足踝专家建议，老年人一定避免让脚趾受到挤压，长期挤压势必造成脚部畸形，有的人因为2个多月之内穿了一双不舒适的鞋，结果造成脚趾畸形。
三、注意鞋号会随着年龄的增加而改变年人在选购鞋的时候，不要按照上一次的鞋号想当然地买鞋，因为脚的大小会随着年龄的增加而改变，买鞋必须到商店试穿。
四、注意用大脚试鞋足踝专家提醒，大部分人的两只脚是不一样的，所以在试穿新鞋的时候，一定要用比较大的那只脚试穿，而不要用小脚试穿。
五、注意要下午买鞋经过一天的活动以后，我们的脚在下午的时候会产生轻度肿胀，对于血液循环不好的老年人，这种肿胀会表现得更为明显。所以，足踝专家建议，不要清晨买鞋，最好是下午去买。
六、注意试穿新鞋走几步相当一部分人试鞋的时候习惯坐着试，其实这是不正确的。在试鞋的时候，最好站起来走几步感觉一下。足踝专家认为，脚的前部最好保持1厘米的空间，这样可以不使脚趾受到挤压。
七、注意3厘米左右的鞋跟最合适有的老年人习惯穿平底鞋，其实不好，因为老年人肌体协调能力比较差，穿平底鞋会增加起步的应力，容易扭伤足踝。足踝专家认为，随着年龄的增长，脚跟部的脂肪垫开始萎缩，这样在迈步的时候，跟部吸收地面对人体的冲击力就将减弱，所以选择3厘米左右鞋跟的鞋将有利于足部保健。另外，鞋跟要软一些。
八、注意跑步和打球时穿的鞋不能一样老年人一般都有许多充裕的时间进行体育锻炼，为此要选择不同功能的鞋。如进行跑步和走步运动时，要选择有一定柔韧性的鞋，而打球的时候，则要选择鞋帮比较高、有一定稳定性的鞋，以防足踝扭伤。
老年人冬季日常保健交流21、老年人在冬季应早睡晚起。中医认为冬天要“早起晚睡”，冬季早睡可养人体之阳气，睡前可洗个热水澡或用热水泡脚，以祛除人体的寒气，促进人体的血液循环，晚起则可养人体的阴气。冬季早晚寒气重，且极易侵入人体，老年人体质相对较弱，因此要避开早晚的寒气。
2、防寒保暖，谨防上呼吸道感染。严寒是伤风感冒、支气管炎、肺心病、肺气肿、哮喘病的重要诱因，做好保暖措施，防止呼吸道疾病的发生甚至引起高血压、冠心病的加重。由于老年人的主要脏器老化，功能减弱，适应性差，故当寒潮袭来时，高血压、中风的发病率增高，心血管病人容易出现心绞痛心肌梗塞及心衰。因此，冬季老年人的衣着要松软、轻便、贴身、保暖。
3、经常晒晒太阳。冬季阳光对老年人健康十分有益，老年病专家研究发现，长期待在室内，较少到户外接受阳光照射的老人，普遍出现维生素D缺乏症状，发生骨质疏松。那些常在窗前晒太阳的老人，也同样出现骨质疏松，这是由于窗户玻璃过滤掉了部分紫外线，而这些紫外线对促进人体合成维生素D是必不可少的。所以专家鼓励老年人冬季多去户外晒晒太阳，有助于预防老年骨质疏松症。
4、保持室内的空气新鲜。严寒的冬季，有些人因怕冷而紧闭门窗，使得室内的空气不能及时地流通而污浊不堪，影响健康。所以，冬季在调节室内温度的同时，还应注意室内空气流通和湿度调节，特别是在天气晴朗时要及时开窗通风，以保持空气新鲜。
5、改掉不良嗜好。尽量不要抽烟、喝酒、喝咖啡、喝浓茶。冬季可以经常喝点酸奶，在补充身体营养的同时也增加了对身体有好处的益生菌。这是因为老年人常常有长期服用药物的情况，药物可以帮助他们抵御疾病的侵袭，但是也把对身体有帮助的细菌也杀死了，所以应适当补充益生菌。
