30岁男人的健康困惑（记者调查）
30岁的男人正值人生的好时候，集精力、体力、经验和才智于一身，事业上开始渐入佳境，可是，比起20岁血气方刚的年龄，30岁的男人已开始面临健康的困惑了。记者从采访的男士中选取了以下几位，他们或许代表了一部分30岁左右男性的声音。
康先生今年32岁，是一家著名日资会计师事务所的会计师。在谈到健康的问题时，他说，可能是长期缺乏运动的原因，他认为自己的身体并不强壮。虽然平时工作时精力还算充沛，可是每到一下班回家，连挤公共汽车的力气都没了，有时实在累得不行了，不得不“打的”回家。尽管自己也算是个公司白领，工资不低，但结了婚的男人能节省还是要节省一些，毕竟要养活老婆孩子嘛。北京下班时间车堵得厉害，回家的出租费起码得四、五十元，老婆又是个很过日子的人，她知道后肯定要嘟囔几句。不过，他要是实在太累了，也就不管那么多了。康先生说，他每天回到家都感到极度疲劳，估计可能跟白天工作强度太大有关。平时他经常要到一些企业单位查账，他深知自己的会计报告对这些企业有多么重要，所以必须慎之又慎，可能是大脑太紧张了，一放松下来就会觉得特别疲劳。
费先生今年31岁，在北京的一家广告公司工作，他是不甘心自己原先单位微薄的收入和不被人重视的小角色而辞职来京的。经历了从南方到北方、从辞职到重新打拼的过程，费先生说，他现在所付出的辛苦，是为了给未来的家庭营造一个较好的大环境，让妻子过上比其他女人更好的生活，让儿子接受比同龄孩子更好的教育。同时，他也是为了在北京这个人才济济的地方多积累点经验，为以后的事业打下基础。他说，虽然自己年纪轻轻，但已感身心疲惫，尤其让他困惑的是，他不知道自己现在是不是在生理上出现了问题。过去读大学时，看到漂亮姑娘总是激情澎湃，爱美之心人皆有之嘛，可是现在他对所有女人都没有任何的冲动了，即便是对自己的妻子也是这样，他觉得自己的心态可能已经老了。费先生说，他其实很爱自己的妻子，可他们之间可以说是无性的婚姻。
辛先生今年刚满30岁，是一家IT企业的职员，比起其他同龄人，他有着名牌大学的教育背景，同时还拥有令人艳羡的高收入职业。可辛先生却说，他的身体状况同样也不乐观，由于每天从早到晚盯着电脑，他的视力出现了太多的问题：先是干眼症，又是沙眼、慢性结膜炎，眼镜度数眼看着往上涨，真让他有点心惊肉跳，不知这样下去40岁以后会是什么样子。医生建议他暂时不要接触电脑，可这根本不可能，连请半个月假都不现实，公司里人才太多，压力很大，适者生存，除非他辞职，否则只能这样忍受下去。而且，更让他烦恼的还有脱发，刚工作那会儿，一头黑发尽显青春风采，可如今头顶的头发每天大把脱落，现在已经能看到头皮了，这让30岁的他看上去过于成熟。再旁顾左右其他人，大都是似病非病的，典型的亚健康状态。
30岁，健康开始滑坡（专家提醒）
30岁的男性通常健康状况良好，基本上没什么大病。但北京友谊医院王润华主任医师提醒说，许多事业心强的男性，因忙于进取，往往忽略了健康投资。一般来说，从20岁开始，每10年身体的新陈代谢率减慢2％。
从30岁开始，男性的肺功能也开始下降，如果能每天做几次深呼吸，坚持下去，到了70岁，肺活量下降就不是通常的60％～70％，是仅仅20％左右，而如果到了70岁再做深呼吸，是怎么也挽救不回已失去的肺功能的。
也许您不相信，从30岁开始，听力也开始下降，因为现代人受噪音的损害太大了。平时要注意听音乐、看电视时不要将音量开得太大，在噪音比较大的岗位上工作一定要戴上耳塞。有人以为听力下降是正常的，其实不然，有的人90岁还听力正常。
