第一、 第一步 认识肥胖的危害
讲真，如果你不能认识到肥胖的危害，你永远没有决心去减肥。肥胖让大家外在形象非常难看，肥胖让健康的人患有多种疾病，有些疾病甚至会威胁到人的生命。
第二、 第二步 找对减肥方法
减肥方法有很多，但并不是每一种方法都适用于任何人的，你要根据自己的体质，以及自己肥胖的原因，找到最适合你的减肥方法。
第三、 第三步 控制饮食
管住嘴是减肥最基本的要求，不要什么都往嘴里塞，那些甜的油腻的油炸的等高脂肪高热量高糖分之类的食物不要任性的吃吃喝喝，蔬菜水果粗粮为主才可以。
第四、 第四步 运动减肥
迈开腿是减肥的第二个基本要求，但是要根据自己的体质进行适合自己的运动，不管是跑步还是跳绳还是做瑜伽，找到适合自己的运动方式才可以。
第五、 第五步 坚持
这是最关键的，减肥不是喊口号，今天减肥，明天颓废，爱咋咋地，吃吃喝喝玩玩乐乐，那么一辈子都无法减肥，只有把科学减肥坚持到底，才能减肥成功。
健康减肥的方法有哪些呢
健康减肥的方法有哪些呢
大家都知道如今减肥已成了现在很多年轻女性的一种时尚。我们很多女性朋友一聚到一起就会讨论很多关于减肥的方法。其实减肥最有效的方法就是运动，因为运动减脂是最科学最绿色的减脂方法，肥胖者通过一定的有氧运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动瘦身的目的。下面我就几款运动减肥的方法大家一起来看看吧。
第一健身目标
每天要做几个俯卧撑，30分钟的慢跑或者一个小时的动感单车，相信你一定可以做到，设定好自己的健身目标吧!然后将这个健身计划告诉你的爱人、同事或者健身伙伴，或许他们对你有一定的督促作用。自己也可以将这些计划写在便签纸上，贴在冰箱或者公司电脑上，时刻督促自己，相信你不坚持下去也难了。当然，设定这个计划可不是看看就算了的，你一定要有耐心和毅力去付诸行动，实现它!
第二更新你的健身计划
如果你是年后才准备健身的“菜鸟，那么建议您第一个健身计划为8周时间，因为这在段时间内，你的肌肉会持续增长。但是如果你已经有健身基础，并且已经有很长时间的健身经验，那么您最好一个月(3周到4周)便更新一次健身计划。
在实施健身计划的时候，无需苛求一定要完全按照健身计划来。你可以根据具体情况调整一下每天健身动作间的顺序，增加或者减小组数、时间等等。当然你也可以添加一些新的健身项目。
计算公式
每周健身1至2次：用体重乘以12，比如，体重200磅的人就是2400卡路里
每周健身3至4次：用体重乘以14，得到的答案是每天3800卡路里。
每周健身5次以上：用体重乘以16，得到的答案是每天3200卡路里。
如果你不健身：用体重乘以10，得到的答案是每天2000卡路里。
快来计算自己每天需要补充多少卡路里吧!监控自己的嘴，让瘦身来的更猛烈些吧!
第三增加“团队合作类运动
谈到健身，我们往往会想到一个人在跑步机上挥汗如雨，其实你也可选择一些团队类运动，比如篮球或者足球，因为这两项运动可以增强你的心肺功能，对于四肢关节的灵活度也有很大帮助。而且团队类运动，可以让你结交更多的朋友，会让你感觉健身不再枯燥无味，也可以给自己一个好心情!
第四直视你的运动软肋
或许年前你做了一年的总结，那么年后就要开始攻克这些“难关了。当你健身一段时间后，你可以明显感觉自己在哪一方面学要加强，例如你觉得你的灵活度或许不够，那么不如尝试一些可以加强身体灵活度的锻炼。当你向弱项“进攻时，会有不一样的成就感，瘦身也不再是一种负担。
第五其它运动减肥方法
既能够减肥又可以保持瘦身效果的方式就当属做运动了，它既能强身健体，又可以让身材变得紧致漂亮，所以深受大家的喜爱。可是运动的项目千种万种，到底哪些运动最有减脂的效果呢?下面我们就来介绍几个有效的运动减肥方法，可以让我们快速健康的瘦下来。
一、游泳
在水中运动需要对抗一定的阻力，所以运动的强度也就更大，需要消耗更多的热量。水流的压力还可以帮助我们雕塑身材，让曲线更加的明显。所以我们常常看到在海边工作的人或者是经常游泳的人身材都十分完美，而且皮肤都特别好，因为游泳可以提高人体的新陈代谢，减少脂肪并且强健身体。
二、走路
走路也是一项非常好的运动方式，而且适合各类人群。我们可以选择快慢走交替的方式，这样能够帮助身体燃烧更多的热量，并且加速代谢的效率。尤其在吃完饭之后，其它的运动可能会造成胃部的负担，但是散步既能够促进消化又可以燃烧脂肪，同时还不会对身体造成任何伤害。
相信走路这种减肥方法大家都不陌生了吧，对于减肥的朋友来说这是一种很常见的减肥方法。这种减肥方法受到了很多人的喜欢，因为他的不受时间、地点、环境的影响使更多的人用这种减肥方法来减肥。今天我们就来分析一下他的优势有哪些?