6、保持情绪稳定。冬季，很多疾病的发生、发展和恶化都是与人的心理状况息息相关的。老年人一定要避免忧伤、焦虑、紧张等不良情绪的刺激，保持心态乐观，精神愉悦。
7、建立医疗档案，谨遵医嘱。人们看病服药是为了身体健康，保证生活质量，但不要糊里糊涂地看病、糊里糊涂地吃药，甚至盲目跟着广告走。盲目吃药或保健品都是不科学的，老年人如有不适要及时就医，谨遵医嘱吃药，并按时复诊。老年人要自己建立一个医疗档案，将症状和时间、就医情况、服药情况及服药后的效果记录在案。这样做一是为就医时提供完整病史；二是防止漏、错或重复吃药，造成对身体的不必要伤害。
冬天宜“冬藏”，早睡晚起，冬季的养生诀窍都在这里了
进入冬季，周围天气变冷， 养生 也应该适应气候的变化，按照《黄帝内经》中“冬藏”的说法，早睡晚起，固守阳气。冬天万物进入一个蛰藏休养的时期，很多小动物进入冬季就会冬眠。人虽然不能长期入眠，但也应该调整作息时间，延长睡眠时长，每日9点半-10点就要入眠，早上也不应起得过早，这样不会损耗阳气，充足的睡眠是冬季 养生 ，固守阳气的关键。
除了睡眠，在饮食及心情的调节方面也很重要。
冬季周围的环境进入零下，而身体正常体温需要维持在36 -37 ，除了添衣物保暖以外，多摄入一些热性食物也有利于储存热量。比如牛肉、羊肉、鸡肉、鸡蛋等，但要注意荤素搭配，切忌暴饮暴食，在早餐晚餐时吃一些粥来养胃。
另外，冬季热量消耗得快，建议遵循少食多餐的原则。尤其是老人、儿童、免疫力低下和慢性病特殊群体，应该备一些零食，如坚果、麦片等，既保持食物总量，又不至于挨饿，还能起到养胃的作用。
冬季天气干燥，容易使情志郁结，建议多听音乐、散步、赏花等方式调节情绪。冬季有条件可以多晒晒太阳，常晒太阳能够提神醒脑，使心情舒畅，精神振奋。做一些适当的健身运动也是不错的，老年人和儿童运动时建议身边有陪护者。
中医讲究“秋冬养阴”“虚则补之”“寒者温之”的原则，在冬季的 养生 膳食中应该进补一些温性食物。根据不同的体质可大致划分为四类补气、补血、补阴、补阳。
需要补气的针对气虚体质，常见体虚疲乏，妇科疾病等，适宜用红参、白术、淮山、五味子等进补调养。
需要补血的血虚体质，常见头晕眼花、心悸面黄、妇科月经量少等，适宜用当归、首乌、熟地和白芍等进补调养。
需要补阴的针对阴虚体质，常见手足心热，夜间盗汗，妇科白带增多等，适宜用白木耳、天冬、沙参等进补调养。
需要补阳的针对阳虚体质，常见手足冰冷、腰酸、妇科宫寒等，适宜用肉苁蓉、枸杞子、冬虫夏草等进补调养。
冬季天气寒冷，阳气不足的人容易被寒邪入侵，引发心脑血管疾病、呼吸系统疾病、骨关节疾病以及妇科疾病。所以阳气不足的人，可以通过艾灸，做到温阳补气，温经散寒的作用，提高机体的抗寒、抗病能力，提高人体的免疫力。
冬季艾灸，建议在白天阳气较盛时艾灸，最晚不要超过晚上10点，三九时节做艾灸，常用的三个穴位是足三里、命门和涌泉，女性尤其要艾灸的部分是腰腹部。通过艾灸，才能更好地去除体内的寒气，提高抵抗疾病的免疫力，使身体调养到最佳状态。