如今，脱发正呈现出年轻化的趋势。一项对万余名男性的调查显示，有60％的男性脱发者早在25岁之前就出现脱发现象，而在30岁以前出现脱发的比例也很高。
30岁的男人如果不按时、定量进餐，可能使肠胃受损而影响情绪与睡眠。当劳累与紧张时，很可能出现头晕气短、精神涣散的现象，身体较弱者尤其如此。所以，在饮食中应有意识地多吃些富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋等，并注意均衡摄取多种营养素，这样才可使体内营养充足而精力充沛。
王润华主任医师提醒说，男性从30岁开始身体机能及健康状况便开始滑坡，因此，建议每年至少做1次全身体检，包括血压、化验胆固醇、甲状腺激素、血糖、肝功能，每半年到1年做1次牙科检查。这一年龄段的男性还应该着手预防肾脏疾病，每天喝8到10杯水。30岁后，男人的小腹很容易凸起，进行体育活动不能三天打鱼，两天晒网。另外，要多补钙，多吃乳制品、豆制品等。同时，30岁的已婚男性如果还没有要孩子的话，最好趁早。
留住健康从30岁开始（应急方案）
30岁的男人开始衰老，北京大学人民医院中医科主任王少杰教授从祖国医学传统的养生之道中给您一些留住健康的方案。
镜头一：贪杯男人
人物素描：贪杯男人分两种：一种人迫于工作需要，不喝不行，经常以喝酒为手段来应酬客户。另一种人本身就嗜酒成性，逢酒必喝。
补救措施：酒前喝点新鲜果汁来补充身体中的维生素C，维生素C可以有效地减轻酒精中的毒素对人体的伤害。饮酒当中来杯酸奶，酸奶中含有的酵化了的蛋白质容易被人体吸收。酒后回到家中马上吃点保肝、解酒的药物或食物。
推荐秘方：五味子粥
配料：五味子10克、大米2两。
做法：大米、五味子，一起文火熬制。
功效：五味子可以养肝、补肾，大米有保肝、护胃的作用，酒后进食能够减少大量酒精对肝的损害。
镜头二：应酬男人
人物素描：这种人平时工作压力大，而且一般运动较少，身体介于健康与疾病中间。
补救措施：1.在心情放松的情况下进食。人在心情不好时进食会影响食物的消化和吸收，增加胃的负担。如果此时精神状态不好，应该让心情平和下来再用餐。2.补充水分。多吃水分多的食物和水果。3.每天晚上进食有安神、利尿、宁心之功效的食物。
推荐秘方：莲子芡实粥
配料：莲子50克、芡实15克、大米300克。
做法：三味一起熬，水要多放一些，不要使粥过稠。
功效：莲子可以健脾宁心，芡实能够健脾补肾，常喝能够缓解压力，防止因工作紧张造成的失眠等不适。
镜头三：尴尬男人
人物素描：这类男人性生活开始出现不和谐征兆，而且还常会伴有腰膝酸软、手脚畏凉、失眠等症状。
补救措施：补肾阳。以粥汤类的食补为好，做少而精的适量调理。
推荐秘方：杜仲煨羊腰
配料：杜仲10克、羊腰子1只、生姜2片、红花油1勺。
做法：1.将羊腰子用水泡，祛除异味，然后切片。杜仲过水洗，祛除杂质。2.先将1勺油温到六成热时切入生姜两片爆锅，之后把羊腰放入锅中翻炒2分钟，再把杜仲放入，同时加1碗水，小火煨30～40分钟，出锅前放适量盐和味精。
功效：在肾阳虚的情况下食用。杜仲、羊腰皆可以补肾助阳，对阳痿、腰膝酸软等症状起调理作用。
30岁男人健身策略（防病在先）
北京体育大学运动学专家许小冬教授指出，健身是一辈子的工程，不能等以后年纪大了，身体出现了不良症状后再想到“亡羊补牢”，到那时可能就来不及了。趁年轻早点积蓄健康的资本，会让你事半功倍而且终生受益。
应该说，30岁时人的身体功能已过了顶峰，这时如忽视身体锻炼，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。这个年龄段的人，如果身体的关节时常发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动。