优势一：消耗能量较多
只有消耗大量的身体能量，脂肪才不容易堆积。在快走中摆臂、屈膝、抬腿、前摆、踏地等动作可动用到身体多个部位的肌肉和关节。肌肉发达了，身体基础代谢的`能力就增强了，自然脂肪就难以储存了。
优势二：有效减少体内脂肪
其实通过快走的减肥方法，动用更多的肌群，不仅可以在运动减肥中加速脂肪氧化，还可以提高人体的基础代谢率，增加日常生活中的能量消耗。身体脂肪过多对人体健康产生诸多负面影响，尤其是内脏脂肪过多成为多种慢性疾病发生的基础。
三、爬山
爬山是一项非常有力的运动方式，可以减少大量的脂肪。休息的时候，约上一些好友去户外远足爬山，并且随时监测自己的心跳频率，坚持这样的习惯可以增强身体各项系统的功能，并且锻炼自己的减肥意志，瘦身似乎已不是什么难事。
四、跑步
跑步无疑是最好的有氧运动之一。我们在慢跑中可以锻炼到全身的肌肉，并且消耗大量的卡路里。不过需要注意的是，跑步一定要坚持在半个小时以上，因为这时身体的脂肪才开始真正的燃烧分解，最终达到理想的瘦身目的。
五、各类有趣的运动
我们还可以根据自己的喜好选择不同的运动方式，例如打太极拳、跳民族舞、或者是骑自行车等等。无论是哪种运动，都必须长期的坚持，并且固定运动的时间，例如跑步需要三十分钟以上，而散步就需要一个小时以上才能得到最好的减肥效果。总之，要让自己行动起来，避免在家睡懒觉或者是玩电脑。
运动的同时搭配正确健康的饮食，可以让减肥的效果更明显。蔬菜和水果能够为身体补充维生素和水分，蛋类和肉类能够补充蛋白质，为身体提供能量，总之，保持营养的均衡是运动减肥的基本条件。
结语： 以上就是今天我介绍给大家的减肥小妙招。在我们的生活中，有很多的方法其实都是可以很好的有助于我们减肥的哦，同时上文中我和大家分析的怎样通过饮食能够更好的有助于我们减肥大家是否都能够记清楚了呢?如果你想在这冬季也能够美丽动人的话，那么不妨学习上文我教给你的方法哦。
健康的减肥方法，你知道什么？
随着人们物质生活的提高，越来越多的人出现了肥胖问题，减肥也成了很多人关注的一件事。很多人减肥多年，却从来没有成功过，这其中的原因是什么呢如何做才能更科学健康的减肥呢？
一，减肥七分靠吃，三分靠运动很多人一提到减肥，第一想到的词语就是运动。然而在减肥这件事情上，运动并不是起到关键的作用，因为减肥就是“七分靠吃，三分靠运动”。例如有些人从喊减肥开始，每天都会跑步五公里，却发现一个月后自己的身形和体重并没有降下来。问题肯定出在，这个人虽然每天跑了五公里，因为运动消耗了热量，导致他饥饿感增强，从而在吃饭的时候胃口更好了。只要这样推算也可以看出来其中的问题，那就是五公里可以消耗400卡热量，但是只要多吃一碗米饭和一些热量高的零食，这400卡就能轻轻松的被补回来。所以，想要健康的减肥，我们要少吃加多运动才能达到效果。
二，减肥并不是饿肚子就能瘦下去很多人减肥却不想运动，就觉得只要饿肚子就能让自己瘦下去。在刚开始的时候，饿肚子确实能让人的体重往下面降一些，但是我们人类是经过很多年的进化，人类祖先害怕挨饿，所以在基因里就准备好了预防挨饿的身体机能的变化，那就是人长期在挨饿的过程中，我们的新成代谢会变得很慢，也就是你靠饿肚子减肥，也只能在开始的时候瘦的很快，后面想要继续瘦下去是很难的。而且一旦你恢复饮食，你的体重和身材又会很快的增长上去，不仅达到原来的水平，还可能比原来更胖。所以说，不要用饿肚子的方法去减肥。
健康减肥方法有哪些
健康减肥方法有哪些
健康减肥方法有哪些，想要减肥的人是非常多的，减肥的方法有很多，有的是日积月累减下来的，有的是快速方法减下来的。但是很多快速减肥的方法都不健康，现在分享健康减肥方法有哪些。
健康减肥方法有哪些1一周不吃饭减肥？
长时间节食，不吃食物，很容易导致人体代谢模式的转变，使得人体几乎处于“休眠状态”，自身消耗热量也大大减少，节后高节奏的工作和学习何以应对？
