第一、 吃夜宵是很容易导致内脏脂肪增多的，许多小伙伴都喜欢吃夜宵，吃了以后直接休息，摄入的能量全部转化为脂肪，导致增多。
第二、 蔬菜的摄入量太少，不良的饮食习惯大量摄入肉类，少量摄入蔬菜导致能量无法被消耗，增加内脏脂肪的积累。
第三、 过大的工作压力也会导致内脏脂肪增多，内脏脂肪的形成原因就是过大的工作压力，所以压力过大会导致内脏脂肪增多。
第四、 睡眠不足也是会导致内脏脂肪增多的，不足的休息时间导致内脏得不到充分的休息，很容易积累内脏脂肪，所以会导致内脏脂肪增多。
不容忽视的内脏脂肪
许多小伙伴，可能觉得长在四肢、肚子上的那些脂肪十分碍眼、烦人，千方百计想要摆脱它们。但从健康角度而言， 内脏脂肪 却是危险系数更高的隐形杀手，即使看不见，也完全不容忽视！
它深藏在身体内部，围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。而我们往往会忽略这种脂肪，尤其是体型偏瘦的人。
诚然，一定量的内脏脂肪是人体必需的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。但是，过量的内脏脂肪则会导致高血脂、心脑血管疾病，身体器官机能下降等并发症，还有脂肪肝……
一般来说，男性容易囤积内脏脂肪，女性较容易囤积皮下脂肪。
通常，一个人内脏脂肪的多少，并不能简单通过外在的体重、胖瘦来决定。最为精准的方法是采用专业仪器，进行拍片检查。但另一方面， 如果有小伙伴长期生活、作息习惯不佳，体重、腰围也都超标的话，就非常可能会存在内脏脂肪堆积的问题。
如何给内脏脂肪“减肥”？
1、吃富含纤维的食物
（1）甘薯
甘薯是红薯，它能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的富余酸，保持人体酸碱平衡。甘薯还含有较多的纤维素，能润滑消化道，起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。
（2）燕麦
含有极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固醇、甘油三酯。
（3）玉米
含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等营养物质，具有降低血清胆固醇的作用。
3、减少碳水化合物的摄入
含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。过多的食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。
当然也不能完全不吃，因为当碳水化合物的摄取量过低时，大脑就将一片空白，你会无法真正地集中注意力。不如用粗粮替代，或者低GI的食物。
4、戒酒和戒烟
大量的研究发现吸烟与过量的腹部脂肪之间有联系。他们共同诱发了慢性炎症。所以简单说来，就是别吸烟了。
5、确保自己每晚有规律和好的睡眠。
研究发现，那些每天睡5个小时或者更少的人，会在体内储存更多的内脏脂肪。但是每晚睡眠过多也会对你的内脏脂肪水平产生负面影响。所以 保持每晚7到8个小时的睡眠 吧。
所以，要想减掉内脏脂肪，一个大的原则就是运动和饮食双管齐下（你们都懂~）。简单总结就是， 不喝酒，少熬夜，拒绝高糖食物，多吃富含纤维的蔬菜，每周搭配适度运动，比如快走运动。（不必每天，建议3-4次~） 游泳、慢跑和快步走这几项有氧运动对减掉内脏脂肪的效果很好，尤其是快走。
美国运动协会的一项研究发现：当人们把散步变为快走时，能提升体内脂联素含量，多消耗47%内脏脂肪。 快走的节奏很重要，用相对和缓的快走方式，每天循序渐进地增加走路步数，享受快走，才能让身体充分地吸收氧气，燃烧内脏脂肪。
归根结底，内脏脂肪其实也属于身体脂肪的一部分，并不是什么特殊的存在。因此，如果大家想要减掉内脏脂肪的话——还是应 将重心放在调整、改善饮食作息习惯，加强运动上面；由此，在身体脂肪整体减少的同时，内脏脂肪自然也会一起减少。
内脏脂肪高身体会有哪些症状？你有什么看法？
我们在身体中的各个器官也是会富含脂肪的，而内脏脂肪就是分布在器官表面的一些脂肪，在一定情况下它的发展状态能够影响到我们身体的正常发育。尤其是对于内脏脂肪来说它在平常的时候能够支撑保护我们的内脏器官，但是当内脏脂肪过多时也会影响到自身的健康状况，今天就来给大家说一说当内脏脂肪高时身体会出现哪些问题。
便秘首先当内脏脂肪多的时候最常见的状况就是身体出现便秘，因为内脏脂肪多最先影响的就是身体的消化系统，当肝脏表面脂肪过多时内脏肠道的蠕动就会增加负担。这样一来我们吃进去的食物就很难消化在排泄时就会出现便秘的现象，同时肠道的消化功能下降时就没有办法排出我们体内的垃圾，在这个时候我们的身体就会囤积大量的脂肪。不仅会影响我们的新陈代谢还会增加我们自身的体重，所以在平常的生活中一定要注重饮食的调节，减少内部脂肪过高的问题才能够更好的减少便秘的出现。
呼吸困难而内脏脂肪过多时也会挤压到我们身体中的肺部，这个时候很容易在躺下时出现呼吸急促或者是呼吸困难的症状，因为内部脂肪过多导致血液中的含氧量不足很容易就会引起全身乏力和晕厥的可能。对于一个人独处的时候，出现这样的状况是非常危险的，很容易因为突然的昏厥而影响到生命的安危。所以在饮食的时候一定要注意健康饮食，才能够减少内部脂肪的增加，也能够更好的促进呼吸道的生长发育。
食欲不振因为内部脂肪过多这个时候身体中的热量和食物都无法消化很容易让人产生饱腹感，即使到了一定的吃饭时间也不会感觉到饥饿，在这个时候他们就会产生食欲不振的现象。这样对他们的身体影响是非常不好的，很容易影响到他们的消化和代谢能力，所以我们在平常的时候一定要注意健康饮食才能够减少这样状况的出现。
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