对于30多岁的男性来说，锻炼可安排星期一、三、五隔天1次，每次进行5～30分钟的心血管系统锻炼（慢跑或游泳），强度不要像20岁时那样大。20分钟增强体力的锻炼，与20岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。5～10分钟的伸展运动，重点是锻炼背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟；仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。
30多岁仍可进行各种体育锻炼，若间断一段时间，重新进行锻炼时要遵循“循序渐进”的原则。建议35岁以上的人锻炼前应做心电图检查。
男人30岁必读的书籍有哪些
男人过了30岁，时间就是你最大的敌人,所以说，男人趁年轻千万别贪玩!有时间多读书，多丰富自己。那有哪些书籍适合男人看呢?下面就和我一起来看看吧!男人30岁必读的书籍
1、《曾国潘全集》
曾国藩是中国历史上最有影响的人物之一。他的人生，他的智慧，他的思想，深深地影响了几代中国人，以至他虽已去世一百余年，提起曾国藩，人们仍然津津乐道。这本《曾国藩全集》正是曾讲述了自己一生带兵从政为官经验方法的人生哲学。是一本知人善用，洞悉人情世故的宝典，是众人提高情商的必修课。要知道在这个复杂险恶的社会，唯有运用智慧去行事的人，才更容易成功。
曾国藩全集 人生哲学识人用人之道
2、《人性的弱点》
《人性的弱点》作为一本实用的人际关系著作，从人性本质的角度，挖掘出潜藏在人们体内的弱点，使人们能够充分认识自己，并不断改造自己，从而能有所长进，直至取得最后的成功。读完这本书之后你会感觉受益良多，仿佛很多事情都有了思绪，可以很好地排除忧虑，情商也在一点点的得到提高。
语言的突破 人性的优点 人性的弱点
3、《鲁迅全集》
网上查阅《鲁迅全集》的资料，发现其点击率较低，网上有关文艺作品的评论，也是《金庸文集》和不知所云的穿越、宫斗、魔幻小说居多。对此，我想说的是，如果要感知、汲取、获得中国人?深沉的力量?，那你必定还是要读《鲁迅全集》。
鲁迅全集 精装6册
4、《孙子兵法与三十六计》
《三十六计》和《孙子兵法》是中国古代军事文化遗产中的璀璨瑰宝，这本书之所以能够成为传世经典，皆因为它是战场，政治上智谋，计谋沉淀的精华，不仅是中国古代军事指挥理论，更是深入到了生活中的各方面，处处表现了道家与兵家的哲学。通读一遍，你一定会在商场、人际交往中更加无往不利。
【经商从政书】孙子兵书
5、《四大名著》
四大名著是我们非常熟悉的，里面的每个人物都是家喻户晓的。这四本都有着极高的文学水平和艺术成就，可谓中国文学史上的四座伟大丰碑。真正的中国人必读的书，每个书的人物描写，事情描述都非常值得我们学习，很多是值得我们借鉴的。
【锁线精装】四大名著
30之前男人必看经典书籍
1、《道德经》
老子所著《道德经》即《老子》一书成书于春秋末期。本书历来被学人们称为?哲理诗?。内容涉及到哲学、伦理学、政治学、军事学等诸多学科。它将社会、人生等问题上升到了宇宙层面去讨论思考，比如儒家思想更高了一个层面。
道德经全集 古代哲学名著万经之王
2、鬼谷子全集