并且随着原身体中储备营养素的不断被消耗和丢失，各种营养缺乏症、低血糖、低血压等疾病都频频来到，对身体健康不利。当停止节食，再恢复原有饮食时，很容易引起人们“过食”，诱发胃肠道疾病，并且更容易增加体重，因为原有的低代谢模式并没有紧跟着增加，这样会让人“减一次，更肥一次”。
健康成年轻体力劳动的男性可每日给予1400~1600kcal左右的饮食热量；女性可每日给予1200~1400kcal左右的饮食热量。使得每日摄入热量少于消耗热量，循序渐进，体脂肪就会慢慢减少，每减少1kg脂肪就需减少7700kcal热量，如果按照10天完成本计划，就需这个人每天减少或额外消耗770kcal的热量。通常情况下，每个成年人每月减少2~3kg的体脂肪，较为适宜。
在控制饮食量的同时，适当调整饮食构成对控制体重也是很重要的，可以采用“低脂、低糖、高蛋白”的饮食方法，也就是在控制总热量的前提下，增加豆腐、豆浆、鸡蛋、鱼虾、去皮鸡鸭、瘦肉、绿叶菜、瓜茄类蔬菜的摄入，减少油脂、富淀粉食物、含糖高的水果等的摄入。既可以增加人们对饱腹感的满足，又可以增加人体对热量的额外消耗，更利于减重。
总之，不要走极端什么都不吃，很伤胃。
只吃粗粮给肠道“刮油”？
强化补充粗粮和蔬菜即可 膳食纤维又称“物理扫帚”，适量食用有所谓“刮油”作用。但这个营养素的摄入量也要有个度，一般状况下，健康成年人每日25~30克膳食纤维就足够了，如果摄入过量，容易引起腹胀、腹泻等胃肠不适，增加“胃肠道的负担”。
富含膳食纤维的食物来源，主要是植物性食物，如粗杂粮、蔬菜和水果。一般来说，健康成年人每日应在均衡饮食的基础上，再强化补充“1~2两粗粮+1斤绿叶蔬菜”，基本就可以满足身体对膳食纤维所需量。
没有必要也不应该完全抛弃细粮只吃粗粮来“刮油”。
总之，在饮食搭配中要粗细搭配，荤素搭配，时刻保持平衡膳食的饮食理念，否则节后大量突击摄入膳食纤维可能带来其它健康隐患，得不偿失。粗粮和细粮一起做成米饭、粥或者入菜等，都是不错的方法。
坚决不再碰零食？
该吃的酸奶坚果水果还得吃，节日期间，我们都准备了各种零食，月饼、花生、瓜子、板栗、杏仁、薯片、蜜饯、饼干、蛋糕、甜饼、糖、巧克力、派、饮料、水果、酸奶……应有尽有，不经意间吃了许多零食。
节后为了给胃肠道减负，坚决不吃任何零食这也是错误的。零食可以作为加餐，少量食用有利于清肠胃，促进身体健康的，当然主要还是一些健康的零食。
如两餐之间可以喝一杯酸牛奶、吃几粒果仁、吃块水果、吃块黑巧克力，根据自己的身体状况和饮食结构，选择适合自己的健康零食，适量食用，以补充工作学习所需的热量。尽可能远离或少吃“高脂肪、高钠、高糖的零食”，如薯片、膨化食品、蜜饯、香肠、辣干、高油高糖的甜点等。
只吃素食清肠胃？
首先，节后控制每日、每餐的食物摄入量是最重要的。我们应根据自己的身体状况，较平时饮食量少吃20%~30%较为适宜，并不是减少餐次，不吃早餐或晚餐。其次是调整饮食结构，可以适当控制动物性食品摄入，并不是绝对不吃。
纯素食的食物组成相对较为单一，容易导致营养失衡，容易引起缺铁性贫血、锌缺乏等营养缺乏症，既不利于身体代谢，也不利于肠胃健康;部分素食相对饱腹感较差，反而容易引起人们过食，增加身体代谢负担；并且许多素食存在“高脂肪、高糖、高盐等”问题，容易增加肠胃和身体代谢负担。
因此在某种意义上，不吃动物性食物的`素食未必“低热量”，也未必能达到预期的清肠作用。应保持一些日常食物的摄入，奶不能不喝，肉也不能不吃，鸡蛋也不能落下等，多做一些家常菜，逐渐让生活进入正常轨道。
健康减肥方法有哪些2健康饮食减肥的方法
一、西葫芦
热量：每100克约18卡路里
