据美国广播公司报导指出,当代美国男人寿命比起二十世妃之初平均只活四十七岁,显然已有长足进步。目前美国男性的平均寿命为七十三岁,但是,如果养生有道,是有可能活得更长。因此,如你想多活十或二十年,以下作法都值得作为添寿之道。


第一、每天服用三百毫克维他命C,多活五年半。

据加州柏克莱大学公共卫生学院进行的研究调查指出,多吃维他命C的男性比维他命C吃得少的男性活得较长。三十五岁的男性如果每天服用二百毫克以上,比每天服用不到五十毫克的男性可以多活五年半。从水果 、蔬菜和营养补品等来源,是获取维他命C最聪明的方法。

第二、将胆固醇维持在二百以下,最好的情况可以多活四年。

运用饮食习惯、运动、服药等各种方式,将胆固醇降至二百以下,至少可以增加半年的活命时间。如果目前胆固醇在三百以上的人,能够将胆固醇降至二百以下,很可能多活四年。

第三、每天消耗多出的三百卡洛里,可以多活二至三年。

根据对动物进行的一项研究显示,卡洛里的摄取量如果减少三分之一,可以降低胆固醇的指数,同时,使该动物的存活寿命增加三分之一或更长。至于,人类是否也会因减少卡洛里而多活二、三十年则尚难得知。但是,减少卡洛里的摄取量,至少可让人活出活力和健康。

如果现在每天摄取三千卡洛里的人,能够减少摄取量达三百卡洛里,或是多做一些运动,消耗掉多出的热量,将更有益于个人的健康。

第四、每周要固定跟好友至少聚会一次。

为了活得久活得有趣,我们都需要友情的鼓舞。根据一项研究指出,保持有活力的社交生活,可以让人多活个十年。很少社交生活的人,可能比一般人少活四年半。而社交生活比一般人活跃的人,可以多活四年半。

第五、每周跑四趟两英里的路,可以多活八年半。

最近针对一万八千人所进行的一项研究显示,有气运动能达到最高段的人,比最初阶的人可以多活八年半。如果换成运动计算,那就是在二十分钟左右,可以跑完二英里。

第六、定期检查你的结肠。

据悉,美国的女性比男性活得长,主要的原因之一是女性比男性常到医院看病。经常上医院做检查可以避免发生胡里胡涂就一命呜呼的遗憾 。最近一项研究显示,扫描可能患病的部位,有助于让人们多活个二 、三年。男性年满五十岁之后,每年最好作一次大便检查 。如果家族有人曾经罹患结肠癌,最好将结肠检查多提前几年进行 。每五年也应作一次乙状结肠镜检查或数位结肠检查。

第七、治好胃溃疡可多活二年。

据美国胃肠学期刊指出,如果你有胃痛的毛病,最好做一次检查 ,及时查出胃溃疡并服药,将可多活二年多。

第八、买一只狗陪你优闲散步,可多活五年。

据库柏研究所指出,男人如果每周有五天可带着狗温和的散步三十分钟 ,将可以改善个人的健康状况,多活五年。

第九、一周吃肉品不超过三次,以豆类代之,可多活九年。

如果主食以黄豆、荚果、其他豆类等替代肉类食品,将可以增加百分之十三的寿命,但是,也不必因此全面禁食肉类,一周食量不超出四盎斯即可。

第十、多作爱,较少死于心脏病发。

据作性行为和死亡关系的研究人士指出,他们发现性活动较频繁的男性,因心脏病发致死的机率,不到性活动较少的男性的一半。换言之,多作爱,心脏病病发机率较少。

第十一、一周上两次教堂,多活七年至十四年。

有一项研究指出,一周上教堂一次以上的白人,比完全不上教堂的白人平均多活七年。而在黑人族群,每周上教堂一次以上者比完全不上者能多活十四年。因为上教堂的人,抽烟、喝酒较少,这也是也们较长寿的一大原因。同时,上教堂会有充分的社交生活,这也是较长寿的一大因素。

第十二、不抽烟,多活五年。

或许抽烟的坏处你已听烦了,但是,这项事实有必要知道。如果你今年三十五岁,而且烟不离手,若是当下戒烟 ,可以多赚五年的阳寿。心动不如行动,戒了吧!

