第一、 中年人一般事业上应酬比较多，然后自然就会摄入过多的油脂，这时候我们就要适当的吃素，减少油脂的摄入，这样可以有效的避免过度肥胖。
第二、 人到中年就会比较懒散，不爱运动，我们可以多做一些运动比如跑跑步，打打羽毛球，适当的运动可以使得我们更加健康，自然也没有那么胖了。
第三、 有的人到了中年压力大，这时候就会使得我们身体虚弱，然后就会显得比较肥胖。所以我们需要放松心情释放压力，这样可以让自己的身体更加健康。
第四、 可以的话就把烟酒戒掉熬，这两项是对身体危害特别大的，抽烟喝酒也会使我们变得非常胖。所以戒烟戒酒不仅仅是有利于我们的身体健康，还可以有效的避免中年肥胖。
中老年女性如何预防肥胖
1、饮食规律，严格遵守养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。
2、坚持晚饭后快步走半个小时以上，很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。
运动篇
1、每周做两次力量训练，每周做两次15分钟的举重练习就能使代谢率恢复到从前。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的力量训练会使你的代谢率从6.8%增长到 7.8%。这意味着，如果你做了力量训练肌肉增加，体重还是55公斤，即使什么也不做，每天都能额外消耗掉约100卡路里热量。买付漂亮的小哑铃，明天就开始！
2、修正仰卧起坐，和以往仰卧起坐不同的是：脚要抬高，高于身体水平；双手放在身前；每次身体放松恢复平躺时，仅下背部着地，上背部不可以着地。确认收缩时吐气，放松时吸气，膝盖夹角、大腿和身体夹角成90度。这些是帮助你别离腹部肥胖的要诀。
饮食篇
1、枸杞消水肿减肥食谱
早餐：薏米粥1碗、小黄瓜1份、枸杞30克泡水喝。
中餐：黄花菜1盘、米饭1/2碗。
晚餐：蔬菜汤1份、米饭1小碗、枸杞30克泡水喝。
2、蛋白质，蛋白质是人体必需的一种组成物质，是一切生命活动的物质基础，必不可少。但是，在摄取蛋白质的过程中要注意，动物性和植物性蛋白质各一半，并且注意控制在每公斤体重1.2～1.5公克的量。动物性蛋白质：低脂奶制品、蛋、瘦肉、深海鱼等。
有些女性到了中年会腰腹肥胖，如何才可以避免呢？
平时三餐不规律，暴饮暴食，喜好甜食及重口味的食物，尤其是高热量食物和高脂肪食物，这些食物消化比较慢，举个例子消耗1公斤脂肪需要慢跑26个小时，需要饿整整5天，走路:挺胸抬头～收腹提臀，双腿步幅保持匀稳，步速以快走速度(根据自己身体情况)，每天走上30分钟以上，路程3公里一5公里适合。
其次是肌肉量流失，30岁以后每年都会流失肌肉，大概是每年肌肉量大百分之3左右，如果没有做阻力训练，一定会流失，肌肉量下降，基础代谢必然下降。中年人尤其是女性腰腹肥胖的主要原因是因为肠胃功能紊乱，说的通俗一点就是肠子不行了失去了弹性，和这个年龄段的皮肤状态一样松懈了，消化系统本身出问题了，再加之很多人吃完饭一动不动。
因为这个年龄的女性正面临着上有老、下有小，白天上班、晚上做饭、照顾孩子或辅导作业，抻着最后一口气坚持到睡觉。睡觉就是最好的调整休息了，那还有时间和精力去运动。人的基础代谢率会随着年龄的增长而下降，在没有运动的参与下，一般基础代谢率的提升是很难的，基础代谢率低意味着热量消耗的减少。如果没有对饮食热量进行控制。
随着岁月的增长，人腰腹部越来越大是一种自然现象。但是，保持或者是让你的身材更好是一种能力。希望大家正确的健身，正确的训练，保持好习惯。生活很美好，健康的身体是本钱。，吃完后就是容易一躺一坐，时间长了久而久之腰腹间就容易堆积脂肪，引起腰腹肥胖，越胖越不想动越懒，所以中年妇女平时吃完饭后应该多活动身体，勤于锻炼，做些力所能及的家务和体育运动。
为什么人到中年会发福，怎么预防发福？