鬼谷子这本书侧重于权谋策略及言谈辩论技巧。其中技巧就是关于说服普通人、说服君主等(这里我延伸为，怎么说服社会等级比你高，或者暂时地位压制你的人，都可以使用这个方法)想要成为一个聪明的男人，能言善辩则是必不可少的，人与人之间的交流最基本的就是语言沟通。
鬼谷子大全集 纵横智慧
3、资治通鉴
《资治通鉴》是中国第一部编年体通史，在中国官修史书中占有极重要的地位。这本书通过记录一些明君贤臣的事迹，简单明了又不失生动地告诉大家，清廉，正直，刚强，宽厚，忠诚，信义，执着等，这些古人所具有的品质。想要了解中国史必读的一本书。
正版 资治通鉴珍藏版
男人必看的书籍
1、《菜根谭》
这本书作者贯穿着这样的中心思想：作为一个正常人，应当如何进行自我修养，如何培养自己的道德情操和心理品质，如何处理人际关系，如何面对人生的酸甜苦辣，养成一个充满智慧的人格，让你做事做人更加靠谱。
智慧国学经典 菜根谭
2、《史记》
《史记》是中国古代典籍中最具代表性的纪传体通史。鲁迅先生称《史记》为?史家之绝唱，无韵之离骚?。读《史记》能让你了解历史的发展与循回，以及探究人物成败的原因。以此来达到一个提升自身内在品质，拓宽胸怀的目的。
史记(全四册)
3、《平凡的世界》
这是我个人认为有史以来最好的一本书。因为每个人都有各自的观点。所以我不企求有人认同我。但是我真的认为，这本人能感染人。能提高人的一个层次。 多注意里面孙少安的事迹。 他告诉你男人，该怎么样? 看看里面的孙少平，他会告诉你，什么是追求还有很多其他的领悟。 我还向往里面孙少平和田晓霞的感情。
4、《白鹿原》
陈忠实的这本书，我不知道会有多少人读过，但确实不折不扣的一本好书。里面描写的族长白嘉轩，看看他，我想很多成功人士，很多百万富翁，都会觉得敬佩。 做个成功人士，做个顶天立地的人，要看看他，因为不是每个人都能象项羽，象诸葛亮。
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对于30岁的男人，首要考虑的有哪些？
每个人都会从幼稚走向成熟，而在不同的人生阶段当中，男人需要考虑的事情有很大区别。对于一个30岁的男人来说，家庭和未来或许是他最需要考虑的事。
未来是30岁男人首要考虑的问题之一。对于一个男人而言，30岁其实已经站在了人生的一个分水岭上。或许他已经找到了自己未来的目标，或许他依旧在人生中迷茫无助，可不论什么样的男人，都需要开始考虑自己的未来生活。
这里所说的未来，既包含一个人对于人生理想的实现和对自我价值的认知，同样也包括自己在接下来的生活中应该怎样去做。这是一个30岁男人首要考虑的问题之一，而对于这个年纪的男人来说，肩膀上需要负担的压力和责任，或许会成为一个人迅速走向成熟的动力。
在家庭中找到自己的定位，承担起属于自己的责任，是30岁男人首要考虑的重要问题。30岁这个年纪对很多男人来说是比较尴尬的，因为大多数普通男人事业并没有太多成就，而婚姻也未必有多幸福，有些人甚至还处于单身状态。可是伴随着自身年龄的不断增长，父母在慢慢老去，如果已经结婚，甚至可能背负着房贷车贷。
家庭对这个年龄阶段的男人来说，既是一种负担也是一种动力。他们必须在家庭生活当中找到属于自己的定位，承担起自己为人子，为人父，为人父的责任，并且努力让整个家庭生活变得更好。
这是一个30岁男人必须要考虑的问题，可事实上生活中很多30岁的男人在思想上还十分幼稚，还从没有考虑过成为家庭的顶梁柱，这不得不说是种悲哀。
其实现实生活没有我们想象中那么复杂，家庭和工作已经占据了我们绝大多数的经历。可生活也远没想象中那么容易，这一切都是一种沉重的压力，很容易把人的腰压弯。
努力去提升自己吧，否则未来的你一定会痛恨现在的自己。