第十三、强烈的好奇心,多问问题,可以增寿五年。

据美国老年研究所追踪一千一百位老人的调查指出,最有好奇心的老人比不会提问的老人的寿命增加百分之三十。又据健康照顾中心的劳森教授亦指出,有高度好奇心表示能适应各种改变、挫折和挑战的能力较强 。

第十四、其他增寿的方法还有很多。

譬如:少打大哥大,每通话一分钟,寿命减短四十五秒。可以搬到乡下住,可多活一到八个月。多吃高纤食物,在未来二十年的致死率可以减百分之十三。

(责任编辑:杨淼)

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上海百岁老人长寿秘诀是养生,养生真的能够让人长寿吗?

如果养生这种方法不能够让人类变得长寿,那我可就真的不知道人类在目前来看,究竟还能通过哪些途径获得长寿的秘诀?其实放眼于全国,绝不仅仅只是上海这个经济发达地区的长寿老人秘诀是养生,我国很多地方的老人也都是依靠着养生这个秘诀获得长寿的。但不可否认的一点是,养生不一定能够让所有人都长寿,但也是一种能够达到长寿的手段。

我国由古至今的很多人都曾梦想着长生不老,比如统一六国的秦始皇、创下贞观之治的唐太宗李世民,还有古代历史上的一些道人术士,他们每时每刻不在追寻着人类长寿的秘密,但是这里的长寿有不能简单等同于长生不老。

北宋词人陆游曾写道:?久转还丹太多事,服水可以追神仙?

他们追求的长生不老,是依靠所谓的仙丹妙药来造就的,但这世间哪来的什么仙丹妙药?倒不如好好的学一学养生,多一些强身健体,因为这世上只有长寿。

01上海百岁老人比例较大,引发思考

上海是我国首屈一指的繁荣大都市,其经济水平可以说是我国各大城市当中的佼佼者,正是这么一个经济水平发展极高的都市,生活在都市当中的百岁老人,却也成为了这座城市的一绝。

根据最新数据显示,截止到2020年9月30日,上海市100岁及以上的老年人口达到了3009人,其中女性占比74%,男性占比26%。更为细致的是,97%的老年人口都普遍活跃在100到105岁之间;106到110岁的老年人口占比2.6%;111岁以上的老年人口占比0.1%。

我们印象当中的老年人养生,貌似并不是在这些经济发展程度较高的都市吧!难道不是什么深山野林和穷乡僻壤的小山村吗?但上海百岁老人超过3000人的现象是客观存在的事实,这就引发了我们对养生问题的深思。

02长寿技巧除了养生,还有其他

养生不一定能够让所有人获得长寿,但它也不失为长寿的一种好手段。网上有这样的一则报道,101岁的老奶奶谈到长寿秘诀时候这样说:?每天生活规律以外,强身健体也非常重要,一定要保持有规律性的运动。除此之外,在饮食方面,不要吃或少吃油炸的东西。?

102岁的老奶奶同样谈到了生活规律,每天早上五点钟起床,会出去运动一圈,平常都是自己做饭洗衣服,看看报纸,听听广播,儿媳妇每天照顾左右,心情十分舒朗,自然身体就倍棒儿!

102岁的老爷爷强调了养生的重要性,早上五点钟起床之后会喝杯茶,然后紧接着运动一会儿。吃完饭散散步,逛逛大街溜溜弯。很重要的一点是,这位老爷爷喜欢在吃饭的时候加点醋,老爷爷感觉醋对她的身体循环有很大帮助,这项习惯也是他几十年如一日在坚持着。

03?治未病?和现代科学观念

关于老人们能够长寿,养生固然是很重要的一方面,但在养生的同时,也要注意加强对身体的锻炼,毕竟只有身体硬朗了,坚持养生才会产生一个可观的效果。正所谓?身体是革命的本钱?,当然也是长寿的本钱。

在探访上海百岁老人生活规律的时候,有些老人提出了?治未病?的重要性,简而言之,不要等到病情发展深重的时候再去看病,一定要在病情刚开始的时候就要彻底把它治好,只有这样才能防患于未然。毕竟老年人身体免疫力很差,外来病邪很可能伺机侵入他们的身体,在这种情况下,一方面强身健体来增强自身免疫力,另一方面,就要养成治未病的观念。

从调查来看,心情保持舒朗,同样也是老人获得长寿的重要原因。就像我们一样,心情不好的时候,感觉干什么事也不顺手,因为没有精神上的内在动力支持。老人安享晚年,不就是为了图个安逸嘛!所以家人们在陪伴老人的同时,一定要注意对老人的密切关怀,让他们切身体会到家人是爱他们的。