发福的原因有：1.由于人体的基础代谢率下降，人体基础代谢率在25岁以后就会慢慢的下降，并且摄入同等量热量25岁与30岁比较的话，那么30岁就会囤积很多热量，无法消耗造成人体内肥胖的症状。2.由于饮食太过于油腻所导致的发福，交际应酬多，多余的热量在身上堆积层一层厚厚的脂肪，这就造成了中年发福的原因之一。3.人体的活动量、运动量下降，到了中年之后人的运动不再像以往，还有没有规律的生活。4.由于慢性病所引起的困扰，中年人容易患有慢性病，也会造成人体的肥胖发福，如糖尿病药物以及治疗风湿性关节炎的药物，都会造成人体内水分的滞留，容易导致身体发胖发福二：应该如何避免发福1.第一要科学的吃，保持饮食的均衡，少吃高脂肪高热量的食物，在热量不变的基础下增加蔬菜水果、谷类、豆类等有营养成分的食物，比例要少荤多素，给自己制定合适的食谱，保持良好的生活习惯和饮食习惯，不要抽烟喝酒。2.要增加运动量保持运动的习惯，抽时间参加户外运动，或者是体育锻炼。可以采取空中蹬车的方式，仰卧起坐的方式来解消除腰粗手臂粗的问题，也可以在医生的指导下，制定出一个适合自己的食谱和运动计划。3.男人避免发福的方法就是保持良好的心态，调节好情绪，保持良好的生活状态以及饮食习惯和运动习惯，戒烟戒酒，不要大吃大喝。人到中年易发胖，男人如何保持旺盛精力，远离肥胖身材？
很多时候，衰老是在不知不觉中发生的，当你还认为自己是孩子时，自己的孩子却已经出生了，当你以为自己刚刚长大时，头发已经开始变白了。每个人都害怕衰老，衰老意味着脸部出现皱纹，皮肤松弛，体力损失，体力开始变得比以前少了，身材也非常容易发福。
人到中年易发胖，这是衰老症状的迹象之一，尤其是当一个男人超过30岁时，你会发现自己的饭量明明没有上涨，但是体重却逐渐增加，并且大肚腩开始出现。
这是身体肌肉丢失和代谢水平逐渐下降的原因。过去，人体的卡路里消耗量相对较高，不容易出现卡路里平衡，但是现在很容易出现卡路里平衡，身体会逐渐发胖，体力也逐渐丧失。
人到中年，男人想要保持强大的体力并保持良好的身材，就需要采取行动！以下方法可让你帮助你摆脱脂肪，保持年轻，提高男性魅力值！
1.拒绝暴饮暴食并保持 健康 饮食
平时应酬接连不断，酷爱大鱼大肉，吃的太多丰盛？但是人到中年，身体已经没有办法及时消耗那么多的高热量、过度加工的食物，而且非常容易让身体负担加重，热量堆积从而导致肥，因此要及时的调整饮食结构，多吃高纤维高蛋白的食物，控制好热量范围。
2.戒烟戒酒
吸烟和饮酒会损害肺部和肝脏，还会加速人体的氧化，使人体衰老，如果要保持强大的体力并拥有年轻的身体，则需要戒烟戒酒，并戒掉一些不良的生活习惯，以延缓身体的衰老！
3.多做力量训练
30岁以后，肌肉将逐渐失去功能，睾丸激素水平也会下降。肌肉可以保护人体的关节，骨骼，器官，提高免疫力并保持年轻状态。
增加肌肉量和提高睾丸激素水平的一种好方法是加强力量训练，通过一些复杂的运动来锻炼身体的一些主要肌肉群，从而改善肌肉纤维组织，增加肌肉量，让你的身体爆发力增强，睾丸激素水平也会慢慢提升，你的体力会保持强劲。
4.生活中喝点黑咖啡
黑咖啡可以起到抗氧化、促进血液循环、促进新陈代谢、加速脂肪燃烧、消除水肿的作用，而添加了共轭亚油酸甘油酯的黑咖啡则是在此基础上对减脂问题更为专业，提取于红花籽油的共轭亚油酸甘油酯被称为“天然瘦肉精”，可以在人体正常的生理代谢中，配合着人体内的PPRA配体分解脂肪，产生能量，并实现“营养再分配”，把皮下脂肪、内脏脂肪、血液脂肪、肠内脂肪，变成“瘦肉”，并且使得人体体脂比下降，达到减肥的目的。
5.适当的有氧运动
过多的脂肪会释放有害物质，从而危害身体 健康 ，并给器官带来更大负担。脂肪会促进雌激素的分泌，睾丸激素水平会下降，体力会丢失。
适当的有氧运动可以帮助你降低体内脂肪率并使睾丸激素保持在合理水平。建议保持每周训练3-5次，每次保持40分钟以保持 健康 。
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