第一、 第一天:早:一杯小米粥。

中:一个苹果,一杯低脂牛奶。

晚:两个红薯

第二、 第二天:早:鸡胸肉,红薯一个,低脂牛奶一杯

中:糙米饭,蔬菜沙拉

晚:两个红薯

第三、 第三天:早:红薯一个,低脂牛奶一杯,小西红柿

中:红薯一个,苹果一个。

晚:两个红薯

第四、 第四天:早:一杯燕麦粥,一片葡萄干面包

中:一个煮鸡蛋,一份蔬菜沙拉

晚:一碗绿豆粥,一个馒头,一个生黄瓜。

第五、 第五天:早:米饭一碗,咸菜,一个猕猴桃。

中:一份凉拌西兰花,一个煮鸡蛋

晚:一小份鸡胸肉,一份凉拌海带丝

第六、 第六天:早:一小碗大米粥,一片全麦面包,一个橙子

中:一份鸡胸肉,一份水果沙拉,一个生西红柿

晚:一碗玉米粥,一个馒头

第七、 第七天:早:一杯黑咖啡,一个苹果

中:一小份鸡肉,一份凉拌芹菜

晚:一杯燕麦粥,一个橙子

第八、 第八天:早:一个煮鸡蛋,蘑菇炒青菜

中:一个白薯,两颗植提纤

晚:一小碗白薯粥,一份凉拌菠菜

第九、 第九天:早:一杯低脂牛奶,一个苹果

中:萝卜香菜汤,胚芽米饭

晚:西红柿通心面,白菜瘦身汤

第十、 第十天:早:清水煮空心菜,红薯粥

中:高丽菜香菇汤,一个馒头

晚:蔬菜干面,黄瓜汤

第十一、 第十一天:早:两个煮鸡蛋,一杯蔬菜汁

中:一小份鸡肉,凉拌芹菜

晚:一小碗麦片粥,一个橙子

12|| 第十二天:早:一个水煮鸡蛋,一杯鲜榨果汁

中:半碗米饭,一盘凉拌黄瓜

晚:一份水煮面,一根黄瓜

13|| 第十三天:早:一份水煮青菜,一个苹果

中:赤小豆粥,一根黄瓜

晚:两个红薯

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