瘦身原理：西葫芦富含较多的维生素C、葡萄糖等养分物质，尤其是钙的含量极高。无论挑选哪种瘦身法，瘦身中的MM们都通常会感觉到个人面色发黄，皮肤松懈，而富含水分的西葫芦不仅能够减肥还能还你水嫩的皮肤哦！
健康吃法：可以清炒着吃，也可以搭配瘦身食品西红柿一起炒，但是不能炒的太过，以免破坏其营养元素。
二、草莓
热量：每100克约30卡路里
瘦身原理：草莓是既美味又富含养分的瘦身水果。它富含多种维生素和矿物质，其中含量最多的维生素是维生素C，其含量比西瓜、苹果高10倍左右。是瘦身MM弥补维生素的最佳食品。
健康吃法：把草莓做成汁即可！
三、西红柿
热量：每100克约19卡路里
瘦身原理：西红柿是一种天然的低卡甜食。它的卡路里含量较低，是喜爱吃甜食又想瘦身的MM的最佳零食挑选。西红柿里富含的茄红素、食物纤维能够使胆固醇下降，加速新陈代谢，让你具有一个能够轻松瘦身的体质。
健康吃法：除了在晚上吃西红柿可以减肥之外，也可以餐前喝番茄汁
四、黄瓜
热量：每100克约15卡路里
瘦身原理：黄瓜有促进肠胃蠕动和加快排泄的作用。它水分含量为98%，并富含维生素E和胡萝卜素，以及人体所需要的多种营养素。除此之外，黄瓜中因富含一种“丙醇二酸”的物质，它有抑制糖类物质转化为脂肪的作用。
健康吃法：可以起床后空腹喝一杯鲜榨黄瓜汁。除此之外，当成水果食用也十分美味。
五、生菜
热量：每100克约13卡路里
瘦身原理：生菜是节食者最棒的兄弟。它富含许多的纤维素，能协助你增加饱腹感，从而有效地削减热量的摄入。另外，菠菜有消除剩余脂肪的作用，是十分不错的瘦身食物。
健康吃法：时蔬蘸酱、蒜蓉生菜、蚝油生菜，夹到肉夹馍里，卷进各种卷饼中，味道都非常好。
六、芹菜
热量：每100克约11卡路里
瘦身原理：芹菜是一种低卡路里的健康蔬菜。每100克的芹菜仅含11卡路里的热量，而它所含丰厚的维生素和膳食纤维都有削减食量和排毒的作用，对瘦身有很大的效果。
健康吃法：可过水后凉拌或素炒芹菜。
七、菠菜
热量：每100克约24卡路里
瘦身原理：菠菜瘦身办法十分受瘦身族的欢迎。它富含丰富的维生素C，通过烹饪后会变得软滑，与其它的菜肴调配烹调能使养分相互弥补，达到最佳的瘦身作用。
健康吃法：利用菠菜可以做汤，也可以与大虾一起食用。
八、胡萝卜
热量：每100克约25卡路里
瘦身原理：胡萝卜富含红萝卜素、多种维生素、叶酸、钙质和食物纤维等养分素，能够全方位的协助你吸收养分。另外，它富含的植物纤维能促使人体加快新陈代谢，到达天然减重的目的。许多瘦身达人都非常喜爱它并把它作为个人的瘦身零食。
健康吃法：每天早上空腹将胡萝卜连汤一起喝下去，中饭和晚饭照常吃。
九、冬瓜
冬瓜是极低脂肪低钠食物，而且还含有葫芦巴碱和丙醇二酸的有机物，前者对正常生理代谢有独特作用。而后者是对糖转化为脂肪很强的抑制剂，并能把肥胖者在体内的多余脂肪消耗掉，常食冬瓜，对体重超重和肥胖者都能起到减肥和预防冠心病的作用。冬瓜烹饪也很美味，清炒、煲汤都比较简单。
十、西兰花
西兰花含有丰富的膳食纤维，纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。
西兰花的热加工过程中，营养成分损失最小是的蒸制，损失最大的煮制。
十一、香菇
香菇具有消食、去脂、降压等功效。其中所含的纤维素能促进胃肠蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收。香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质，能促进胆固醇分解。
减肥期间多吃香菇，不但对减肥有很好的辅助效果，而且营养丰富。大家都知道纤维可以促进肠道蠕动，加快食道中的脂肪溶解，这样就能够有效的协助各种减肥产品进行减肥。
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