第一、 运动项目选择不对，对于想要减肥的朋友来说，在运动的时候选择项目是非常重要的事情，如果选择的项目是无氧运动，或者直接随便做点负重训练，就算自己长期坚持下来，也无法达到减肥的效果。
第二、 饮食搭配不当，想要通过运动这种方式来减肥，还应该跟饮食合理搭配才行，切记不要自己每天都在运动，然后等到运动之后就去随便大吃大喝，这样反而会给身体堆积更多的脂肪，导致自己变得越来越胖。其实想要减肥，应该清楚计算好自己的运动量，还有摄入的卡路里，这样才能避免出现瘦不下来的现象。
第三、 没有补充充足的水分，想要运动来减肥的话，补充水分也是很重要的事情，毕竟人们每天都应该要补水，否则都无法正常去做任何的事情，特别是运动的时候，如果没有补充充足的水分，这样运动一小会时间之后就会出现疲劳感，到了后面还会觉得更加困难，从而导致瘦身效果不明显。
第四、 边在跑步机上跑步边看手机，如今手机是大家不能离开的物品，甚至有些人在跑步机上跑步的时候，也会选择看手机，其实这种做法是错误的，特别是对于想要减肥的朋友来说，毕竟看手机，会分散自己的注意力，从而导致运动强度不是很大，自然而然就无法瘦身了。
第五、 盲目追求运动强度忽略了身体姿势，在运动的时候，身体姿势也是很重要的，如果在运动的时候，有出现抓扶手的现象，这样就会导致肌肉部位无法得到更好的锻炼，从而不能消耗更多的热量，比如举哑铃，站着举跟坐着举。两者之间的差别是很大的，所以大家在运动的时候切记不要盲目追求运动量，而导致忘记了正确的健身姿势，最终让减肥效果不明显。
第六、 运动时间没有达到要求，想要通过运动来减肥的话，长期坚持下来是很重要的，而且每次在运动的时候，不能只想着运动强度大就行，而忽略了时间，并且锻炼了几分钟之后就开始休息，这样做即便运动很累，也无法达到减肥的效果。
第七、 没有计划去运动，虽然有些人每天都在运动，但就是无法达到减肥的效果，最主要是没有计划去运动，而且随便就做点运动，这样是没有什么效果的，建议应该事先就确定好目标和运动方式等，等到明确好之后就能打印出来，自己每天都去看看计划，完成之后就在上面打钩，这样效果会好很多。
第八、 喜欢喝运动饮料，有些朋友在运动的时候，特别喜欢喝运动饮料，其实这些饮料对身体没有多大的好处，不仅有很多的糖分，还包含了许多的矿物质，这样就会导致身材变得越来越肥，无法达到自己想要减肥的效果。
努力运动，为什么还是瘦不下来？
保持身材但不减肥可以分为几种情况。有些人真的没有减肥吗？虽然他们的体重没有变化，但他们的腰围却有明显的变化。肌肉的质量是脂肪的三倍，有些人看起来体重不变，但体形却有明显变化。
体重没有变化，体围也没有明显变化。有时候，虽然我们每天都在锻炼，但饮食摄入量还是超过了健身消耗量，饮食结构不太合理。高脂肪导致热量过剩，而肌肉并没有增加多少。身体没有明显的变化。解决方案。改变自己的饮食习惯调整饮食结构，实现宏观营养素的平衡，包括碳、水、蛋白质、蔬菜等碳水化合物：红薯、玉米、土豆、谷类、芋头、大米、面食等都含有丰富的碳水化合蛋白质：鸡蛋、牛奶、瘦肉、海鲜、鱼虾、豆制品等，这些都含有非常丰富的优质蛋白质。
蔬菜。确保每天至少有500克的蔬菜，各种颜色的叶子蔬菜。宏观元素比例。每日碳水化合物。蛋白质：脂肪=5:3:2营养搭配：早餐：午餐：晚餐=3:4:3饮食的详细计算，70公斤男性减脂，详细计算方法。每公斤体重减脂30大卡 70*30=2100三餐分配的卡路里 早上：中午：晚上=630:840:630我不打算这么做。我将给你每一餐的简单食谱。
运动建议运动时间应保持在每周3-5次，时间为40-60分钟。在运动方式的选择上，较好的选择是力量运动+有氧运动。对于减脂来说，30-40分钟的力量运动加上20-30分钟的有氧运动可以达到良好的燃脂效果。除了运动和饮食，良好的睡眠是增加肌肉的一个非常重要的因素，睡眠不规律，会影响内分泌代谢不完全。所以新陈代谢的减慢会导致肥胖的发生。要保证晚上11点前睡觉，保证7-8小时的睡眠时间。
天天跑步运动还是没瘦，这是什么原因造成的？
经常有人问，减肥期慢跑一周五次，晚餐基本上没有吃，重量不瘦.仍有很长一段时间重复减肥和反弹。当她吃饭时，她会减肥，但我的头脑没有看到他几磅。为什么是这样。厌倦了死，但没有影响瘦和慢跑在没有慢跑的情况下，每周几次慢跑，没有关系，慢跑只是一种消耗热量，你的体重增加实际上只与你的能量摄入和消费有关。
当您的日常摄入量低于您的日常代谢时，即形成所谓的热差距，您的体重将落下。我们看到医院的护士，为什么酒店的服务员，因为他们每天走路，虽然我没有说早晚，但他们的能量在日常工作中消耗了。但是，对于那些坏体质的人来说，运行二十分钟让人筋疲力尽，但实际上没有能源消耗。只看减肥信心。重量不能用作体重减轻的最重要的参考，特别是早期。人体中水分的比例非常大，饮用水，饮用而不饮用，体重可以是几磅。所以当我开始减肥时，我不能看着我的体重。
跑后，有很多体液，似乎立即缓解了。但喝一瓶水和回归。因此，当你开始减肥时，不要那么功利，忘记你的体重。减肥反弹非常伤害。减肥是生命结束，而不是加强运动的短暂时间，控制体重减轻的影响。袭击后，只要原始的生活方式恢复，重量和脂质病就会恢复原来的，甚至比以前更脂肪。这是因为人体经历了以前人造的饥饿状态，这是非常紧张的绝望的能量。
所以，我想减肥，我必须完全改变我的饮食和生活方式。例如，如果你想吃胖子，你不吃它。事实证明，一碗米现在正在吃半碗。我不喜欢运动。现在我有乐趣的运动。它也是一名运动员，退休后受到严重幸福，但我们的小鹏仍然保持了一个好的身体。一些年轻人为了适应身体，持续两年的艰苦训练，身体变得完美，但在停止健身后，它变成了腹部。
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