冬季 养生 宜冬藏，以上列出的保养方法可供大家参考，及时调养，防微杜渐。除了以上这些注意的，还要保持规律的生活，避免长期熬夜。小奉为更多需要 健康 的人提供中医 养生 知识，让我们一起学习吧！
冬季老人该如何养生
父母长辈的健康是每个子女晚辈都非常关心的事情。老年人冬季护理身体要点
1. 适时进补，强身健体，延年益寿
从冬至开始后阴气开始消退，阳气逐渐回升，如果老年人能够抓住该时节恰当进补，对增强机体免疫力，调养虚弱病症等是极为有利的。老年人多为肝肾阴虚，冬季是温补肾阳的最佳季节，因此在冬季进行补肾助阳，可使肝筋得到滋养，心阳得以充足，肺气得以滋润。
2. 早睡晚起调养精神
老年人在冬季应早睡晚起，冬季早睡可养人体之阳气。睡前可洗个热水澡或用热水泡脚，以祛除人体的寒气，促进人体的血液循环。晚起则可养人体的阴气。晚起亦非懒床不起，一般情况下老年人早晨应在太阳升起即起床，这样可避严寒，以求得温暖，使人体的阳气充沛。冬季起床后可因地制宜适当进行体育锻炼，应选择适合自己的锻炼项目，如打太极拳、跑步、登山等，有助于提高机体的抗病能力。
3. 积极参加体育锻炼，避寒防病
冬季为了室内保温，居室门窗多紧闭，空气流通性差，人员又相对较集中，这样就极其容易多种传染病，老年人因机体抵抗力和免疫力均较差，就更容易染病；因此，老年人应加强体育锻炼，以增强机体抵抗力和免疫力。
日常护理
：（1）心理护理
老年人常有孤独感和失落感，做为子女要经常回家陪陪父母，了解他们的心理变化及身体变化，及时掌握他们身体上的不适症状，以帮助及时就诊，避免拖延病情而失去最佳的治疗时间，使老人充分感到老有所依。
子女应该帮助老人减少不必要的心理负担和紧张情绪，平时多劝说老人培养些爱好，如打太极拳、跳舞、下棋等，这样既可预防老年疾病，又可减少患上抑郁症的风险。
（2）饮食护理
中老年人平时就应该低盐低脂饮食，不能有病了才去注意饮食。长期食盐超标(每日>6克)，会诱发高血压，也会让高血压患者病情加重。长期高脂肪饮食，会使人发胖，随之导致心脏负担加重、血压升高、血管弹性度差、血脂增高、血液粘稠度增加，患脑血管疾病的机会也会随之增加。中老年人应吃清淡、高蛋白、易消化、含粗纤维的食品，如牛奶、豆腐、瘦肉、蔬菜等，多食水果。早晨起床后先喝两杯温开水，有助于稀释血液粘稠度，也能预防大便秘结。
（3）运动护理
“生命在于运动”对于脑血管疾病的病人再适当不过了。中老年人每周至少应有2次有氧运动，如跑步、骑自行车等，强度以不疲乏、不心慌气短为原则。曾有杂志报道过，正常人绝对卧床3个月，肌肉就会萎缩，关节僵硬，甚至不会走路。老年人在家庭中，适当干些力所能及的家务活，这样既能使他们感觉到在家庭中的重要性，又可锻炼身体，提高生活自理能力。
（4）控制高血压
有高血压病的患者应长期服用降压药，并要监测血压，每周至少二次，以了解血压控制情况，如血压控制不理想，要及时来医院就诊，调整降压药。
（5）控制血糖
有糖尿病的病人，一定要监测血糖，掌握血糖的控制情况。同时糖尿病患者要预防低血糖的反应，注射胰岛素的患者，注射后10-30分钟必须进食，外出活动身上必须备有糖块，如出现心慌、饥饿感、出冷汗、四肢无力现象，这就是低血糖反应，要立即吃块糖，半小时左右症状就会缓解，如不缓解，应尽快去医院就诊查明原因。
