第一、 吃饭前喝一碗汤。吃饭前不要吃米饭，先去喝一碗清淡一点的汤，喝了汤就有一种饱腹感，平时要吃两碗饭的，现在只需要吃一碗饭就足够了。
第二、 吃饭半小时前喝一杯水。饭前半小时喝一杯水，这样就不会感觉到很饥饿了，吃饭的时候自然也就吃得少了很多。
第三、 每天只吃两顿饭。轻断食者可以只吃早餐和中餐，晚餐就用其他东西代替，比如水果，米糊、麦片等等没有什么热量和脂肪的食物。
第四、 每顿饭都要蔬菜、水果、肉类的合理搭配。蔬菜和水果的分量多，肉类的分量少，这样既能保持着身体必须的蛋白质和能量，也能顺利减肥了。
减肥的小伙伴，断食都有哪些窍门要知道？
受疫情影响，许多人无法外出餐馆“胡吃海喝”，而厨艺欠佳的小伙伴更没法一饱口福。然而，都是每天在家吃饭，有人吃出了肚子上的赘肉，而有的小伙伴却说竟然还瘦了五斤！四月到了，减肥大计也该提上日程，疫情下最适合在家尝试的减肥方法——“轻断食”了解一下？
“轻断食”容易坚持
轻断食：容易坚持，可长期执行的减重方法
节食是很多人都十分熟悉的减肥方式，但众所周知，要和饥饿做斗争太难了！坚持一段时间节食，虽然能立竿见影看到肉眼可见的体重减少，但这样的节食方式对健康却是有害的。
广州医科大学附属第三医院临床营养科博士刘佳介绍，“轻断食”是近年来颇为流行的减肥方法，但“轻断食”并不是长期节食，而是用规律的方式，以低热量的食物代替正常三餐。有效地阻止赘肉成长，从而降低脂肪含量，结合适量运动，还能重塑肌肉线条。
以“5:2”轻断食为例，一周7天的时间里，5天正常饮食，2天“轻断食”（男性每日的饮食热量不超过600大卡，女性不超过500大卡），通过低热量饮食让身体恢复到最自然的状态，达到瘦身的目的，这样的减重方式容易坚持，且可长期执行。
刘佳介绍，在开始“轻断食”之前，建议先记录体重（晨起空腹）、BMI指数（体重/身高的平方），目标体重等信息，便于与日后的践行数据进行对比。“轻断食”日一般减重0.5-1kg，恢复正常饮食后体重会少许反弹，这与人体生理周期相关。长期观察体重是呈总体下降趋势。刘佳建议，最好要长期执行“轻断食”，把它当做日常的习惯。
“轻断食”不是不吃肉
断食日：只摄取满足基本生理需要的食物
“当大家通过轻断食减肥的时候，如果配合科学的膳食法，不仅不会感到身体疲惫，在断食的隔天还会出现精力充沛的情况。”刘佳博士介绍到。轻断食并非“绝食”什么都不吃，在轻断食日，饮食的原则是只摄取可以满足基本生理需要的食物，饮食上以高蛋白为主，既可以满足身体对蛋白质的需要，也可以间接拉长饱腹时间。
“轻断食”可根据自己的情况选取哪一天进行断食。很多朋友周末活动多，吃得相对比平时丰富，可以安排在周一和周二轻断食。断食日有很多可以选择的食谱，要根据自身的情况去选择，适合自己的才是最好的。
“轻断食”日不建议全面禁吃碳水化合物，更不建议完全仰赖高蛋白质食物。总的原则是其中蛋白质约20%、脂肪约30%、碳水化合物约50%，将这些能量按3:4:3的比例分配到三餐中。
不建议全面禁吃碳水化合物
四种“轻断食”方法，让您轻松瘦身
刘佳博士推荐了如下四种“轻断食”方法，减肥人士可以根据自身情况选择。
1.5:2断食法
最为大众所知的“轻断食”方法，即一周中有5天正常吃，其他选择不连续的两天为断食日，食量降到正常的25%-30%。
2.果蔬汁断食法
一个月内选择不连续的2-5天断食，只喝白开水、果蔬汁和蔬菜汤，每日摄入热量控制在300-500千卡。
3.隔日断食法
一天正常饮食，隔天则将食量降到正常的25%-50%。
4.日内断食法
一天的16个小时中不吃东西，其余8小时则正常进食。
5:2轻断食的正确方法是什么？
每周任意两天轻食 其他5天正常饮食
适度的轻断食，给身体带来的益处远远超出你的想象，首先，它可以让身体不用辛苦一直消化食物，肝脏也有时间可以修复受损细胞，进行排毒。而且，由于一周只有两天执行轻断食，不影响我们的生活质量，还是可以跟朋友聚会，也不需要看着别人吃美食，而自己只能很可怜地吃蔬果。
你完全可以自由选择适合轻断食的日子，努力执行一天后，明天又可以吃想吃的食物，身体也在这天得到适当的休息与修复。而在断食期间，你并不是完全不吃任何东西，而是将分量降到平日的1/4，实施起来非常简单，更有利于长期执行。
扩展资料：
断食成功的关键：不用担心偶尔出现的短暂性饥饿，对身体完全无害。研究发现，现代人将情绪误认为饥饿感，而其实那只是无聊、口渴、心情不好在作祟。
饥饿感可能来势汹汹，但比你想象的更有弹性，适当分散注意力，能轻松将它克服。试过几星期的断食后，你发现，自己的饥饿感明显减弱了。
人民网-5：2轻断食减肥法 快乐减脂
怎么才是“轻断食”呢？该如何“轻断食”？
随着生活质量的不断提高，各类饮食的不断出现，使得人类身体摄入的营养物质可能会过剩，导致出现了很多种类型的减肥方法，其中就包括了轻断食。而且这种方法很多娱乐圈中的明星都有过推荐，轻断食其实也就是一种名为间歇性禁食的饮食方法，包括了很多种类。要想做到轻断食， 最重要的就要给自己的食谱制定一个长期的规划， 并且有很多需要注意的事项。
一、怎样才是轻断食呢？
轻断食的这种减肥或者是保持健康的方法，不仅在国内流行，而且在全球都十分流行。有的人在轻断食中会选择隔日断食，也就是一天正常吃喝，但隔一天所吃的东西就减少25%~50%。还有人会选择2:5轻断食，在一周之内有5天是能够正常吃喝的，其他连续两天是属于只吃25%~50%的。此外还有果蔬汁断食法，也就是在一个月之间有连续的5天，只喝蔬菜汁，水果汁等，使得自己在一天中只摄入500卡热量。除此之外还有各式各样其他种类，这些都属于新断食的范畴。
二、该如何轻断食？
首先在轻断食前要测好自己的体脂和腰围，这样方便记录。在非轻断食期间，要规划好自己的食谱，不能暴饮暴食或者不规律的饮食。在断食期间要保持小口慢慢的咀嚼并且提前准备好断食日的各种食物，以免在翻找的过程中抵制不住其他食物的诱惑，另外在轻断食期间一定要保证水分的充足。在轻断食期间禁止食用高血糖和高碳水化合物的食物，可以选择豆浆等奶制品。在肉类方面可以选择清蒸的鱼、去了皮的鸡肉以及虾、坚果、鸡蛋等这些优质的蛋白质。
一定程度上健康的轻断食是对人体有益处的，能够帮助我们排除有害物质并且减轻身体的负担，但是正处在需要营养的青少年时期是不能够采用轻断食来进行极端减肥的。
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