04养生和长寿不具有必然联系

养生确实能够使人长寿,能够在一定程度上达到延年益寿的效果,自古以来,注重养生保健的人大多长寿。但我们需要注意的一点是,养生并不能决定寿命的长和短,因为除了养生,还有很多因素在影响着长寿。

很多长寿的老人自然会有独属于她们的一些养生的办法,不知道大家身边有没有这种长寿老人呢?有的话不妨在日常生活当中和这些长寿老人多聊一聊,探访一下他们长寿的秘诀。

为什么说50岁后坚持5个习惯,能活得更久更长寿呢?

从科学的角度出发,坚持住五个习惯,能够起到让人们身体健康、延长寿命的效果。对于那些想要延长寿命的,五十岁以上人们而言,掌握到相关知识是非常重要的。接下来,就针对这五个习惯进行逐一的普及。


一、戒烟能延长寿命


香烟,被世界卫生组织认为,是一种严重危害人们身体健康的物质。世界卫生组织的医学专家针对吸烟这一习惯和健康的关系,进行了大量的调查研究。最终世卫专家发现,不吸烟的人群寿命,同等情况下,要比吸烟的人群寿命增长十年甚至二十年。


为了进一步探究清楚吸烟,对于人们身体健康的影响,科学家们还针对性的做了香烟消耗寿命的实验。实验发现,香烟中含有的焦油、尼古丁等二十多种有毒的物质,吸食香烟这一习惯,对于人们的身体健康危害极大。


科学家们反复做了大量的试验,又将试验得到的数据进行了汇总,针对实验数据做了仔细的调查和研究。最终,科学家认为,一根香烟会损耗掉人们十一分钟时长的寿命。也就是说,人们每吸食掉一根香烟,就会减少十一分钟的正常寿命。


吸食香烟这种不良习惯,对于人们身体健康的影响,也会随着吸食者年纪的增加而变大。对于超过五十岁年纪的人们而言,吸食香烟的习惯对寿命的影响也会更大。因此,五十岁以上的人们,想要延长寿命,必须要及时的戒掉,吸食香烟这一不良的习惯。


二、戒酒能延长寿命

除了香烟以外,酒精也是世界卫生组织认为,严重损害人们身体健康的物质。世界卫生组织甚至将酒精,列为严重的致癌物质。也就是说,酒精对于人们的身体健康而言,是有害而无益的。尽管如此,很多人还是免不了,在其日常的生活之中饮用酒精。



为了进一步探究清楚酒精对于人们身体寿命的影响,世界卫生组织的专家们进行了大量的科学实验和研究。最终,世界卫生组织得到了酒精对于人寿命影响的具体数值。人每饮用一毫升的酒精,就会损伤寿命八分钟。



为了减少酒精对于人们身体健康的损害,世界卫生组织颁布了“国际禁酒日”,用以警醒世人。中国更是提出了“珍爱生命,远离酒精”的口号来劝导人们戒酒。



和香烟一样,酒精对于人们寿命的影响,也是随着人们年纪的增长,而不断地增强的。因此,对于想要获得身体健康的五十岁以上的人们而言,坚持不饮酒的好习惯,是非常重要的。能够长期的不饮酒,可以很好地让五十岁以上人们的寿命,得以延长。


三、早睡早起寿命长


除了杜绝吸烟、饮酒这种不良的习惯,坚持一些好的生活习惯也是有助于延长人们寿命的。特别是对于五十岁以上的人们而言,坚持好的生活习惯,能够更好的对其寿命,起到增加的效果。



早睡早起,就是一个很好的有助于人们增加寿命的好习惯。根据医学研究表明,人们的身体是有着休整期的。通常情况下,身体的休整期是从晚上十点开始,直至次日四点左右结束的。休整期间,人们需要让身体进入到睡眠状态。



尤其是对于年龄超过五十岁的人们而言,保证充足的休整期是非常有必要的。众所周知的是,人的身体机能通常会随着年龄的增长会减弱。因此,老年人比年轻人,更需要及时的进行自身的修整,来恢复身体机能的健康。



根据科学研究表明,人们睡眠的时长为八个小时左右是最为健康的。结合身体休整期的时间,人们十点之前入睡,六点左右起床,是最为健康的睡眠习惯。因此,长期的坚持早睡早起的好习惯,能够很好地起到延长寿命的效果。


