第一、 做一个特殊的瘦手锻炼。 所谓的瘦手练习实际上是一种部分手臂运动。 在平日进行热身练习时，通常会有一部分运动是放松手臂。 这也是一种瘦手锻炼。
第二、 单臂伸展运动，将手臂压在地板上的枕头上，伸直双腿，让身体看起来很直。将右臂向右伸出，并在地板上抬起。 稍微暂停后，将手臂放回初始位置，并在整个过程中保持身体平直。 向前抬起手臂并平行于地面，然后再次抬起手臂并返回初始移动。
第三、 俯卧撑是减少腋下脂肪的好方法，但你不能经常做。 你可以一起练习其他减少胳膊的事情。 如果你经常做俯卧撑，你可能会有发达的肌肉。
第四、 跳绳式首先，准备一根跳绳，用双手抓住绳子的两端，然后向上转动手掌。 当你准备好时，开始跳跃。 当您跳过绳索时，您应该保持节奏并缓慢打开双臂，同时确保跳绳可以正常进行。 继续跳两分钟。 这种类型的动作可以使手臂转动一个大圈并充分调动手臂的肌肉运动。
怎么减胳膊上的肉
第一种方法，这可能也是最常见的男女通用的方法，使用举哑铃的方法来给自己的双臂减少赘肉。这个方法成本低，坚持下来效果显著，如果是男生，那么强烈推荐，多多益善，如果是女生，切记适量，不可因为举哑铃过多而练出肌肉。怎么减手臂上的赘肉
第二种方法，经常做一些带有挥臂的科学运动，比如打羽毛球、打网球、打壁球等等。女生重点推荐打羽毛球，男生的话其实做一些综合性的运动就可以，比如打篮球。
怎么减手臂上的赘肉
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第三种方法，做专门的瘦手操。所谓瘦手操其实就是局部的手臂运动，平日里做热身运动的时候常常有一部分动作是手臂的放松动作，这也是瘦手操的一种。瘦手操种类较多，根据你手臂哪一部分的赘肉较多来选择适合的瘦手操。
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第四种方法，中医的针灸和推拿对于瘦身也有不错的疗效，可以选择针灸手臂的局部穴位以及配合推拿来达到手臂局部减肥的效果，当然，前提是找一个好的针灸师和推拿师。
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第五种方法，注意平日里的饮食习惯，多吃水果多喝水，在平常的菜肴里可以多吃一些洋葱、木耳之类，然后水果吃一些荔枝，这些不仅能够使你的手臂减肥，而且还有排毒养颜，美白肌肤的功效。
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第六种方法，这个与其说是一种方法，不如说是一种良好的习惯，要养成正确良好的坐立姿势的习惯，这不仅仅关系到手臂，也关系到全身。良好的坐立姿势会让你的手臂和身材更加完美。
怎么减手臂上的赘肉
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胳膊上的赘肉太多了，怎样才能甩掉？
天天这样锻炼，轻松甩掉拜拜肉，还你纤细美臂！
妹子们，当你们挥一挥手说再见的时候，是不是很无奈手臂上那一坨肆意摆动的肥肉？甚是显眼难看，特别是在炎热的夏季，大部分妹子都需要穿短袖、无袖，甚至抹胸装，而手臂粗壮的妹子穿起这些衣服整个人看起来很是臃肿，显得虎背熊腰很是粗壮，影响形象。
想要轻松甩掉拜拜肉，那就试试这样锻炼，可以有效美化手臂肌肉线条，纤细双臂，轻松甩掉拜拜肉。
1、半船式
半船式，练习者从坐姿开始，双腿绷直抬离地面向上伸展同时躯干后仰，双手向前平举，注意保持身体平衡，可以锻炼手臂力量，消除多余脂肪，纤细双臂，强化腿部力量，美化腿部线条，塑造形体。
练习者坐于地面上，双腿并拢向前伸直，脚跟着地，挺直脊椎，双手向前举起与肩膀平齐，掌心向下，收腹，双腿抬离地面向上绷直与地面呈60度角左右，同时躯干向后仰，双手前伸直位于小腿两侧，目视前方，保持身体平衡。
