第一、 轻断食是需要长期坚持的，一般坚持半个月的效果非常好。很多轻断食的菜谱，一整天的热量只有区区500卡路里，对于减肥的人来说很不错。我们从各种食物搭配中说一下如何做到轻断食。
第二、 轻断食食谱一 早餐食物搭配是燕麦粥、新鲜蓝莓、樱桃约190卡路里；中餐食物搭配是炒鸡胸肉、半个葡萄柚约306卡路里。晚餐随意，最好晚餐不要吃东西，喝一小杯牛奶就可以入睡了。
第三、 轻断食食谱二 早餐食物搭配是水煮蛋、两颗苹果约125卡路里；中餐食物搭配是苏轼辣酱饭约370卡路里，晚餐可以吃一个苹果充饥。
第四、 轻断食食谱三 早餐吃一个苹果，一个芒果，一个水煮鸡蛋可以不吃蛋黄，这些食物的卡路里不会超过250卡路里。中餐的时候可以吃金枪鱼豆子沙拉酱，搭配白米饭大概267卡路里。晚上随便吃点东西就可以了。
第五、 轻断食食谱四 早餐吃鸡胸肉炒西兰花约250卡路里；中餐吃生菜和蜜柑大概240卡路里；晚餐可以吃梨子或者苹果。
第六、 以上这些食谱可以借鉴和尝试，但是一定要知道，晚餐不要吃太多东西，要不然白天的努力就全部白费了。一般晚上超过5点就不要进食了，可以做一些锻炼。
轻断食5十2的食谱是什么？
轻断食：早餐：一片黑面包+一只白煮蛋+一只橘子；午餐：一个苹果晚餐：半斤煮芹菜+半斤黄瓜炒胡萝卜。
断食期间并不是完全不吃任何东西，而是将分量降到平日的1/4，实施起来非常简单，更有利于长期执行。在断食的两天内，必须摄取比平时更多的水分，同时喝水也是安抚空肚皮的速效方法，记得一定要清淡慢慢恢复饮食，每天早晨空腹的椰子油最好能坚持下来，对排毒预防便秘很有好处，身体也会感谢你的。
凉拌蔬菜比较推荐，如凉拌黄瓜、豆芽、青菜、鸡胸肉，没事多查查蔬菜的热量，有的蔬菜的热量会低的让你吃惊，比如油麦菜，每百克才8大卡。
轻断食注意事项
需要注意不要认定断食可以让你每天都掉体重。每天都掉体重的减肥方法大都有害身心。正常的减肥是需要过程的，请耐心等待身体的变化。记住，轻断食不仅仅是为了减肥，为了猛的瘦下来，最重要的是它对于健康的促进功能和心智的净化。
两餐之间，人该找点事情做。填满日子，别填满肚子，去做你想做的事情，转移对食物的注意力，你很快就能享受轻断食带来的美妙乐趣。
5+2轻断食食谱是什么？
5+2轻断食食谱如下：
早餐（早8点-9点）
1个（中等个头）苹果+1个鸡蛋
午餐（中午12点）
燕麦片25克+1杯热水（200-400毫升）
加餐（下午3点-4点）
1杯温牛奶（220-250毫升）
晚餐（晚6点）
1碗杂粮粥（150-200克）+绿叶蔬菜（150克）
温馨提醒：如果饥饿难耐，可以再吃50-60克的鸡蛋白。
不适宜采用5+2饮食模式的人群
1、饮食失调的人，比如贪食症、暴食症的人
2、容易血糖低的人
3、孕产妇、生长发育期的儿童青少年
4、打算备孕的女性
5、高血压、糖尿病患者
6、做过减肥手术的人群
7、过去3个月体重变化超过5斤的朋友，也不建议采用
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