四、多吃粗粮寿命长


除了早睡早起之外,增加粗粮这种食物的食用量,也是一个很好的延长寿命的方式。营养学家经过大量的化验和研究,证明粗粮中特有一种粗粮纤维。这种粗纤维,是一种非常有利于人们消化和吸收的膳食纤维。



对于年纪超过五十岁的人们而言,身体内部新陈代谢的功能,正面临着逐步弱化的情况。及时的补充粗纤维这种营养元素,能够很好地弥补弱化的,消化和吸收的能力,从而进一步的保障五十岁以上人们的身体健康。



寿命的长短与身体的健康是有直接的联系的,简单来说,身体越健康的人,寿命也就越长。因此想要达到延长寿命的效果,一定要保证好身体的健康。而坚持食用粗粮,能够很好地促进新陈代谢,从而进一步的延长人们的寿命长度。


五、日常锻炼寿命长


和早睡早起以及食用粗粮一样,坚持进行日常锻炼,也是一个很好的,延长寿命的习惯。这是因为良好的锻炼,能够有助于促进人的骨骼,对于营养物质的吸收。同时,日常锻炼还能够帮助人们进行肌肉的拉伸,以及促进肌肉的形成。



老年人群是肌肉减少病症的高发人群。造成肌肉减少的主要原因,就是肌肉量不足。而通过日常锻炼能够很好地促进人们对于蛋白质的吸收,从而让蛋白质形成肌肉,防止人们患上肌肉减少这种病症。也就是说,日常锻炼能够很好地保证身体健康延长寿命。


总结:


综上所述,五十岁以上的人群,想要延长寿命,需要坚持五个习惯。分别是不吸烟的习惯、不饮酒的习惯、坚持早睡早起的习惯、坚持食用粗粮的习惯以及坚持日常锻炼的习惯。

五十五岁之后的人要想长寿,身体需要满足哪些特征?

养生是长寿的伴侣,健康是长寿的朋友。这里是养生杂志总汇,将与您一起分享健康小知识!

一般人到了55岁之后可能就会进入疾病的多发期,很多人被病魔缠上,这时候人们都开始注重养生。其实人注重养生是一件非常好的事情,因为在很多事情上多加注意,可能会有利于身体健康,人健康了,那么长受自然会靠近你下面,我们就一起来了解一下吧。

不论男女,过了55岁,身体若满足这4个特征,长寿可能会悄悄靠近

1、饮食均衡,有节制





单一的饮食结构无法满足人体所需要的各种营养,营养摄入均衡是维持身体健康的第一来源,食物均衡摄取,不挑食也能够减少患病的可能,在营养均衡的基础上也要做到接引是节制,饮食不节制很容易导致早衰,甚至会缩短人的寿命,节制饮食不仅能够减轻肠胃的负担,对免疫系统分泌都有一种良性的刺激,还能够提高人的抵抗力,反之如果你经常吃得过饱,这样就很容易造成人体早衰,损害人体健康。

2、作息有规律






许多长寿老人都有非常规律的作息时间,而且能够保证每天充足的睡眠,睡得好可以使身体器官得到充分的休息,尤其是在当今社会中许多人经常熬夜晚睡,这样很容易出现睡眠不足,给身体造成极大的伤害,人的身体一旦受损长寿又从何谈起呢,所以说保持有规律的作息,坚持早睡早起是长寿的第一秘诀。

3、总是“闲不住”





说实话很多病大多是闲出来的,例如肥胖三高等疾病都是缺少运动所致,闲不住的人总是愿意干点家务活或者是多出去锻炼一下,培养自己的兴趣爱好,当然这个要在自己的身体范围之内,平时适当的运动一下,可以增强身体各项机能,得到良好的运转,把自己的注意力集中在自己喜欢的事物上,也能够避免老人内心孤独感的产生,而且有效的预防老年痴呆的发生。

4、心态好





长寿的老人大多都有一个好心态,总是喜欢把笑容挂在嘴边,喜欢笑的人心态平和,对待任何事情不斤斤计较,一笑而过,使自己的情绪总保持在良好的状态,这就是长寿的秘诀之一,而且经常笑的人在笑的过程中也能带动腹部和面部的肌肉进行活动,促进体内毒素的排出,加快身体血液循环,增强自身抵抗力。