第一、 苹果，对于肥胖者来说，如果想要控制食欲的话，不妨选择吃点苹果，这样就能控制饥饿感。主要是因为苹果拥有丰富的果胶和膳食纤维，吃完之后就会出现饱腹感，而且在日常生活中多吃点苹果，还能调节身体里面的血糖水平。建议咀嚼苹果的时候多花点时间，这样就能让摄入食物的速度变慢，还能增加饱腹感。
第二、 鸡蛋，对于肥胖者来说，如果想要控制食欲的话，不妨选择每天早上吃上两个鸡蛋，这样就能让你一天之内都有饱腹感，效果非常不错。另外每天吃鸡蛋，摄入其他食物的热量相对起来也会少很多。
第三、 杏仁，因为杏仁里面含有丰富的维生素E，想要补充人体所需的维生素，不妨选择每天吃三十五颗左右的杏仁。另外杏仁还有许多膳食纤维，跟番薯相比起来要多五倍左右，吃完之后不仅会感觉到有饱腹感，还能促进肠胃蠕动，润肠通便，值得肥胖的朋友多吃。
第四、 燕麦片，相信大家都知道燕麦片是属于高膳食纤维的食物，确实平时吃点燕麦片可以增加饱腹感，对于糖尿病的人群来说，不仅可以降低血糖指数，还能有效的控制食欲，从而出现报复的情况。另外平时吃点燕麦片还能促进皮肤代谢，告别脸上的痘痘。
第五、 红薯，由于红薯包含了特殊类型的淀粉，正是因为这种淀粉可以控制消化酶，从而让红薯在胃部里面停留更多的时间，这样也能有效让饱腹感的时间延长，确实是非常不错控制食欲的食物。
第六、 黑巧克力，一般来说肥胖的朋友基本上都不会吃巧克力，其实在日常生活中适当吃两块黑巧克力，这样就能避免对食物出现更多的渴望。主要是因为黑巧克力含有可可粉，还有特殊的苦味，可以达到控制食欲的效果。另外黑巧克力还有硬脂酸，可以让消化速度变慢，从而让饱腹感的时间变长。
第七、 咖啡，通常来说很多人选择喝咖啡都是用来提神的，然而适当喝点咖啡还能促进新陈代谢，也能更好的控制食欲。通过研究显示，对于肥胖者来说想要控制食欲的话，适当喝点咖啡效果还不错。
第八、 对于肥胖的朋友来说，想要减肥的话不仅要控制食欲，多吃点可以饱腹感的食物，除此之外还应该适当的运动，长期坚持下来就能让身体变得越来越健康，切记不要盲目的减肥，避免过度节食。
为什么胖人食欲会那么好？怎样控制食欲？
那是因为一开始自己暴饮暴食，然后将自己的胃撑大了。所以才会导致现在食欲那么好。所以现在你必须需要控制饮食，不能暴饮暴食还得搭配上营养的
不能控制饮食的话可以吃饭前和白开水来帮助减少饭量的、
也可以学习（稼红痩身笔记）这个例子的一些方法来抵制自己的食欲的。
肥胖人应该注意的饮食是什么？
肥胖症是指体内脂肪堆积过多，体重增加，体重超过理想体重的20%或体质指数（BMI）≥25。无明显病因者称单纯性肥胖，有明显病因者称继发性肥胖。
理想体重可按公式计算：
理想体重（千克）=[身高（厘米）-105）×0.9（男性）
或
理想体重（千克）=[身高（厘米）-100]×0.85（女性）
体质指数=体重（千克）/身高（米）2
肥胖症的治疗应采取综合治疗，营养治疗应位于综合治疗之首。只有长期坚持正确、科学且全面的营养治疗，改变不良的生活方式与生活习惯，做好平衡膳食，在此基础上增加适度运动，才能真正达到治疗的目的。
（1）控制能量供应
能量的控制不仅要科学而且因人而异。目前有减食疗法，即低能量饮食；半饥饿疗法，即超低能量饮食；还有断食和绝食疗法。根据不同个体和病情，可以设计阶段性能量限制。膳食能量必须低于人体的消耗能量，即低能膳。成年肥胖者，每日以负能605～1046千焦来制定每日三餐的供能量，每月稳步减肥0.5～1.0千克；对于中年以上的肥胖者，每日负能2309.57～4619.14千焦为宜，每周减肥0.5～1.0千克。每日的膳食供能量至少应为4196.55千焦，这是最低安全水平。
（2）限制提供碳水化合物
因碳水化合物饱腹感低，易引起食欲增加。尤其是单糖类食品，因其消化吸收快，易使人体对糖负荷增加，反馈性使胰岛素增加，故要适当限制。肥胖症每日碳水化合物供能宜占总能量的40%～50%，对于重度肥胖症，短期内碳水化合物应占总能量的20%，还应坚持以低血糖指数的食物为主。
（3）保证蛋白质摄入
采用低能膳食中度以上肥胖者，蛋白质供给应控制在总能量的20%～30%。要保证优质蛋白质供给如瘦肉类、鱼类、禽类等。在严格限制膳食能量供给的情况下，蛋白质的过度供给将是肝、肾功能的营养风险。提示低能膳食中蛋白质的供给量不可过高。
（4）严格限制脂肪的供给
脂肪日供应量宜控制在总能量的20%～30%，尤其要控制动物脂肪中饱和脂肪酸，胆固醇每日应低于300毫克。
（5）补充维生素和矿物质
因低能膳食会引起某些维生素和微量元素的缺乏。肥胖症因多数合并有高血压、高脂血症或冠心病，故应结合患者具体的病情，针对性补充所需的维生素，常见的是维生素B1、维生素B2和维生素C，微量元素如钾、钙、钠、锌等。
（6）宜选食物
低血糖指数的谷类食物如各种麦类食物；大豆及其制品、低脂牛奶；各类蔬菜与瓜果。各类畜禽类瘦肉、鱼虾类，但要限量选用。
（7）少用或忌用食物
严格限制零食，少选糖果、糕点和酒类，特别应限制低分子糖类食品如蔗糖、麦芽糖、蜜饯等及富含饱和脂肪酸的食物，如肥肉、猪油、牛油、鸡油、动物内脏等。
胖子都比较容易饿吗？怎么控制食欲好？
胖子不一定容易饿，但是容易出现假饿的感觉。
我真的有个朋友，就是一个挺胖的女生，最胖的时候能达到140几斤，而且她个子又不高。她并没有我容易饿一些，我是到饭点儿之前就觉得有点头晕眼花的了，她是到饭点儿之前都没啥事儿。因为她的饭量大，比如中午的时候，我大概只能吃她的一小半而已。所以她并不是容易饿，而是容易馋，就是假饿。
这个控制食欲，这个肯定就要看个人的意志力了。
我之前试着吃药物来控制食欲，但是停了之后又恢复原样了，所以这并不是长久之计。也想劝你们想通过药物控制食欲的人还是另谋出路吧。
每当你吃东西的时候，要想着自己为什么想要减肥，我想那个原因会给你动力，去控制自己的食欲。或者可以让自己忙到没有时间去吃东西，这样也可以控制食欲。
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