2、双手支撑式
双手支撑式，练习者从坐姿开始，身体向前做屈体运动，双手位于两腿之间撑地，重心放于双臂上，双臂受力将躯干抬离地面，注意平衡力的把握，常练这个体式有助于锻炼手臂力量，消除拜拜肉，紧致肌肉线条，纤细双臂。
练习者坐于地面上，双腿向两侧打开贴地，挺直腰椎，目视前方，保持收腹状态，身体前屈使得双手位于大腿内侧伸直撑地，大腿根部紧贴腹部区域，双臂将身体抬离地面，双腿保持与地面平行，坚持约15秒时间后将躯干放回地面回到坐姿，练习中双腿向前绷直，身体需保持平衡。
3、正弓式
正弓式，弓式瑜伽体式的一种，对于全身性的舒展具有很大的作用，练习者趴在地面上，双腿双手向上抬离地面使得身体呈弓式，可以有效锻炼手臂、腿部肌肉，消除多余脂肪，紧实肌肉线条，塑造形体。
练习者俯卧于地面上，双腿向两侧打开贴地，屈肘，手臂紧贴身体两侧贴地，弯曲双膝，双腿抬离地面向后上方伸展，双臂受力将上半身抬离地面，上半身尽量保持与地面垂直，双手向后伸展握住双脚趾处，使得身体呈弓式姿势，颈部微微上仰，腹部尽量离地。
想要纤细手臂的妹子记得收藏这波福利哦，能够轻松甩掉拜拜肉，效果实在好。
简单瘦手臂动作 甩开恼人拜拜肉
【导读】：想要减去手臂的赘肉，多做手臂的伸展运动就是最直接的方法，下面几组小运动，可以针对手臂不同的部位，达到纤细手臂的最佳效果。
Step1 毛巾瘦臂操
针对部位：三角肌至二头肌
功效：能收紧三角肌至二头肌的松弛肌肉，多做这个动作还能让腰部挺直，改善驼背的问题，减少积聚在背部和手臂位置的赘肉。
1. 双脚分开站立，拿着毛巾两头平举到肩膀高度。
2. 吸气，举双手，保持20秒。
3. 呼气，慢慢将双手向左侧移，直到左臂与身体成120度角，毛巾始终保持拉直，维持20秒。然后向右移，轮流交替，做10次。
TIPS：做这个动作时，腰背要保持挺直，手臂左右移的时候，不要贴在头上借力。
Step2 矮柜瘦臂操
针对部位：三头肌“bye-bye肉”
功效：能收紧很少运动到的“bye-bye肉”，让手臂肌肉变结实，改善松弛的情况。
1. 背对矮柜，双手撑在矮柜边缘，双脚弯曲，用双手支撑身体，要保持手臂伸直。
2. 深吸气，身体向下沉，随之呼气，双手弯曲到90度角，维持这个动作10秒。
3. 再深吸一口气，身体开始慢慢向上升。重复10次。
TIPS：上身要保持挺直，双脚保持贴紧地面。身体下沉时，动作要放慢，要感到手臂内侧酸痛。
Step3 哑铃瘦臂操
针对部位：二头肌和三头肌
功效：能收紧二头肌，让手臂更结实，也可以减少三头肌积聚的赘肉。
1. 双手握住哑铃，放在胸口前，再将哑铃举到肩膀的位置，维持10秒。
2. 深吸一口气，高举哑铃到头顶，呼气再放回肩膀高度，重复15次。
3. 侧身单手举起哑铃成90度角，放在额头前面的位置，深吸一口气，维持这个动作约10秒，然后慢慢呼气。
4. 再吸一口气，把手举高伸直，维持这个动作约10秒，呼气再慢慢放下，然后换另一只手做，左右手各做15次。
TIPS：做这个动作时，上身要保持挺直，双脚保持贴紧地面。身体下沉的时候，动作要放慢，如果感觉到手臂内侧有酸痛感，就表示用力正确。
Step4 瘦臂螺旋式 ***
做完瘦臂运动后，可以在肌肉上做适当的 *** ，让肌肉得到放松，柔和瘦臂的线条。可以先涂上润体霜再做 *** 。
1. 从手掌向手臂方向以螺旋打圈的方法 *** 约20次。
2. 再用指腹轻轻捏按，重复20次，再换另一只手。
3. 针对手臂的“bye-bye肉”，可以把手臂向上弯曲，同样以打圈的方式向着腋下的方向打圈 *** 20次。
4. 再用另一只手握着手臂下方的肌肉，用指腹轻轻捏按，重复20次后，换另一只手。
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